İp Atlayıp Zayıfladım

ip atlayarak zayıfladım

İp Atlamak zayıflatır mı? İp atlayıp zayıfladım.

İp atlamak ve zayıflama , ilk duyduğumda çok şaşırmıştım ,

ip atlayıp zayıflanıyormuş .

Kilo vermeye karar verdiğim gün gittiğim diyetisyen tam 40 kilo veren bir hastasından bahsetmişti .
Hiç dışarıya çıkma imkanı olmadığı için evde ip atlayıp “40″ kilo verdiğini anlatmıştı .
Çok etkilenmiştim ve hemen uygulamaya başladım .
Gerekli olan tek şey bir atlama ipiydi , hemde çocukluğuma dönmüştüm.
Bu çok güzel bir zayıflama egzersiziydi , hergün arttırarak çok eğlenceli hale getirmek mümkün .
Sabah 300 ve akşam 300
Süper bir kardiyo egzersizidir, ip atladığınız anda tüm kaslarınız çalışmaya başlıyor
10 Dakika sonra vücudunuz yağ yakmaya başlıyor .
Nefes nefese kaldığınızda durmanızda hiç sakınca yok ve durup tekrar başladığınızda vücut kolay tepki veriyor, yağ yakmayı sürdürüyor.

Zayıflamak için en etkili egzersizlerin başında geliyor ip atlama
Sadece 30 dakika bile yapsanız kilo vermenizi ayrıca formunuzu korumanızıda sağlıyor.
İp atlayıp zayıflanır mı , nasıl yapılır , İp atlamanın faydaları nelerdir hepsini anlatacağım.

Denediğim ve kesin sonuca ulaştığım kardiyo egzersizi İp atlamanın hiçbir yan etkisi yoktur.
Hızlı yağ yaktırır , tüm vücudu çalıştırır, kasları güçlendirir uyguladığınız diyetle  vücutta sarkmalar olduysa toparlamaya yardımcı olur .
Mutlu hissettirir , kalbinizi korurken bedeninizi gençleştirir .
Basen incelten bir zayıflama hareketiyse istediğiniz İp atlamak tam size göre, hemen  denemeye başlayabilirsiniz .
Düzenli olarak uygulandığında en etkili zayıflama yollarından biridir.
Sabah sporu olarak ip atlamaya başladığınızda gün boyu hareketli , canlı ve zinde oluyor vücudunuz

Metabolizmanızın gün boyu çalışmasını sağlıyor .

Akşam saatlerinde yavaşlayan metabolizmanızı ise sadece 300 ip atlama hareketi ile hızlandırırmış olursunuz.

Uyurken kilo vermek mümkün olabilir mi ?

ip atlama egzersizi ile hızlandırılmış metabolizma gece boyunca uyuduğunuz anlarda bile vücudunuzdaki fazlalıkları yakmaya devam ediyor ve kilo vermenizi sağlıyor
Vücut gelişiminiz tamanlanmadıysa boyunuzun uzamanınada güzel bir denen olur .
İp atlama alışkanlığı olan çocuklarda boylarının uzamasını sağlar.

İp atlamak zayıflatır mı ? Bir egzersiz şekli midir ? İp atlayıp nasıl Zayıflanır ?

- En kolay yapabileceğiniz “kardiyo” egzersizlerinin başında geliyor ip atlama.
Nedir bu Kardiyo  , (Cardio)  Nabzın yükselip kalbin yorulmadan çalışması demektir , vücudun yorulması değil , doğru çalışmasıdır.Yağ yakmak için gerekli egzersiz kardiyodur ve bunu sağlamak içinde ip atlamak yeterli olacaktır

-Kolay öğrenilebililir bu egzersizi uygulamak için atlama ipi yeterli , özellikle dışarıya çıkma imkanı olmayanlar için çözüm olabilir.

-İp atlamak saatte 1000 kalori yaktırır .

-Vücudu inceltir , forma sokar fazla yağları yaktırır
İp atlama egzersizi için ipuçları ;

Yeteri kadar ısınma hareketleri ile vücut ısındığında çok güvenli bir egzersizdir .

Önce esneme , ısınma hareketleriyle başlayın arada nefes egzersizleri yapın .

İp atlamaya başlamadan önce nefes egzersizleri yapmak önemlidir ,dik durun vücudunuzu rahat bırakın derin derin burundan ciğerlere alınan nefesinizi ağızdan yavaş yavaş verin
İlk 5 dakika yavaş tempoda ip atlamaya başlayın .
Egzersiz günlüğüne yaptıklarınızı not edin arada dinlenip 10 – 10 başlayabilirsiniz , arttırmak sizin elinizde
Zayıflamanız için sabah ve akşam yapılan 300 + 300 İp atlama hareketi yeterlidir .
Egzersizi bitireceğinize yakın yavaşlayın ve vücudunuzu rahatlatın , nefes egzersizleriyle tamamlayabilirsiniz .

Not : Önemli bir sağlık sorunu olanlar ip atlamasın, hamile olanlar, yeni doğum yapmış anneler, bel fıtığı, tansiyon, kalp yada nefes darlığı olan hastaların bu egzersizden uzak durması gerekir.

Yazı hakkında Yorum Yaz

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

  1. ozgurozan diyor ki:

    ipi sadece düz değilde baska sekillerde atlayarak zayıflamak mümkünmü -ör:ters atlamak ..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Olabilir tabi temel amaç vücudun tüm kaslarını çalıştırmak

      1. nisa diyor ki:

        ben 75 kg boy 157cm yim 3gündür günde 1 saat yürüyüş yapıyorum 300+300 ip atlasam ayda kaç kilo veririm faydası olurmu acaba sadece ip atlamak yeterlimi

        1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

          Merhaba, bu şekilde devam ederseniz yediklerinizede dikkat ettiğiniz taktirde ayda 8 kiloya kadar verebilmeniz mümkün olabilir.

          1. nisa diyor ki:

            4 gün 1saat yürüyüş 300+300 ip atladım veeee 1.buçuk kg verdim hedefim 20 kg vermek

          2. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

            Çok güzel bir başarı, böyle devam ettiğinizde devamı gelecektir en kısa sürede.

      2. eda diyor ki:

        ben her diyete basladiimda 1 ayda 10 kilo veriorum snra pes ediyorum yemeye basliyorum ama artik biktim sisko olmaktan insanlarin benle dalga gecmesinden kimseyin beni desteklememesinden artik kilo bnm kaderim olmus bnc bana yardim edin lutfen boyum 173cm kilom 84 :(

      3. Rabia diyor ki:

        Merhaba benim yaklaşık bir 15 kilo vermem lazım sabah 1000 akşam 1000 defa ip atlasam ve sabahları ayrıca 8dk ilk bir yağ yakma kardiyosu yapıyorum . Ne kadar sürede istediğim kiloya gelebilirim?

      4. sevgi diyor ki:

        yasemin hn. ipi çoçukken onadığımız şekilde aatlasak olurmu iki sandalyeye geçirsem sağ sol şeklinde

    2. tülay karmaz diyor ki:

      tülay ben 7o kg boy 150cm yediklerime dikkat ederek 6 ayda 63 e düşüyorum daha veremiyorum yediklerime dkkat etmeyince hızla tekrar alıyorum ne yapmalıyım teşekürler.

  2. miraççç diyor ki:

    helal sana be ne güzel anlatmıssın eline ağzına sağlık ben zaten bır aydır ip atlıyorum 2 kilo verdim şimdiden ama kendimi çok yoruyordum bu açıklamalardan sonra sabah 300 aksam 300 yaparsam yorulacağımı zannetmem çok teşekkürler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Kendinizi hiç yormayın, zayıflama için metabolizmayı hızlandırmak yeterli, ip atlarken çok yukarıya zıplamaya çalışmayın bu sadece sizi yorar, ayaklar yerden kesilsin yeterli, vücudun ağırlığı zaten kalori yaktıracaktır.

  3. ....... diyor ki:

    bende ip atlamaya başladım bir haftadır özellikle basen için atlıyorum.sizce yararı olur mu basen için?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      İp atlamak tüm kasları çalıştırır ama en çok basen için önerdiğim bir egzersizdir. İşe yaradığını göreceksiniz.

      1. Busraaa diyor ki:

        Merhaba. İp atlamaya bugün başladım boyum 1.55′in üstünde kilom 50-53 arası değişiyor karnım düz bacaklarımsa kalın biliyorum tabi ki incecik olmayacak genetik yapım fakat sıkılaşırsa düzgün durabilir düşüncesindeyim çevremde kimse itici göründüğünü söylemedi ve bacaklarım çarpık değil tek derdim yumuşak olması ve ip atlamanın alt bacağı kalınlaştırdığı söyleniyor doğru mu yeteri kadar kalın zaten :( ayrıca ben spor yaparken dans ederken bacaklarıma streç sarıyorum baya terletiyor zararı olur mu ?

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, alt bacak kolay kolay kalınlaşmaz, yani bir insan kolay kolay kas yapamaz. Kalınlaşmaz, aksine sıkılaşır ve incelir. Streç sarmak bana kalırsa çok yanlış, her ne kadar birçok uzman sporda işe yaradığını söylesede zararı büyük. Terlemek zayıflamak anlamına gelmiyor, terlemek ya stresten vücudun bir tepkisidir yada sıcaklığı dengede tutmak için vücudun savunma sistemidir. Siz özellikle terletirseniz bedeniniz o terin içinde boğulur yani cildiniz nefes alamaz. Ayrıca unutmayınki tek bir damla bile ter dökmeden vücuttan yağ yakılabilir.

  4. elif diyor ki:

    bende ip atlamaya başladım fakat 100 tane atlıyorm 5 dakika dinleniyorum tekrar 100 tane atlıyrm 5 dakika dinleniyorum böyle 300 e tamamlıyorum sizce doğrumu???? yoksa dinlenmemem mi lazım aralarda

    1. Kurşunkalem diyor ki:

      Elif hanım yorumunuzu onayladım Yasemin online olduğu zaman size muhakkak cevap verecektir.

    2. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, spor yaparken arada dinlenmek zayıflamak için önemlidir. Çünkü, hızlanan metabolizma hızlanma aşamasında çok efor sarfeder, dinlendiğinizde metabolizma azda olsa yavaşlar ve tekrar hızlanmak için yine bolca enerji sarfetmeniz gerekir. Hiç dinlenmeden çok hızlı metabolizmayla yaptığınız sporun dinlenerek yaptığınıza göre size daha çok yağ yaktırmaz. dinlenmek vücudu şaşırtır, şaşıran vücut ise yağ yakmaya devam eder.

  5. elif diyor ki:

    yasemin hanım çok teşekkür ederim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Rica ederim gelişmeleri yazarsanız çok seviniriz, ip atlayıp zayıflayan çok insan var

  6. Hatice diyor ki:

    Bende ip atlıyorum ..Mesela 50 tane atladığımda kalbim o kadar hızlı atıyor ki nefesimi toparlayamıyorum..Kalbim duracak sanıyorum..Kalp atışlarım normale dönünce tekrar atlamaya başlıyorum ..Ben uzun yıllar sigara içtim :( ve çok şükür 2 yıl oldu bırakalı bununla beraber 57 kilodan 72 kiloya çıktım..Sonrasında troidlerimle ilgili sorun yaşadım şuan tedavim devam ediyor..Bu hafta sonu bir diyetisyene gidip yardım alacağım…Bunun yanında tavsiye edebileceğiniz bir şeyler var mı?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba diyetisyeniniz size ayrıntısıyla herşeyi anlatacaktır

  7. Rümeysa diyor ki:

    sabahları kahvaltıdan 1 saat önce felan sıcak su içmek yararlımı ve kilo verdirirmi?

    1. Kurşunkalem diyor ki:

      Suyun sıcaklığının hiç bir önemi yoktur. Bu söylenti zayıflama hapı satanların uydurmasıdır.

  8. ayşegül diyor ki:

    benim kilo sorunum göbekte ip atlamak göbeği eritir mi ? 74 kiloyum 10 kilo fazlam var ne zamandır aklımda ip atlayarak zayıflamak yazınızı gördüm heveslendim hemen başlıyorum bende ;)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      İp atlamak çok iyi yağ yaktırır göbeğinizin erimesinide sağlar. Hemde zayıfladığınızda tüm vücudunuzun sıkılaşmasını sağlar. Göbek eritmek için ayrıca mekikte çekebilirsiniz. Hemse çok basit, sabah uyanınca 10 dakika ve yatmadan önce 10 dakika ayırıp yaparsanız karın yağları kısa sürede yok olur.

  9. esra diyor ki:

    Ip atlamaya yeni.basladim ama kasik bolgem hemen acimaya basliyor bu.yuzden atlamakta zorlaniyorum..zamanla gecer mi?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Zamanla geçer ve alışırsınız, hemen çok yüksek rakamlarla başlamayın az az arttırın sayıyı.
      İp atlarken çok fazla zıplamaya çalışmayın ve bacaklarınızı kapatıp atlayın, bu durumda daha az ağrısı olur alışana kadar

      1. esra diyor ki:

        Tsk ederim :-)

  10. ayşegül diyor ki:

    bende bugün başladım 300 çekeyim dedimm nerdee 50 50 anca 250 yapabildim artık başım dönüyodu 300 ü de yarın yaparım :) bu arada 3 litre su içtim gün içinde yemeğimede dikkat ediyorum az az yiorum umarım 1 ay sonra burda kilo vermeye başlamış olarak cevap yazarım size :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      250 çok iyi bir rakam ben o kadar yapamamıştım ilk denediğimde, bir ay sürmeden kilo vermeye başlarsınız. Başarılar :)

  11. ezgi diyor ki:

    1.70 boyum ve 78 kiloyum basen ve bel bölgesinden çok şikayetçiyim ve bi an önce zayıflamak istiyorum yaa bana ne önerirsiniz acaba en az bi 10 kilo vermem lazım diye dü
    şünüyorum .s.s.s

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ip atlamak zayıflamak için çok iyi bir egzersiz ben en çok basen bölgesi için öneriyorum, tüm vücudu çalıştıran bu egzersizle kısa sürede 10 kiloyu verebilirsiniz, 2.5 ay gibi bir sürede 10 kilo verseniz zaten ideal kilonuzun içinde olursunuz. ip atlamaya engel bir sağlık sorunu olanlarda yürüyebilir. İp atlamaya yeni başlarkende az az arttırın sayıyı. Yoruldukça dinlenin, yorucu bir egzersiz çünkü.

  12. gözde diyor ki:

    162boy 56 kilo sizce nasıl?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Rakamsal olarak ideal kilonuzun içindesiniz, ama görünüş rakamlardan daha önemlidir, Kıyafet bedenleri ölçünüz olabilir 36-38 iseniz sorun yok demektir

      1. tuğba diyor ki:

        benimde boyum 1.67 kilom 67 . 10 kilo vermek istiyorum sizce normal mi??

  13. ezgi diyor ki:

    umarım dediğiniz gibi olur ama benim yemeklerle problemim var yaa sebze türü şeylerle pek aram iyi değil yurtta kalan bi öğrenci olduğum için diyet programı uygulamak istesemde sorun oluyo yurtta olduğumdan dolayı hayatım abur cuburla geçiyoor ve iştahım çok açık bu konuda ne önerirsiniz ? önerilerinizi dikkate alıp rejime ve spora başlamak istiyorum bi an önce

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      İştah konusun biraz yaşlada alakalı olabilir, bir süre sonra normale dönebilir. İştahınızı kesecek bir çay tarifi verebilirim size.
      Yurtta abur cubur seçiminde değişiklikler yapabilirsiniz. Mesela biraz hileyle olabilir bu, meyve alıp dilimleyin, yanına ceviz fındık badem gibi çerezler alın. Sağlıklı abur cubur yiyebilirsiniz. Süt içebilir, meyveli yoğurt yiyebilir, her türlü meyve yiyebilir, kepekli ve layt bisküviler var onlardan alabilir ve bitter çikolatayiyebilirsiniz

      tokluk hissi verecek çaylar:
      http://www.hizlizayiflama.org/greyfurt-diyeti-ile-10-gunde-5-kilo-zayiflama/
      http://www.hizlizayiflama.org/acil-kilo-vermek-isteyenler-2/

  14. songül diyor ki:

    ben ip atlamaya yeni başladım sayılır günde 700 kez atlıyorum ama yemekten kısmıyorum bu şekildede kilo verirmiyim ? 5 kilo fazlam var….

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Evet verebilirsiniz, zaten vermeniz gereken kiloda çok fazla değil

      1. songül diyor ki:

        tşk ederim :) sizce bu tempoda atlayarak ne kadar sürede fayda görürüm ?

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          1 ay içerisinde 5 kiloyu rahat verebilirsiniz, başarınızıda paylaşırsanız sevinirim :)

  15. elif diyor ki:

    songul hanım sorabilirmiyim 700 ü nasıl atlıyosunuz??? nasıl ve kaç dakika aralıklarla???

  16. ayşegül diyor ki:

    bugün diyete başlayalı 9 gün oldu ve ben 3 kilomu vermiş durumdayımm :) yuppiii yanlız bi sorun var ip atlarken ayak bileğimi incittim şuan üzerine basamıyorum :( bi kaç gün ara vericem atlamaya. ama diyete devam tabi kii kilo vermenin mutluluğunu yaşıyorumm şuan bende başarabildimmm sonunda 5 kilocuk kaldı hedefime :) 73 le başladım şuan 70 im 65 hedefim..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, geçmiş olsun.

    2. safiye diyor ki:

      ayşegül hanım nasıl zayıfladınız. bende dikkat ediyorm yememe.. egzersiz de yapılorm ama bi kilo bile veremiyorm

      1. Yasemin GENÇ diyor ki:

        Merhaba, kilo vermenize engel bir hastalığınız var mı biliyor musunuz? İnsülin direnci yada tiroit kadınlarda en yaygın kilo vermeye engel nedenlerdir. Kan tahlilleriyle bunu öğrenebilirsiniz.

  17. elif diyor ki:

    ayşegül hanım diyet olarak ne yapıyosunuzve nasıl ip atlıyosunuz yazarmısınız

  18. safiye diyor ki:

    bende 2 haftadır ender saraçın verdiği 3 haftada incelten 10 hareketi yapıyorum.. vucudum sıkılaşmaya başladı gibi ama göbeğim gitmiyor ya.. sadece göbek bölgem var.. nasıl vereceğim bilmiyorum.. ip atlamaya bende başlayacağım… yasemin hanım çok emin konuşuyor.. inşallah işe yarar 1 ayda….. çünkü yaz geldi.. incelmemiz gerekiyor..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Vücudumuzda en çok istemediğimiz bölgeler genellikle en son şekle girer. Bel çevresi ve göbek yağları diğer bölgelerdeki yağlardan daha zor erir ve malesef daha hızlı yağlanır.
      Mekik çekmek ip atlamaktan daha çok işe yarayacaktır bölgesel yağlanmada.

      1. safiye diyor ki:

        sabah akşam ne kadar mekik çekmem gerekiyor..ip atladıktan sonra ısınmış olurum.. hemen ardından çeksem daha etkili olur herhalde

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Evet ne kadar çok egzersiz o kadar iyi olacaktır. Sabah akşam 10 dakika 10 dakika başlayın yada sabah 40 akşam 40 gibi. Yoruldukça dinlenin, bol bol nefes alın egzersiz sırasında. Karın kaslarını sıkarak yapmanız daha etkili ve doğru olacaktır

  19. ayşegül diyor ki:

    kızlar benim sorunumda göbekte doğumdan sonra bir türlü toparlayamadımm :( bu sitede gördüğüm haftada 3 kilo diyetini uyguluyorum sabah akşam 250 şer ip atlıyodum ( 2 gündür atlamıyorum ayak bileğim şişti üzerine basamıyorum ) günde 3 ltre su içiyorum göbek içinde egzersizler yapıyorum mekik hareketi çapraz mekik gibi işte 3 kiloyu böyle verdim. birde benim kilo vermeme engel olan bi rahatsızlığım yok bu yüzdende çabuk vermiş olabilirim… eğer diyet ve egzersiz yaptığınız halde zayıflayamıyorsanız bir doktora başvurun bence…

  20. safiye diyor ki:

    yasemin hanım sizi tebrik ediyorum.. çoğu uzmanlar olur yorum yazıldığı halde cevaplamazlar. ama size sorulan soruların hepsine bakıyorumda bir tane bile boş yok. hepsine cevab vermişsiniz..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, teşekkür ederim, ben kendim zayıflamayı başardım diğer insanlara da yardım etmek istedim. Yardımım dokunduysa ne mutlu bana

      1. safiye diyor ki:

        sizde mi ip atlayarak zayıfladınızz?

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Evet ip atlamak ve arada yürüyüşte yaptım

      2. bahar diyor ki:

        Peki beslenmenizi nasil yaptiniz yasemin hanim bende zayiflamak istiyorum ama intte birsuru diyet listeleri var aklim karisiyor yardimci olabilirmisiniz

  21. serap diyor ki:

    merhabalar boyum 1.68 kilom 66 bende yaklasık bi aydır ip atlıyorum ama sayı olarak değil günde on bes yırmı dakıka falan yorulduğumda bıraz yuruyorum sonra tekrar devam ediyorum ama bır kılo civarında verdım ve moralım cok bozuldu yediklerimede dıkkat ediyorum aksam altıdan sonra yemiyorum acıkınca meyve ve tarçınlı zencefiili yoğurt karışımım var ondan yiyorum pes etmek uzereyım daha ne yapmam gerekıyo yasemın hanım gunde yarım saate mı cıkarsam ıp atlamayı yardımcı olursanız sevinirim:)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, sakın pes etmeyin, bazen çok zor bir döneme giriliyor zayıflama sürecinde ama işte insanın iradesi ve gücü burada ortaya çıkıyor. Ben çok kısa bir sürede zayıflamadım, aslında uzun bile sürdü ama hiç pes etmedim bu durumda en çok ihtiyacınız olan şey destek. Sevdiklerinizin sizi desteklemesini isteyin. egzersizi de arttırın yorulana kadar yapın, biraz zorlayın kendinizi. Ve sakın pes etmeyin, pes ederseniz kaybedersiniz, ama devam ederseniz bu sizin başarınız olur. Başarmak kolay olsaydı dünyada obez kalmazdı değil mi, demekki sağlık için çok doğru bir yoldasınız.Tebrik etmem gereken bir şey daha var sizde beslenmenin ne demek olduğunu anlamışsınız, başarılar.

      1. serap diyor ki:

        cevabınız ıçın çok teşekkur ederim yasemin hanım o zaman ıp atlamaya devam bu arada boyle yararlı bılgiler paylaştığınız ıçın sağ olunn sıkı takıpçiniz oldum :) sayfanızdakı diyet tarifleride uygulamaya baslayacağım bakalım ne kadar kilo vercem

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Başarınızıda yazacaksınız eminim, başarılar

          1. meryem diyor ki:

            merhaba ben 1,60 byundym 65 kiloym 15 kilo wermek istyorm 1 haftada da 500 ip atlıyorm yararı olmuşmudur

          2. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

            Merhaba, evet tabikide çok faydası olmuştur, böyle devam edebilir ve biraz arttırabilirsiniz ip atlamayı

  22. songül diyor ki:

    elif hanım ben öğlen vakti 400 akşam 300 atlıyorum her 100 atlamamda bi kaç saniye dinleniyorum ben yeni başladım sayılır henüz fayda gördümmü görmedimmi anlayamadım
    bir ay sonra tartılıcam diyet falan yapmıyorum dikkat etmiyorum sadece ip atlıyorum

  23. ayse diyor ki:

    merhaba ben ip atlayarak zayıflamak istiyorum.bel kaslarını güclendiriyormus. ama bende bel fıtıgı var. bel fıtıgı olanlar yapmasın demişsiniz. acaba çok mu zararlı ip atlamak.orta seviyenin az üstünde bir fıtıkmış. ayrıca belim için egzersizleri yapmak zor geliyor.ip atlamak kola ve zevkli.sonuç olarak ne yapabilirim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bel fıtığı olanlar yapmasın tabikide şimdi kolay gibi görünür ve sonra ciddi sorunlara yol açabilir. Size özel verilen egzersizleri zor gelsede yapmaya devam edin. Yürüyüş yapabilirsiniz

  24. songül diyor ki:

    yasemin hanım ben 57 kğ. boy 1.60 sizce ideal kilom kaç olmalı?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ideal olarak görünen rakam 52, ama normal değerler içindesiniz ve 36-38 bedende giyebiliyorsanız sorun yok demektir

  25. songül diyor ki:

    çok tşk ederim 38 beden giyiyorum ama genede ip atlamaya değer 20 gün sonra düğünün var bundan sonra daha dikkat etmem gerekiyo galibaa

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Evet hayat boyu ince kalmak için hep dikkat etmemiz gerekiyor. İp atlamak güzel bir egzersiz sadece zayıflama için değil kiloyu korumak içinde yapılabilir.
      Düğününüz için çok tebrik ederim, bizimde düğünümüz olacak yakında

      1. ayça diyor ki:

        merhaba yasemin hanım ip atlama egzersizi okuduğum kadarıyla etkili ama ne zaman atlamamız gerekiyor yemekten ne kadar sonra

        1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

          Merhaba, ip atlamaya az az başlayıp arttırabilirsiniz, günde 600-1000 ideal olabilir, hatta siz bu rakamı alıştıkça dahada çok arttırabilirsiniz. Yemek saatleriyle alakası yok istediğiniz zaman ip atlayabilirsiniz, önemli olan kendinizi iyi hissetmeniz.

  26. songül diyor ki:

    sizinkide hayırlı olsun bundan sonra sıkı takipçinizim :))))))

  27. esra diyor ki:

    ben 62 kiloyum 13 kiloyu nekadar sürede verebilirim?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, 13 kiloyu ne kadar süre içinde verebileceğiniz size bağlı ne kadar çok isterseniz o kadar çok istediğiniz sonuca ulaşırsınız. 2 ayda çok rahat zayıflayabilirsiniz ama dediğim gibi bu sadece size bağlı

  28. esra diyor ki:

    azda yemek yesem kilo alıyorum ipte atlıyorum ama sonra yemek yiyince hepsi geliyor tekrar ne yapmam gerek :(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      İp atlayınca su kaybeden vücut yemek yediğinizde suyu geri alıyor ve tartıda oynamalar meydana geliyor. Bu her insanda değişir, yani herkes için aynı olan bir durumdur. Mesela ben 50 kiloyum tartıda 49 -50 – 51 arasında değişiyor ve bu çok normal .
      Yapmanız gereken pes etmeden spor yapmaya devam etmek ve yiyeceklerin kalorilerini biraz azaltmak. Tam yağlı yoğurt peynir yerine az yağlı olanlarını yemek, ekmek dilimlerini azaltmak yemeklere konulan yağ miktarını azaltmak

  29. bahar diyor ki:

    merhabalar arama motoruna ip atlama ve zayıflama yazdım böyle bir site çıktı yorumlar paylaşımlar çok hoş benim de 5 kilo fazlam var denemek istiyorum sormak istediğim saati var mı ip atlamanın yani hangi saatte atlarsak daha faydalı olur şimdiden teşekkürler :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ip atlamanın da spor yapmanında hiç zamanı yoktur. Her istediğiniz boş zamanınızda yapın. Mesela günlük hedefiniz 600 diyelim aynı anda yapmanıza gerek yok 300 sabah 300 akşam yapabilirsiniz, yada 100 – 100 istediğiniz vakitlerde. Yeterki yapın saatlerine takılmadan

  30. songül çelikel diyor ki:

    yasemin hanım ip atlamaya yeni başlamama rağmen faydasını gördüm 2 kğ verdim bile düğüne kadar 2 kğ daha verirsem tamamdır :):)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çok iyi bir başlangıç, bu 2 kilo yağ değildir ama emin olun bundan sonrası yağdan gider. İlk başlayınca vücut bir miktar su ve ödem atar, bu sizi çok rahatlatır, şişkinlik gitmiş olur

  31. songül diyor ki:

    aynen şişkinlik gitti ama çok memnun kaldım devam edicem sizede çok tşk ederiz bizide böyle güzel bi şekilde bilgilendirdiğiniz için her gelişmeyi paylaşıcam…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Önerilerim işe yaradıysa ne mutlu bana bende çok sevindim sizin adınıza

  32. beyza diyor ki:

    Yasemin Hanım sizi tebrik ederim gerçekten tüm yorumları bıkmadan cevaplamışsınız.Çok yardımsever birisiniz.Benim de basenlerim var biraz ve alt bacağım kalın.Acaba ip atlamak alt bacakta kasa neden olur mu ya da alt bacak kalınlığını nasıl azaltabilirim?Lütfen biraz detaylı açıklar mısınız?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ip atlamak hemen kas yapmaz zayıflamaya yardımcı olur, bir günde 1 saatten fazla bu egzersizi yaparsanız kas oluşup kalınlaşmasına neden olabilir. Bacak inceltmek için zayıflamanız yeterli çok ayrı birşey yapmanız gerekmez, yağ kütlesi azalınca bacakta diğer yerler gibi incelir.

  33. ilknur diyor ki:

    merhaba yasemin hanım,yorumları okudum çok hoşuma gitti:)ben doğum yapalı 1,5 yıl oldu 1.68 boyum 68 kilodayım ve çok rahatsızım kilolarımdan 38 bedene giriyorm ama çıkan göbek beni sinir ediyo,ip atlamak geçekten işe yararmı?yarın hemen başlıycam:)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bebeğiniz için tebrik ederim. Doğumun üzerinden de zaman geçmiş ip atlayabilirsiniz. Karın kaslarını sıkılaştırmak için aklınıza geldikçe küçük bir egzersiz yapın, yani otururken bile yapabilirsiniz, karın kasını kasıp bırakın, bu alışkanlık haline getirirseniz kaslarınız sıkılaşır.

    2. gülhan diyor ki:

      yasemin hanım bende iki gündür ip atliyorum sizce zayıfliyacakmiyım bir aydır doğum yapmışım

  34. merve diyor ki:

    merhaba bende tiroid var nasıl zayıflarım yoksa zayıflayammı ip atlamaya başladım faydası olurmu

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba geçmiş olsun. ilaç kullanıyor musunuz şuanda, düzelme oldu mu? Nodül oluştu mu hiç?
      Bende de hipotroid vardı ve zayıfladıktan sonra sorun olmadı değerler normale döndü.
      İp atlayın çok faydasını göreceksiniz

      1. merve diyor ki:

        çok teşekkür ederim 75 kiloydum şimdi 72 oldum ip atlamanın faydasını gerçekten gördüm daha devam edicem

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Tebrik ederim başarınızın devamı gelecek eminim siz kendinize inanmaya devam edin istediğiniz kiloya ulaşacaksınız. Başarılar :)

          1. merve diyor ki:

            bir kaç gündür düzgün yapamıyorum yemek yememde biraz çogaldı geri hemen alırmıyım verdim kiloları ayrıca 69 oldum alırmıyım geri

          2. Yasemin GENÇ diyor ki:

            Merhaba, evet dikkat etmezseniz çok kolay kilo alabilirsiniz. Ya spora ağırlık verin böyle durumlarda yada az yemeye dikkat edin. Alırmıyım diye korkmayın sadece dikkat etmeniz yeterli.

  35. ilknur diyor ki:

    yorumunuz için teşekkür ederim:))ip atlamaya 400 kereyle başladım bile…sonucunu mutlaka yazıcam:))

  36. Yasemin GENÇ diyor ki:

    Merhaba, zamanla daha çok arttırmayı isteyeceksiniz emin olun, Başarılar

  37. kübraa diyor ki:

    merhabalar :) dün ip atlamayla ilgili arastırma yapıyordum bu siteyle karşılaştım çok hosuma gitti ve dun ip atlamaya basladım bugun 2. günüm :) ama ben aynı zamanda demır eksiklği için ilaç içiyorum ve bende yemek yeme istegi arttırıyor o yüzden diyet fazla yapamıyorum yinede faydasını görürüm değil mi ? tesekkurler :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ip atlamanın çok faydasını görürsünüz. Diyet yapmayanlara bile faydalarını şöyle sırayabilirim. Kilo almazsınız, metabolizmanız yüksek olduğu için stresli olmasınız. Vücudunuz sıkılaşır, sarkmalar olmaz. Kasları güçlendirir, vücuda esneklik sağlar. Kalbi yormaz, kan akışını hızlandırır. Tüm kasları aynı anda çalıştırır. Nefes alma kalitesini arttırır. zihni dinlendirir. ve büyük bir mutluluk verir.

  38. zuhal diyor ki:

    Merhaba. Yasemin hanım ben de okuyup hemen başlayanlardanım.. bu akşam 250 atladım.. ama ilk yaptığım için mi bilmiyorum baya bi etkiledi beni uzun bi süre kendime gelmedim bu normal mi acaba?? benim 10 kilo fazlam var ip atlasak ve akşamları dikkat etsek yediklerimize bu kilo ne kadar zamanda gider tahminen.. Teşekkürler ayrıca..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ilk başlangıçta biraz çok yapmışsınız ve bunun için sizi çok yormuş. Bir hafta içerisinde tamamen alışırsınız. Yediklerinize dikkat ettiğiniz sürece ip atlayıp zayıflayabilirsiniz. 10 kiloyu ne kadar sürede verebileceğiniz size bağlı haftada 2 kilo verebilirsiniz ayda 8 kilo eder, 1.5 ay içerisinde 10 kilo rahat verilebilir, ama tabi yeterince çabalarsanız

      1. zuhal diyor ki:

        Çok teşekkür ederim.. Sonradan alışır rahatlıkla yaparım diye düşünüyorum bende..şuan çok mutlu oldum yazdıklarınızdan.. inş kilo verdiğimi ve istediğim kiloya ulaştığımı yazıcam buraya..İyi günler

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Rica ederim, ben inanıyorum siz ve sizin gibi çok isteyenler başaracaklar. İp atlamaya alıştığınızda o kadar mutlu hissedeceksinizki, vücudunuz hergün endorfin yani mutluluk hormonu salgılayacak. mesela çikolata yemekten kat kat mutlu eder insanı

  39. dilek diyor ki:

    merhaba benim yaklaşık 6 kilo fazlam var sizce ne kadarla başlamalıyım atlamaya ve ne kadar bir sürede vermeye başlarım ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, hiç spor yapmamış biri iseniz çok az başlayın 10 – 30 – 100 gibi arttırabilirsiniz. Zayıflamak için en az 600 atlamalısınız. Ne kadar sürede zayıflamay başlayacağınız size bağlı. Bir hafta içerisinde kilo vermeye başlayanlarda var 1 ay sonra kilo verme dönemine girenlerde. Siz başlayın vücudnuz ne tepki veriyor görmüş olun. Beslenmenize dikkat ederseniz haftada 2 kilo verebilirsiniz.

  40. ilknur diyor ki:

    merhaba yasemin hanım:)size çok teşekkür ederim yazılarınız gerçekten çok güzel ve beni çok motive ediyor.1 hafta oldu ip atlamaya başlayalı ve ben 1 kilo verdim.eve koşu bandı almayı düşünüyorum yediklerime dikkat ediyorum ama tek aklıma takılan ben günde 700 800 atlıyorum ama bu 10 15 dk da bitiyo yeterli mi sizce zayıflayıp sıkılaşmaya?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, tebrik ederim çok güzel bir başlanıç olmuş. İp atlarken saatle işiniz olmasın önemli olan sayılar, bu kadar kısa sürede bu kadar çok atlayabilmeniz çok iyi isterseniz dahada arttırabilirsiniz. Şimdilik başlangıçta zayıflamaya elbette yeterli bir süre sonra verdiğiniz kilolardan sonra sıkılaşmak içinde işe yaramaya başlayacaktır.

      1. ilknur diyor ki:

        teşekkür ederim,ben biraz aceleci davranıyorum sanırım:)ama ben bu sitede size rastlamasaydım bu kadar kararlı olamazdım,çok teşekkür ediyorum,tekrar yazıcam:)

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, kararlı olmanız çok güzel böyle devam edin pes etmeyin birgün kendinizi zayıflamış göreceksiniz başaracaksınız

          1. bilge diyor ki:

            sitenizi yeni buldum çok hoşuma gitti. sizi tebrik ediyorum çok

            ilgilisiniz.

  41. ece diyor ki:

    merhaba.bende günde 1000 kere ip atlıyorum sabah 500 akşam 500 zayıflamam için yeterli mi?ve kaç hafta içerisinde etkisini gösterir?yani ne kadar zamanda zayıflarım?şimdiden cevabınız için teşekkürler…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, 2 hafta iççinde gerçek anlamda yağ yakmaya başlarsınız böyle devam ettiğiniz sürece ve haftada 2 kilo verebilirsiniz tabi beslenmeyede dikkat ettiğiniz sürece

  42. serap diyor ki:

    veee 2 kilo vermiş bulunmaktayımm çok mutluyummmm :)

  43. melike d diyor ki:

    merhaba benim kilo sorunum yok ancak kalın bacaklarımdan şikayetçiyim ip atlayarak bacaklarımda incelme sağlayabilirmiyim?daha da kalınlaşmasından kas olusmasından korkuyorum günde kaç saat yada sayı uygularsam faydasını görürüm teşekkürler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ip atlamak kas yapacağı için azda olsa kalınlaştırabilir. Platesi önerebilirim

  44. şefika diyor ki:

    merhaba benim boyum 1,53 ve şuan 76 kiloyum doğumdan önce ortalama kilom 57-60 arasıydı ama doğumdan sonra veremedim.bende 2 hafta önce karar verdim ip atlamaya ama tam olarak hergün uygulayamadım ama sizin bu siteyi ve yorumları okuyunca dahada motive oldum ve bu günden sonra düzenli bir şekilde yapmaya devam edeceğim. ben tek seferde ara ara dinlerek 500 kere ip atlıyorum yediklerime fazla dikkat etmiyordum ama şimdi yediklerimede dikkat edeceğim şubat ayının başında kalori hesabı yaparak 10 günde 1 kilo verdim bu 1 kilo bile beni çok mutlu etmişti artık bunun devamı gelsin istiyorum ayrıca benim en büyük kilo sorunum göbek kısmımda görenler hamile sanıyo beni. lütfen bana da önerilerde bulunur musunuz şimdiden cevabınız için teşekkürler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, siz çok güzel karar vermiş ve başlamışsınız bu şeklide devam etmelisiniz. İp atlamayı biraz daha arttırabilirsiniz, gün içinde ara ara yapabilirsiniz. Hergün en az 600 yapın, Tabi ip atlama egzersizi için doğumdan sonraki iyileşme sürecinin tamamlanmış olması şartıyla. Karnın toparlanması için mekik çekmeyide deneyin, yatakta yaparsanız daha kolay olur hergün 30 – 40 tane yapsanız çok faydası olur. Otururken basit sıkılaşma egzersizi yapın, karın kaslarınızı sıkıp bırakın. Bu egzersizi alışkanlık haline getirin her aklınıza geldiğinde bolca yapın. Plates ve yürüyüş yapabilirsiniz, DVDlerle beraber egzersizler yapabilirsiniz.

  45. şefika diyor ki:

    doğumun üzerinden 19 ay geçti 19 aylık bi kızım var kızımı sezeryanla dünyaya getirdim geçen bu 19 ay hem sezeryan için hemde ip atlamak için yeterlidir sanırım

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bebeğiniz için tebrik ederim öncelikle. İyileşme süreci her insanda değişiyor ama uzun bir süre olmuş, siz eminseniz başlayabilirsiniz (Neden yeni anneler için üstünde duruyorum bu önemli bir konu tamamen iyileşmiş olmaları gerekiyor, ip atlarken karın bölgeside çok iyi çalıştığı için dikişlerin açılma ihtimali var.) İp atlamaya az az başlayıp hergün arttırabilirsiniz. Zayıflamak için en az 600 defa atlamalısınız

  46. funda diyor ki:

    ben 164 boyunda 82 kilodan 68 kiloya düştüm sizce daha kaç kilo vermem lazım

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çok güzel bir başarı elde etmişsiniz tebrik ederim. İdeal kilonuz rakamsal olarak 56 görünüyor, siz bu başarınızın üstüne ideal kilonuzada ulaşabileceğinize inanıyorum başarılar :)

  47. ece diyor ki:

    ip atlamak göğüslerde sarkma yaparmı?birde bacaklarda kas yaparmı??ve son soru ip atlıyorum 3 gündür göbeğim aşırı derecede ağrıyor normal mi yani göbeğim erirmi?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ip atlama vücutta sarkma yapmaz, tabi eğer doğru biçimde giyindiyseniz. Bacaklarda kas yapar mı sorusu ise öncelikle vücuttaki yağları yakacağı için kas yapmaya yönelmez, bacak kası yapacak kadar çok ip atlamak zaten çok zordur. Günde 10.000 tane atlarsanız biraz kas yapabilir ve kalınlaştırabilir. Ama amacımız yağ yakmak olduğu için yağları yakar öncelikle. Ağrı konusunda normaldir bir süre sonra alışınca geçecektir. Bel çevresindeki yağları eritir, göbek kısmınıda eritir, düzenli devam ettiğiniz sürece.

  48. ece diyor ki:

    cevabınız için çok teşekkür ederimm…göbeğimdeki ağrı çok şiddetli :):)abarttım galiba ilk günler için….

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Evet az az başlayıp arttırabilirdiniz. Ama en azından öğrenmiş olduğunuz güzel birşey var, vücudunuzda en çok hangi bölgeler ağrıdıysa o bölgeler yoğun çalışmış ve kısa sürede zayıflamaya başlayacaksınız demektir.

  49. Elif diyor ki:

    Kiloma ve boyuma göre popom büyük görünüyor bundan rahatsız
    Oluyorum bunun için özel bir diyet Yada spor yöntemi var mı teşekkür

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bölgesel zayıflama için yoğurt diyetini önerebilirim size.http://www.hizlizayiflama.org/yogurt-diyeti-yogurt-diyeti-ile-kac-kilo-verilir/ Kalça şekillendirmek için plates yapabilirsiniz. Plates konusunda ayrıntılı anlatımlı bir konumuz yakında olacaktır. kalça eritmek ve şekillendirmek için egzersiz konularımıza bakabilirsiniz http://www.hizlizayiflama.org/karin-kalca-basen-eriten-diyet/ http://www.hizlizayiflama.org/kalca-eritmek-icin-germe-egzersizleri/

  50. Nesrin diyor ki:

    İyi bir egzersize benziyor çok olumlu yorumlar var denmek istiyorum 1.60 boy 80 kilo bana uygun mu ip atlamak

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, tabiki size uygundur ip atlamak, kimlerin ip atlamaması gerektiğini yazmıştım, özellikle hamile ve yeni doğum yapanlar uzak durmalı

  51. gülsenem diyor ki:

    merhaba yorumları okudum ve cok memnun kaldım yorumlardan 1 aralıkta 81 kiloyla diyete başladım çok sık spor yapamadım ve suanda 73 kiloyum doğum yapalı 7 ay oldu bende ip atlayabilirmiyim bi problem olurmu acaba

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, doğumdan sonra iyileşme süreci tamamlandı mı? Eğer tamamlandıysa ip atlayabilirsiniz. 7 ay olmuş ama her insandaki iyi olma süresi farklıdır bunun için sordum, eğer süre tamamlandıysa ip atlayabilirsiniz işe yarayacaktır. Ayrıca bebeğiniz içinde tebrikler Allah bağışlasın :)

      1. gülsenem diyor ki:

        suanda kendimi çok iyi hissediyorum ve dün akşam ip atlamaya başladım 200 ip atladım 50 de mekik çektim 2 bebeğim olduğu için 2 doğumdanda kalan kilolarım var boyun 1,70 suandaki kilom 73 haziran ayına kadar inş 68 kiloya kadar düşeceğim

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Çok güzel bir başlangıç yapmışsınız tebrikler istediğiniz kiloya ulaşmanızda hiçbir engel yok

  52. hatice diyor ki:

    doğumdan sonra popom çok büyüdü ip atlamam işe yararmı

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, doğumdan sonra iyileşme süreci tamamlandıysa ip atlayabilirsiniz çok işe yarayacaktır.

  53. sevgi diyor ki:

    Merhaba yasemin hanım bende yeni ip atlamaya başladım 1 haftadır atlıyorum yapıyorum 1700 filan yapıyorum dinlenerek ama çok hızlı olarak atlayamıyorum sizce faydası olurmu yoksa hızlımı atlamalıyım.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, böyle anlattığınız gibi çok iyi hızlı atlamanıza gerek yok. Hızlı atlamak yerine aralarda dinlenip atlamak daha iyidir. Çünkü arada dinlenirken gücünüzü yeniden toplarsınız ve arada durakladığınızda vücudunuz şaşırır ve yağ yakmaya devam edersiniz.

  54. belgin diyor ki:

    merhaba iki ay once 76 kg basladim iki haftada 5 kg verdim suan 70 kg gunde 1500 yapmaya basladim bunun yani sira yapabilecegimiz neler olabilir,ben saat basi atliyorum mesela 200 defa atlayip birakiyorum ip atlamanin en dogru en etkili sekli nasil acaba bilgi verirseniz sevinirim dogum kilolarimdan acil kurtulmama lazim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, başarınız ve evladınız için tebrik ederim. Siz doğru bir yol çizmişsiniz, ip atlama şekli çok güzel ara ara atlamak çok etkilidir, isterseniz biraz daha arttırabilirsiniz. Önerebileceğim bir egzersizde mekik çekmek, ayrıntılar için tıklayabilirsiniz. http://www.hizlizayiflama.org/mekik-cekme-egzersizi/

    2. binnaz diyor ki:

      30-50-30… şeklinde atlıyorum .iyi mi bôyle?

      1. Yasemin GENÇ diyor ki:

        Merhaba, toplamda ne kadar atlıyorsunuz, yaşınız kilonuz gibi bilgiler olmadan cevaplayamamki. Ama genel cevap vereyim, böyle aralıklarla 30-50 yapılabilir günde 1000 ideal olabilir.

  55. gülşen diyor ki:

    meraba, ben 17 yasındayım boyum 165 kilom da 57 58 arası sizce ideal mi ?? ben kendimi çok kilolu buluyorum zayıflayamıyorum napabilirim sizce ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, normal görünüyorsunuz ideal kilonuz rakamsal olarak 56. Rakamlardan çok beden ölçüleri önemli. 34-36 (17 yaş için)( 20 yaş ve üzeri ise 36-38 benden idealdir,bilgi olsun diye not düştüm) beden kıyafet giyebiliyor musunuz? Eğer giyebiliyorsanız tamam sorun yoktur, ideal kilonuzun içindeyseniz vücut kendisini savunmaya alır ve yağ yakmaz. Siz yinede sağlığınıza çok dikkat edin beslenmeniz iyi olsun, yağlı, tuzlu, şekerli ve yapay hazır gıdalardan uzak durun, egzersiz yapmaya çalışın, her hareket egzersizdir aslında, yürüme fırsatlarını kaçırmayın

  56. gülşen diyor ki:

    ben 50 kilo olmak istiyorum ama :( önerebiliceğiniz bişey var mı

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Elma sirekesi deneyebilirsiniz, bu konuya bakın. http://www.hizlizayiflama.org/elma-sirkesi-zayiflatiyor/
      Buradaki diyeti deneyip kendinize göre ayarlayabilirsiniz. http://www.hizlizayiflama.org/13-18-yas-arasi-beslenmek/
      Ve son olarak egzersiz yapmalısınız, nasıl bir egzersiz yapabilirsiniz bana yazın, bende o konuda ayrıntılı bilgi vermeye çalışayım.

  57. gülşen diyor ki:

    ben çalışıyorum zaten bi avm de yani günüm çok hareketli nerdeyse hiç oturmuyorum diyebilirim eğil kalk reyon düzelt derken yeterince hareket ediyorum karın kaslarımın kasıldıgını hissediyorum fakat kilo veremiyorum hormonal bi durum da değil genetik te değil yağ yakamıyorum bi türlü

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bu durumda geriye kalan tek şey beslenme düzeni, daha az kalorili yiyecekler tercih edin. Yağsız süt ve süt ürünleri gibi. Kızartmalar, şerbetli tatlılar, işlenmiş hazır gıdalar yasak. Beslenmenizi düzenleyin değişikliği göreceksiniz.

  58. gülşen diyor ki:

    galiba tek sorun o. ama engel olamıyorum hiç zayıflayamayacağım galiba :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Hiç zayıflayamayacağım diye birşey yok yeterince isterseniz yapabilirsiniz, iyi olan şey şuan büyük bir kilo probleminizde yok

  59. belgin diyor ki:

    merhaba, ben iki gundur ip atliyorum,yediklerimede dikkat ediyorum en gec aksam ,19h da bitiriyorum yemegi,iki gunde 2 kg vermisim sizce bu normalmi acaba cokmu abartiyorum,acda kalmiyorum yani,3 lt su ictigim oluyor,bu arada 1 yasinda oglum var onun pesindede kosturuyorum:))

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, Allah başığlasın bebeklerin arkasında koşturmak en güzel spor olmalı :) İp atlama konusunda çok güzel bir başlangıç yapmışsınız tebrikler. Giden 2 kilo su ve ödem, bundan sonrası yağdan gidecek yani devam ettiğiniz hergün yağ yakmaya başlayacaksınız. Haftada 2 kilo verirsiniz bu gidişle.

  60. DİLEK diyor ki:

    merhaba
    sitenizi yeni keşfettim.ben doğum yapalı 2,5yıl oldu tam yirmiiki kilo aldım 12 kilosu gitti ama kalan on kilo duruyor ne yaptıysam olmadı biraz iradem zayıf:(
    on kiloyu nasıl verebilirim yani günde ne kadar ip atlamm lazım.
    itiraf:diyet yapamıyorum yemeyeceğim dedikçe daha çok saldırıyorum herşeye.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, öncelikle tebrik etmek istiyorum anne olmuşsunuz, Allah bağışlasın.
      İrade konusunda çok güçlü olabilirsiniz, hemde kimsenin olmadığı kadar. http://www.hizlizayiflama.org/haftada-2-kilo-diyeti/ bu diyeti deneyin, nerede zorluk yaşarsanız, nerede iradeniz kırılırsa sorunu bana yazın ben yardım etmeye çalışacağım. İp atlama konusunda günde en az 600 yapmalısınız. İlk günler az az başlayın, 10-20-50-100-300 gibi arttırın. Bu 600 aynı olması şart değil, gün içine bölerseniz daha iyi olacaktır. Mesela öğlen 200, ikindi 200, akşam 200 gibi, sayıları kendiniz ayarlayın, alışana kadar sakın yüklenmeyin alışa alışa başlayın.

  61. DİLEK diyor ki:

    öncelikle cevap için teşkkür ederim.bir sorum daha olacak size ben oturarak çalışıoyum işyerinde ip atlamam mümkün değil evde de olmaz kızım sürekli etrafımda biraz komik olacak ama ben ip kullanmadan ip atlasam olur mu sanki ip varmış gibi:)ayaklarımı yerden keserek kollarımıda çevirerek zıplasam.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, olur takikide yerinizde zıplamanızın ip atlamaktan farkı yoktur. Amaç metabolizmayı hızlandırmak

  62. Gizem diyor ki:

    Merhaba ben zaten bir diyet uyguluyorum bunun yanında her akşam 1000 kere ip atlıyorum ve ortalama 15-20 dakika başka egzersizler yapıyorum. Ne kadar sürede 10 kilo verebilirim ? (65 kiloyum) Ayrıca bacaklarımında sporcu gibi kaslı olmasını istemiyorum dahada kalınlaşmazlar değil mi ? Yani ilk yağlar erir sonra kas olur ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ne kadar sürede zayıflayabileceğiniz size bağlı, işi sıkı tutarsanız haftada 2 kilo verebilirsiniz. Kas konusuda sıkıntınız olmasın, kas yapacak kadar çok egzersizi zaten yapamazsınız. Hergün 1000 ip atlamayla asla bacaklar kalınlaşmaz

      1. Gizem diyor ki:

        Çok teşekkürler :) Peki siz ip atlayarak ne kadar sürede ne kadar kilo verdiniz acaba ? Mayısın 25ine kadar bir 10 kilo vermem gerekiyorda merak ettim :))

        1. Gizem diyor ki:

          Birde son olarak ip atlama ile simitlerde karında bir incelme olur mu ?

          1. Yasemin GENÇ diyor ki:

            Evet çevirme halkalarıda işe yarar çünkü karın bölgesini çalıştırır, karın yağlarının harekete geçmesini sağlar.

        2. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Dediğim gibi haftada 2 kilo vermek normal, benimde her insanda olduğu gibi aynı gitmedi, Haftada 1 kilo vermiştim genellikle, haftada hiç kilo veremediğim oldu, 2 kilo verdiğimde oldu. Toplamda 8 ay sürmüştü 25 kilo vermem, yani kısa değil oldukça uzun bir süreydi ama kilomu korudum ve sağlıklı zayıfladım

  63. zeynep diyor ki:

    merhabalar ben zeynep 2 gündür ip atlamaya başladım 1.73 boyundayim ve 86 kiloyum 1 ay gibi bir sürde yaklaşık 5 kg verebilirmiyim .vucudum iyice şekilsiz bir hal almaya başladı fakat ben gün içerisinde oturarak çalışıyorum yani anlıcanız ben gün içinde fazla bi hareketim yok lütfen bana yardımcı olun kıyafetlerim olmuyor genelde eşofman giyiyorum artık kıyafetlerimin içine girmek istiyorum. çok canım sıkılıyor eşim artık bana takılmaya başladı dalga geçiyor lütfen bana yardım cı olun beni çok mutlu edersiniz.şimdiden herkese çok teşekkür ederim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bir ayda 5 kilo elbette verebilirsiniz hatta yeterince çabarlarsanız dahada fazla kilo verebilirsiniz, yeterki çok isteyin. Haftada 2 kilo verebilirsiniz, kendinize göre bir diyet hazırlayın, hergün diyetinizde değişimler yapın. http://www.hizlizayiflama.org/haftada-2-kilo-diyeti/

  64. ilknur diyor ki:

    merhaba yasemin hanım:)2 haftadır ip atlıyorum daha önce de yazdığım gibi 700 800 hatta 1000 oluyo sayısı ama dinlenerek aklıma geldikçe atlıyorum.bu sefer ki sorum ayaklarım 2 gündür çok acımaya başladı,özellikle bileklerim çıplak ayakla atlıyorum ondan olabilir mi sizce?bir de bu tempoyla bu sayılarla selülitler ne zaman gitmeye başlar???:)şimdiden teşekkür ediyorum….

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, siz kilo verdikçe selülitlerde azalacaktır, ne kadar kilo verirseniz o kadar çok selülitler yok olur yani. İp atlarken ayaklarınız sizinde dediğiniz gibi çorap giyerseniz acısı azalır. Ayak bileklerinizi dinlenirken hafif hafif daire şeklinde döndürürseniz rahatlatır.

  65. Sema diyor ki:

    Bu hareketle ilk bacaklardaki yağı yakar sonra kas yaparız değil mi kalınlaşmasından çok korkuyorum zaten kalın incelmesi için hareket yaparken ters tepmesin :) benim bacaklar öyle yağlı yumuşak değil sert nasıl olucak anlamadım ben neyse diğer bir sorumda bunla karın kaslarını kolları yan simitleride eritebiliriz değil mi ? :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Siz kas yapmayı nasıl algıyorsunuz bilmiyorum ama zannettiğiniz gibi kas oluşumundan dolayı bacak kalınlaşması çok zor. Çünkü o kadar çok etkili biçimde spor yapamasınız. Önce yağ yakılır kalanları kas olur diye bir sıralaması yoktur bunun. Vücut yağlarının yakılması için kasların güçlü olması lazım, kaslarınız güçlenirken yağlar yakılır. Kaslar “güçlenir” diyorum “kalınlaşır” demiyorum. Kaslar önce güçlenir, bu güçlenme sırasında kalınlaşma değil sıkılaşma görülür. Sporu daha ileri derecelere taşırsanız ki bu çok zor, önce tüm yağlarınızın erimesi lazım, sonrasında sporcu kalınlaşması meydana gelir. (Kadınların kas yapması çok çok zordur, çünkü tüm kadınlar yapıları gereği erkeklere oranla görünüş olarak ince ama yağ oranları fazladır, buda kadınlık hormonundan kaynaklanıyor) Yani günde 600 – 1000 hatta 5000 gibi ip atlamalarla bacak kalınlaşmaz. Çevirme halkası konusunda evet etkili bir spor olacaktır, bölgesel bir hareket.

  66. elif diyor ki:

    19 yasındaym boyum 1.61 kılom 60. sadece bacaklarım kalın kalçalarım var. yediklerime dikkat ediyorum 1 haftadır ip atlıyorum. günde 300 tane ip atlıyorum haftada 3 kere 1 saat yürüyorum . hazirana kadar kaç kilo verebilirim bacaklarım incelir mi

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, normal bir insan spor yapıp yediklerine dikkat ederse haftada 2 kilo verebilir ve normaldir. İp atlamayı az az arttırmanızı öneririm

  67. Özge diyor ki:

    Merhaba, diyet yapıyorum ve bununla birlikte spor yapmaya çalışıyorum. Size sorum;
    Günde 2 kere 1 er saatten yürüyüşler yapıyorum.toplamda 8 km yol yürüyorum.Bunu 1 e mi düşürmeliyim yoksa 2 ye bölerek yapmam da faydalı olabilir mi?
    şimdiden teşekkür ederim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yürüme planınız çok güzel, farkında olmadan .ok etkili bir yürüme egzersizi planlamışsınız. Egzersizi bölerek yapmak daha hızlı kilo verdirir. Yani günde 2 saat yürümek yerine 1 saat yürüyüp aynı gün içerisinde 1 saat daha yürümek metabolizmayı şaşırtır ve kolayca yağ yakmanıza etkisi olur, başarılar :)

  68. Efkan diyor ki:

    yaşım 16
    Boy 1.73 kilo 56 ip atlayarak yağ yakabilirmiyim sıkı sert bir vücut istiyorum

    1. sena diyor ki:

      bence sen çok iyisin ya ben 13 yaşında 170 boyunda 60 kiloyum ne yapmalıyım lütfen yardım edin
      cevap yazın lütfen

    2. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, tabiki ip atlayıp yağ yakabilir ve aynı anda vücudunuzu sıkılaştırabilirsiniz. Az az yapabildiğiniz kadar başlayın. Günde en az 600 yapmalısınız, dahada arttırabilirsiniz, bunu okuyanlar yaşınızı farketmediğimi zannetmesin 16 ve hatta çok daha küçük yaşlar spor için çok iyi yaş, ileride kilo ve sağlık problemi yaşamazsınız

  69. sena diyor ki:

    10 kilo nasıl verebilirim yasemin abla bana bir fikir verirsen çok mutlu olurum<3

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, 10 kilo vermek çok zor değil sadece zaman gerekiyor en başta bunu bil. Sağlam adımlarla ilerle ki ileride geri dönmek zorunda kalma. Ben sana öncelikle örnek bir liste göstereceğim, sen onu evindeki yemeklere göre miktarlarını ayarla.http://www.hizlizayiflama.org/13-18-yas-arasi-beslenmek/ Okuluna giderkende yürü, okulda bol bol merdiven çık-in. Asla asansöre binme. Okulun spor etkinliklerine katır, tenis olur, valeybol yada basketbol. hiç olmadı evinde ip atlamaya başla, daha küçükken eminim yapmışsındır şimdi tekrar başla. Bugün başla mesela az az yap arttır hergün. Günde en az 600 yaptığında zayıflama çoktan başlamış olursun, anlaştık mı?

  70. Sukeyna diyor ki:

    Merhabe bende 18 kilo vermem lazim yaz yaklasiyo mağlum ip atlamaya basladim diyette yapiyorum sizce 3 ayda verebilirmiuim baska ne yapamm gerekiyo yardim edin lutfenn

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet üç ayda sağlıklı bir şekilde zayılayabilirsiniz, ip atladıktan sonra yürüyüş yapabilirsiniz çok etkisi olacaktır.

  71. sevgi diyor ki:

    merhaba yasemin hanım öncelikle teşekkürler cevap verdiğiniz için peki karın yan yağlarının erimesini sağlarmı ip atlamak birde rahat bi kıyafetlemi yoksa tayt gibi kıyafetlerlemi atlarsak iyi olur

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ip atlamak hem sıkılaştırır hemde dediğini yan karın bölgelerini inceltebilir. Egzersiz sırasında biraz sıkı giyinmek faydalı olacaktır.

  72. sevgi diyor ki:

    çok teşekkürler yasemin hanım umarım 5 kiloyu verebilirim kısa zamanda…her gün yapıyorum 1700 filan atbi arada yapamadığım günlerde oluyo ama umarım başarırım

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      rica ederim, başarabilirsiniz yeterki pes etmeyin ve biraz sabredin

  73. sevgi diyor ki:

    son bi soru daha sorabilirmiyim yasemin hanım benim kalça ve basenlerimde çatlakalr var ergenlikten oluşan bunları geçirebilecek bi öneriniz varmı????

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Tabi bu konuda deneyim yaşmış biri olarak söyleyebileceğim çok güzel bir önerim var. Bebe yağı kullanın hergün banyodan sonra, çatlaklar derin değilse tamamen yok eder, eğer derinse azaltır. Beyaz ve genişlemişse çok zor doğal yollarla yok olması, eğer kırmızı yada mor renklerde gibiyse yani yeniyse yok edecektir. Bebe yağını devamlı kullanın hem nemlendirir hemde yeni çatlakların oluşumunu engeller. Cilt tipiniz önemli değil her cilde uyar bebe yağı.

  74. sevgi diyor ki:

    malesef beyaz derin ve geniş yeni oluşma değil kaç yıl önce oluşmuştu kilo almaktan dolayı tamamen geçmesede görünümü düzelse küçülseler bile yeter çok teşekkürler yardımlarınız için..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Rica ederim, biraz düzelir ama tamamen geçmiyor malesef, gözle görülür derecede azalıyor ve yeni oluşmasınıda engelleyecektir bu arada markasıda önemli değil bebek ürünleri olduğu için hepsi iyi

  75. DİLEK diyor ki:

    selammmmmm
    ben yaklaşık beş gündür ip atlıyorum vücudum hemen farketti sanki incelmeye başladım.
    çok motive oldum aklıma geldikçe ip atlıyorum karın egzersizleri yapıyorum.
    iyiki bulmuşum bu siteyiiiii
    teşekkürler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, başarılar diliyorum, güzel haberler yazacaksınız inşallah :)

  76. seda diyor ki:

    selam bende kilolarımla uğraşıyorum 160 boyunda 80 kiloyum kavitasyonada başladım diyette yapıyorum arada bir de pilates yapıyorum buna ip atlamayı eklersem 2 ayda kaç kilo veririm. kiloma göre en fazla günde kaç defa atlamalıyım

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, günde 600 ip atlamanız yeterli olur sin için diğer egzersizlerinizde var çünkü. 2 ayda kaç kilo verirsiniz gibi değilde haftada kaç verebilirim diye hesaplayın. Haftada 2 kilo verebilirsiniz

  77. seda diyor ki:

    birde diyete uygun tatlı tarifleriniz var mı :)

  78. seda diyor ki:

    cevabınız için teşekkürler.bir sorum daha olacak pilates yapmadığım günlerde max
    kaç defa atlamalıyım.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Plates yapmadığınız günlerde 1000 tane atlayabilirsiniz

  79. seda diyor ki:

    hemen verdiğiniz cevaplardan dolayı çok teşekkür ederim.inşallah bende kısa zamanda sonuç alırım size de haber veririm

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Rica ederim, başarınızıda yazacaksınız ben inanıyorum :)

  80. Serpil diyor ki:

    merhabalar yasemin hanım..
    1.60 boy ve 68 kiloyum özellikle kalça ve göbek var..ama genel olarak tüm bölgelerimden kilolu bir insanım..bende ip atlamaya başlamayı dşündüm yazınızı okuduktan sonra.. ancak ben halı üzerinde ayakkabı giymeden atlayacağım ayak tabanlarımda ağrı olabilir mii..??

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ip atlamanın faydasını göreceksiniz, halının üzerinde çorapla atlarasınız daha güzel olur. Ağrı ayaklarınızda olmayacaktır, ilk başladığınızda daha çok basenlerde ağrı olabilir. Az az başlayın sonra arttırın bu egzersizi

  81. Serpil diyor ki:

    teşekkür ederim yasemin hanım cevabınız içinn..
    Gerçekten çok şaşırdım sitede gezinirken soruma cevap yazdığınızı gördüm.bu kadar kısa sürede cevap beklemiyordum…Gerçekten ilginiz için teşekkürler ve ellerinize sağlıkk..Ayrıca 300 tane atladım bu akşam ilk bakalım..:)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Rica ederim, çok güzel bir başlangıç yapmışsınız başarılar :) İlk bir hafta alışırken tüm vücutta ağrı yapabilir ilk günlerden çok yüklenmeyin az az arttırın, yorulduğunuzda dinlenin. Yardımım dokunduysa ne mutlu bana

  82. dilosh diyor ki:

    bugunnnn ip aldmmmm yrn basliorummmm…..
    -10 kg …. daha ne isterimmmm :)))

  83. belgin diyor ki:

    Bugun 8.gunummm veee 2 kg 800 gr gittiiiiiii bile :)) gunde 3500 defa atliyorum sadece ve sonuc harika.Bu gidisle ideal kiloma cok az kaldi:))

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Tebrik ederim çok güzel bir başarı ideal kilonuza bu çabayla kesin ulaşırsınız başarılar :)

    2. ozlem diyor ki:

      3500 defa atlıyorsunuz değil mi? 350 değil. 3500 atlıyorsanız sizi tebrik ediyorum.

      1. belgin diyor ki:

        tesekurler ozlem,3500 defa atliyorum ama ertesi gun yorgun hissediyorum kendimi bu yuzden 2000 defa yapiyorum bu boyle devam ediyor:)

  84. Kıvanç diyor ki:

    üşemeyip tüm yorumları okudum. Herkesin birbirini pozitif etkilemesi güzel. Ayrıca bende ip atlıyorum günde ort. 1000 formda kalmak için birebir ama diğer hareketlerle desteklenmesi gerek olduğunu düşünüyorum.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Tabi egzersizleri çeşitlendirmek gerekli, hem daha sağlıklı olması hemde sıkılmamak için

  85. DİLEK diyor ki:

    merhaba Yasemin Hanım
    ben 20 marttan itibaren ip atlıyorum ilk günler hiç ağtım olmadı ama bugün diz kapaklarımda müthiş bir ağrı var değil günde 500 tane atlıyorum sizce normal mi?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, öncelikle geçmiş olsun. Şimdi şöyle birşey yapalım yaşınızı bilmiyorum ama 30dan fazlaysa ip atlamak konusunda fazla yüklenmeyin. İlk başlarda az az başlayıp arttırma yoluna gitseydiniz iyi olacaktı. Önceden diz eklemlerinizde sorun var mıydı, varsa bir doktora gitmeniz iyi olacaktır. Sadece dizleriniz ağrıyorsa bir sorun olabilir, genel bir ağrı varsa spora alışma dönemindeki kas ağrılarıdır ve alıştığında geçecektir. Egzersizi yaparken dizlerinizi kırmayın ve bitiştirin, her yorulduğunuzda dinlenin. İp atlamak çocuklar ve gençler için uygun bir spordur yani kemiklerin geliştiği gelişim sürecinin gerilemediği dönemlerde. Sağlık sorununuz önemliyse mutlaka doktora başvurun.

      1. DİLEK diyor ki:

        merhaba
        Dediğiniz gibi farkında olmadan dizlerimi kırmış olabilirim.bu zamana kadar herhangi bir eklem rahatsızlığı yaşamadım.günde 1500 tane ip atlamak istiyorum ama nedense ancak 500 tane yapabiliyorum.artırmam için bir tavsiyeniz varmı?

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Biraz sabrederseniz vücudunuz spora alışacaktır. Spor ilk başlarda vücudu çok yoracaktır, az az arttırın ve sürekli not tutun, notları görmek çabalamanıza destek olur. Dizlerinizi kırmayın, nefes egzersizleri yapmayı ihmal edin. Nefes egzersizi derken derin derin nefes alacaksınız. Arttırmak için acele etmeyin az az arttırın. sonrasında çok kolay olacaktır

  86. Efsane diyor ki:

    Merhaba,ben günde 15 dakika egzersiz yapıyorum ve genel olarak 1000 tane ip atlıyorum.Akşam 6 dan sonra da hiçbir şey yemiyorum.Hafta sonları hariç günde yaklaşık 1 saat yürüyorum.Fakat tek sorun yediğime dikkat etmiyorum.Yemek yemeyi seviyorum.Tatlıyla aram çok iyi.Sizce yaptıklarım kilo vermeme yardımcı olur mu?
    Şimdiden teşekkürler.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yaptıklarınız çok güzel kilo vermenize yardımcı olur. Yemek konusunda çok fazla takılmanıza gerek yok, spor yapan insanların iştahları daha dengelidir. Kilo verebilirsiniz.

  87. dilara diyor ki:

    Slmyasemin hanım siteyi cok begendim herkezin sorusuna güzel cevaplar vermişsiniz bide benim sorum var ben 2 gun kahvaltıda yulaf yiyorum arada cayla cerez yiyorum akşam yemegimi 6 de giyorum yemekten 1 bucuk saatten sonra 15 dk icinde 600 tane ip atlıyorum sonra 15dk karın hareketi yapıyorum 10 gibi falan acıkıyorum ne yemeliyim yardımcı olursaanız sevinirim bide yaptım hareketler dogrumu sizce şimdiden tşkrler :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, beğendiğiniz için ben teşekkür ederim, faydam dokunduysa ne mutlu bana. Egzersiz planı çok güzel tebrikler, açkende, yeni yemek yemişkende egzersiz fazla önerilmez. 10 gibi acıkmanızı en geç 9da son ara öğün yapalım, son ara öğünde seçenekler sunabilirim. 1 meyve+kuruyemiş Süt+kakao kuru meyve+yoğurt mesela 1 elma+2 ceviz / 1 avuç çekirdek+ 1 kivi / Kakaolu ılık süt 1 bardak / yarım kase yağsız yoğurt+2 badem / yarım kase yağsız yoğurt+1 muz gibi, örnekleri aynı miktarlarda siz çoğaltabilirsiniz.

  88. dilara diyor ki:

    cok tşkr ederim bunu demeyi unutmuşum ben 11 de kalkıyorum 12 de kahvaltı yapıyorum saat 3 de ara ögün olarak şekersiz cayla biraz nohut cerez yiyorum akşamda yemegimi de cevremdeki insanşar cerezin kilo yaptıgını soyliyolar ne kadar yemeliyim bide gercekten kilo aldırırmı bu arada 165 boyundayım57 kilom 20 yaşındayım 2 kilo faZlam var böyle yaparsam zayıflarmıyım yardımlarınız icin cokk tkşr ederim saygılar

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Rica ederim, siz zayıflama sürecinizde herkesi dinlemeyin. Kuruyemiş kilo aldırır ama fazlası tabi. Günde kendi avucunuzun içi kadar karışık yada her istediğiniz kuruyemişi tüketebilirsiniz. Hangi saatte uyanırsanız uyanın ilk öğün kahvaltı olmalı, bol bol su için. Bu şekilde çok rahat fazla kilonuzu verebilirsiniz

  89. sevgi diyor ki:

    dün 3000 atlayabildim iyi gelişme sanırım 600dan buralara çıkmam 2 haftada :):)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Evet çok iyi devam ediyorsunuz, eminim faydasını göreceksiniz.

      1. sevgi diyor ki:

        inş. yasemin hanım bişey sorabilirmiyim ip atlamak göğüs sarkmasına ve bacak kalınlaşmasına yol açar diyolar doğrumu???

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, kısmen doğru diyelim buna, yani yanlış kıyafet seçimi bunu doğru hale getirir, doğru kıyafet seçimi her türlü sarkmayı önler. Biraz sıkı kıyafetler giymek tüm vücut için yararlı olacaktır. Bacak kalınlaşması için bu egzersizi hergün 10.000 defa yapmanız gerekir, buda bir kadın için çok zor, yani korkmayın, bacaklarınız kas yapamaz kalınlaşacak kadar.

          1. sevgi diyor ki:

            sıkı kıyafetler giyiyorum ben sevindim bu durumların oluşmuyacağına günde 10,000 defada mümkün değil benim için :))) çok teşekkürler

          2. Yasemin GENÇ diyor ki:

            Rica ederim anladınız zaten ne demek istediğimi, başarılar diliyorum :)

  90. dilara diyor ki:

    Merhaba sevgi hanım nasıl bu kadar cok atlayabiliyosun kac dk ne kadar aralıklarla vede ne zaman atlıyosunuz söylerseniz sevinirim tşkr

  91. Heaven diyor ki:

    3sene oldu dogum yapalı 55 kilo ile hamile kaldım 175 boyum 79 kilo ile dogum. Yaptım 60 kadar indim tekrar aldım stresten şu an 73 kiloyum boyumdan dolayı belli olmasada basenlerim var eski kiloma dönmek istiyorum bende 4 gün oluyo ip atlayalıinşallah emelime ulaşırım çok hareketli olmama rağmen veremedim inşallah herkes istediği vücuda kavuşur.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, istediğiniz kiloyu verebilirsiniz, ip atlama konusunda az az arttırın hergü, yoruldukça dinlenin. İlk günlerde bu egzersizi çok yaparsanız uzun bir süre ağrı hissedebilirsiniz, az az arttırın. Günde 600 kadar yapmaya çalışın daha sonraki günlerde.

  92. sevgi diyor ki:

    merhaba dilara hanım aralıklı atlıyorum mesela 100 atlayıp dinleniyorum tekrar 100 öyle işte belli zaman içinde değil gün boyu boş kaldığım zamanlarda :)

  93. mesut diyor ki:

    ben 83 kıloyum surekli kilo alıp veriyorum ama hem 83 kiloda kalıyorum ben bayanım bundan çok kötü etkileniyorum

  94. dilara diyor ki:

    Anladım canım tşkr ederim ben 3 gundur atlamaya başladım 600tane atlıyorum 100 atlayıp dinleniyorum ama zayıflamama faydası olurmu size oldumu işe yarıyomu

  95. sevgi diyor ki:

    bende 15 gündür atlıyorum 600le başlamıştım zamanla arttırdım. tartım doğruysa 1 kilo gitmiş sanırım:) ve sıkılaşıyorum gibi hissediyorum ya bakalım artık daha yeni başladık..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Tartıya çıkmak çok güzel ama çok sık çıkmayın haftada sadece bir gün :) sıkılaşırsınız ve vücudunuzdan ödem gider bunuda hissedebilirsiniz, ve bu çok mutlu eden bir durum insanı

  96. mesut diyor ki:

    bende ip atlıyorum ama daha çok yeniyim bana ne önere bilir siniz yorumunuzu brkliyorum gerçekten işe yarıyormu artık bende eski kiloma dönmek istiyorum yani 55 kiloya 1.66 boydayım83 kilodayım şu anda

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, az az arttırın ip atlamayı. 1 hafta içerisinde gerçek anlamda zayıflamaya başlayacaksınız. İşe yarar benim en çok yaptığım spor ip atlamaktı ve 25 kilo verdim, demekki işe yarıyormuş. Sizde başarabilirsiniz. Diğer yorumunuzda 83 kiloda kalıyorum demişsiniz ya, bu konuda bir önerim var, ip atlamaya başlayın ve kendinize göre güzel bir beslenme planıda oluşturun ve 10 bardak suyunuzuda için hergün. Sonrasında yapmanız gereken 40 gün hiç tartının üzerine çıkmayın. Beyniniz 83 kiloya alışmış, programlanmış ve daha aşağısına inmenize izin vermiyor. 40 gün sonra tartıya çıkabilirsiniz. 40 günün sonunda haftada sadece bir sün sabah bakın kilonusuza

      1. gonca diyor ki:

        merhaba bende cok sık cıkıyorum tartıya.haftada 3 4 kez 40 dk.yürüyorum.ama gitmiyor.birde ip atlamayı deneyecem cok degil,5 kilo fazlam var.ama acayip takıyorum kafaya.

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, o tartıya çıkmayın :) mümkünse saklayın, yada birinin tartıyı saklamasını isteyin siz görmeyin yani gün içinde. 1 ay hiç tartıya yaklaşmayın. İp atlamak çok işe yarayacaktır deneyin faydasını göreceksiniz.

  97. DİLEK diyor ki:

    selam
    bu karında ki yan aşk tutamaçlarını eritmek için farklı bir ip atlama egzersizi ver mı?
    benim en çok şikayetçi olduğum bölge orası :(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bununda çözümü var, hatta bu konularda biraz düşünürseniz kendiniz bile bulabilirsiniz. Karın kaslarınızı sıkın ve o şekilde ip atlayın. Tabi sonrasında bol bol nefes egzersizi yapın. Ayakta rahat durun, bacaklarınızı yanlara az açın ve ellerinizi belinizde yanlara esneyebildiğiniz kadar esneyin, hızlı hızlı yapın bu hareketi hem beliniz incelir, sıkılaşır ve o bölgedeki yağlar harekete geçtiği için erir. Ve tabi bel çevresi toparlanır. Çemberde çevirebilirsiniz, buda ip atlamak kadar eğlenceli bir kardiyo egzersizi. Çember çevirmek için bu konuya bakabilirsiniz. http://www.hizlizayiflama.org/cember-cevirme-ile-bolgesel-zayiflayin/

  98. dilara diyor ki:

    saBah kahvaltıda sadece 2kaşık yulaf 2 kepće süt yemek zayıflatırmı aranızda yoyen ve bilgisi olan varmı 3 kilo vermem lazım akşamları 700 tane ip atlamayla verebilirmiyim vermem ne kadar sürer cevaplarsanız sevinirim tşkr

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, porsiyon küçültme yöntemiyle bile zayıflayabilirsiniz, tüm gün yediklerinize dikkat etiğiniz sürece bahsettiğinizi kahvaltılıklar sizi zayıflatır. 1.5 en fazla 2 haftada 3 kilo verebilirisiniz. Hatta dahada kısa sürebilir, ip atlamaya devam edin, başarılar.

  99. Gülbahar diyor ki:

    ben iki çocuk dünyaya getirdim büyük kız küçük erkek biri 5.buçuk öbürü 3 buçuk dogum sonrası sarkmalarım oldu bunlar ip atlamayla benim sarkmalarım toparlanır mı bunları toparlamak için kaç kere ip atlamam lazım yorumunuzu bekliyorum bir önceki yorumunuzu aklıma koydum tafsiyenizi uygulayacagıma söz vriyorum sarkmalarıma çözüm bekliyorum

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, Allah bağışlasın çocuklarınızı :) İp atlarken vücudunuzu sıkılaştırabilir ve sarkmaları toparlaya bilirsiniz. İp atlama esnasında karın kaslarınızı sıkın ve o şekilde ip atlayın. Vücudunuzu saran sıkı kıyafetler giyerseniz çok iyi olacaktır. ayrıca sarklararı toparlamanın diğer yoluda mekik egzersizidir, mekik karın bölgesinizi düzeltir. http://www.hizlizayiflama.org/mekik-cekme-egzersizi/ Eğer sarkmalarınız çok ciddi derecede ise egzersizle tamamen toparlamak mümkün olmayabilir. Ama egzersiz görünür şekilde toparlar sarkmaları.

  100. dilara diyor ki:

    çook tşlr ederim yasemin hanım sizin böyle bizi bilgilendirmeniz yazmanız şahsen beni motivee gediyor dün üye oldum siteye ama günde bikaç defa giriyorum bilgilendirdiniz için tekrar tşkrler :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Rica ederim :) İdeal kilonuza ulaşacaksınız eminim

  101. ozlem diyor ki:

    Merhaba Yasemin hanım. Yaklaşık 2 aydır diyet ve yürüyüş yapıyorum. 15 gündür de hergün 800 ile 1000 tane ip atlıyorum. 10 kilo kadar verdim. İdeal kiloma ulaşmama 3.5-4 kilo kaldı. Fakat son günlerde kilo vermekte zorlanıyorum. Örneğin son 5 günde yalnızca 400 gr. vermişim. Acaba insan ideal kilosuna yaklaştıkça daha mı zor kilo veriyor?
    sağlıklı günler dilerim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, başarınız için tebrik ederim. Çok güzel bir zayıflama programı oluşturmuşsunuz. İdeal kilomuza az kaldıkça zayıflama süresi uzayacaktır, yani fazla kilosu 3 olan bir insan daha uzun sürede kilo verirken fazla kilosu 10 olan insan daha hızlı sürede kilo vermeye başlar. Bunun nedeni ise vücudumuz daha az enerji harcamaya başlar. Yemekleride az daha azaltıp ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.

  102. ozlem diyor ki:

    Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim Yasemin hanım.

  103. elifff diyor ki:

    ben sabah 300 akşam 300 olmak üzere 600 atlasam ve yememe de dikkat etsem, yeşil çay da içsem:))) haftada 2 kilo verirmiyim??? acil zayıflamam lazım. ( 68kg, 1.58 boyum var)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, dediklerinizi yaparsanız istediğiniz sonucu alırsınız. Hatta alıştıktan sonra ip atlamayı arttırmayı kendiniz isteyeceksiniz. İp atlamaya başlarken az az başlayın ve arttırın.

  104. sevgi diyor ki:

    bugün 4000 yaptım ya mucize gibi yasemin hanım:))) yalnız dizlerim ağrıyolar…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, öncelikle başarınız için tebrik ediyorum. Aynı isimde insanlar olduğu için hepsi aklımda kalmıyor onun için sormak zorundayım, diz ağrısı çektiğini söyleyen öncedende siz miydiniz, ben dizlerinizi kırmadan ip atlayın demiştim, ağrı ne şiddette, doktora gitmeniz gerekebilir eklem rahatsızlığınız varsa. Sorun eklem rahatsızlığı değilse korkmayın geçektir.

  105. sevgi diyor ki:

    yok benim öyle bi sorunum yok normalde birşey olmuyodu fakat bugün ağrıdı ilk defa 4000 yaptım o yüzdendir belki, birde bişey sorucam siz günde ne kadar atlıyodunuz ip yani ben bu rakamdan daha fazla çıkamıcam sanırım sıkılaşmama ve kilo vermeye yeterli olur dimi bu kadarıda.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Anladım, bu durum düzelecektir sayıyı arttırmaktan.4000 çok çok iyi yeterli bir rakam, daha fazla çıkmanıza hiç gerek yok. Ben zayıflama dönemimde hergün 2.500-3.000 arası yapmıştım, bu rakam bazen 5.000 bazende sadece 1.000 olarak kaldı. Günlük yaşantınıza olanlara göre ayarlıyorsunuz yani.

  106. sevgi diyor ki:

    anladım çok teşekkür ederim çok yardımcı oluyosunuz gerçekten.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Rica ederim, ben başarınıza çok sevindim çok iyi bir rakam

  107. dilara diyor ki:

    Slm yasamin hanın aklıma bişey takıldıda beş gün atladım ipi bufün atlamadım mola verdim yarın gene atlacam ara vermem iyimi kötümü tşk

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, spora ara verebilirsiniz, mesela haftada 1 gün dinlenmek vücut için iyi olacaktır. Tekrar başladığınızda vücudunuz çok iyi yağ yakmaya başlar. Buna kısaca vücudu şaşırtmak diyebiliriz. Yani ara verebilirsiniz, daha iyi olacaktır

  108. Ayşe Palazoğlu diyor ki:

    Merhaba bende 1 haftadır sabah akşam ip atlıyorum fakat sol bacağımın kaval kemiği çok ağrıyor, bırakmak istemiyorum neden olmuş olabilir?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, öncelikle geçmiş olsun. ağrı tam olarak nasıl hissettiriyor, eğer kas ağrısı ise geçecektir, gerçekten kemikte bir sorun varsa dikkatli olun zedelemiş olabilirsiniz, ciddi durumlarda doktorunuza gitmekten çekinmeyin. Eski adıyla sağlık ocağına giderseniz Aile doktorunuz her türlü sorunla ilgilenecek ve sizi bilgilendirip yönlendirecektir. İp atlamaya ilk başladığınızda abartmayın ve az az arttırın. Yazıda anlattığım gibi ısınma hareketleri yapmadan başlamayın ip atlamaya, egzersizi bitirirken soğuma hareketleri yani ısınma hareketlerini tekrarlayın.Çok yorulduğunuzda dinlenin, dinlenirken ayak bileğinizi daire şeklinde döndürüp rahatlatın. Aynı şekilde bol ve bacaklarınız içinde bunu tekrarlayın.

  109. Ayşe Palazoğlu diyor ki:

    ben 1 haftadır 300 sabah 300 akşam atlıyorum ama daha fazlasını yapamıyorum nedense.sigara kullanmıyorum cok iyi yüzer ve dalarım ama ip atlarken sanki 40 yıldır sigara içmiş biri gibi nefes nefese kalıyorum galiba nefesimi ayarlayamıyorum.akşam 5 gibi 10km kadar bisiklete biniyorum.ben göbek yağlarımdan kurtulmak istiyorum görsellikten ziyade yorulduğumu hissediyorum bazen.1.68boyum 68 kilodayım ama doktorum kemik ölçümün fazla olduğunu söyledi yani normal kilom 58 olması gerekirken benim için 62 gibi olabilirmiş.bacagımda yanma oluyo ip atlamayı bıraktıktan yarın saat sonra geçiyo.sizce ip atlayarak ve bisikletle bu kiloları verebilirmiyim?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Anlattıklarınızda yaşınız eksik kalmış, ip atlamak ileri yaşlar için fazla yapılması zaten tavsiye edilmez. 30 yaşın üzerinseyseniz 600 ve fazlasını yapmayınki, yapamadığınızı söylediniz. İp atlamaya başlamadan derin derin nefes alarak nefes egzersizleri yapın. Atlama esnasında durmak istemiyor ve burundan nefes alamıyorsanız ağzınızdan nefes alabilirsiniz. 50-50 dinlenerek ara vererek yapmanızı tavsiye edebilirim. İp atlamak ve bisiklete binmek elbette istediğiniz kiloya sizi ulaştırır. Karın yağlarını daha hızlı yakmak için bölgesel zayıflama egzersizi olan mekik çekmeyi tavsiye edebilirim, Bu konudan inceleyebilirsiniz. http://www.hizlizayiflama.org/mekik-cekme-egzersizi/

  110. dilara diyor ki:

    Slm yasemin hanım ip atlamayı 1000 ne cıkardım iyimi sizce bide sadece akşamları atlıyorum gündüz vaktım olmuyor her akşam 1000 atlasam yeterlimi

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet akşamları yeterli olur, yani ne zaman vaktiniz olursa yapabilirsiniz. 1000 çok iyi bir rakam zayıflamak için yeterlidir.

  111. elifff diyor ki:

    10 günden eri ip atlıyrm yeşil çayda içiyrm ve 2 kilo vermişim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Tebrik ederim güzel bir başarı :)

  112. merve diyor ki:

    mrhaba bn 3 gndr ip atlıyorum ama hiç su içmiyorum yinede göbeğim baya gitti :)
    basen bölgesnde faydası oluyomu acaba ip atlamanın ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, neden su içmiyorsunuz? Bol bol su için sağlığınız için. Su içmezseniz zayıflayamazsınız, vücudunuz toksinlerden arınamaz. İp atlamak tüm vücutta sıkılaşma ve incelme sağlayacaktır, besen bölgesinede istediğiniz etkiyi verir.

  113. merve diyor ki:

    tşk edrm verdiniz blgilerden dolayı. su içmiyorum ,meyve suyu, çay o tarz sıvı tüketiyorum ama bundan sonra su içmeye dikkat edicem :)

  114. merve diyor ki:

    ben ilk gün 800 atladım 2. gün ayağımdan dolayı 100 felan atladım sanırım ilk gün fazla yüklendim bi anda yüklenip azalttığım için sorun olur mu acaba?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, azalttığınız için sorun olmaz sadece biraz ağrı olabilir. Az az başlayıp arttırmak daha yararlı olacaktır.

      1. ayşe diyor ki:

        1000 tane atlıyorum 100 atlıyorum dinleniyorum 10 saniye felan 100 tane olana kaddar çok zorluyorum 130 felan iyi olurmu acaba

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, böyle çok iyi aralardan dinlenme işe yarar

  115. merve diyor ki:

    tşk edrm

  116. eliff diyor ki:

    ben 32 yaşımdayım ortalama 75 falan atlıyrm ama 40-50- falan da atlıyrm kesik kesik bu şekilde atladığım için faydasız mı olur sizce???

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet anlattığınız gibi parça parça olabilir, az az arttırabilirsinizde

      1. Ali Bayrak diyor ki:

        Yasemin hanım merhaba. ben 18 yasındayım. futbol oynuyordum yaklasık 1 yıl önce bıraktım 85 kilodan 102 kiloya cıktım.Görünüste iri bir yapım oldugundan cok kilolu gozuktugum soylenemez ama benı tanıyan insanlar ve ben kilo aldıgımın farkındayım.yaklasık 20 kilo yapıyor.Simdi tekrar futbola dönmek istiyorum ve çok kısa süre içerisinde kilolarımdan kurtulmak istiyorum. ilk etapta 15 kilo vermem yeterli olucak 2 ay da.spor salonu üyeligim var yüzme fitness cardio sauna vs gibi hizmetlerden yararlanabilirim.sizin söylediginiz bu ip atlama olayını yapsam.hariçten belirli günlerde yüzsem. ve ip atladığım günlerde koşu vs yapıp.beslenmeme de dikkat etsem sizce basarabilirmiyim.ayrıca seneye ygs ye giricem spor akademisi istiyorum yani her yönden fit bir vücuda kavuşmam gerek. ve siz bu ip atlama konusunda ciddimisinizzz ? :))

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Siz ne yapmanız gerektiğiniz biliyorsunuz, dediğiniz gibi ilerlerseniz başarabilirsiniz. İp atlama konusunda kendiniz deneyin ve görün.

  117. eliff diyor ki:

    günde 600 ü u şekilde tamamlıyrm yani

  118. elifff diyor ki:

    çok teşekkür ederim verdiğiniz cevaplar için

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Rica ederim faydasını göreceksiniz

  119. sevgi diyor ki:

    merhaba yasemin hanım ben günlük 4000 filan ip atlıyorum ama karın yanlarını eritmek için artı bişeyler yapmak istiyorum. çember çevirmek işe yararmı sizce bunun için.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çok güzel bir başarı olmuş bu tebrikler, çember çevirmek yanları eritecektir.

  120. esra diyor ki:

    ip atlayarak 1 ayda 7 kilo verdim :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Tebrik ederim, çok güzel bir başarı.

    2. merve diyor ki:

      günde ne kadar ip atladınız başka egzersizler yaptınızmı acaba

  121. ceren diyor ki:

    peki başka neler yaptınız esra hanım bilgi verrimisiniz lütfen

  122. ceren diyor ki:

    benimde göbek ve bel çevremde fazlalık var göbekteki fazlalığıda geçti 6 aylık hamile gibi duruyo 162 boyunda 58 kiloyum kilom fazla deyil ama göbeğim çok ip atlayarak kaybolurmu sizce ne kadar zaman alır acaba

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      İp atlamanın zamanı olur mu diye sormuştunuz yanıtlamayı unutmuşum, sabah yada akşam fark etmez, zaman bulduğunuz vakitlerde ip atlayabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken aç olmamanız egzersiz sırasında. Ne kadar zaman alabilir bu görüntüye bağlı, mekik egzersiziyle desteklemenizi önerebilirim. Yaklaşık 1 ay sürecektir. Günde 600 ip atlamanız yeterli olacaktır.

  123. dilara diyor ki:

    Slm esra hanım 1 ayda nasıl 7kilo verdiniz ne kadar atladınız nasıl bi diyet uyguladınız 10 gündür atlıyorum ben yarın tartılcam bakalım

  124. serap diyor ki:

    yasemin hanım merhaba yorumlarda gördüm ip atlarken aç olmamamız gerektiğini söylemişiniz ben sabah kalkar kalmaz 300-500 arası metebolizmam hızlansın diye ıp atlıyorum geri kalan sayıyıda gün içine dağıtıyorum sizce yanlış mı yapıyorum acaba

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, Sizin yaptığınız halsiz düşürmeyip size iyi geliyorsa devam edin. Anlattığınız gibi rahatsanız sorun yok demektir. Ben aç olmayın dedim çünkü aç iken yapılan spor halsiz düşürüp kahvaltıda daha çok acıkma sebebi olabiliyor, Uyandıktan sonra 1 saat içinde kahvaltı yapılmazsa vücudun dengesi bozuluyor. En azından ben mesela kendimden örnekler vererek açıkladığım için bunuda aynı şekilde yazdım, ben açken spor yapamam, tansiyonum düşer. Ve birçok kadın için bu geçerlidir, sizi halsiz düşürmüyorsa devam edin, yada kahvaltıdan 1 saat sonra yapmayı deneyin imkanınız varsa, size hangisi iyi geliyorsa ona devam etmeniz iyi olacaktır.

  125. derya diyor ki:

    bende ip atlamak istiyorum
    ilk önce kac sayı yapayım.yediklerimizede dikkat edersem sizce hazirana kadar kaç kilo veririm…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba yediklerine dikkat ettiğin sürece ip atlamaya başladığında 1 hafta sonra kilo vermeye başlarsınız. Haftada 2 kilo verebilirsiniz, devamını kendinize göre hesaplayabilirsiniz.

  126. derya diyor ki:

    peki bana ip atlamanın dışında bişeyler önerirmisiniz

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Tabi, istediğiniz kadar farklı egzersizle yapabilirsiniz mesela plates, çember çevirme, mekik egzersizi ve yürüyüş. Dahada farklı bişeyler isterseniz, yüzme, tenis, valeybol gibi spor dalları bayanlar için uygundur.

    2. aydan diyor ki:

      bol meyve sebze hamur işini atalıyı bırak bol su tüket yürüyüş canlı müzşk eşliğinde terlemnde zayıflamada ayrdımcı yürüyş erken kalk erken yat gunde 1 ssat dınlen yanı hep koştur boğazı tutuncas oluoo ben 95 kılodan 67 kıloya düştüm 5 ayda ama cok sıkı tuttum istenınce oluoyr benım eşimde cok ıstıyordu zayıflamamı ve başardım sendee başarırsın YETERKİ İSTE…

  127. fatmanur diyor ki:

    merhaba ben 17 yaşındaym 58 kiloyum boyum 165 cm 5 kilo vermek istyrm hergün 2000 ile3500 arası ip atlyrm sizce ne kadar sürede verebilirm yardmcı olurmusnuz

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, hızlı bir şekilde zayıflayabilirsiniz, ip atlamaya başladığınızdan sonra 1 hafta geçtiyse kilo verdiğinizi göreceksiniz. 5 kilo 15 günde bile gidebilir, bu ne kadar çabaladığınıza bağlı olacaktır. En kötü ihtimal haftada 1 kilo verirsiniz, ki haftada 1 kilo çok iyi

  128. elifff diyor ki:

    yasemn hanım özellikle bize yardımcı olduğun için çok teşekkür ederim. ben sürecimi size bildirmek istiyrm. yaşım 32 boyum 1.58 kilom 68kg. günde 600 atlıyrm ama ara vererek
    40-50-60 dinlene dinlene tabiii ve yeşil çayda içiyrm ve keten tohumu alldım yorurtla karıştırıp hergün bir tatlı kaşığı yiyorm. keten tohumu da zayıflamaya yardımcımı??? sizce gidişatım nasıl???

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çok güzel bir zayıflama planı uygulamaya başlamışsınız tebrik ederim. Yeşil çay ve keten tohumu zayıflamaya yardımcıdır, devam edebilirsiniz. Ama vücudunuzu devamlı alıştırmayın, mesela 1 ay sonra 1 hafta ara verin gibi, birgün birini, diğer gün diğerini için gibi yapabilirsiniz. İp atlama konusunda doğru bir yoldasınız, dinlene dinlene yapın. Günde 600 geçmeyin yaşınızdan dolayı. Başarılar diliyorum, inanıyorumki başarabilecek insanlar arasındasınız.

  129. dilara diyor ki:

    Slm yasemin hanım biliyosunuz ben 10 gündür ip atlıyorum ve 1 bucuk kilo vermişim az gibime geldi sizce nasıl 56 kiloyum şimdi 54 olmak istiyorum ama başaramicam gibime geliyor

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, az değil aksine çok iyi gidiyorsunuz, bundan sonrası daha hızlı gidecektir

  130. dilara diyor ki:

    İnşallah dediniz gibi olur tşkrler

  131. ikraa diyor ki:

    merhaba bende 5 gndür fln ip atklıyorum sanki birz zayıfladım gibi ama göğüslerm çok büyük sizce faydası olurmu ip atmlamamın

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, vücudunuz ödem atmıştır ve bu sadece başlangıç, ip atlama egzersizinin sizi ne kadar değiştirdiğini ve zayıflattığını göreceksiniz.

  132. cemile diyor ki:

    mrb ben 22 yaşındayım 60 kiloyum 1.66 boyundayım kendimi çok rahatsız hissediyorum basenlerim ve göbeğim var önceden ne kadar yersem bile kilo almazdım hep aynı kilomu korurdum taki iş hayatına atılasıya kadar memurum sürekli oturarak çalışıyorum ve artık umutsuz bi vaka olarak görüyorum durmadan bir şeyler atıştırasım geliyor napmam lazım lütfen yardım edinnnnnnn :((((((

  133. cemile03 diyor ki:

    mrb ben 22 yaşındayım 60 kiloyum 1.66 boyundayım kendimi çok rahatsız hissediyorum basenlerim ve göbeğim var önceden ne kadar yersem bile kilo almazdım hep aynı kilomu korurdum taki iş hayatına atılasıya kadar memurum sürekli oturarak çalışıyorum ve artık umutsuz bi vaka olarak görüyorum durmadan bir şeyler atıştırasım geliyor napmam lazım lütfen yardım edinnnnnnn :((((((

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, kilo almanızın sebebi psikolojik nedenlerin gereksiz yemenize neden olması. Stresi hayatınızdan uzak tutmalısınız. Umutsuz olmayın, başarabileceğinize inanın her zaman. Birşeyler atıştırmak istediğinizde bol bol su için. Psikolojik nedenlerden dolayı gereksiz atıştırma yapmayın bu sizin kilo vermenizi engeller.

  134. fatmanur diyor ki:

    ben günlük 2500 tane atlyrum.4 gün oldu 1 kilo verdm ama hiç yemekten kısmadım sürekli bişeyler yiyorm.ben çikolata günlük 2 tane felan yiyorm lütfen bana yardm edermsiniz nasıl çikolatadan ve sürekli birşey yemekten vazgeçebilirm

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çikolata yemekten vazgeçmeyin bende çok sık bitter çikolata yiyorum. Çikolata tercihiniz sadece bitter olsun, bitter çikolatayı istesenizde çok yiyemezsiniz. atıştırmak istediğinizde bol bol su içmelisiniz. Vücut su ihtiyacını karşıladığında atıştırmak istemeyecektir. İp atlamanız çok iyi devam etmeniz çok yararlı olacaktır.

  135. remziye diyor ki:

    merhaba ben doğum yapalı 3 ay oldu emzirmiyorum hamilelikte 12 kilo aldım ama su anda 8 kılo fazlam var sizce günde kaç kere ip atlarsam zayıflarım bu arada sezeryan oldum sakıncası var mı lütfen cevap beklıyorum

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, tebrik ederim, Allah bağışlasın evladınızı :) Sakın ip atlamaya kalkmayın doğumdan sonraki iyileşme sürecin tamamlanması gerekiyor. Özellikle sezeryan olan anneler doğumdan 1 yıl süre sonra başlayabilirler. Tabi bu herkes için farklı bir süre olacaktır, doğumdan sonraki iyileşme süreci tamamlandığında ip atlama egzersizine başlanabilir. Benim tavsiyem imkanınız varsa yürüyüş yapmanız ve yeni anneler için özel egzersiz hareketlerine başlamanız olacak. Yeni anne egzersizleri için tıklayın Doğum sonrası egzersizler

  136. yasemin diyor ki:

    oncelikle mrhba ben 21yasnda 74kilo 1.63boyundayim. kilo vermk istyrm ama bir turlu olmuyor. bunun icin dytsyen yardimi bile aldm ama dytsynm bile sasrdi ve stresden aldgmi soyleyerek beni pskytrye gonderdi. pskytri bana prozac adnda hap verdi isthmi kptcgini dedi ama ztn ben cok yiyen biri degilim 4ay olck kullnali hc veremiyrm napcm bilmiorm inann kafyi yicem. endokrin bolumune gtsem mi diye dusunuyorum ve hergun tempolu yuruyus yapiorum hic bir gelsme yk . lutfen yardim edin . tskkurler simdiden…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, zayıflama konusunda çabalamış ve bir arayış içine girmişsiniz. Şimdiye kadar işe yaramamışta zaten. Şöyle birşey yapmanızı tavsiye ediyorum. Doktora gitmeyin, hatta diyetisyenede. Zayıflama konusunu takıntı yapmayın, rahat hissedin. Bir insanın en iyi doktoru kendisidir. İçinizden gelen sesi dinleyin, eminim size doğru yolu gösterecektir. Nasıl zayıflayacağınızı biliyorsunuz ve aslında kimseye ihtiyacınız yok kendinizden başka

  137. yasemin diyor ki:

    ben bundan dort sene once dyt yptm ve bol spor 82den 64e kdr dustum kendi cabamla … iste 2sne dir aldm bu 10kiloyu. inann artk napsam blmiorm grcekten yemiyrm bile az yiyorum artk kndm bile blmiorm napmm grktgni ..

  138. yasemin diyor ki:

    yogurt dytni ve ip atlamayi dusunuyrm bir fydasini gorurmuyum sizce ve dedgm gibi endoklin bolumune gidim mi bir rhtszlgm oldugunu dusunuyrm artk

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Sorunun o kadar büyük olduğunu düşünmüyorum, siz daha önce zayıflamayı başarmışsınız ve yine yapabilirsiniz. Yoğurt diyetini yapabilirsiniz faydası olacaktır. İp atlamayı kesin deneyin nasıl bir etkisi olduğunu benimle paylaşırsanız sorun olduğunda yardım edebilirim. Başarılar :)

  139. yasemin diyor ki:

    ama dytsynm endoklin bolumune gt dedi oyuzden demstm bn ynde gtcem. yrn bslcm hem dyte hmde ip atlmya :)) tskler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Anladım, başarılar diliyorum :) İp atlamaya az az başlayıp arttırabilirsiniz

  140. yasemin diyor ki:

    birde elma sirkesi suyun fydsi vr mi grckten

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Elma sirkesi gerçekten işe yarıyor tavsiye ederim. Ben hiç inanmamıştım ilk başlarda ama denemek istedim ve işe yaradığını gördüm http://www.hizlizayiflama.org/elma-sirkesi-zayiflatiyor/

  141. remziye diyor ki:

    önerileriniz için teşekkür ederim de ben bebeğimi kaybettim pek yürüyüş imkanımda yok açıkçası daha hızlı kilo verme imkanım olabilirmi baska ne öneririrsiniz her sey için teşekkürler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Allah sabır versin, ne diyeceğimi bilemedim.
      İp atlamayın hiç tavsiye etmem doğum sonrası. Sağlıklı bir besleme ve hafif egzersizlerle zayıflayabilirsiniz.

  142. derya diyor ki:

    isveç diyeti hakkında ne diyosunuz ben yarın başlıcam hem egzersizle çok kötü durumdayım cvp

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, egzersize başlayın tabi, isveç diyeti benim onayladığım bir beslenme şekli değil.

  143. elifff diyor ki:

    yasemin hanım sizce 600 ip atlamakla ortalama günlük kaç kolari yakarız ???

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      3 soru işareti ne çözemedim hala, isminizi değişirince ben inanıyor muyum?

      1. elifff diyor ki:

        ne isim değiştirmesi yasemin hanım anlayamadım ben bu yorumu???

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Üç soru işareti nedir anlamıyorum ve ben bu durumdan çok rahatsız oluyorum. Üç soru işareti nedir ya açıklar mısınız, nasıl bir dil bilginiz var sizin. Bu sitede birisi var ve tüm sinir bozucu sorularını üç soru yada üç ünlemle soruyor. Siz o değilde başkasıysanız pes nasıl bir mantıktır üç soru işreti

          1. elifff diyor ki:

            ani sizi rahatsız eden 3 soru işaeretimi? dil bilgim aslında çok iyidir 3. üniverstemi okuyamazdım iyi olmasaydı:)) 3 soru işareti ve 3 ünlem alışkanlık bende rahatsız neresi etti sizi bende bunu anlayamadım aslında… Ama tabiikide rahatsızsanız artık yazmam size. neyse hakkınızı helal edin yazdıklarıma cevap verdiğiniz için. ve isim değiştirilmesi olayınıda halen daha anlamış değilim.. neden bahsediyosnz

          2. Yasemin GENÇ diyor ki:

            Bloğumda üç soru işareti, üç ünlem gibi noktalama işaretlerini yanlış kullanıp, sürekli başka adlarla saçma sorular soran biri var artık yeter. Siz başkasıysanız demekki yanılmışım aynı şekilde noktalama işaretlerini kullandığınız için. İsterseniz 10 üniversite bitirin fark etmez siz noktalama işaretlerini yanlış kullanıyorsunuz.

  144. Sema_azeri diyor ki:

    Selam.. Ben Azerbeycandan yaziyorum. Siteniz pek guzel motive acisindan ve bilgilendirme yonunden. Ben kisa boylu ve yemeye duskun biriyim. Hep de bu yonumle elestirilere ?aruz kaliyorum. Her kes benim zayifliyamiyacagimi duwunuyor..vucut tipim elma gobek ve bel bolgeme yigilan yaglar adeta elbise giydiyimde beni cildirtiyor.. Yedi gundur beslenmeme dikkat ediyprum ve 3 l. Su iciyorum.. Fark var amma sizce cok yavas deyilmi? Bu arada gunde 20 dakika ip atliyorum. 150 boy.58 kilo..23 yasdayim. Onceden tewekkur

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, Türkiyeden de Azerbeycana selam gönderelim bizlerde :) Zayıfayabilirsiniz hiç sorun yapmayın, zayıflama süreciniz daha 1 haftalık yani çok çok yeni, vücudunuz artık bugün tamam demiş değişime başlıyor ben hazırım. Bundan sonra zayıflamaya başlayacaksınız. Beslenmenize aynen böyle dikkat edin. İp atlamayı her gün az az arttırın. Günde 1000 kadar yapmaya çalışın.

  145. Sema_azeri diyor ki:

    Cok tewekkur ederim.. Ben gun boyu 1500 atliyorum ortalama.. Yani bos vakit buldukca.. Hem gunluk iw rejimimde cok yogun.. Iki yasinda bir kizim var.. Gunde 3 dilim beyaz ekmek, sabahlari bir yumurtayla. Oglen evde yapilan yemeklerden kucuk porsiyon veaksam adeta yogurt tuketiyorum.. Saat 19:00 dan sonra kesinlikle yemek yemiyorum. Sizce uyguladigim diyet sekli cokmu fazla kalorili? Bana baska ne onere bilursiniz… Bu arada ben 15 gundur elma sirkeside iciyorum..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, uyguladığınız diyet çok güzel böyle devam edebilirsiniz. İp atlamanızda gayet iyi bir rakam olmuş. Bu arada kızınız için tebrik ederim Allah bağışlasın. Elma sirkesi iyi bir seçim

  146. Sema_azeri diyor ki:

    InsAllah deyisimleri yazacagam..coox sag olun, Allah konlunuze gore versin…*

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      İyi sonuçlar alacağınıza inanıyorum, başarılar :)

  147. Sema_azeri diyor ki:

    Sabahiniz xeyir. Sizi sprularimla yordugumun farkindayim amma aklima takili beni huzursuz eden bir soru var,, her kes sporla verilen kilolarin, soru devam ettire bilmediyim halde suratla geri geleceyini soyluyor, bu dogrumu?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, sıkmak yok estağfirullah. Sizin gibi kibar insanlar saygı çerçevesinde sorduğu tüm sorulara tüm içtenliğimle cevap veriyorum. Sporla verilen kilolar geri alınır diye birşey yok, spora devam ederseniz kilo almazsınız. Beslenmenize dikkat etmeye devam eder hareketli bir yaşam sürerseniz asla tekrar kilo almazsınız

  148. Sema_azeri diyor ki:

    Cox tewekkur edirem..pozitif enerji bexs edirsiz mene:))

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Rica ederim, ne zaman aklınıza birşey takılırsa yazabilirsiniz

  149. zeynep diyor ki:

    merhaba yasemin hanım benim size sorum 160 boyunda 50 kıloyum ben zayıflamaktan cok sıkılaşmak ıcın ip atlamaya basladım sizce günlük ne kadar atlamayım ıkı hafatdır 50 ıle basladım sımdı gunde 300 tane atlılıyorum

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, en az 300 yeterli sıkılaşmak için günde 500-600 gibi bir rakam yeterli olacaktır. Hem sıkılaşmanızı sağlar (İp atlama egzersizi sıasında tayt gibi sıkı kıyafetler giymeniz yararlı olacaktır) hemde günlük yapmanız gereken sporu tamamlamış olursunuz

  150. SELMA diyor ki:

    slm yasemin hanım yorumları okudum çok beğendim özellikle herkese cevap yazmanızı bende dün biraz atladım şimdi sayenizde kesin kararlıyım inşallah zayıflarım ben 31 yaşında 1.55 boyunda malesef 81 kilodayım yemek yemeyi seviyorum çok yiyorum ekmeği bayağı azalttım şükür zayıflayabilirmiyim bende banada cevap yazarsanız çok sevinirim tşkler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, elbette zayıflayabilirsiniz, her yaştan insan zayıflayabilir. İp atlama konusunda ben herkesin öncelikle yaşını göz önünde bulundurup cevaplıyorum. 30 yaşından sonrası için biraz daha az sayıda yapmak iyi olacaktır. Ama tabi bu tamamen size bağlı sizin hiçbir sağlık sorununuz yoksa yapabildiğiniz kadar yapabilirsiniz. Az az başlayın ve arttırabildiğiniz kadar arttırın. İp atlama bir kardiyo egzersizidir yorulduğunuzda bol bol dinlenin, egzersiz sırasında az az su içebilirsiniz. Siz başlayın mesela bugün sadece 10 tane yapın, yarın 20 sonra bir sorun olursa bana yazın cevaplayabilirim. İlk başlarda ağrı hissedebilirsiniz bu normaldir, alıştığınızda çok keyifli bir egzersiz olacaktır. Sakın çok sayıda atlamayın. Günde en fazla 400 kadar çıkın alıştıktan sonra. Ne zaman kilo vermeye başlarım derseniz 1 hafta sonrasında gerçek anlamda yağ yakarak zayıflamaya başlarsınız. Yediklerinize dikkat edin demeyeceğim çünkü artık herkes sağlıklı nasıl besleneceğini biliyor.

  151. SELMA diyor ki:

    çok teşekkür ederim demin aralıklı 300 atladım çok hantal biri değilim kiloma göre baldırlarım ayaklarım ağrıyor biraz devamlı yazacağım size inşallah zayıflarım zayıflarsam sizin sayenizde olacak hayırlısı bismillah başladım tşklr

  152. zeynep diyor ki:

    yasemın hanım tesekur ederım cevapladıgınız için.süreklı artırmam mı gerekir ne kadar cıkmam gerekli sayı olarak 21 yaşındayım ben su tüketimiede dikkt ediyorum

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yani kısaca şöyle diyebilirim günde en fazla 600 ip atlamak sıkılaşmak için yeterlidir. 600 rakamına gelene kadar az az arttırın, günlük 600 yeterli fazlasına gerek yok. ama siz istiyorsanız elbette daha çok yapabilirsiniz.

  153. ONUR diyor ki:

    iyi günler. yaş 21. 1.82 boyundayım 86 kiloyum günde 5000 tane rahat atlıyorum . fakat ip atladığım için diye düşünüyorum bel ağrılarım fazla oluyor bu ağrılar için bi öneriniz varmı? bikaç ay önce doktorum fıtık başlangıcı var fakat önemli bi durumda değil demişti.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Geçmiş olsun öncelikle. Dikkatsiz yapıyorsanız bu egzersizi sağlık problemlerine yol açabilir, dikkat etmeniz gerekir. Ağrılar için önerim günlük yaşantınızda eğilirken dizlerinizi kırın ağırlık dizlerde olursa ağrılar azalır. Egzersiz sırasında ısındığınız için her türlü hareketi yapabilirsiniz ama zararlı olabilir dikkat ederseniz sorun olmaz.

  154. derya diyor ki:

    ben bi kaç gün yaptım sonra bıraktım benim iradem yok herhalde kendimi nasıl dizginlerim bana yardım edin
    lütfeeennn

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, hangi konuda birkaç gün yaptınız ve bıraktınız? ip atlama mı, diyet mi, hangi diyet? İp atlama konusunda kendinizi teşvik etmek için not tutma yöntemini deneyin daha çok hırslanmanızı sağlar. Diyet konusunda iradeli olmak için olmak istediğiniz beden kıyafetleri alın ve hergün görebileceğiniz bir yerde bulundurun.

  155. dilara diyor ki:

    Merhaba yasemin hanım ben 4 gündür sabah 8 de kalkıyorum 2bucuk saat dagları geziyorum yoruluyorum o yüzden 100 tane ip atlıyodum önce şimdi yoruldum icin 500 yapıyorum

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, önceden 1000 yapabiliyorken şimdi 500 yapabiliyorsunuz sanırım yanlış yazmışsınız. Azaltın sorun olmaz yürüyüşte yapıyorsunuz çünkü. Hem daha çok yeni başlamışsınız alıştıkça daha çok yapabilirsiniz. Spora alıştığınızda daha kolay ve istediğiniz kadar yapabilme imkanınız olacaktır.

  156. dilara diyor ki:

    Az yapmak istemiyorum ama yapamıyorum sizce azalttım kötümü olmuş yoksa yeterlimi tşkr

  157. DERYALI diyor ki:

    merhaba , ben de başladım ip atlamaya ve üç gün oldu . 1000 ile başladım bugün 4000 yaptım dinlenerek. ama nacizane hesaplamalarıma göre daha fazla atlamamız gerekiyor şöle ki.: saniyede 2 defa atladığınızda , dakikada 10 kalori yakıyormuşuz yani 120 defa zıpladığınızda 10 kalori harcıyorsunuz. yani 10 dakikada 7200 kere zıplayarak ortalama 100 kalori harcıyorsunuz.
    1 kilo ortalama 7000 kalori ediyor dolayısıyla , 1 kilo verebilmek için (7000/100*7200=504000) kere zıplamamız gerekiyo… metabolizma hızı,yaş,kilo,vs. değiştiğinide varsayalım ama yine de günlük 600-1000 ip atlamakla olmayacak gibi… Ben diyetle birlikte yapıyorum 3 gün oldu hedefim günlük 10000 yayınlarsanız bir hafta sonra sonuçları yazarım… şu an 62

    1. DERYALI diyor ki:

      üstteki mesajda hesaplamada yanlışlık olmuş arkadaşlar :( saatlik değeri girmişim doğru sonuç aşağıdaki gibidir bu sefer doğrudur :))
      10 dk ‘ da 1200 kere zıplayınca 100 kalori , 1 kilo içinse (7000/100*1200=84000) kere zıplmak gerekiyo…kolay gelsin…

      1. Yasemin GENÇ diyor ki:

        Merhaba, ilginiz ve bilgilendirme çabalarınız için teşekkür ederim. İp atlama konusunda 600 bile çok geliyor insanlara inanın, yapamam diyen insanlar var. Sizinkide aşırıya kaçmış bir rakam. Bu kadar çok ip atlarsanız zayıflamaya ek bol bol kas yaparsınız benden söylemesi. Haftada 2 kilo vermek için günde 3000 ip atladım ve oldu. Son olarak kalori hesaplama ve sporda yağ yakmayı matematiksel işlem haline getirirseniz iyi olmaz.

  158. derya diyor ki:

    bana sordunuz… ipide bıraktım az yemeyide ne yapacamı bilmiyrum,eşim beni artık beğenmiyor bana bir günümün nasıl olduğunu yazarsanız sevinirim. sonra sizin desteyinizle beni kontrol edin ben size gün gün yazarım belki böylecene yaza kadar zayıflarım ne dersiniz…

  159. derya diyor ki:

    ben bu arada 28 yaşındayım şimdiden çok teşekkür

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet size neden olmadı diye sormuştum. Şimdi pes etmemek lazım en başta. Yediklerimize dikkat etmek şart, olmazsa olmaz yani. Sizi teşvik edecek birşeyler olmalı hayatınızda. Mesela biriyle anlaşma yapabilirsiniz, siz zayıfladığınızda size ödül verebilir gibi yani. Yaratıcı olup hemen bişeyler bulabilirsiniz. Banada yazabilirsiniz her zaman ben yönlendirebilirim sizi. Her zaman çok yakınınızdan birisi size destek olsun lütfen bu çok önemli. Şöyle diyet yapın, spor yapın demeyeceğim çünkü çoğu insan gibi sizde biliyorsunuz. Başarılar :) Ben inanıyorumki başaracaksınız

  160. tuğba diyor ki:

    yasemin hanım selam. ben 34 yaşındayım ve 66 kiloym yukarıda kalori hesaplaması yapmışlar morelim bozuldu benim. Ve ben günde 700 atlıyorum sizce çok mu az. yeterli sayı değilmidir? ve zayıflamayı çok istemem rağmen veremiyorum kilo

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, kalori hesabına takılmayın. Hem siz sakın çok fazla yapmayın, yaşınızı göz önünde bulundurun lütfen. Hangi canlı yukarıdaki hesaplama kadar hergün ip atlayabilir, yok böyle bir canlı türü! Bu kadar kararlı olan, ince hesapları olanlar nasıl zayıflama derdinde olur oda düşündürücü, hiç kilo almasaydın. Açıkçası kalori hesaplaması ve sporda yağ yakımı hesaplamasına çok karşıyım. Bloğumda gerekmedikçe rakamsal ifadeler kullanmam. Benim yemek yaparken annemden öğrendiğim bir göz kararı vardır bunu hayatımın her alanında kullanırım. Günde 700 metabolizmanın hızlanması için yeterlidir, hızlanan metabolizma gün boyu aktif olur ve yavaş yavaş fazla kiloları yakar. Adımlar sağlam olsun ama varsın yavaş olsun. Yeterki sağlıklı olsun. Üçüncü gün gözlerinizi hastanede açmak istemiyorsanız herşeyi kararında bırakın diyorum tüm okuyanlara.

  161. tuğba diyor ki:

    yasemin hanım çok teşekkür ederim içimi rahatlattınız inanın. çok soruyorum ama kusuruma bakmayın. sizin sölediğiniz gibi yaparsam haftada 2 kg verebilirmiyim. mayısın sonunda abimin düğünü var zayıflamam lazım yaaa:((

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Çok soru olur mu estağfirullah :) Evet tabikide verebilirsiniz haftada 2 kilo, yediklerinizede dikkat edin tamamdır.

  162. derya diyor ki:

    tuğba hanım çok güzel nasıl atlıyosunuz 700 kere bravo valla.

  163. tuğba diyor ki:

    derya hanım ben50-50 aralıklarla atlıyorum 1 saatte falan bitiriyorum ama halen daha kilo veremedim yaa üzülüyorum:(( ama umutluyum yeni başladım daha

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      50-50 aralıklarla atlamak çok iyi olacaktır bende bu şeklide yapmıştım. Aralarda dinlenmek çok gerekli.

  164. derya diyor ki:

    size sonsuz teşekkürler yasemin hanım,yarın söz başlıcam beni rahatlattınız.

  165. Burak diyor ki:

    Merhaba yaşım 17 182 103 kiloyum 1 haftadır diyet uyguluyorum 2 gündürde ip atlıyorum günde 600den fazla ip 100 mekik çekiyorum bana önerebileceğiniz bir diyet var mı? Ben suanda ekmek ve tatlıyı kestim 1 haftada 2 kilo verdim sebze ağırlıklı bir diyet olursa sevinirim diyet ve egzersiz önerilerinizi merakla bekliyorum iyi geceler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Haftada 2 kilo diyetim daha çok kışa uygundu, fakat siz kendinize göre bol sebzeli yeşillikli ayarlayabilirsiniz. Bu konudada bahar diyetim var ona bakabilirsiniz. seçim sizin, hangisi size uyuyorsa bloğumdaki diğer diyet listelerinede göz atmanız mümkündür. Diyet listeleri. Egzersiz olarak erkeklere bol bol kardiyo egzersizleri uygundur. Kardiyo içeren sporları yapabilirsiniz, bisiklet, koşu yüzme vs.

  166. selma diyor ki:

    slm yasemin hanım benimde bu gün üç gün oldu ip atlıyorum size soracaktım yanıtlamışsınız bende 50 50 atlıyorum arada dinleniyorum daha fazla yapamıyorum şimdilik birden 600 yapamıyorum buradakileri okudukça cevaplarınızıda inanın daha çok niyetleniyorum çok tşk ederim böyle bir imkan sunduğunuz için buraya yazanlarada çok tşk ederim zayıflayanlarda yazsın ltfn bende yazacağım size her zaman eşim inanmıyor zayıflayacağıma haklıda çünkü çok denedim olmadı sende bu boğaz varken çok zor diyor inşallah zayıflarım öncede söylemiştim 31 yaşındayım 2çocuk annesiyim boyum 1.55 kilo 81 evlendiğimde 57 kiloydum yeme konusunda önerilerde bulunursanız sevinirim ben diyet yapmayı sevmiyorum yapamamda zaten tşklr

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, zayıflayabilirsiniz tabikide hemde hırs yaparak zayıflayın :) Yeme konusu tamamen irade meselesi. Bazen can sıkıntısı yada stresten yemek istiyor olabilirsiniz. Sıkıntıdan yiyorsanız kendinize hobiler bulabilirsiniz. Hatta sakız çiğneyebilirsiniz bu sizi oyalar.

  167. tuğba diyor ki:

    ben bu sitesyi çok sevdim ve facebook a bakar gibi sürekli açıyorum kim neler yazmış diye okuyorum:)) bir de zayıflayabilsem ahhhh ahhhh

  168. ceren yılmaz diyor ki:

    mrb ben burayı yeni fark ettim ilk olarak yasemin hanıma tşkler ediyorum herkese cvp vermiş önemsemiş insanları bende selma hanım gibi aynı sorunları yaşıyordum eşimin söyledikleri beni ilk önceleri çok kırdı ama kiloyu alan bensem verebileceğimi de düşündüm yasemin hanımın dediği gibi en başlarda çok zorlandım ama pes etmedim ve eşimin söyledikleri aksine beni daha inatlaştırdı ve ben 103 kilodan 89 a düşmeyi başardım ve daha 15 kilo fazlam var ve bunu da vereceğime inanıyorum umarım hepimiz başarmış oluruz ama inanmak her şeyin başı kendimize inanmalıyız herkese kolay gelsin…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çok güzel bir başarı bu tebrik ederim, eminin hedefinize tamamen ulaşacaksınız. İsteyen herkes bunu başarabilir, söylediklerinizin aynı durumda olanlar için çok faydası olacaktır teşekkürler.

  169. aysun ulu diyor ki:

    hepinize tşkler

  170. güvercin diyor ki:

    ben henüz 17 yaşındayım ve kilom 79 boyum ise 168.5 diyetisyene gittim okulda dıyetım güzel bir şekilde uyguluyorum fakat evde yapamıyorum.bundan 2 yıl önce 13 kilo verdim diyetle fakat şimdi veremıyorum cünku çevremdeki arkadaşlarım hepsi zayıf ideal kilodalar ne yeseler kilo almıyorlar bende yanlarında oldugum ıcın yıyorum ama ben kilo alıyorum ne yapmalıyım :(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, sanırım inancınız azalmış. Yeniden inanın kendinize. Hayır demeyi öğrenin. İradenizi elinize alın. Yiyecekler sadece lezzetli olarak kalmıyor bize kilo olarak geri dönüyorlar. İnanırsanız yapabilirsiniz.

  171. Tolga diyor ki:

    Merhaba ben kendime bir program belirledim 1 dakika max hızlı 2 dakika hızlı atlıyor 5 dk mola veriyorum bunu 4- 5 set yapıyorum bunu yapmamın sebebide vücut soguduktan sonra tekrar max hızla yapınca daha cok kalori yakılıyormuş doğru mu? ip atlamada iyiyim aralıksız takılmadan atlayabiliyorum sizce bu program iyi mi ? Bu arada yaşım 19 boy 180 kilo 99

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Belirlediğiniz program güzel devam edebilirsiniz. İp atlarken dinlenmeyi ve ara vermeyi tavsiye ediyorum çünkü dediğiniz doğru. Dinlenirken metabolizma yavaşlar ve tekrar hızlanmak için daha fazla efor sarfeder. Bir diğer nedenide vücut spora ara verince şaşırıyor ve tabiri caizse panikliyor. Ve kolayca yağ yakmaya devam ediyorsunuz

  172. Hazal diyor ki:

    Merhaba Yasemin hanım,Yaklaşık on gündür ip atlıyordum.Bacaklarımı esneterek dinlendiriyordum.Fakat son atlamadan sonra hemen sağ dizimi kalçamın altına kıvırarak oturdum koltuğa. Bundan beridir de ip atlayamıyorum sağ dizim şiddetli ağrı yapıyor.,sizce doktora gitmeli miyim ? Belkide bir kaç güne geçer. Cevabınız için şimdiden teşekkürler.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba,geçmiş olsun. Önceden bildiğiniz ciddi bir eklem rahatsızlığınız yoksa korkmayın. Tamamen alışma sürecinden kaynaklanır ve geçecektir. İp atlamaya alışma ve ağrıların geçme süreci 1 ay sürüyor. Sonrası keyifli olacaktır. Az az başlayıp arttırmanız gerekirdi, umarım sizde o keşilde başlamışsınızdır. Biraz dinlenin geçecektir. Eğer önceden bir eklem rahatsızlığını varsa mutlaka doktora gidin, yada şuan ağrı dayanılmazsa ve siz birşey olduğunu hissediyorsanız yine doktora gidebilirsiniz.

  173. Özge diyor ki:

    Yasemin ablacığım öncelikle verdiğin bilgiler için çok sağol. :) Ben 1.68 boyundayım ve 56 kiloyum kilomdan memnunum fakat basenlerimden cok rahatsızım vede abur cuburu benim kadar yiyen yoktur herhalde.Hicbir diyet yapmadan ,yediğim şeyleri yiyerek günde 1000 defa ip atlayıp 6 kilo verebilir miyim vede basenlerim tamamen gider mi vede kaç ay gibi bi sürede gercekleşir ? Eğer 1000 diyet yapmadan az geliyorsa 3000 bile yapabilirim yeterki basenlerim gitsin ! Yorumunuzu bekliyorum :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba canım :) Abla dediğine göre muhtemelen benden küçüksün ve benden küçük olduğun için diyet yapmadanda kilo verebilirsin. Yerinde olsam atıştırmalıklarımı daha sağlıklı hale getirirdim. Mesela çikolata mı yemek istedim bitter tercih ederdim, pasta mı canım çekti dondurma tercih edebilirdim, ağır yağlı çerezler mi canım çekti fındık ceviz badem gibi kuruyemişler tercih ederdim. Bunları kendince çoğaltabilirsin, hem sağlıklı beslenir hemde atıştırmadan geri kalmazsın. üstelik kiloda verebilirsin. İp atlama konusunda hislerine güven, hislerin seni yönlendirecektir. Günde 3000 yapabilirsen yapmanı çok tavsiye ederim. Haftada yarım ile 1 kilo arasında verebilirsin günde 3000 yaptığın sürece.

  174. leyla diyor ki:

    merhabalar yasemin hanım sizi tebrik ediyorum yorulmadan usanmadan her soruya cvp yazmışsınız bütün yorumları ve cevaplarınızı sıkılmadan okudum burada herkesin derdi ortak maalesef kilo sorunumuz var ben şubat ta kendimce diyete başladım ve 1,5 ayda tam 7 kilo verdim şuan 77 kiloyum ve 1 aydır ne bi gr veriyorum ne alıyorum aynı beslenmeyle dvm ediyorum kaçamak yapmıyorum ip atlamanın zararı faydası olurmu diye araştırırken burayı gördüm ve hayran kaldım yarın hemen bir ip alacağım kendime Bu arada yaşım 29 boyum 166 kilom 77 benim kaç kilo olmam gerek benim hedefim 55 ve belde şekil bozukluğu var bir sorun olurmu ip atlamamda şimdiden teşekkürler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, teşekkür ederim ben güzel düşünceniz için. Evet malesef herkesin ortak bir sorunu var, kilo vermek. Ve sanırım en kötüsü herkes nasıl kilo vereceği konusunda bilgili, daha çok nasıl yardım edebilirim bilmiyorum, istiyorumki herkes hedefine ulaşsın. Sizin rakamsal olarak ideal kilonuz 57, en fazla 66 kilo olursanız sınırları aşmamış olursunuz. Zayıflama döneminde duraklamalar olacaktır, pes etmeden devam ederseniz tekrar zayıflamaya başlayabilirsiniz. İp atlama konusunda kararsız kaldım sizin için, sağlık sorununuz ciddi mi? Doktorunuz ağır işlerden, egzersizlerden uzak durmanızı söylediyse hiç başlamayın. İp atlama biraz ağır ye yorucu bir kardiyo egzersizidir. Bel bölgesinde problemi olan kişilere önerilmez. Bu konuda sizi muayene eden doktor ne birşey söyleyebilir, kardiyo egzersizleri yapıp yapayacağınızı sorabilirsiniz. Belinizi yormayacak hafif egzersizler yapabilirsiniz, en çok önerilen egzersiz ise hafif tempoda yürüyüştür.

  175. ceren yılmaz diyor ki:

    mrb . arkadaşlar belli bir süre kilolarda duraksama oluyor bende şu an o aşamadayım 87 ye takılı kaldım resmen bu benim kırılma noktam vazgeçmek yerine daha çok şartlıyorum kendimi ve size şöyle söyleyeyim 11 yıldır deneyip deneyip vazgeçen ben kilo verdiysem eğer sizde yapabilirsiniz lütfen sabredelim…

  176. tuba diyor ki:

    ceren hanım siz nasıl verdiniz ? 10 gündür ip atlıyorum verememişim oysa 2 kilo verecem diye umutluydm

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, daha çok yeni başlamışsınız bir haftasını başlangıç olarak düşünmeniz gerekir. Pes etmeyip devam ettiğinizde kilo vermeye başlayacaksınız, tabi hormonal bir hastalığınız yoksa.

  177. leyla diyor ki:

    yasemin cim ben ayrıca leslie yapıyorum yaklaşık 1 saat felan 8400 adım atmış oluyorum ama ek bişiler yapmak istedim yinede azar azar başlıyım bakalım ağrım olursa bırakırım iyi geceler diliyorum

  178. tuba diyor ki:

    leyla hanım siz nasıl bir diyet uyguladaınızda 7 kg verdiniz sorabilirmiym

  179. leyla diyor ki:

    tuba ben kendimce leyla diyeti:)) yani yediklerime dikkat ediyorum 3 aydır ağzıma hamur işi sokmadım sebze ağırlıklı besleniyorum arkadaşlarıma gittiğim zaman yapılanlardan yemiyorum salata istiyorum bana özel salata yapıyorlar:) elma çayı yapıp içiyorum arada form çayı içiyorum tahıllı veya çavdar ekmeği yiyorum üç aydır beyaz ekmek yemedim ve ben simiti çok severim her sabah bir veya iki tane yerdim ama bu son üç ayda iki kere yedim simit bu şekilde dvm ediyorum sabahları erken kalkıyorum herzaman olmasada evde leslie yapıyorum tavsiye ederim

  180. neslihan diyor ki:

    merhaba benim boyum 1 60 72 kıloyum 55 kıloya dusmek ıstıyorum 17 kılo fazlam var yedıklerıme dıkkat edıyorum tabıkıde ama arada tatlı krızlerım tutuyor ve cıkolata yıyorum engel olamıyorum kendıme ıp atlamaya ve mekık cekmeye bugun baslıyorum ıns faydası olur yorumlar benı cok motıve ettı :)
    fakat benım basen degılde gobegım cok fazla ıp atlamanın ve mekık cekmek gobegı erıtırmı ?
    ve hazırana kadar b 17 kıloyu verebılırmıyım sızce ??

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, hazirana kadar istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz, gayret edin ve pes etmeyin, vazgeçmeyin. Çikolata konusunda bitter tercih edin. Tatlı krizlerinde önerim kuru kayısı ve badem, yada kuru kayısı+ceviz, kuru hurma+fındık gibi seçenekler olabilir. Tanlı krizinin geçmesini sağlıyor deneyebilirsiniz.
      İp atlamak ve mekik çekmek göbeği eritir evet. Aslın tüm sporlar yağ eritir, sizin yağ fazlanız göbekte olduğu için en çok o bölgede fark eder.

      1. neslihan diyor ki:

        cok tesekkur edıyorum :)
        fakat bir sorum daha olucak 3 gündür ip atlıyorum biraz geç başladım işlerden dolayı arada bir yemeği vs yememem şeyleri kendime engel olmayarak yiyorum ıp atlıyorum arada bır mekık cekıyorum ama tartıldıgımda yıne aynı kılodayım ve bu benım moralımı cok bozuyor sunu orenmek ıstıyorum yememem gereken seylerı yesem fakat ıp atlasam bile kılo verırmıyım ? onemlı olan motıve olmaktır ben oluyorum ama kılo veremedıgımı gorunce sıkılıyorum tekrar yıyorum :( şimdiden tesekkurler

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, tartıya hergün çıkmayın ve hatta biraz sabredin 1 ay hiç bakmayın kilonuza, ki beyninizdeki kalıp düşünceler, zayıflamanıza engel ne varsa kırılsın. Sonrası kolay olur. İp atlamak için 1 hafta başlama – hazırlık süresi geçirirsiniz, sonrasında kilo vermeye başlarsınız. Ve evet çok haklısınız en önemlisi motive olmak, hiç diyet yapmasanızda kilo verir misiniz, tabi verebilirsiniz yemekleri abartmadığınız sürece. Tartıya çıkmazsanız kilonuzu görmez ve kararlı bir biçimde devam edebilirsiniz. Hiç olmadı tartıyı saklayın :)

          1. neslihan diyor ki:

            çok teşekkürler beni motive ettiniz şuan :D

  181. Sedef diyor ki:

    Merhaba benim midemin hacmi göbeğime göre daha büyük.Yemeği çok seven biriyim.22 yaşındayım.hangi hareketi önerirsiniz.şimdiden teşekkürler.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ne önerebilirim, aslında yaşınız tüm egzersizler için uygun. aklınıza gelen herşeyi yapabilirsiniz. Kilo sorunu sadece göbek bölgesindeyse çember çevirmeyi önerebilirim, linke tıklamanız yeterli. Çember çevirme ile bölgesel zayıflama

  182. Sedef diyor ki:

    Çok Teşekkürler

  183. nazan diyor ki:

    Merhaba, ben de bugün ilk kez başladım ip atlamaya. Ama ayağım çok takıldığı için ikide bir duruyorum. 10 dakikada bitirdim 300 atlamayı. Ama 10 dk yeterli mi acaba? Yağ yakımı ancak 30 dakikada olur deniyor.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Yağ yakımı heme olmaz ama kimsede bunun süresini bilemez herkesin metabolizma hızı farklıdır. Ama genel olarak söyleyeyim yağ yakımı 10 dakika sonra başlar, yani 10 dakika yeterlidir metabolizmanın yağ yakmaya başlaması için ve en fazla 2 saat sürer. Ama bunlara takılmayıp sün içinde parça parça yapabilirsiniz, yine zayıflarsınız.

  184. ceren diyor ki:

    merhaba ben 14 yaşındayım boyum 1.65 kilom 72. ideal kilomun 60 olduğunu düşünyorum yaşıma göre kilom çok fazla. ne kadar sürede ip atlayarak 60 kiloya düşebilirim beni bilgilendirir misiniz?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ideal kilonuz rakamsal olarak 56, sizin düşündüğünüz gibi 60 ve altın olursanız çok iyi olacaktır. İp atlama konusunda önce bir başlangıç süreniz olacak. günde en az 1000 yapmalısınız, size en az 600 demiyorum çünkü yaşınız çok uygun bu egzersiz için. Az az başlayın. Günde 100 başlayın mesela, diğer günler 100 arttırarak devam edin, ne kadar çok yapabilirseniz o kadar iyi. Ağır beslenmeyin, ip atlamaya başladıktan 1 hafta sonra zayıflamaya başlarsınız. Haftada 2-3 kilo arasında vermeniz gerekir.

      1. ceren diyor ki:

        Çook teşekkür ederim :) bugünden itibaren denemeye başlayacağım.

  185. Özge diyor ki:

    Muhtemelen benden büyüksünüz diye abla dedim 15 yaşındayımda , :) Yorumunuz için çok sağolun :)Çok teşekkür ederim bugunden başlayacağım düzenli olarak , ben 10 dkkada 500 yapabiliyorum 3000 biraz zor olucak ama yapıcam tek seferde mi yapmam gerekiyor peki yoksa güne bölerek yapabilir miyim ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet küçüksün ben 22 yaşındayım :) Gün içerisinde bölerek yap hem rahat edersin hemde şaşıracağın kadar çok değişim görürsün aynaya baktığında. Ölçün tartı değil gözlerin olsun. Tartıya bakmak yerine aynada bak kendine bol bol. eminim farkı kısa sürede göreceksin.

  186. sibel diyor ki:

    Merhaba günde 1000 tane ip atlayarak diyetsiz 1 ayda ne kadar kilo verebilirim teşekkürler…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      15.04.2013 / 18:24 tarihinde gönderilmiş | sibel cevap olarak.
      Merhaba, ip atlamanız iyi ama az az arttırmak daha iyi olurdu, ağrı hissedebilirsiniz. Diyet uygulamıyorsunuz ama ne yediğinizi tahmin edemeyeceğim için soruya net cevap veremeyeceğim, ama ihtimallerle cevaplayabilirim. Diyet yapmış olsaydınız ilk başlangıcıda katarsak Ayda 6 kilo diğer ay 8 kilo 2 ayda 14 kilo verebilirsiniz. Diyet yapmadığınızda bu rakamlar düşer, normal beslenmeyle aynı ip atlama egzersizi ayda 3 kilo diğer ay 4 kilo verdirir en fazla. Eğer bol kalorili bir beslenmeniz varsa ip atlamak size 1 kilo bile verdirmez malesef. Değil ip atlamak dünyanın en ağır sporunuda yapsanız beslenmeniz düzgün olmazsa zayıflayamaz hatta kilo alırsınız.

      1. sibel diyor ki:

        Çok teşekkür ederim cevapladığınız için, bir sorum daha olacak 1000 tane ip atladığımızda tahminen kaç kalori harcamış oluyoruz bu konuda da biraz bilgi verebilirmisiniz şimdiden teşekkürler.

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, bu herkese göre değişiyor, herkesin yaşı, kilosu herşeyi farklı, sarfettiği eforda farklı tek bir sayı vermek yanlış olur. Yani siz ip atlamaya başlarsınız ve ısınır yağ yakmayada başlarsınız sonra bırakırsınız egresizi hala yağ yakmaya devam edersiniz. 1000 ip atlamak en az 100 kalori yaktırması lazım. ama dediğim gibi bunun önemi yok, metabolizma hızlanır sonra ara verirsiniz, tekrar ip atlamaya başlarsınız tekrar yağ yakarsınız ve her defasında iyi bir efor sarfedip yağ yakmış olursunuz. Kalori hesabıyla ilerlerseniz tutmaz, içinizdeki ses sizi yönlendiriyor böyle konularda.

  187. Sema_azeri diyor ki:

    Selam Yasemin hanim ..aklima takilan bir sorum var size, cevapliyacaginizi biliyorum ve cok tewekkur ediyorum onceden….bu arada size borcluyum cunki 23 yasimda kendimi bildim bileli midesi sisik olmadan bir elbiseyi giyip insan icine cikmayi sizin sayenizde bawardim iki haftada.. Tercih ettiyim siyah renkdi, simdi elbiselerimi renkli sece bilmek karwidaki amacim.. :)) sorum su ki, ben kowu bandindan da yararlanmaya karar verdim..sonucta o da bir kardiyo.. Amma benim yarim saat, bir saat vaktim nerde, ev iwllerinden..ben bes dakika, on dakika boluk boluk tamamlasam kodusuyu olurmu aceba?dusundum ki ip atlarken azar azar atliya biliyoruz, aynen boyle kowu yapsak olmazmi.. Ve siz kac dakika kowu onerirsiniz bana? Ve bu kowuyla beraber kac ip atlasam iyi olur? Bir daha tewekkur*

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, başarınız için tebrik ederim, bu daha başlangıç ideal kilonuza, ideal görünüme kavuştuğunuzda dahada keyifli olacak herşey. Koşu bandıda aynı şekilde ara ara yapabilirsiniz. İp atlamaktan çok farkı yok koşu bandıda iyi bir kardiyodur. Ara vererek her türkü sporu yapabilirsiniz.

  188. Sema_azeri diyor ki:

    Bu arada hedefim 4 kilo vermek..boyum 150 yawim 23..:)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Çok kısa süre içerisinde zayıflayacağınıza inanıyorum, 4 kilo neki 1 ayda bitti :)

  189. pınar diyor ki:

    yasemin hanım merhaba . 1.65 boyunda 60 kiloyum. ve 24 yaşındayım. 10 kilo vermek istiyorum.bütün fazla kilolarım bacak ve basen bölgemde toplanmış. üst bölgemde hiç bi kilo sorunum yok. bacaklarımın ve basenlerimin incelmesi içinde bana ip atlamayı önerir misiniz? kas yapar mı diye aklıma takıldı… lütfen yardımcı olun. bıktım artık kalın bacaklı olmaktan :(

    1. pınar diyor ki:

      bi an önce cevap verirseniz çok mutlu olurum yasemin hanım..

      1. Yasemin GENÇ diyor ki:

        Çok rica ediyorum acil acil diye ısrar etmeyin, bu beni çok rahatsız ediyor, herkes okusun diye yazıyorum, kişisel algılanmayın. Ben gün içerisinde bloğuma gelen sorulara tek tek ve ilk yazılandan başlayıp cevap vermeye çalışıyorum. Tekrar söylüyorum burası benim “bloğum” her an burada olamayabiliyorum, benimde kendime göre bir günlük yaşantım var. Sorunuza cevap vereceğim geliş sırasına göre. Aa ben böyle beğenmedim diyorsanız sizinle hiç ilgilenilmeyen, insanların artık birbiriyle konuştuğu sitelere yazabilirsiniz. Ben yeterince ilgilenmeye çalışıyorum hepinize ayrı bir özen göstermeye çalışıyorum.

        1. pınar diyor ki:

          yasemin hanım böyle bir çıkış yapmanıza gerçekten çok kırıldım.ısrar ettiğim falan yok. ben sizin samimiyetinize güvenerekten böyle bişeyi yazdım. yoksa ilk bana yazın hadi hemen cevap verin anlamında değil. demek istediğimi tamamen yanlış anlamışsınız. ip atlamaya hemen başlamıştım sizin yazılarınızı ilk gördüğümde.. eğer yararlıysa devam edicektim değilse bırakıcaktım. elbet bende biliyorum bu kadar kişiye hemen cevap veremeyeceğinizi.o kadar anlayışsız kıt bi insan değilim allaha çok şükür. hiç bi art niyetim yoktu yani. bugün kilo vermeye adım atmak için tamamen karar verdiğim bi gündü.bu kadar kararlıyken bi adım atmak istedim sizin desteğinizle. o yüzdende buraya yazdım zaten size. bu kadar kişinin gözü önünde keşke böyle bi şekilde cevap almasaydım sizden.

          1. pınar diyor ki:

            şunuda söylemeden geçemicem hayatımda ilk defa bi siteye yazı yazıyorum..öyle site site gezip yazı yazan insanlardan değilim..

          2. Yasemin GENÇ diyor ki:

            Ben sürekli burada olamam acil acil diye yapmak hoş değil, ben hergün mutlaka cevap yazıyorum

    2. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ip atlamak kas yapar evet ama sayı önemli. Günde 10000 yaparsanız kas yapar. İsteseniz plates yapabilirsiniz.

  190. sinem diyor ki:

    selam yasemin hanım. ben 32 yaşımdayım ve 68kg . boyum 1.60 ana yardımcı olurmusunz zayıflamam gerekli sizce nasıl ip atlamam lazım? mekik çekeyimmi ve nasıl çekeyim? yemek yemeği çok seviyrm aparatifim yok ama. bana uydun bir diyet önerebilirmisinz. 7 yıldır bu kilodaym ve acil kilo vermem lazım

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yazdıklarınızı okuyunca aklıma hemen Tülin Şahinin önerdiği ve kitabını yazdığı diyet geldi, deneyebilirsiniz. Tülin şahin Kral-Prens-Fakir Diyeti Bu diyette sınırlama çok az size uyacağını düşünüyorum. İp atlama konusunda başlayabilirsiniz az az, mekik çekmekte olabilir ama çoğu kişiye zor geliyor onun yerine çember çevirmekte olabilir. Yeterki yapın bir egzersiz. Hangisi size iyi gelirse devam edersiniz. İp atlamayı az az başlayın mesela 10-20-50-100 gibi arttırabilirsiniz, günde 600 geçmeyin, ve diğer önerim imkanınız varsa bol bol yürüyüş yapın, yürüme fırsatlarını hiç kaçırmayın. Çember çevirme ile zayıflama linklere tıkamanız yeterli Mekik çekme egzersizi

  191. melek diyor ki:

    merhaba yasemin hanım benimkini de değerlendirebilirseniz çok sevinirim. toplam gün içersinde 5.000 kez ip atlıyorum 2 saatte 1 olmak üzere her iki saatte 1000 er kez atlıyorum yemeklerden yarım saat önce elma sirkeli su yemeklerden 1 saat sonra yeşil çay içiyorum günlük yaklaşık 4 litre karbonatlı su içiyorum özellikle sabah ve aksam yatarken içiyorum ayrıca sabah 10 aksam 10 dakikalık mekik çekiyorum sizce programım nasıl böyle daha kolay kilo verebilir miyim yoksa abartılı mı yapıyorum ilginiz için teşekkürler.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, güzel bir egzersiz planı tebrikler. Abartılı olması kişiye özelliklerine göre değişir, eğer siz bunu rahatça yapıyorsanız, sağlık sorunlarına yol açmayacağını hissediyorsanız sorun yok demektir. Gün içinde ara ara yapmanız daha kolay zayıflamanıza yardımcı olur.Mekik egzersizide çok iyi çok rahat kilo vermeniz gerekir.

  192. (s_e_v_i_m) diyor ki:

    merhaba yasemın hanım bende bu hafta zayıflamaya karar verdım ve 4 gun oldu ev ıcerısınde kosu yapıyorum ıp atlama fıkrıde cok guzel bende yenı dogum yaptım 46gun oldu sezeryan la oldu kocaaaaa bır gobek kaldı 7aylık bebeyım varken ahmıle kaldım yanı daha bırının kılosunu tatamadan bırı daha eklendı ve suan tam 95 kıloyum mutsuzlugum elbıselrıme sıgamama oyuzden ve saglıklı bır yasam ıcın karar aldım basladım bende zıplasam dıkıslerıme bırsey olurmu

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, Allah bağışlasın evlatlarınızı. İnşallah cevabımı okumadan başlamamışsınızdır ip atlamaya. Sakın yapmayın, dikişleriniz açılabilir. Doğum sonrası anneler iyileşme süreçlerinin tamamlanmasını beklemeliler ağır egzersizler için. Siz zayıflamak için hafif egzersizler yapabilirsiniz. Linklere tıklayıp egzersizlere göz atabilirsiniz. Yeni anne egzersizleri Yeni anneler için Doğumdan sonra zayıflamak

  193. selma diyor ki:

    slm yasemin hanım yine ben rahatsız etmiyorum inşallah bişey soracaktım ben ip atlıyorum hızlı zor oluyor yavaş atlasam hani çocukken öyle atlardık ipi birkere çevirip arada ip yokken boş sektirirdk ip gelene kadar umarım anlamışsınızdır öyle atlasam olurmu diyecektim daha çok atlayabiliyorum o zaman bide daha öncede yazmıştım yemeği çok seviyorum sevdiğim yemekleri özellikle hiç bir tabak yiyip doyamıyorum bana önereceğiniz şeyler varmı diyet yapmayı sevmiyorumda şunlar tok tutar şunlardan uzak durun gibi şimdiden tşklr Bu arada mümkünse yaşınızı sorabilirmiyim sadece merak ettim çok tşklr :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yaşım 22 başarı hikayemde bahsetmiştim :) Yemek konusunda şöyle diyebilirim nişasta içeren besinle çabuk acıktırır. Mesela börek, makarna, beyaz ekmek gibi. Tam tahıllı ürünler tok tutar. Mesela nohut, bulgur, kepekli ekmek gibi. Proteinler tok tutar, özellikle yumurta ve yoğurt. Kuruyemişler acıkmanızı önler ama abartmayın günde kendi avucunuzun içi kadar ceviz, badem, fındık gibi. Yemeklerde doymazsanız kendi yaptığım birşey söyleyebilirim, doyana kadar salata yeşillikleri ve özellikle domates yerim. Tatlı krizleriniz varsa bitter çikolata önerebilirim. İp atlama konusunda ise anlattığınızı anladım çocukken yapardık evet. Arada bol bol dinlenin. Aklınıza geldikçe evde 100 tane bile yapabilirsiniz. Mesela ben ev işleri yapacaksam aralara bekleme süresi olarak koyardım. su kaynayacak ve ben bunu boş boş beklemem. Bunun gibi şeyler yapabilirsiniz sizde, zaman o kadar uzunki, bizler dolduralım diye bekliyor.

  194. suna diyor ki:

    yasemin hanım ii akşamlar benim bir sorum olacakı ama; 34 yaşımdayım günlük 600 ip atlıyorum aralıklarla ama. ama yemekten kısmıyorum ve sadece yemeğe düşkünüm abur cubur olayım yok yani 66 kiloyum. sizce nasıl zayıflayabilirim bana tavsiyelerinizi alailirmiyim? şimdiden teşekkürler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ip atlamanız ve abartmamanız çok iyi tebrik ederim. Sağlıklı ama normal bir beslenmeyle, yani porsiyon küçültmeden kilo vermek bira zor olsada imkansız değildir. Beslenmenizden zararlı olan herşeyi ama herşeyi çıkartın. İşlenmiş et, hazır şekerli ve yağlı gıdalar, şerbetli tatlılar vs vs. Hatta beyaz ekmek, makarna ve pirinç pilavıda olmasın. Mesela kuruyemiş, kepekli ekmek ve tahıllı besinler, bol meyve ve sebze olsun, kurubaklagil olsun gibi.

  195. suna diyor ki:

    yasemin hanım pardon bir sorum daha vardı. 600 ip atlamada ortalama kaç kalori harcarım

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Bu kişiden kişiye değişir, 600 ip atlamak sadece egzersiz sırasında en az 60 kalori yaktırır, az gibi görünüyor gözünüze biliyorum ama bu sadece egzersiz sırasında yaktırdığı, hızlanan metabolizmanız egzersizden daha sonrada yağ yakmaya devam ediyor.

  196. fatos duman diyor ki:

    Merhabalar ben fatos. Boyum 1.58 kilom 55 . Sizden yardim istiyorum. Ben sabahlari kahvaltidan sonra bi 200 atliyorum ama ara vererek 100 bi atliyorum sonr bi 100 daha atliyorum. Ama hizli atliOrum. Bi sakinincasi olur mu yasmn hanim gunde. 600 atliom. Sizce 1 ayda 5 kilo gider mi? Simdiden yardimlarniz icinn cook tesekur ediyorum.cebabinizi dort gozle beklicemm. Bi de yaptiginizz dietide paylasir msnnz acaba?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, kilonuz ideal olana çok yakın biraz zorlayabilir 36 beden giyiyorsanız sorun yok demektir. Ara ara ip atlamak daha iyi olacaktır, 1 ayda 5 kilo gidebilir tabi çabalamaya devam ettiğiniz sürece. Yaptığım diyetleri hepsini paylaştım ben bloğumda, Anasayfadaki Diyet Listeleri kategorisine göz atabilirsiniz.

  197. ilknur diyor ki:

    merhaba yasemin hanım:)ben daha önce de yazdım size cevaplarınız çok tatmin edici size çok teşekkür ediyorum:)ben ip atlamaya sizinle başladım 400 taneyle ve sonra abartarak 1000lere1500lere çıkardım ve bileklerimi sakatladım.2 haftada 1 kilo vermiştim bile sonra mecburen bırakmak zorunda kaldım şimdi tekrar başladım ve sadece gün içinde 600 tane atlıyorum,size sorum olucaktı koşu bandı almayı düşünüyorum ama çoğu kişi ne gerek var yapmazsın veya dizini sakatlarsın diyor.ne yapmalıyım sizce?65 64 gibi kilom değişiyor 1 kilo farkla:)60 a insem yeticek bana.birde gündüz bütün diyet kurallarına uyuyorum ama akşam eşimin eve geliş saati sebebiyle 8 den önce yiyemiyorum ve de yemekten sonra ne yesem die düşünüyorum:)birtek bunun önüne geçemedim.ne yapayım sizce bi öneriniz varmı?çok teşekkür ediyorum vakit ayırıp okuduğunuz için kusura bakmayın biraz uzun oldu sıktım sizi:))

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, sıkmadınız olur mu sizin sorularınız diğer okuyanlarada yol gösterecektir bu çok güzel. Geçmiş olsun bu arada. İp atlama konusunda öğrenmişsiniz artık belirli bir düzen dahilinde gidecektir. Koşu bandı bende çok istiyorum daha olmadı, yani zayıfladığım sürede olmadı ama hala istiyorum iyi olur dışarıya çıkılamadığı zamanlarda. Bence koşu bandı çok güzel, herkes dışarıya çıkıp spor yapamıyorki, nasıl bir ülkede yaşıyoruz biliyorsunuz. Dikkatli spor yaptığınız sürece hiçbirşey olmaz, sağlık sorunuda yaşamazsınız. Yemek saatleri esnek olabilir sorun değil, sadece sunu söyleyeyim uyumadan 2 saat önce yemiş olun son öğünü sorun olmaz. Yani akşam saatlerinde eşinizle beraber onun geldiği saatlerde sizde yiyebilirsiniz. Aslında bu soruda değişik oldu ilk defa soruluyor aynı durumda olanlara yol gösterebilir. Mesela akşam yemeği 20.00, son ara öğün ise 21.30. Hatta çok geç yatma alışkanlığı olanlar uyumadan 2 saat önce yiyebilirler.

      1. ilknur diyor ki:

        çok teşekkür ederim yasemin hanım:))beni çok motive ediyorsunuz gerçekten,insan yol gösrerici birini arıyor bu süreçte.çok sağolun:)

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Rica ederim, bir faydam dokunabildiyse 1 kişiye bile ne mutlu bana :)

  198. Sema_azeri diyor ki:

    Merhaba.sorularimi cevapladiginz icin tewekkur edirem… Bura artik tam 17 gundur goz atiram.. Her kes kendi sorulari ve sorunlariyla ortak bir birlerine.. Sahsen ip atlamagin kilo verdirdiyini ben ilk burda ogrendim ve atlamaya karar verdim.. Ben ilk olmadigimi , yalniz olmadigimi bilirem, amma nedense sorunlarini yazanlar, sorularini yazanlar hic bawarilarini paylawmiyorlar.. Bu mativasyon acisindan ve emeye kiymet acisindan cok onemli diye duwunuyorum…
    Ben 15 gunde giyemediyim elbiseleri giydim, hemde diyet sorunu yasamadan.. Ip atlamak usenmeye sonmus, ip atlamak aktif hayat yasamak, ip atlamak her zaman keyifli ve cocuk gibi hareketli ve hafif olmak demekmiw.. Ben kac defa haftalarla diyyet yapip ulawamadigim kilolarimi 15 gunde ip atlamakla verdim diye bilirim.. Yasemin hanimin bawarisi bu.. Ona cok cok tewekkur edirem.. Yaxshi ki varmiw o.. Cox xowbextem..:)

  199. tuba diyor ki:

    yasemin hanım iyi akşamlar. bende birşey danışacam size. ben gece geç yatıyorum. en erke 1.00 de yatıyorum ama bu süre zarfındada meyve yiyorumm hatta çok acıkırsam bir kepçe yemek yiyorum. sizce yemek olayını yatmadan kaç saat önce bırakmamız lazım? 1kg vermişim bu arada 600 ip atlıyorum ama artırmadım hiç. yeşilçay içiyorum ve bazen yoğurtla karışık keten tohumu yiyorm ve günde bir kerede elma sirkesi içiyorum. sizce benim süreç nasıl gidiyor?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, elma sirkesini tavsiyem 3 defa içmeniz yemeklerden önce. Yemek olayını ise önerim son ara öğün yatmadan 2 saat önce akşam yemeği ise 4 saat önce olması ideal olacaktır. Anlattıklarınızda iyi acıkınca yenilebilir.

  200. Zeynep A. diyor ki:

    Yasemin hanım merhaba hiç üşenmeden bütün yorumları okudum herkese sabırla verdiğiniz cevaplardan dolayı sizi tebrik ediyorum ilk başta. :)

    ben neredeyse 2 haftadır diyet yapıyorum masa başı çalıştığım için evden getiriyorum kahvaltımı hergün yağsız kepek ekmegine tost yarım domates ve yarım salatalık 4 zeytin şeklinde öğlende iş yerimdeki diyet yemeğini yiyorum genelde yoğurt ve salata ile ama akşam kendime engel olamayıp fazla kaçırıyorum yedikçe yiyesim geliyor düzenli olarak spor yapıp ipte atlıyorum 300 tane kadar ama 200 gr veriyorum ve moralim çok bozuluyor iştah kapatmak için 9lu çaylar falan denedim ama işe yaramıyor daha çok iştahımı açıyor bana önerebileceğiniz kesin iştah kapatır dediğiniz birşey varmı ? kilo verme konusunda umudumu yitirmek üzereyim benn :(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, şimdi bizim ihtiyacımız olan akşamları acıkmamak değil mi? Aslında çok kolay bunu yapmak. Ve yaptığınız bir hata var, ve muhtemelen hiç farkında değilsiniz. Bitki çayları içebilirsiniz iyi gelebilirsiniz. Asıl yapmanız gereken nedir biliyor musunuz? Kahvaltıda haha fazla yemek. Evet evet, kahvaltıyı sıkı tutarsanız akşamları böyle yeme kırizleriniz gelmez. Kahvaltınızı yeniden düzenleyelim mi? Bana kalırsa yani sadece önerim şöyle yapın kahvaltıyı, “Tost, domates, salatalık ve zeytine ek, 1 haşlanış yumurta, 3 ceviz, 2 fındık yada badem, 2-3 yeşil zeytin” bu şekilde kahvaltı miktarını arttırırsanız akşamları acıkmazsınız.

      1. Zeynep A. diyor ki:

        Teşekkür ederim yasemin hanım ilginiz için :) birde böyle deneyeyim bakalım nasıl olacak. bir şey daha size özelden nasıl ulaşabilirim böyle bir imkanım varmıdır :) ?

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Facebook hızlızayıflama bu facebooktaki bloğumun sayfası, buraya gelen özel mesajları ben okuyorum bu şekilde özel gönderebilirsiniz.

          1. Zeynep A. diyor ki:

            yasemin hanım çok teşekkür ederim :)

          2. Yasemin GENÇ diyor ki:

            Rica ederim, her özel yazmak isteyenede söyleyeyim, facebook hızlızayıflama sayfasına gelen özel mesajları ben okuyorum benim sayfam.

  201. emel diyor ki:

    Merhaba, ben 5 gündür 500 defa ip atlamaya başladım fakat bacak kaslarımda ağrı olmaya başladı sizce ip atlamaya devam etmelimiyim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, biraz fazla başlamışsınız ağrı olması normal, alıştığınızda keyifli olacaktır. Biraz azaltın ama bırakmayın, bırakırsanız tekrar başlamak için en başa dönmeniz gerekecektir.

  202. tuba diyor ki:

    yasemin hanım ben dukan diyetine karar verdim fakat internetten tam öğrenemedim nasıl yapacağımı sürelerini falan sadece yemek tarifleri yazıyor. bana yardımcı olursanz sevinirim ve teşekkür ederm

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yeni başlayanlar için dukan diyetinin özeti bu konuda. Size tavsiyem dukan diyeti kitabını alıp okumanız. yeni başlayanlar için dukan

  203. pelin diyor ki:

    yasemin hanım çncelikle iyi akşamlar ben 30 yaşımdayım ve 66kg boyum 1.56 3 gündür ip atlamaya karar verdim ve 1 ayda zayıflamam gerek sünnetimiz var çocuklarımın. sizce ne kadar ip atlamakla kaç kilo verebilirm ve tavsiyelerinizi yazarmızınız. aşırı yemiyorum ama yemek yemeği seviyrm

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, Allah bağışlasın evlatlarınızı :) İp atlamaya az az başlayın günde 600 tane yapabilirsiniz. Gün içine bölerek yapabilirsiniz egzersizi, az az başlayın mesela 10 – 20- 50 gibi arttırın

  204. pelin diyor ki:

    bu arada kilom 70

  205. betül diyor ki:

    ben günde 1000 tane ip atlıyorum ama bogazıma engel olamıyorum sizce yinede zayıflayabilir miyim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bu hangi boyutta aslında o önemli. Çok yiyorum deyip aslında az yiyen, çok yemiyorum deyim maşallah derecesinde yiyen insanlar var. İnsülin direnciniz olabilir, belki yeme nedeniniz budur. Neden yediğinizi bulmalı ve bunu önlemelisiniz. Stresten yiyorsanız stres anlarında başka şeyler yapabilirsiniz.

  206. betül diyor ki:

    her dakika yiyen biri degilim ama sofra basına gectigimde iyice doymadan kalkamıyorm:(tssklerr

  207. hazal diyor ki:

    Merhaba Yasemin hanım size daha önce de ip atladığımdan ve bacağımı zedelediğimden bahsetmiştim. Bu arada bacağım tam kendine gelene kadar yürüyüş bandını kullanmaya başladım.50-60 dk. 350-400 kcal. kadar.Sonra yazdıklarınızı takip ederken kas yaparmıyım diye endişelenmeye başladım.Acaba günlük 1500-2000 atlamaya ne kadar yürüyüş veya koşu tekabül eder. Cevabınız için şimdiden çok çok teşekkürler Çünkü zayıflamam gerekiyor 2 ay gibi kısa bir sürede 7 kilo aldım.Ve direnç gösteriyor veremiyorum (Sigarayı bıraktımda ):))) 20 yıldır tiryakiydim de.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, sigarayı bırakmış olmanız ne kadar güzel tebrik ederim sizi. İp atlamak kas yapmaz merak etmeyin, yani kas yaptıracak kadar ip atlamazsınız zaten. Koşu bandında aynı ip atlama yöntemini kullanın. 10 dakika aralarla dinlenerek yapın günde aralıklarla 1 saat yeterlidir.

  208. Feyza funda diyor ki:

    Merhaba yasemin hanım. Bizim bir sorumuz olucaktı sebze+protein gününde yeşil fasülye serbestmi?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet taze fasulye serbest, nişasta içermeyen tüm sebzeler yenilebiliyor.

  209. tubi diyor ki:

    merhabalar.. bende sitenizi ip atlama üzerine araştırma yaparken buldum.ben 24 yaşında 164 boyunda 87 kiloyum.genelde 80- 84 kilodan yukarı çıkmııyordum hamileliğimde 6-7 kilo kadar aldım ondan sonra eklendi artık. son iki ayda 5 kilo alınca diyetisyene gittim sıkı bir diyrtle 15 günde 3 kilo verdim ama hiç egzersiz yapamadım 3 yaşında oğlum var onu bırakıp yürüyüşe gidemiyorum.ekmeği bıraktım canım çekmiyor günde 3 dilim kepek ekmeği falan en fazla. çayı şekersiz içiyorum uzun zamandır. birde lipton yeşil çaya başladım faydası olurmu bilmiyorum.diyetisyenimde zaten konuşmaktan aciz :( ara öğünlerde 1çay bardağı sade leblebi ve 1 bardak taze portakal suyu bazen incir tüketiyorum en fazla 2 litre su içebiliyorum doğru yoldamıyım bilmiyorum.yardımınıza ihtiyacım var. ama bana hızlı yağ yaktırabilecek ne önerebilirsiniz egzersiz olarakta ip atlamayı düşünüyorum nnasıl başlamalıyım günde kaç kez kaç tane falan nasıl bir program uygulamalıyım

  210. gülcan diyor ki:

    merhaba yasemin hanım ben bir haftadır yorumlarınızı takip ediyorum bende başladım ip atlamaya yalnız biraz fazla rakamlarla başladım 700 falan 25 yaşındayım boyum 155 kilom 64 sezeryanla 4 ay önce doğum yaptım bebeğim pek emmiyor doğumda aldığım kiloları vermek istiyorum arada sıcak suda içiyorum 1 haftadır yoğun tempoyla 1 kilo verdim ama bacaklarım çok ağrıyor biraz fazla abarttım galiba fırsat buldukça ip atlamaya çalışıyorum bebeğim uyudukça bebeğim beni çok yoruyo fazla zamanım olmuyo ama ben bian önce kilomu vermek istiyorum 10 kilo vermek bile yeterli benim için böyle devam etsem nekadar sürede verebilirm acaba lütfen yardımcı olun bana günde 600 atlamam yeterlimi ha bu arada yememe dikkat ediyorum ekmek yemiyorum ama çikolataya hayır diyemiyorum cevabınızı bekliyorum.SEVGİLER..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, Allah bağışlasın evladınızı. Ya ben yanlış okumadım değil mi, 2 ay önce doğum yaptıysanız sakın ip atlamayın, hemde sezeryan. Çok tehlikeli olur bu, ya dikişleriniz açılırsa. Doğum sonrası iyileşme süresi tamamlanmadan ip atlamaya başlamayın. Doğumdan sonra zayıflamak istenenler için bu konuyu hazırladım. Yeni anne egzersizlerinede bu konuda göz atabilirsiniz. Çikolataya hayır demeyin bencede ama seçici olun, bitter çikolata yiyebilirsiniz.

  211. semra diyor ki:

    merhaba
    bende 1 hafta dan berı akupunktur taktırdım.ilk hafta spor ve dıyetle 2,500 kılo verdım.elımden geldııgnce spor yapmaya calısıyorum .daha cok bacaklarımda oldugu ıcın kılom ıp atlayarak ayda 8 kılo verebılırmıyım .
    gunde 1,5 saat tempolu yuruyus yapıyorum.yardımcı olursanız cok sevınırım
    saglıklı gunler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, böyle devam ederseniz çok güzel kilo verebilirsiniz. Yürüyüş yapmanız çok güzel, ip atlamayada az az başlayın günde 1000 tane yapabilirsiniz.

  212. mori0 diyor ki:

    Merhaba yasemın hanım ben yeni okudum yazınızı.ben son zamanlarda cok fala kilo aldım 7-8 aydan beri evdeyım calışmadım sıkıntıdan cok yemek yedım hareksız kaldım suan fazla kılolarım benı cok yoruyor ve cok moralim bozuluyor halıme. bır cok sey denedım denıyorum da bıtkısel caylar haplar vb. zayıflama urunlerı hem madden hem manevı olarak ama hıc bırı faydalı olmadı kımseyede tavsıye etmem bol su ıcıyorum en az 1 saat te yürüyorum ama bu halımle dısarı cıkınca bıle cok rahatsız oluyorum:(( ip atlamak bu kadar cok etkılımı gercekten faydası olurmmu:((((????????????

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ip atlamak gerçekten çok etkili, deneyin ne kaybedersiniz. Konuda ayrıntılı ayrıntılı açıkladım.

  213. ecem diyor ki:

    Merhaba Yasemin Hnm,ben 22 yasındayım 1.62 boyum kılom da 73 .bir cocuk annesıyım yaklasık 10gundur ip atlıyorum o da tesadufen ip atlamaya basladım aama yeterince cok atlayamıyorum ssıkı da bır dıyetteyım zayıflama bandı kullanıyrum ekmeği kestım mekik çekıyorum metabolzma cayı yesil çayy hafıf yuruyusler vs.ne varsa kullanıyorm hedefim 60.Hazirana kadar da vermıs olmam lazm memlekete gıttımmı surprız yapmam lazm verebılırmıyım kılo nasıl basarırım?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, kilolarınızı çok kolay verebilirsiniz. İp atlamaya devam etmenizi ve az az arttırmanızı öneririm.

  214. pelin diyor ki:

    yasemin hanım selam ben dukan diyeti uygulamaya karar verdim ama ayrıntılı olarak internettte bulamadım. siz yardımcı olabilirmisinz?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yeni başlayanlar için dukan diyetinin özetini yazdım okuyabilirsiniz. Yeni başlayanlar için dukan evreleri

  215. minel diyor ki:

    ben okula gidiyorum sadece akşam atlasam sizce yeterli olur mu

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, tabiki olur sporun saati olur diye birşey yok, günlük hayatınıza uyarlayın, ne zaman uygun olursanız o zaman ip atlayın, yada başka bir spor yapın.

      1. terane diyor ki:

        selam!Sizden yardım istiyorum:(47 yaşım 90 kiloyam.Yıllardı spor yapıyorum.Yani ip oynuyordum agırlıklar kaldırıyordum. 1yıldı düzenli Ebru Şallı ile pilates yapıyorum. Ama kilo alıyorum:(acaba yemekmı dogru yemiyorum.Burda yazdıqlarınızı uygulayacam.İnş alınar.Sizden yardım istiyorum.belki de artık gec ama istiyorum bu kadar eziyyet çekdiyim halde neden kilolu olumki:(Yardımınıza ehtiyacım var :(

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, yaş ilerledikçe daha az kaloriye ihtiyaç duyuluyor, ne kadar spor yapsanızda yakamıyorsunuz. Bu konuyu inceleyebilirsiniz. 40 yaş diyet listesi Sizin yaşlarınız için örnek diyet listesi bulunuyor, siz kendinize göre yeniden düzenleyebilirsiniz. Siz konuyu inceleyin, bana sormak istediklerinizi ben cevaplayayım.

  216. yasin bulak diyor ki:

    ben genelde yemekden sora ip atlıyorum durmaksızın 600 sefer bunu yemekden once mi yapsak daha iyi olur yemekden sonra mı ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, farketmez aslında her zaman yapılabilir. Siz kendiniz için zaman belirleyip yapabilirsiniz. Aç iken egzersiz sizi halsiz düşürüp daha çok acıkmanız, fazla yemek yemenize neden olabilir. Aynı şekilde yeni yedikten sonra halsiz ve yorgun hissedebilirsiniz. Yemeklerden 1 saat sonrası spor için tavsiye edilen zamanlardır. Ama dediğim gibi zamanı olmaz siz kendi hayatınıza göre uyarlayabilirsiniz.

  217. terane diyor ki:

    Yasemin hanım sizi buldum ya bırakmayacam bana yardım edin. Ben ogretmenim öyrencilerimden utanıyorum:(size minnetdar olarım bu kilolardan kurtarsam.Sizi dört gözle bekliyorum…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Öğretmenlere ayrı bir saygım vardır, dediğim gibi siz sorularınız sorun ben cevaplayacağım.

  218. Moonmate diyor ki:

    Yasemin hanım sitenizle yeni tanıştım birkaç defa girmiştim ama dikkatli bakmayıp diyetinize göz atıp çıkmıştım inanın samimiyetiniz beni çok etkiledi mesajlaşmaları okuyorum da herkes adına teşekkürler ,sabırla ve özenle cevap veriyorsunuz,bende kilo vermeye çalışanlardanım ama bi türlü tatlı,abur cubur ve doymama hissinin önüne geçemiyorum özellikle tatlı ve çikolata isteği hat safhada,en kötüsü de yedikçe de yiyesim geliyor,herseyi çok iyi biliyorum nasıl beslenmem gerektiğini kaç kalori almam gerektiğini zamanında diyetisyene de gittim birde bu iş üzerine çok kafa yordum,yanlışlarımı biliyorum ama galiba hatalı beslenme beni ataklara sevkediyor,öğretmenim ve çok hareketliyim okulda,eve gelince öğlen müthiş bi açlık,yemek yedikten 1saat sonrada tatlı ve bişeyler yeme isteği,doymama,yani ikindi ara öğününü bekleyemeden abur cubur olarak çok şeyleri tüketmiş oluyorum…size özellikle şunu sormak istiyorum fiziki kilolu görünmüyorum ama bölgesel yağlanmalar var özellikle gıdı bölgem,sizcede şekerden mi,abur cuburu kessem erir mi,doymama ve abur cubur,tatlı işlerini nasıl önleyebilirim,meyve falan yerini tutmuyor çünkü,bu arada 60 kilo ve 161cm boyundayım,size aklıma takılanları sorabilirim herhalde,şimdiden teşekkürler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet bana aklınıza takılan herşeyi sorabilirsiniz. Tahmininiz doğru, yapay şeker, yani işlenmiş beyaz şeker yiyeceklerin istisanız en tehlikelisi. Hiç yemeğin demiyorum ama azaltın. Şekeri çoğu insan sever çünkü, fazlası yağa dönüşüyor. Atıştıralıklarınızı yani ara öğünlerinizi yeniden düzenleyin. Tercihleriniz sağlıklı olursa acıkma hissini bastırırsınız. Yapay karbonhidrat ve yapay şeker kan şekerini düşürüp tekrar yükselttiği için acıktıtır. Doğal şeker içerdiği için meye tüketebilirsiniz. Doğal karbonhidrat ve yağ içeren kuruyemişler tüketebilirsiniz. Yoğurt ve sür ürünleri tüketebilirsiniz. Bunlar sizi uzun süre tok tutar. MEyve yerini tutmuyor demişsiniz ya nedenide şu, meyveyi yalnız bırakmayın, proteinle destekleyin. Diyetisyeni bana asla meyveyi yalnız yeme demişti, her meyve yediğimde süt yada yoğurtla beraber tüketirim. Deneyin sizde ne kaybedersiniz. Samimiyet konusunda söyledikleriniz için teşekkür ederim, ben samimi insanlara dahada samimi cevap vermeye ve çok yardım etmek için uğraşıyorum. Karşımdakinin samimiyetine bağlı her zaman benim samimiyetim :)

    2. Moonmate diyor ki:

      Yasemin hanım benim msjıma cevap bulamadım gerçi ama bişey daha soracaktım:ara öğünlerde tatbiki meyve ve yanında protein grubu yemek en sağlıkçısı ama mesela 150 kaloriyi geçmemek şartıyla herşeyi yiyip içebilirmiyiz çünkü ben hayatımdan hiçbirşeyi kısıtlamak istemiyorum,sizce de doğru mu düşünüyorum,teşekkürler,cevaplarınızı bekliyorum

      1. Yasemin GENÇ diyor ki:

        Tabiki, sulu yemekte olabilir, herşey olabilir. Önemli olan kararında yemek. Kısıtlamamak güzel yoksunluk hissini engellemiş olursunuz.

  219. terane diyor ki:

    aaa cevab verdiniz çok tşk ederim:(Yasemin hanım bakın ben çok istiyorum 70 kilo olmayı burda yazdıklarınızı uygulayacam.Ekmeyi yalnız sabahları yiyorum ama çok az,tatlıyı çikolatayı çıkardım hayatımdan ama 1 haftadır.saat 18den sonra suyun dışında hıç bir şey yemiyorum. Okudum yazmışsiniz spor saatenin önemi yok.B en üzülüyordum ki dogru saat degil akşam saat 8 de yapıyorum. Bu yazıları aglayaraq yazıyorum size nedense cevab verdiyiniz içinmi bilmiyorum nedense bi umud var içimde.Derin tşklerimi bildiriyorum size.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ben bloğuma yazan herkese istisnasız cevap veriyorum. Dilerim insanların gözlerinden yaş her zaman mutluluktan aksın. Ben başaracağınıza inanıyorum eminim yapabilirsiniz. Yemekler konusunda herkes az çok ne yapacağını biliyor. Çikolata tercihiniz bitter olsun. Zayıflamak için tek ihtiyacınız olan şey kendinize inanmak.

  220. terane diyor ki:

    Çok tşk ederim size.ALLAH sizden razı olsun. İnş sevmediyim kilolardan kurtararam sayenizde. Size minnetdar olurum.

  221. Moonmate diyor ki:

    Yasemin hanım 2.msjımı yazarken gönderdiğiniz cevabı görmemiştim kusuruma bakmayın çooook sağolsun beni mutlu ettiniz

  222. terane diyor ki:

    Yasemin hanım acaba dogrumu yapiyorum pilatesi. Yani yaşım için diyorum.Bir zararı olurmu?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Hiç zararı olmaz, hem alışkınsınız kendiniz için en iyisini siz hissedebilirsiniz.

  223. Moonmate diyor ki:

    Hani 150 kaloride olsa içinde yağ var o var bu var diyorlar ya yemeyelim mi yani,herseyden tadabiliriz demi, önemli olan miktar ve kalorisine dikkat etmek olmalı demi,birde akşam ara öğünü çok mu önemli yani 7 den sonra hiçbirşey tüketmeyin diyorlar çünkü,eğer yemezsek metabolizma yavaşlar mı?inanın dert ortağı birilerini bulmak ,içindekileri dökmek çok rahatlatıyor,çooooookkk sağolun

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, düşündüklerini doğru. Önemli olan miktarı aşmamak. Hem neden olmasınki ben haftada 1 defa baklavada yiyebilirim bir ara öğünde. Bir tepsi yemediğiniz için birşey olmaz. Yiyecekleri karalamamak lazım. 4-5 yeşil elma yiyenler var çok mu sağlıklı hayır tabikide herşey kararında olmalı. Akşam yediden sonra yenilebilir neden olmasınki, yemezseniz metabolizma yavaşlar doğrudur. Meyve ve yoğurt gibi besinler akşam yemeğinden sonraki son ara öğünde tüketilebilir.

  224. yasin bulak diyor ki:

    ben genelde yemekden sora ip atlıyorum durmaksızın 600 sefer bunu yemekden once mi yapsak daha iyi olur yemekden sonra mı

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Yasemin GENÇ
      21 Nisan 2013, 20:08 (Düzenle)
      Merhaba, farketmez aslında her zaman yapılabilir. Siz kendiniz için zaman belirleyip yapabilirsiniz. Aç iken egzersiz sizi halsiz düşürüp daha çok acıkmanız, fazla yemek yemenize neden olabilir. Aynı şekilde yeni yedikten sonra halsiz ve yorgun hissedebilirsiniz. Yemeklerden 1 saat sonrası spor için tavsiye edilen zamanlardır. Ama dediğim gibi zamanı olmaz siz kendi hayatınıza göre uyarlayabilirsiniz.

  225. Moonmate diyor ki:

    Yasemin hanım bu gün sizle tanışmış olmanın mutluluğu bana bir hırsta verdi hatta eşimle iddiaya girdim;)) o bana inanmıyor,hep böyle diyorsun ama uygulamıyorsun,kaç yıldır böyle diyorsun diyor ama ben kendime inanıyorum ve sizinle paylaşımlarım sayesinde inşallah bende kilo verenler ve gıdığından kurtulanlar kervanına katılıcam;))bu süreci,yaptıklarımı ve başarılarımı sizinle,herkesle paylaşmak ve diğer arkadaşlara da örnek olmak istiyorum,yarın inşallah benim için bir dönüm noktasının başlangıcı olsun ve sizde vesile olun…Allah yardımcımız olsun,kolay gelsin;))

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çokta güzel başaracak ve herkese örnek olacaksınız. Başaranlar sizden iyi değiller unutmayın. Her ne olursa olsun bana yazabilirsiniz, elimden geldiğince cevaplamaya çalışırım.

  226. Moonmate diyor ki:

    Elma sirkesi her ana öğünden yarım saat önce 1 bardak ılık suya 1yemek kaşığı içsem olur mu?maden suyunun kalorisi sıfır demi?şu 2si birarada nescafeler için ne düşünüyorsunuz,içebilirmiyiz?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Elma sirkesi dediğiniz gibi içseniz çok güzel olur, doğrusu sizin dediğiniz gibi yemeklerden yarım saat önce 1 yemek kaşığı. Maden suyu kalorisizdir. Şekersiz neskafelerde krema var, ama tüketilebilir çok sorun olmaz. 1 dilim ekmek yerine sayabilirsiniz.

  227. Feyza funda diyor ki:

    İyi geceler yasemin hn. Benim hedef kiloma 3 kilo kaldı sorum su eşim öglen yemegine götürmek istiyo bi ögünden bişey olmaz sizce öglen yemegini ödül olarak yiye bilirmiyim……

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, seyirde ödül yok, dikkat etmenizi öneririm. Dukan diyetine uygun yiyecek birşeyler mutlaka vardır, az yağlı etler filan olabilir.

  228. Moonmate diyor ki:

    Günaydın Yasemin hanım gecenin bi vakti bile göstermiş olduğunuz bu ilgi ve fedakarlıktan dolayı çok teşekkürler ,yanımda sizin varlığınızı ve diğer arkadaşları da düşünüp ortak sorunları paylaşmak çok güzel,bu beni daha da motive ediyor,sizinde desteğinizle bu iş olacak,hepimiz inanıyoruz…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ben isteyen herkesin başaracağını biliyorum. Bana yazan herkes umutlu ve başaracak eminim. Teşekkürünüz beni çok mutlu etti, yardımım dokunduysa ne mutlu bana.

  229. semra diyor ki:

    merhaba
    dün aksam dan itibaren ip atlamaya basladım .sonu hüsran alt kat komsumuzla tartıştık.:)))
    ya ben nerde ip atlıcam yasemin hanım ne olur yardımcı olun .dışarıda ip atlasam kırsal kesim hor görülür. off off

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, gülümsetti mesajınız :) Çözümü var tabiki, ipsiz sadece zıplama hareketi yapın, hayali bir ip varmış gibi. Halının üstünde yaparsanız hiç ses çıkmaz ve tabi ayağınızda çorap olsun. Yerler taş değilse daha çok ses gidebilir, taş döşeme üzerinde halı olan bir yer seçebilirsiniz. Hiç olmadı gündüz deneyin ses gitmez, akşam saatlerinde çok gider.

  230. terane diyor ki:

    salam!Yasemin hanım nasılsınız! okulan geldim hemen açdım.sabrla yorumlara cevab yazıyorsunuz. Okuyorum .ALLAH sizden razı olsun.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba :) Teşekkür ederim yardımım dokunuyorsa ne mutlu bana. Çok iyiyim ben teşekkür ederim :) Siz nasılsınız?

      1. terane diyor ki:

        Yasemin hanım çok mutluyum sizi tanıdıgıma göre. 1 ay içinde yazdıklarınızı yapacam inş olursa yazacam size.

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Asıl olmazsa, sorun olursa paylaşın ne olduğunu, ama zaten başaracağınıza inanıyorum. Hormonal bir hastalığınız olup olmadığınıda öğrenirseniz daha iyi olacaktır. İnsülin direnci, tiroid gibi.

          1. terane diyor ki:

            Yasemin hanım başaracam inş sayenizde. Olmazssa kan analizi yapdıracam.Gecen hayra kalsın:)

          2. Yasemin GENÇ diyor ki:

            Başaracaksınız inanıyorum kendi başarınız olacak :) Kan testlerini başlamadan yapmanız daha iyi olur, eğer sorun varsa çözülür, çabalarınız boşuna gitmez.

  231. sibel diyor ki:

    Merhaba, 6 gündür ip atlıyordum fakat zamansızlıktan dolayı 2 gün bırakmak zorunda kaldım ve 2 kilo zayıflamıştım, ip atlamaya da alışmıştım. Bugün tekrar başlayacağım, sizce en başa dönmüş olur muyum teşekkür ederim.

    1. semra diyor ki:

      sibel hanım diyet yaptınızmı bu 2 kilo verme döneminde ?

      1. sibel diyor ki:

        Evet Semra hanım gün boyu az yemeğe çalıştım akşam 19:00 den sonra özelikle çok fazla acıkmadıkça bir şeyler yememeye dikkat ettim ve bol su içtim.

        1. semra diyor ki:

          günde kaç ip atladınız ?

    2. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, devam edin iyi başlangıç başa filanda dönmüş olmazsınız.

  232. sibel diyor ki:

    Günde 600 ile başlamıştım 6 gün boyuncada aynı sayıda devam ettim.

  233. Moonmate diyor ki:

    Slm Yasemin Hanım,aklıma takıldı nescafe yi sormuştum size1dilim ekmek yerine geçer demiştiniz,ilginç geldi ekmek yerine geçmesi,niye?birde akşamları yapılacak ara öğün iyidir metabolizmayı çalıştırır diye konuşmuştuk dün,bende reflü var 7den sonra araöğün olarak sadece süt,yoğurt,ayran vs, veya badem,ceviz vs.olsa olurmu?ayrıa sadece bitki çaylarında mesela Yeşilçay veya 5i bi yerde araöğün yerine geçer mi?kalorileri yok ama metabolizma hızlandırıyorlar ya onlarda araöğün sayılır mı

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ekmek yerine geçer dedim çünkü kalori değerleri yakın, gıda açısından benzerlikleri yok ama bana kalırsa nescafe içen biri diyetinde ekmeği çıkarması yani onun yerine sayması daha iyi olur. Ayrıca nescafe ekmek gibi uzun süre tok hissettirir. Meyve, kuruyemiş ve süt ürünleri yerine saymak istemem onlar karbonhidrattan daha faydalılar, hem azda olsa içlerinde karbonhidrat var. Reflü için az yağlı süt yoğurt olabilir ve turunçgiller hariç meyveler olur. Kuruyemiş malesef reflüde önerilmiyor. Sadece bitki çayları ara öğün için az olur yanına az yiyecek ekleyebilirsiniz. Evet kalori değerleri yok hemde metabolizmayı hızlandırıyorlar. Yanına kuruyemiş ekleyebilirsiniz diyecektim ama reflüde olmaz, meyveyle çay gitmez, karbonhidratta ben önermem. En iyisi ara öğünleri meyve ye yoğurt gibi gıdalarla yapıp çayları ayrı içebilirsiniz, yani su gibi zamansız.

  234. Moonmate diyor ki:

    Peki kalori hesabı yapıp besin değişimi yapmak mantıklı mı?yani içindekileri düşünerek(yağ,şeker vs) sağlıklı ve kalorisi eşdeğer bir besinle yer değiştirsek aslında lafı uzatmayayım kaçamak gibi birşey bu;)) tabi 2 meyve yerine mesela çikolata,dondurma yesek çok mu zarar etmiş oluyoruz hani ekstradan yağ,şeker falan da alıyoruz ya,bişeyleri bişeylere tercih ettiğimizde o günlük almamız gereken besin öğesinin hakkını tüketmiş mi oluyoruz…örneğin 2 tane köstebek kurabiye 127 kalori diyor,ben bunu yesem ekmek ve meyve yemiş gibi mi düşüneyim(tabi içindeki yağlar ve rafine şeker de cabası)yoksa sadece kalorisine bakıp sorun etmeyeyim mi,ah Yasemin hanım irade işte herseyden tadası geliyor bazen insanın..birde içtiğimiz elma sirkeli suyu günlük almamız gereken su miktarına dahil edelim mi yani 3 bardak her öğünden önce içiyoruz ya

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Tabikide mantıklı değil, ben sadece herşeyi sınırlamamak için önerdim size. Sürekli yapmak iyi değil zaten sizinde anlattığınız gibi. Elma sirkeli suyu günlük suya ekleyebilirsiniz, sanırım su içmeyi sevmeyenlerdensiniz, ben hiç günlük suyuma eklesem mi diye düşünmemiştim.

  235. Moonmate diyor ki:

    Sormayın ya inanın yani hiç aramasam aramam diyenlerdenim,zaten ya 1 bardak su içtiğimi görüyorum günlük ne kadar sağlıksız …ama susuzluk hissetmiyorum…gerçi açlık hissettiğin sinyaller aslında susuzluk sinyalleriymiş,tabi vücudumda şişlik oluşu,metabolizmamın yavaş çalışıp kilo veremeyişim bana su içmeyişlerimin dönütleri…ya su içtiğim zaman inanın çok sık tuvalete gidiyorum,bıkıyor insan, hemen atıyor vücudum,sizce bu iyi mi,böbreklerim çok mu güzel çalışıyor;)her idrara çıkışta yağ da atılıyor demi?yeşilçay da çok sık tuvalete çıkartıyor,bu sık tuvalete gitmeler metabolizmanın hızlı çalışıp yağ atımı anlamına mı geliyor ?olumlu mu düşüneyim,yoksa içtiğim yaramadan direk atıyormuyum

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      İçiniz rahat olsun bu iyi bir işaret. Su içmeye çalışın, su içenlerin hepsinde olur aynı sorun ama içmemezlik yapmayın Böbrekleriniz iyi çalışıyor, geç olmadan böbrekler susuzluktan iflas etmeden önlem alın. İçtiğiniz yaramaz olur mu hemde çok yarıyor. Aslında sık ihtiyaç hissetmek çok güzel, böbrekleri iflas edip hergün diyalize gidenler bizim sıkıldığımız şeyleri ne kadar çok istiyorlar. Su içmeyenlere daha nasıl seslenilir hiç bilmiyorumki. Çok ciddi bir durum su içmeyi ihmal etmeyin.

  236. Moonmate diyor ki:

    Çok doğru haklısınız sağlığımızında kıymetini bilmiyoruz zaten,neyse çok teşekkür ettim yine bu akşam ki ilgi ve bilgileriniz için…iyi geceler,tüm güzellikler sizinle olsun…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Sağolun sizede iyi geceler :)

  237. nazlı diyor ki:

    merhaba yasemın hanım ben 19 yasındayım boyum 1.60 kilom 76 ideal kilom 55 ben bugün ip atlamaya karar verdım dıyet ve spor ayrıyetdende haftanın 5 gunu 30dk plates yapıyorum sizce ayda kaç kilo verebilirim :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çok güzel bir başlangıç olmuş, 1 ayda ne kadar kilo verebilirsiniz, sizin çabanıza kalmış bu, haftada 2 kilo rahat vermeniz lazım.

      1. nazlı diyor ki:

        inş verebilirim buna cok ihtiyacım var artık kilolu olmak istemıyorum :)

  238. terane diyor ki:

    Yasemin hanım nasılsınız? ben geldim:)inş yaptıracam kana analizi.ALLAH sizden razı olsun.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      İyiyim ben çok teşekkürler. Kan testleri sonuçları çok iyi olacak emin olun.

  239. esma diyor ki:

    yasemin hanım ben 15 yaşındayım boyum 160 mış kilom 50 fakat göbek bölümümde yağ oluştu bacaklarımın ve belimin incelmesini istiyorum ne kadar sürede 45 kiloya ulaşabilirim. ve az mı yemem gerek.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, az yemek derken aslında sınırlandırma yapalım daha güzel olur. kızartmalar, şerbetli tatlılar, işlenmiş hazır et ürünleri, yağlı cipler, pastalar, aşırı yağ ve şeker içeren tüm gıdalar yasak olun. Sonra farkı kendiliğinden göreceksiniz. İp atlamaya başlayabilirsiniz, egzersiz değil eğlenceli bir oyun gibi düşünün, yaşınız bu egzersiz için çok ideal.

      1. esma diyor ki:

        çok teşşekür ederim tavsiyelirinize uyucam :))

  240. gonca diyor ki:

    merhaba yasemin abla. ben 1,63 boyunda 76 kiloyum. günde aralıklarla 2000 tane ip atlıyorum. en fazla 600 kalori alıyorum. aburcuburları haatımdan çıkardım. ( önceden çok abur cubur yerdim hatta yemek yemez sadece onları yerdim. yani günlük 3000 kcl. falan alıyordum galiba) sağlıksız olduğunu biliyorum ama böyle giderse 2 ayda 15 kilo verebilir miyim ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet verebilirsiniz hemde çok kolay olur, tavsiyem az kaloriye vücudunuzu alıştırmayın, haftada 1-2 defa kaçamak yapın ki vücut yağ yakmaya devam etsin.

      1. gonca diyor ki:

        cevap verdiğiniz için teekkür ederim. kaçamak derken ne demek istediğinizi anlayamadım, normal yediğimden daha fazla mı yiyim yoksa çikolata falan mı (umarım çikolatadır eğer öyleyse ne kadar yemeliyim ? )

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, kaçamak derken haftada 1-2 öğün istediğinizi yiyin. Mesela, 3 kare kırılmış çikolata, 1 çikolatalı gofret, bir dilim pasta, biraz patates kızartması gibi. Siz seçeceksiniz adı üstünde işte kaçamak :)

  241. tuna diyor ki:

    ben ip atlayınca tuvaletim geliyor neden öyle oluyor

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, normal bir durum bu endişelenmeyin, vücudunuz harekete geçiyor ondan oluyor.

  242. Moonmate diyor ki:

    Slm Yasemin hanım nasılsınız,biz aynı valla,hayat koşturması işte,kusuruma bakmazsanız ve affınıza sığınarak sizin hakkınızda bişeyler soracaktım,hiçbir yerden ulaşamadım da…biraz bilgi verbilirmisinz kendi hakkınzda…mesleğiniz,nerelisiniz,kaç yaşındasınız ve nerden aklınıza böyle bir site kurmak geldi?bu kadar bilgi sahibi nasıl oldunuz?sizle yeni tanıştım,siteyi,yorumları inceledim ve samimiyetinize inanıp güvenilir oldunuzu düşündüğüm için sizi takip ediyorum ama inanın ilk defa böyle bişey yaptım çünkü malum sanal ortamda kimseye güven olmadığından hiç işim olmaz böyle şeylerle,zaten eşimde tasvip etmiyor ama oda bişey demedi baktı da…birde hazır yazıyorken şunu sorayım,bitki çaylarının kalorisi 0 demi,istediğimiz saatte tüketebiliriz,bana özellikle araöğünlerde iyi bir tıkama,açlık bastırma ve uzun süre tok tutma yapıyorda bu yüzden meyveden sonra veya badem yada diyet bisküvi ile araöğünlerde alabiliriz demi?meyvenin vitaminini almada etkiler mi?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ben önce bitki çaylarından başlayayım, tüm çayların kalorisi 0-5 arasında değişebilir, içinde azda olsa meyve kalorisi vardır ama biz bunu sıfır kabul edelim. Meyvenin vitaminlerini çaylar yada kuruyemişler etkilemez, ara öğünde tüketilebilir. Bana gelince bloğumda başarı hikayem var okuyabilirsiniz. 22 yaşındayım 23 olucam galiba :) Yalovada yaşıyorum, nişanlıyım, 21 haziranda düğünüm var, sonrasında inşallah Yozgatta yaşayacağız. Blog sitem nişanlımın fikri ve yapımı oldu. Samimi bulduğunuz için çok teşekkür ederim :) Mesleğime gelince bu konuda çabam olmadı diyebilirim, nedenleri haklı yada haksız farketmez. (İlahiyat) Bilgi konusunda elimden geldiğince her soruya cevap vermeye çalıştım. Zayıfladığım dönemde diyetisyenim vardı, ondan öğrendiğim çok şey oldu. Çok kitap okurum ve sağolsun Alide (nişanlım) bana kitap getirir hemde çok eskiden kalan kitaplardan, gördüğümde çok sevinmiştim, okuduktan sonra çok işime yaradı tabi. Bu aralar düğün yaklaşıyor heyecanı var böyle geçiyor benim hayatım :)

  243. Moonmate diyor ki:

    Oh be buldum sizi;))eee ne derler arayan herşeyi bulurmuş,bi de inat oldu mu;))yine yazdıklarınız ve dikkate alarak cevaplamanız sorularımı(kendini tanıtma anlamında)bir kere daha size olan güvenimi arttırdı.öncelikle Allah tamamına erdirsin,hayırlı olsun,çok mutlu olun inşallah ,az kalmış,gönlünüze göre bi düğün olur inşallah,çok gençmişsiniz,nişanlınızın size bu konuda destek vermesi ne güzel,umarım evlenince de bizleri bırakmazsınız,çok dua alıyorsunuz çünkü,Allah razı olsun,ilahiyat mezunusunuz anladığım kadarıyla,o da ayrı bir güzel,sizinle her konuda sohbet edebileceğimizi düşünüyorum…neyse şimdilik iyi geceler,bu arada ip yazdım buldum sizi ama direk şöyle bulacağım yer yok mu,ben şimdi ip e mi kayıtlıyım;))son yorumlardan ulaşamadım,,benim üstümden baya bi yorum geçmiş çünkü,başka bölümdeki arkadaşların yorumları vardı

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Çok teşekkür ederiz inşallah çok güzel olacak, genç bulmuşsunuz bizi çok mutlu oldum yaşıtızda biz :) Bloğuma evlendikten sonrada yazacağım tabiki, yazı yazmayı çok seviyorum. Bloğumda üyelik sistemi olmadığı için sistem değişik gibi, mesajlar yeni yazanlar filan karışık oluyor. Nişanlım hep destek olmuştur bana her konuda sağolsun. Mesajlarınıza hemen dönemiyorum, sürekli burada olamıyorum çünkü, gece yazdığınıza şimdi cevap verebildim. Hangi konuya yazarsanız orada olur yorumlar yada mesajlar işe, üyelik olmadığı için. Facebookta sayfam var oraya gelen mesajları sadece ben okuyorum özel yazmak isteyen herkes oradan yazıyor bana https://www.facebook.com/hizlizayiflamak

  244. Moonmate diyor ki:

    Günaydın Yasemin hanım,dün gece bu kadının bu saatte işi yok mu demeyin akşam yazılı sorusu hazırlayıp biraz da internette oyalanınca bi baktı uykum kaçmış saatin ucunuda kaçırınca ,malum her işte ipin ucu kaçıncıa kötü oluyor bi daha uyku tutmadı,bu sabah kahvaltı ederken aklıma geldi,siz bize verdiğiniz haftada 2 kilo diyetiyle mi zayıfamıştınız,formunuzu hala korumanızda artık yasam tarzı haline getirdiniz demi diyetinizi,yani nasıl beslenmeniz gerektiğini biliyorsunuz ,herseyden yiyorsunuz demi,diyette de yemişsiniz,başarı hikayenizi okudum,süper valla,irade meselesi işte…Allah bize de nasip etsin…aslında çok kararlı ve iradeli bi insanım ama nedendir bilmem bu boğaz işinde dayanamıyorum,gerçi biraz yaşam şartları yani koşturma ve rahatlıkta yapıyor,eee artık yaşta 30 lulara gelince kolay olmuyor kilo vermek,bende hep eskiyi arıyorum,inanın çok zor kabullendim bu halimi,çok farklıydım kaç sene öncesi ,sima,fizik tamamen değişiyor,hele annelik acayip değiştiriyor yani değişmeyen var ama ben çok değişenlerdenim,eskiyle aramda uçurumlar var…neyse…sabah sabah başınızı ağrıttım

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Günaydın demek için artık çok çok geç oldu :) Bende yeni bakabiliyorum yorumlara. Ben haftada 2 kilo diyetiyle başladım, sonrasında değişti, aynı diyeti yapmadım, çokta serbesttim zaten canımın istediğini yedim. Önemli olan disiplin ve şaşıracaksınız belki ama tadını çıkarmak. Çocuklara bakın nasıl yemek yerler herşeyin tadını alırlar, büyükler ise yemekler düşmanı gibi yerler. Ben bir dilim baklava yediğimde onu büyük gibi düşünürüm ve tadını alırım, küçük parçalara bölerim ve ikinciye dur derim, bu sana yeterde artar bile. Herşeyin tadına bakarım ben, hala formumu koruyorum, sıkı diyetim yok tabi ama yaşam şekli haline geldi, ilk başladığımdaki gibi listeye bakmıyorum çünkü hepsi aklımda, ne kadar ne yiyeceğimi biliyorum. Kaçamak yaptığımda nereden eksiltmem gerektiğini biliyorum. 30 yaşlarında nasıl hissedilir bende yaşayıp göreceğim Allah ömür verirse bakalım beni neler bekleyecek. Ben böyle saygılı, kibar insanlara bir sayfa dolusu yazabilirim, hiç sıkılmam estağfirullah.

      1. Moonmate diyor ki:

        Sizde çok özverili,sabırlı ve naziksiniz…iradeli olmanız da çok güzel bende sizin gibi inşallah hayat felsefesi oluşturacağım dengeli beslenme adına yoksa sağlık elden gidecek,ölçülü ama herseyden yemeyi öğrenmeliyim,Allah I’n verdiği herşeyin tadına bakarak rahatça yaşamalıyım,niye kısıtlayayım güzel nimetlerden kendimi,zamanında miktarına dikkat ederek yedikten sonra yada dengeledikten sonra sorun yok bence de,bu yüzden yaptığım kaçamaklarda size danışıcam ve DUR demesini öğrenicem inşallah ,özellikle de ikinciye dur diyebilmek çok önemli…size bir sorum daha olacak:şimdi kahvaltıda,öğünlerde salata ve sebze,yeşillik serbest…günde 5 porsiyon sebze deniyor,5 çeşit yani adet,peki bunlar ben her öğün salata ufak az doğurayıp değil,mesela 1 er adet domates,salatalık,havuç yiyerek yapıyorum fazla mı yemiş oluyorum,yani karışım yapıp salata mı olacak illa,çünkü her öğün hep böyle hepsinden 1er doğrayıp yiyorum ,fazla mı,anlıcanız koca bir tabak bol sebze oluyor… bir öğünde tüketmiş mi oluyorum günlük sebze hakkımı?birde ekmek dilimlerini sorucam,şu hazır paketlenmiş kesilmiş dilimler 1 porsiyon demi?ette de(balık,tavuk veya kırmızı)1porsiyon denilen avuçiçi büyüklüğümü,yani 3porsiyon demek 3tane avuçiçi büyüklüğünde et mi demek,peynirde de mi avuçiçi o da et grubuna giriyor ya?

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Özür dilerim gerçekten bu mesaj gözümden kaçmış benim. Hayat felsefesi haline getirmek çok keyifli bir süreç oluyor sizde keşfettiğinizde severek yapacaksınız eminim. İlk başlarda liste elimde girerdim ben mutfağa sonra liste kitapların arasında kaldı. Miktarları gözümle ayarlamayı öğrendim. Gramı gramına ölçmedim hiçbirşeyi, ölçmemde yemeklerimde göz kararıdır. 1 posiyon sebze yemek olarak pişirildiğinde geçerli yani kıymalı yada zeytinyağlı bir taze fasulye ölçülüp yemeli ve öğle akşam için en fazla iki porsiyon, sebzelerde porsiyon sizin kendi yumruğunuz büyüklüğünde olmalı, herkesin yumruğu kalbi kadardır çünkü. Eğer sebzeleri haşlanış tercih edecekseniz sınırlama yok. Nişastalı sebzelerde aynı şekilde 2 porsiyon olabilir öğle ve akşam. yeşillikler ise salata yada söğüş şeklinde yağ – tuz eklenmeden sınırsız tüketilebilir, sınırlama asla yok. Eğer içine zeytin yağı ekleyecekseniz günlük hakkınız 1 tatlı kaşığı, bazen ceviz yerine zeytinyağı hakkınızı az daha arttırabilirsinizde mesela. 1 porsiyon et 1 yumurta kadar olmalı, kırmızı-beyaz fazla farketmez yine yağsız olması lazım. Kahvaltı yumurtasını tüketmeyen öğlen tüketebilir, yumurtayla et değişime girebilir. Peynirlerde ise sınır bir dilimdir, yani klasik tabirle kibrit kutusu kadar. Peynir kahvaltı için 2 kibrit kutusuda olabilir çünkü bu gün boyu sizi canlı tutar ve acıkmanızı önler.

  245. semra diyor ki:

    merhaba
    bugun guzel bır gun başladı .10 gun oldu diyete başladım ..ve sonu. 4,5 kilo :)))

    1. hilal diyor ki:

      Maşallah ne güzel vermişsiniz Semra hanım. Nasıl verdiniz bana da anlatabilir misiniz?

      teşekkürler şimdiden.

  246. semra diyor ki:

    merha hilal hanım.
    diyet yapıyorum gunde 1,5 kosuyorum ve 2 gundurde 600 tane ip atlıyorum..
    ayrıca iştahımı kessin diye akapunktur taktırdım diyet yapmamda baya etkili oldu ..öle oldu işte :))

  247. hilal diyor ki:

    Cevabınız için teşekkür ederim Semra hanım. İnanın bende 1 ay oldu diyete başlayalı diyetisyen eşliğinde. Ama 3 kilo verdim tabi bu benim tartımda diyetisyene gittiğimde 2 kilo vermiş gözüktüm. Ve bu sıra morelim çok bozuk. hızlı vermek istiyorum ama tam tersine olmuyor. bende 300 kere atlıyordum ama her gün düzenli olarak yapamadım. akapunktur bende istiyorum ama güvenle gidebileceğim bir yer bulamadım bu yüzden diyetisyene gittim.

  248. semra diyor ki:

    bende spor yapmasam sizin vermiş oldugunuz gibi kilo verirdim. yuruüyüş yapın aksatmadan gunde 1 saat cok etkili olucak ,ben heryolu denedim zayıflamak ıcın cok hızlı kilo verdiysem cok hızlıda kılo aldım .en ıyısı dıyet ve spor bence.

  249. hilal diyor ki:

    Doğru söylüyorsunuz Semra hanım. Bu işte en önemlisi sabır. Ama işte hemen verelim hemen gitsin istiyoruz buda olmuyor hayliyle. bende bu ikinci ayımda spora daha çok önem vericem. bakalım sonuçlar ne olacak güzel sonuçlar elde edersem buraya yazıcam. :)

  250. esraa diyor ki:

    mrb yasemn abla ben 13,5 yasındayım boy 165 kılo acken 63 tokken 64 oluyo belım ınce basenlermde cok büyük deıl fakat üst bacaklarım olması gerektıınden fazla ip atlamak işe yararmı ve bunun yanı sıra neler yapablrm ve sanırım bıraz fazla kılom var neredeyse 6-7 kılo vermm lazım

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba :) Bol bol ip atlayabilirsin yaşın çok güzel bu egzersiz için hatta eğlenceli bir oyun gibide düşünebilirsin. İp atlamak sana hem kolay kilo verdirir hemde inceltir. Vücudunda bu yaşlarda çatlak olmaması için bebe yağı kullanabilirsin, benim olmuştu ve ben geç keşfettim bebe yağını. Hergün nemlendirmek için kullanabilirsin masaj yapar gibi.

  251. esraa diyor ki:

    he bıde kas yapar dıe korkuyorum kas yaparmı

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Yapmaz hiç düşünme bile, sporcular gibi kas yapmak çok çok zor

  252. gamze mine diyor ki:

    merhabalar benim yaşım 13 ve 1.55 boyunda 67 kiloyum ve biraz fazlam oldugnu düşünüyorum ip atlarsam faydasını görürmüyüm

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ip atlarsanız fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Yaşınız ip atlamak için çok çok uygun, günde en az 1000 tane yaparsanız çok kısa sürede faydasını göreceksiniz.

      1. gamze mine diyor ki:

        çok tşkler ama ben günde 400 tane atlıyorum bu da yeterlimi :)

  253. samet diyor ki:

    merhaba yasemin hanım bu site beni çok heveslendirdi.yaşım 21 boy 176 kilo 91.genelde kışın aldığım kiloları yazın futbol oynayarak yavaş yavaş verirdim ama bu sene biraz fazla kilo aldım.oyüzden hemen 2×8 kglik dambıl, göğüs yayı ve ip siparişi verdim internetten.siparişlerim gelince hem hazır vizelerim bitmişken 1 haftalık sıkı bir zayıflama kampına giricem.gelişmeleride sıksık buraya yazıcam.75 kiloya düşene kadarda başınızı ağrıtıcam :D

  254. Moonmate diyor ki:

    Slm,nasılsınız,24 Nisan 17:07 tarihli msjıma cevap verirseniz çok sevinirim,görmediniz herhalde yada ben yoruma cevap ver adlı yerden yazdığım için mi görmediniz,neyse…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Teşekkür ederim, gözümden kaçmış olabilir hemen bakayım.

  255. Moonmate diyor ki:

    Çoook sağol canım,zaten bende gözünden kaçtığını,görmediğini düşünmüştüm…Yasemin hanım sana yaşadığım birşeyi sorucam,ben öğlen eve gelip yemek yiyip doygunluk hissi hissediyorum ama 1saat sonra acıkıp özellikle de tatlı abur çubur isteği oluyor,niye sizce?ara öğünü iyi yapmadığımdan veya yemek saatlerine dikkat etmediğimden , 2,5 saati geçirdiğimden mi oluyor,resmen ataklar oluşuyor,bunun önüne nasıl geçebilirim çünkü dışarıda olduğumdan saatlere uyamıyorum,böyle kriz anlarında doymamalarda napıyım?galiba hafif hipoglisemi mi var?yoksa normal mi yaşadıklarım çünkü her zaman olmuyor bu ataklar özellikle saatleri kaçırdığımda,ne yapayım ne yiyeyim böyle zamanlarda?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Normal olabilir, arada bende yaşıyorum, öğün atlarsam yaşıyorum, yada öğün saati uzarsa bunlar meydana geliyor. Aslında çözümü kolay, beyaz ekmek, pirinç pilavı, makarna ve işlemiş şeker tetikliyor bu durumu. Tahıllı ekmek, bulgur pilavı, kepekli makarna ve doğal şeker içeren meyveler bunu önlüyor. Böyle durumlarda yoğurt önerebilirm, ara öğünlerini arttırabilirsiniz, acıktıkça yiyebilirsiniz. 2 fındık, bir avuç çekirdek-leblebi, 2 ceviz, süt, yoğurt gibi yiyecekler hem bu durumu düzeltiyor hemde acıkmanızı önlüyor. Bu durum kriz gibi gelebilir, mesela ramazan ayında arada olur çok aç hissederim ben, sonra yarım saat içinde yeni yemiş kadar tok hissetmeye başlarım. Hormonlarla alakalı oluyor.

  256. Moonmate diyor ki:

    Aynen yani aslında tokluk hissi hissetmiyorsanız yani sinyal veriyorsa vücut yemeliyim demi,ben illa 2saat dolsun diye bekliyorum,peki o esnada doymama hissi oluyor …en iyisimi orada da biraz nefsime hakim olup,dişimi sıkıp su veya bitki çayı ile şişirmeliyim midemi yoksa durum alıp başını gidiyor;))sağolun tekrardan

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Rica ederim, aynen anlattığınız gibi olur.

  257. aysun diyor ki:

    merhabalar,ben özel bir diyetle iki ayda 6 kilo verdim iki haftadır da günde 1 er saat olmak üzere yürüyüş yapıyorum. benim sorum bütün gün oturarak çalıştığım için basenlerim ve üst bacaklarım yavaş zayıflıyor diğer bölgelere göre. 38 bedene düştüm ama 36 ya düşmek istiyorum. yürüyüşe hızlı tempo devam etsem bir ayda istediğim bedene düşermiyim yoksa ip atlamayı da eklesem mi? bu arada şimdiden teşekkürler…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, güzel bir başarı tebrikler. İp atlamak iyi bir egzersizdir basenleri inceltir yapabilirsiniz.

  258. Moonmate diyor ki:

    Yasemin hanım yine ben;)),ya yemek yapıyordum aklıma geldi Derviş’in fikri zikri işte;))kaçamak yaptığımızda yada abartıp yediğimizde yada bi güne gidip pasta türü şeyler yediğimizde diyetin devamını aynen getirelim mi hiçbirşeyi yememde olmaz demi metabolizma yine depolar,napalım,araöğünlerde ve öğünler de?sadece yoğurt ve salata mı,meyve de olur mu hani pasta ,tatlı yedik ya?şeker yine alsak olur mu?hiçbişey yememek olmaz demi mutlaka yine yemeliyiz

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Kaçamaklar bize özel kalsın :) Diyetimiz bunu bilmesin ve diyet aynen devam etsin ben öyle yaptım :) Kaçamaklara ne yediğimi kimse bilmiyorki, çok tatlı oluyor gerçekten ilk defa yermiş gibi tadını alıyorsunuz.

  259. Moonmate diyor ki:

    Yasemin hanım iki msjıma aynı anda cevap verin uğraşıp durmayın ;)).akşam mesela arkadaşlardaydık,maşallah pastalar ardından çerezler,meyveler falan ,,,böyle durumda yemeden olmuyor zaten ayıp oluyor ev sahibine,peki öyle günlerde de gündüz hep hafif yoğurt,sebzeyle mi geçirelim yada et ,proteinler mi çünkü tatlıdan ve karbonhidrattan yana şansımız kalmayacak akşama,meyve ve ekmek tüketmeyelim mi gündüz?

  260. Moonmate diyor ki:

    Canııııımmm çoook tatlısınınız ya,bende katılıyorum,kaçamak işi çok çekici;))benimle vücudum ve keyfim arasında kalsın e tabi bide Allah biliyor,ben çok konuşkan birisiyimdir sıkmıyorum demi sizi,birde düşüncelerimi yazmayıda severim o yüzden uzun oluyor iletilerim,malum öğretmeniz;))anlık bişeyler geliyor aklıma sorayım diyorum,hakkınızı helal edin , onca kişinin arasında bir de ben varım yardım ettiğiniz ,çok ama çok sağolun…bu arada burcunuz ne?benim başak;))bu yüzden böyle titizim her konuda ve detaya,ayrıntıya takılıyorum…;))

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Burcumuz aynı desem :) Nişanlım ve ben ikimizde başak burcuyuz. Sorularınız beni sıkmaz çünkü sizin gibi insanlarla sohbet etmeyi seviyorum banada güzel geliyor, her zaman aklınıza her geleni sorabilirsiniz. Öğretmenleri çok ayrı severim bununda etkisi vardır muhakkak. Branşınız nedir? Ayrınıtlara takılmak başak burcunun en belirgin özelleiklerinde nişanlım ve ben ayrıntılara hep takılıyoruz, birbirimizi nasıl bulduysak :) Misafirlikte yememek olmaz tabiki, ben yine kendimden örnek vereyim, böyle durumlarda herşeyin tadına baktım azıcık. Gün içerisinde diyetimden daha az yedim ama açta gitmedim tabi böyle durumda. Yoğurt, meyve, sebzeyle, salata yeşillikleriyle günü geçirmek iyi olacaktır. Hamur işleride ödül gibi. Çünkü hayatta herşeyde biryere kadar, herşeyin, her yiyeceğin tadına bakılmalı.

  261. Moonmate diyor ki:

    Tahmin etmeliydim burcunuzu,bu kadar sabır,çevredeki insanlara ve iletişime önem veren tabiki başak burcu olabilir ,nişanlınızla iyi bulmuşsunuz birbirinizi hakikaten ama 2 başak çift çok gördüm ben,anlaşıyorlar yani…Rabbim nazardan saklasın ve gönlünüze göre versin…öğretmenleri sevdiğiniz için teşekkürler…branşım matematik,bu yüzden de biraz fazla konuşuyorum;))burcuma çok uygun..simetri,düzen,planlılık,ayrıntı,analiz etme,hele ki sorunlarla ilgilenme,problem çözme,doğruculuk,mantığa çok önem verme vs.tam beni yansıtıyor…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Çok güzel sizinle sohbet etmek, çok mutlu oldum. Tüm güzel dilekleriniz için çok teşekkür ediyorum.

  262. Moonmate diyor ki:

    Yasemin hanım hergün örneğin kuşluk veya ikindi araöğününde sadece 1 hakkım olmak şartıyla mesela 122 kalorilik BİM in pudinglerinden veya 2-3 kare bitter çikolata veya 2 top dondurma yada canımın istediği herhangi bir abur cuburdan 150 kaloriyi geçmemek şartıyla yesem olur mu?yani hergün belli bir araöğünde yada her araöğünde kalori hesabı yapıp (150yi geçmeden)istediğim birşeyi yemem benim kilo vermemi etkiler mi?inan ki bu benim en önemli sorunum diyette,biliyorum içlerinde fazladan yağ,şeker vs. Var ama kalorisine dikkat edip kendimi mahrum bırakmasam, mutlu etsem,ya nasıl bişey bu sanki vampir gibi resmen çekiyor , zararlı şeylerin yerini hiçbişey tutmuyor;))zaten işte benim bu zaafımdan dolayı kilo verememem:((

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Kilo verebilirsiniz :) Arada kaçamakları arttırıp ara öğünler yerine 150 kalorilik yenilebilir neden olmasın, evet içinde fazladan yağ-şeker var ama ne yapalım :) Siz olumlu düşünün, sonrasında pudink yiyerek zayıflamanın mutluluğunu yaşayın. Gerçekten ciddiyim, biraz uzun sürebilir bu şekilde zayıflamak, ama inanın zayıflamanıza büyük engel değil. Herşeyin kalorisine dikkat ederek, herşeyi kısıtlamak diyeti tamamen olumsuz etkiliyor ve çoğu insan pes ediyor. Kırılmamak için kıvrılmak zayıflama konusundada geçerli diye düşünüyorum. Tamamen sıkı olduğunda kırılıyor, eğer esnek olursa kırılmaz. Ben anlattıklarınızı çok iyi anlıyorum, bizim kültürümüzde var güzel yemekler, biz çocukluğumuzda böyle alıştık çünkü. Kültürümüzden uzaklaşmamak lazım diye düşünüyorum.

  263. Moonmate diyor ki:

    Allah razı olsun ya…benim Aslında ölçülü yemeği abartmadan aşırı yememeyi öğrenmem gerekiyor tek sorun bu aslında o yüzden bu kadar fazla takılıyorum bu kalori ve her istediğinden yeme konusuna,çünkü abur cuburla mutlu olan ve keyifi seven bir insanım,birde insanlar benim gözümün önünde herşeyi yerken ben niye nefsime işkence çektireyim çok şükür o kadar da kilo problemi olan bi insan değilim,altı üstü 6kilocuk fazlalığım var;))ne ki sıksam dişimi 2ayda vericem ama kaç yıldır bi sıkamadım;)) eşimde zaten o yüzden takılıyor bana..;))bugün iyi yordum sizi,hakkınızı helal edin,iyi geceler…teşekkürler…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Rica ederim, iyi geceler :) 2 ay bile sürmez eminim çok kolay verebilirsiniz aslında.

  264. merveee diyor ki:

    ben 16 yaşımdayın 1,68 boyunda 70 kiloyum diyet yaptığımda çok cabuk kilo veriyorum yemeğe başladığımda ise çok çabuk alıyorum kilo verip aynı hafta içinde tekrar almak istemiyorum günlük 10 km yürüyodum 2 hafta da 7 kilo verdim diyeti bıraktım 8 kilo birden aldım şimdi ip atlamaya başlıyacağım sizce günlük kaç tane ip atlamam gerekir

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çok kolay ip atlayabilirsiniz, yürüyüş yapmanızdan anladım, güzel başlangıç. Günde en az 1000 tane ip atlayın, gün içerisine bölebilirsiniz bu sayıyı. Tekrar kilo almamak için diyeti bıraktığınızda eski yeme alışkanlığınıza dönmemeniz ve beslenmeye dikkat etmeniz gerekir.

  265. merveee diyor ki:

    teşekkür ederim günde 1000 tane ip atlıcam ve 1 hafta sonra sonucu sizinle paylaşıcam :)

  266. sena diyor ki:

    yasemın hanım oncelıkle merhaba bana suan oyle bı güven verdınız kı 162 boyum ve 67 kılom varr fazlayımmm ve ınat uğruna zayıflamak ıstıyorum bı kac gundur su ıcmeye başladım 15 kılo vermek ıstıyorumm sız 25 kıloyu nasıl verıdınz kac ayda ve su ıctınız mıı

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, benim kısa sürede olmadı, uzun sürdü 8 ayda, siz kolay ve kısa sürede zayıflayabilirsiniz. Su konusunda sıkıntım olmadı su içen biriydim Günde en az 10 barda, ortalama 15 bardak su içtim. Su içmek zayıflamaya yardımcı olacaktır.

  267. merveee diyor ki:

    mrb :) 1 sorum daha olacak acaba günlük toplam kaç kalori almalıyım ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, kalori saymak çok fazla işe yaramaz, günlük 2000 almanız lazım en az, siz yediklerinize dikkat ederseniz olacaktır zaten.

  268. Moonmate diyor ki:

    Slm Yasemin hanım dünden beri nasılsınız,ben iyiyim haftanınn yorgunluğu işte…size diyet bisküvileri soracaktım ,ben araöğünlerde çok tüketiyorum her çeşidinden,çayla,meyveyle veya ayran sütle…ekmek yerine değişimi yapıp miktarına dikkat ederek yiyorum …birde baharatları soracaktım….her türlü baharat serbest demi diyette?peki şalgam suyu ve turşu için ne dersiniz?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bende çok iyiyim teşekkür ederim. Diyet bisküvilerin kalorisi vardır ve karbonhidrattırlar, evet ekmek yerine geçer daha az tüketmeye çalışabilirsiniz. Tamamen ekmek yerinede geçebilir. Baharatların hepsi serbest, sirke, salça ve yağsız et suları serbesttir. Turşu bol tuz içerdiği için fazla önerilmez ama yenilebilir, benim gibi tansiyon düşme problemi olanlar özellikle tüketebilir. Salgam suyu sınırsız içilebilir sorun olmaz, nar ekşiside salatalarda kullanılabilir. Limon meyvedir ama salatalarda sınırsız tüketilebilir sorun olmaz.

  269. dilandevrim diyor ki:

    158 boy 62 kilodayım 1.5 yıldır sezaryenle doğum yptım karın bölgemde aşırı yağlanma var bir ay önce ip atlamaya başladım günde 15oo defa kahvaltıdan sonra 500.öğle yemeğinden sonra 500.akşam yemeğinden sonrada 500 .yaklaşık bir hafta sonunda 4kiloverdim şuan 58 kilodayım ayağımı burktuğum için bir süredir ara verdim ama tekrar başlamak istiyorum ip atladığım sürece belimçok inceldi ama göbeğim aynı bir türlü erimiyor ne yapmalıyım sezaryenli olduğum için de çok zorlayamıyorum göbeğim ve kalalarımın erimesini itiyorum sizden yardım bekliyorum iyi günler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, karın bölgesinin toparlanması biraz daha uzun sürecektir, sabırlı olur ve egzersize devam ederseniz farkı göreceksiniz.Karın kaslarınızı kasmak zor olsada egzersiz sırasında kasmaya çalışın ve o şekilde ip atlamaya devam edin.

  270. ilknur diyor ki:

    merhaba yasemin hanım:)çoookkk mutluyum 63 kiloya düştüm çok şükür:)kilo verdiğimi görmek çok sevindirici yediklerime de dikkat ediyorum,günde 600 tane ipte atlıyorum…birde ne kadar doğru bilmiyorum tartışılır ama newfx15 adında bir zayıflama hapı içiyorum 5 gündür.eczaneden aldım tamamen bikisel ve hiçbir yan etkisi olmadı.önerebilirim dedi eczacı hiç şikayet almamışlar internetten de araştırdım olumsuz bir yoruma rastlamadım,bakalım 1 ay sonra sonuç nolucak sadece 1 ay kullanıcam.size bir sorum olucaktı bu ireşimli göbek aletleri varya onlar gerçekten işe yarıyormu hiç kullandınız mı veya bir bilginiz var mı?mekik çekmek zor geliyoda:)şimdiden teşekkür ederim:)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, başarınız için çok tebrik ederim. Zayıflama haplarının ciddi zararları var, Zayıflama hapları benim tercih ve tavsiye ettiğim şeyler değil ama tabi araştırması ve kararı insanların kendisine kalmış. İnşallah sizi sağlığınızdan etmez. Titreşimli göbek eritme aletleri hiç kullanmadım ve görmedim ama yararı olacağını düşünüyorum, belki süper sonuçlar vermez ama sizi ciddi motive eder ve yararı olur, göbek bölgesini harekete geçirir çünkü. Mekik çekmek kolay değil biliyorum, banada çok zor geliyor çünkü tansiyon düşmesi problemim var.

  271. asker diyor ki:

    merhaba. Bir değil birden fazla sorunum var. çok düzensiz bir yaşantım var, yememe içmeme dikkat edemiyorum. Boyum 169 kilom 103. Iki aydır yulafli bisküvilerle falan kahvaltı yapıyorum normal öğünlerde yoğurt sakata galeta falan yiyiyorum. Bir tane sauna eşofman aldım bisikletle 30 km yapıyorum. Iki aydır bir gram bile veremedim daha. Bir ayım kaldı ve benım en az onbeş kilo vermem lazım. Nasıl olacak bilmiyorum. Yarın mekik aleti alacam bununla beraber gunde 600 ipe başlayacam. Sigarada kullanıyorum bırakamiyorum. Nasıl olacak bilmiyorum ama acil kurtulmam lazım bu kilolardan. Önerileriniz varmi

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, hormonal bir hastalığınız olup olmadığını öğrenmeniz çok iyi olacaktır. Kilo vermenize engel bir hastalığınız varsa zayıflayamazsınız. Yaptığınız egzersiz yeterli diyet konusunda sıkı olmanız zayıflamanızı sağlayacaktır. Yediklerinize dikkat etmelisiniz, zor olabilir belki ama ev yemekleri yemeli ve her türlü hazır gıdadan uzak durmalısınız.

  272. dilandevrim diyor ki:

    cevap verdiğiniz için teşekkür ederim size birkaç sorum daha olacaktı kaplıcaya gitmek kilo vermemizde yardımcı olacakmı.çok acı biber yemek zayıflatırmı.termal kemer ve şortlar zayıflatıyormu. cevaplarsanız sevinirim .iyi günler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, termal kaplıcalar kilo vermenize azda olsa katkısı olacaktır, acı biber yemek metabolizmayı hızlandırır, hızlanan metabolizma daha kolay yağ yaktırır, acı biberin zayıflatma etkisi bu şekilde olacaktır. Termal kemer ve şortlar, eşofmanlar sizin terlemenize neden olur, her terleme yağ yakma değildir, her yakma esnasında ter meydana gelmez, ne kadar çok hareketli olursanız o kadar kolay yağ yakarsınız. Terleten zayıflama kıyafetlerinin doğrudan zayıflatma etkisi yoktur.

  273. Moonmate diyor ki:

    Günaydın,cevabınız için teşekkürler …bu misafirler,gece oturmaları bitmeyince haliyle sorular ve vicdan azabları da bol oluyor;))….. ,tatlıyı ve karbonhidratı fazla tükettiğimiz günün ertesi dengelemek için meyve yememizde sakınca var mı yani sadece salata yoğurt,sebze değil de meyve de yenebilr mi yine? Çünkü hani tatlıyı fazla tükettik ya tekrar şeker almak depo yapar mı? ekmek tüketelim mi?bir de siz elma sirkesi içmişmiydiniz zayıflarken diye soracaktım?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çok geç cevap verebildim sorunuza, malum düğün filan derken bloğuma bakamıyorum :) Elma sirkesi ben zayıfla sürecimde içtim ve yararını gördüm, her insana yararı olur mu derseniz olmayabilirde, olabilirde, siz denersiniz ve yararı olursa devam edebilirsiniz. Yediğimiz herşeyin fazlası vücutta yağ olarak depolanıyor, vücut istisnasız her fazla alınan enerjiyi yağ olarak saklıyor. Benim çok işime yarayan ve ilk duyduğumda heyecanlandığım bir bilgi vardı sizinle paylaşmak istiyorum. Vücut alınan enerjiyi yakmak için tam 24 saat bekler ve süre sonunda vücut enerjiyi yakmazsa yağa dönüştürür. Yani yedikten sonra yakmak için 24 saatiniz var. Ne yediğiniz önemli değil, ıspanak içinde aynı şey geçerli, etler içinde.

  274. Moonmate diyor ki:

    Yasemin hanım tekrar merhaba bişey daha sorucam bizde komşumla ip atlamaya karar verdik günde kaç tane önerirsiniz,kaçla başlayalım ve günün hangi zamanlarını tavsiye edersiniz?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Günün hangi zamanları siz seçin, yani hangi anlarda ben daha enerjik ve mutluyum diye düşünün ve imkanınız olduğu zamanlarda yapın. Mesela ilk 20 tane başlayın, sonra 50 – 100 – 150 gibi arttırabilirsiniz. Gün içine bölerek yapabilirsiniz, günde 600′e kadar çıkarabilirsiniz. İlk başladığınızda ciddi bir ağrı duyabilirsiniz, normaldir bu durum alıştığınızda bu ağır kardiyo egzersizi çok keyifli bir hale gelecektir.

  275. Azra diyor ki:

    merhaba, ben 5 gün önce 100 tane ip atladım ertesı gun 250ye cıkardım daha sonrakı gu 500-600 tane atladım ama daha sonra bacaklarım cok agrıdı dogru duzgun yuruyemedım bıle o yuzden ıp atlamayı bıraktım.sımdı yuruyebılıyorum sızce tekrar baslasam yıne aynı olur mu? ya da basa donmus sayılır mıyım? 1.65 boyunda 60 kıloyum 16 yasındayım uzamak ve 55 kıloya dusmek ıstıyorum yedıklerıme de dıkkat edıyorum. basen ve alt bacak bolgem bu sekılde ne kadar surede ıncelır ? ya da ıncelır mı? bılgı verır mısınıız lutfeen

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yaşınız ip atlamak için çok uygun, ağrı olması normaldir, zamanla geçecektir, ağrı hissetsenizde az az bırakmadan devam edin 10 -10 yapın mesela ağrılar geçtiğinde çok keyifli bir kardiyo egzersizi olacaktır, az az arttırın siz birden fazla atlamışsınız, 50 -50 arttırmanız gerekirdi. Bacak incelmesi 2 hafta içinde başlayacaktır, biraz sabırla devam ederseniz sonuç alacaksınız eminim.

  276. Azra diyor ki:

    merhaba, ben 5 gün önce 100 tane ip atladım ertesı gun 250ye cıkardım daha sonrakı gu 500-600 tane atladım ama daha sonra bacaklarım cok agrıdı dogru duzgun yuruyemedım bıle o yuzden ıp atlamayı bıraktım.sımdı yuruyebılıyorum sızce tekrar baslasam yıne aynı olur mu? ya da basa donmus sayılır mıyım? 1.65 boyunda 60 kıloyum 16 yasındayım uzamak ve 55 kıloya dusmek ıstıyorum yedıklerıme de dıkkat edıyorum. basen ve alt bacak bolgem bu sekılde ne kadar surede ıncelır ? ya da ıncelır mı? Günde kac tane atlamalıyım ? bilgi alabilir miyim

  277. yağmur diyor ki:

    merhaba bende yeni başladım diyet ve spora karatay diyetini uyguluyorum canan hanımın önerilerindede ip atlama egzersizi vardı bende yapmayı düşünüyordum çünkü sınava hazırlandığım için çıkamıyorum yürümeye ( zaten sınavlara çalışırken hareketsizlikten kilo aldım :( )boyum 1 65 kilomda 65 . 15 kilo fazlam var 2 ay gibi bir sürede sağlıklı beslenerek ve ip atlayarak kilo vermeyi planlıyorum herhangi bir öneriniz varsa yasemin hanım benimle paylaşırsanız sevinirim :) ip atlamayıda yavaş yavaş artırmayı düşünüyorum çünkü egzersiz yapmayan bir bedenin bir anda egzersiz yapması biraz tehlikeli olabiliyor

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çok güzel düşünmüşsünüz, düşündüğünüz gibi sonuca ulaşacağınıza inanıyorum. Bana sorsaydınız bende aynılarını önerirdim. başarıla demek istiyorum sadece :)

  278. esma diyor ki:

    yasemin abla haftada 3 kilo vermek için günde kactane ip atlamalıym

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, az az arttırarak günde en az 1000 yapmalısın ve 3000′e kadar çıkabilirsin.

  279. fatoş diyor ki:

    merhaba yasemin hanım bende 13 kilo fazlası olan biriyim yaklaşık bir aydır aktardan açık olarak aldığım 9 lu bitki çayı karışımı kullanıyorum ve ekmek yememeye özen gösteriyorum .ama bi türlü kilolarımdan kurtulamıyorum .sizce ip atlayarak kurtulabilir miyim ve ne zamanlar ip atlamalıyım kaç tane atlamalıyım .yada sizin önerebileceğiniz başka bişey var mı.şimdiden teşekkür ediyorum.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, diyet konusunda birçok insanın bilgisi var aynı sizin gibi, az daha sabırlı olur ve egzersizi hayatımıza çok isteyerek dahil edersek sonuca ulaşmak zor olmayacaktır. Yaşınız 30 ve altındaysa günde 3000′e kadar çıkabilirsiniz, az az arttırın 50 başlayın ve hergün 50 arttırın, çok ağrı hissettiğiniz günler tamanen bırakmak yerinde günde sadece 50 tane yapın

  280. şevval diyor ki:

    merhaba yasemin abla, 16 yasındayım 1.65 boyunda 60 kıloyum 2 hafta once rejıme basladım 5 gun once de bu sıteyı gordum ve ıp atlamaya basladım ılk gun 100 ıkıncı gun 250 ucuncu gun 500 atladım 2 gundur dogru duzgun yuruyemıyordum. karın basen ve alt bacak kısmının sıkılasarak ,ıncelmesını ıstıyorum.yedıklerıme dıkkat edıyorum. okuldan dolayı yuruyuse vaktım kalmıyor fakat 2 ayda 55 kıloya dusmek ıstıyorum.ip atlamaya baslasam tekrar basa donmus olur muyum ? ne kadar atlamam gerek? ne yapmam gerek ne onerırsınız

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, başa dönmüş olmazsınız, çok kolay zayıflayabilirsiniz. ağrılar olması çok normal, çok ağrı olduğu günlerde azaltın ve sadece 50 tane yapın. Ağrılar geçtikten sonra günde 3000′e kadar çıkmaya çalışın, gün içinde parça parça bölerek yapın bunu.

  281. buse diyor ki:

    ben 4 haftada 15 kg vermek istiyorum acaba bunun için günde kaç tane ip atlamalıyım

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yaşınızı bilmiyorum ortalama söyleyeyim, yaşınız 25 ve altı ise günde 3000′e kadar çıkmaya çalışın. 25 ve 30 arası ide 1000, 30 ve 40 arası ise 600 yeterlidir

  282. buse diyor ki:

    Merhaba Yasemin Abla; Ben 10 yaşındayım ve 55 kiloyum . Boyum 154-155 cm arası . Ben 16 kilo vermek istiyorum . Bunun için günde kaç defa ip atlamam gerekir?

  283. buse diyor ki:

    merhaba yasemin abla. ben 10 yaşında 155cm ve55 kiloyum. 16kg vermek istiyorum.bunun için günde kaç defa ip atlamam gerekir?birde sürekli tartılan kilo veremezmiş;bu,doğru mu?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, sanırım soruna çok geç cevap verebildim kusura bakma öncelikle bunu yazmak istedim, sorulara sizin gibi konu üzerinden değilde gelen mesajlar üzerinden geliş sırasına göre cevapladığım için bazen arada karışanlar olabiliyor. Soruna gelince ise senin yaşında birisinin alıştıktan sonra günde 3000′e yakın ip atlaması lazım. Gözünü korkutma çabuk biter bu sayı. Sürekli tartılırsa kilo veremezsin evet, bu beynimizle alakalı birşey, beynimiz bize tartıda değişmeyen sabit rakamı gösterdikçe bizler kolay pes ediyoruz.

  284. şevval diyor ki:

    Cok tesekkur ederim,bi sorum daha olucak bu sekilde alt bacak,baldirlar erir mi ? cok rahatsiz oluyorum da :(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Evet tabiki, siz zayıfladıkça vücudunuzdaki fazla yağ orantılı şekilde yok olacaktır.

  285. fatoş diyor ki:

    merhaba yasemin hanım önerileriniz için teşekkür ederim 28 yaşındayım 163 boy ve 73 kiloyum yemeklerden önce mi sonra mı ip atlamayı önerirsiniz ve ne kadar zamanda kurtulurum kilolarımdan

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, siz ip atlamak için kendinizi ne zaman iyi hissediyorsanız o zaman ip atlayabilirsiniz. Benim fikrim ve uyguladığım yöntem ise yemeklerden 1 saat sonra.

  286. mine diyor ki:

    yasemin hanım merhaba, ben 6 aydır düzenli olarak haftada 3 gün bir eğitmen eşliğinde pilates yapıyorum. 33 yaşındayım, boyum 163 cm ve 60 kiloyum. pilates ile vücudumda toparlanma oldu ancak pek kilo veremedim, sürekli oturarak çalıştığım için biraz göbek ve basen problemim var, pilatesle toparlandı ama 5 kilo kadar vermek istiyorum, çünkü birkaç aya kadar gebelik planlıyorum. bugün kendime bir ip aldım, bir program tavsiye etmenizi rica ediyorum. pilates yaptığım günler mi yoksa boş günlerimde mi atlamamı tavsiye edersiniz, kilo vermemi sağlayacak mıdır? yorum yaparsanız sevinirim. şimdiden teşekkürler.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ip atlamak ciddi anlamda size yağ yaktırır. Plates yapmadığınız günler yapmanız çok daha iyi olur. İlk başladığınızda az az atlayın ve 50-50 arttırın, çok ağrınız olursa azaltın, bir süre sonra alışırsınız. Çok iyi bir kardiyo egzersizidir. Kilo verdirir hemde 1 hafta içerisinde.

      1. mine diyor ki:

        tavsiyeniz için çok teşekkür ederim, bu güzel haber. bir an önce umarım dediğiniz gibi kilo vermeye başlarım.

  287. irem diyor ki:

    Merhaba :)
    Ben 17 yaşındayım boyum 1.72 kilom 83 :(
    Bu yazıyı görünce aslında mutlu oldum ve zayıflayabileceğime inandım
    Ilk işim ip satın almak :) bana bir de diyet önerebilirseniz çok sevinirim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet zayıflayabilirsiniz yaşınız bu egzersiz için çok uygun. Diyet olarak sizin yaş grubunuz için beslenme örneğim ver, siz onu alıp kendi günlük hayatınıza uyarlayabilirsiniz. 13-18 yaş arası beslenmek

      1. irem diyor ki:

        Çok teşekkür ederim:)
        sizce bunları yaparak ayda kaç kilo verebilirim
        zayıflayabileceğimi herkese göstermek istiyorum

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Bencede herkes görsün başarınızı :) Ayda 8 kilo verebilirsiniz, çok güzel bir zayıflama olacaktır hemde çok sağlıklı bir şekilde yağ yakabilirsiniz.

  288. nurdan diyor ki:

    Slm ben 28 yaşındayım 84 kilodayım hamilelikte 25 kilo aldım 105le doğuma girdim ama 80-85 arası sürekli gidip geliyorum 80 barajını aşamadım sporada gittim yok bide bunu deniycem bakalım inşallah işe yarar 30 kilo verebilirmiyim acaba

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, tabiki kilo verebilirsiniz, tartıya çıkmayın bir süre. 1 ya hiç tartıya çıkmazsanız herşey daha kolay olacaktır. İp atlamayı deneyin faydasını göreceksiniz az az başlayın günde 600 yapabilirsiniz.

  289. buse diyor ki:

    Yasemin Abla ben 16 kg’yi ne zaman veririm acaba

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, haftada 2 kilo verebilirsin yeterince çabaladığında.

  290. elif diyor ki:

    merhaba benim göbek ve basen kısmında sorunum var.58 kiloyum ve göbeğimden çok rahatsız oluyorum. sadece akşamları 200 tane ip atlasam ve ardından 10 dk bady trimmer ile mekik çeksem 1 ayda eritebilirmiyim. ama diyet yapmadan.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bir ayda tamamen istediğiniz görünüm olmayabilir ama ciddi derecede fark edecektir.

      1. elif diyor ki:

        merhaba öğle yemeğinden sonra ara ara balık krakerden yiyorum ve bol su içmeye gayret ediyorum. sadece balık kraker kilo aldırırmı acaba.

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, balık kraker içerisinde gereksiz yağ var ama abartmadığınız sürece ara öğün yerine geçer. Sadece hiçbir besin kilo yapmaz, kilo yapan fazla tüketilen besinlerdir.

  291. elif diyor ki:

    birde ip atlarken iki ayağımızı birdenmi kaldırıcaz yoksa tek tek koşar gibi atlasakta olurmu en ideali nasıl olur.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      En ideali iki ayağınızla atlamak ve bacakları birbirine yakın tutmak. Koşar gibide olabilir ama riskli olur ufak bir hatanızı affetmez.

      1. elif diyor ki:

        ben sadece akşamları ip atlayabiliyorum dün akşam başladım 300 kere atladım. 10-15 dk dinlenip 300, 15 dk dinlenip 300 yapsam olurmu.gündüz işyerinde olduğum için sadece akşamları yapabilirim. birde işyerinde yapabileceğim göbek ve basen için hareketler varmıdır.

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Evet aralıklarla yapabilirsiniz. Göbek için tüm gün kasma hareketi yapabilirsiniz, karnınızı içine çekin her aklınıza geldiğinde. Basen için işyerinde olmaz ama gece yatmadan önce yapabilirsiniz, ayakta durup yanlara esneme hareketi etkili olur. Yine kasma hareketi çok etkili olur şekli önemli değil siz keşfedin egzersizleri.

          1. elif diyor ki:

            bir konuda önerinize ihtiyacım var relax tone masaj aleti titreşimli karın bölgesindeki yağların yakılmasında etkisi varmıdır acaba her akşam ip atladıktan sonra 10 dk da onunla masaj yapsam etkisi olurmu yoksa boşu boşuna yapmıyım.

          2. Yasemin GENÇ diyor ki:

            Öneri verdiğim her konuda deneyim yaşamam ön planda oluyor ve ben bu tür zayıflama aletlerini hiç kullanmadım. Çok işe yarayacağını zannetmiyorum ama etkisi muhakkak olacaktır, sadece beklentiyi yüksek tutmamak gerekiyor. Nedeni şu sizin beyninizin komut vererek yaptığı egzersiz etkilidir tüm bedeniniz buna konsantre olacaktır, bu tür aletlerde ise siz hiç hareket etmediğiniz halde dışarıdan bir etki sizin bedeninizde etkileşime neden olur, sizin beyninizden gelen emirle gerçekleşmez. Çok az bir fark olsada durum sadece budur. Dışarıdan etki daha az kalori yaktırır. Karar sizin yani.

  292. ENES diyor ki:

    Merhaba Ben hep dışarı çıkarken karnımı içime çekiyorum karnım çıkmasın ortaya diye karnımı içime çektim diye zararı olurmu bana

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Nefes almanızı engellemediği sürece bir zararı olmaz ve hatta yararıda olabilir sıkılaşması için.

  293. ENES diyor ki:

    teşekkürler

  294. ENES diyor ki:

    Sabah-60 akşam -60 atlama yapıyorum haftada kilo verebilirmiyim ama atlama sürelerini gün geçtikçe çıkartıyorum

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Evet kilo verebilirsiniz, az az arttırmak iyi olacaktır, yaşınız 30 ve altı ise günde 1000 yapmalısınız en az.

  295. deniz diyor ki:

    mrb bn hamılelıgımden sonra baya bı kılo aldım 15 kılo fazlam var bebegm 1 yasnda sutu yenı bıraktım yaz geldı acıl kılo vermem gerekıyor yazınızı grdum hemn ıp aldım ama 5 ten fazlasını atlayamıyrum sol koluma bı agrı gırıyor nefes alamıyo gbı oluyrum sızce hareketı yanlıs mı yapıyorum en az kere atlamam gerekıyor

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, Allah bağışlasın evladınızı =) İp atlama konusunda isterseniz ilk başlarken ip olmadan başlayın sadece zıplama hareketi kolay olacaktır. Çok yukarıya zıplamayın hiçbir ek faydası olmaz sizi gereksiz yorar, ayaklarınız yerden kesilsin, ayak ucunuzda zıplayın, bu şekilde alışabilir ve sonra ip ile deneyebilirsiniz.

  296. sena diyor ki:

    slmm ben hıc atlıyamıyorum ıp 10 kılo fazlam var napıcamm

  297. sena diyor ki:

    günde 600 tane atlıyınca faydasını gorurumuyum günde 2 buçuk lıtre suda ıcıyprum ama yardımınızı beklıyorum

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba evet faydasını görürsünüz, alıştıktan sonra siz arttırmak istersiniz zaten sayıyı. Neden atlayamadınız, nasıl bir sorun oldu? İp ile olmadıysa alışana kadar sadece zıplama hareketi yapabilirsiniz.

  298. ENES diyor ki:

    Yaşım 13 kilom 50 boyum 1.44-1.45 arası ideal küloma ulaşmam için kaç külo vermeliyim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      40-42 iyi olur sizin için, ama şöyle birşey var sizin yaşlarınız gelişme dönemi boyunuz uzadığında kilo probleminiz kalmayacaktır. Sağlıklı yiyecekler tüketmeye çalışın yani ev yemekleri. Metabolizmanız hızlı oldu yani tüm gün hareketli olun. Sizin yaşınızda kardeşim sayılan kuzenim var benim okul hariç sokaktadır, futbol gibi oyunlar oynarlar hep, ve malesef artık sizin yaşlarınızdakiler sokak oyunu oynamıyor.

  299. ecem diyor ki:

    Merhaba yasemin hanim 25 yasindayim 62 kiloyum 7 kilo fazlam var gunde kac kere ip atlayarak ne kadar surede zayiflayabilirim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, İp atlamaya alıştıktan sonra günde en 1000 defa atlarsanız 1.5 ay gibi bir sürede 7 kiloyu verebilirsiniz.

  300. ecem diyor ki:

    Cok tesekkur ederim yasemin hanim bugun basliycam ip atlamaya

  301. müge diyor ki:

    Merhaba, ben 14 yaşındayım boyum 1.53 kilom ise 60 oldukça kilolu gözüküyorum bir doktorada başvurdum bana hiçbir spor yapmamı önermedi ama ben ip atlamak istiyorum. Ne kadar atlamalıyım ? Birde 1 ay içinde 5 kilo vermem gerek nasıl verebilirim ? Şimdiden teşekkürler..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ne doktoruydu size spor yapmamanızı söyleyen? Önemli bir sağlık probleminiz varsa doğrudur spor yapmayın kesinlikle. Ama sağlık probleminiz yoksa ip atlayabilirsiniz. Doktorunuz diyetisyendi ise size diyet listesi vermiştir, onu uygulayabilirsiniz. Eğer bir diyet listeniz yoksa şu konuya göz atabilirsiniz. 13-18 yaş arası beslenmek İp atlama konusunda az az başlayın ve arttırın. Mesela ilk gün 10 sonra 50 -100 gibi gidin hergün 50 tane arttırabilirsiniz. Günde 1000′e kadar çıkmaya çalışın. İp atlarken ağrı hissetmeniz ilk başlarda normaldir, bu durumda sayıyı düşürün ve bırakmayın, alıştıktan sonra ip atlamak rahat olacaktır ve ayda 5 kilodan bile fazlasını verebilirsiniz.

  302. Elif diyor ki:

    Merhaba Yasemin Hn. Yaklaşık3 yıl kadar önce sigarayı bıraktım ve o günden beri kilolarımla savaş halindeyiz. O zamandan beri aralıklarla Dukan diyeti uyguladım ancak artık saf protein yemekten ve tek düze beslenmekten bıkmış durumdayım. Diyete başlayınca ciddi anlamda kurallarına sadık kalan biriyim ancak çok zor kilo veriyorum ve 3 yıldan sonra artık dukan dışında bir diyetle kilo veremezmişim gibi gelmeye başladı. Karbonhidrat yediğim an kilo alıyorum. 1 dilim ekmek bile yemeye korkuyorum. Diğer taraftan dişetlerimde sorun oluşmaya başladı ve ben yaptığım bu diyetin etkisi olduğunu düşünüyorum. Masa başı bir işim var ve spor yapamıyorum. İp atlama öneriniz ise beni umutlandırdı. Bana ne diyet önerebilirsiniz?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, size diyet önermiyorum :) Masa başı işiniz olduğu için sıkıntı olabilir ama yapabilirsiniz gibi geliyor, hazır yiyeceklerden, kızartmalardan tatlılardan beyaz unlu ürünlerden uzak durun ve diyet listeniz olmasın. Malesef bir süre sonra insan vücudu diyetlere ve az kaloriye direnç kazanır ve kilo verdirmez. Bunun çözümü kolaydır aslında kaçamaklar. Dukan diyetinde ise tek çözüm bırakmamaktır. İp atlamayı deneyin çok tavsiye ederim.

  303. ENES diyor ki:

    sabah ölen akşam saat kaçta yenmeli yemekler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Saatleri siz kendiniz günlük hayatınıza göre uyarlayabilirsiniz

  304. şevval diyor ki:

    yine ben malesef :( bana gunde 3000e kadar cıkmamı onermıstınız,fakat ben sımdılık gunde 1000 tane ıp atlıyorum ve 3,5-4 km.lik bir yuruyuse cıkıyorum.sızce basen ve bacak erıtmek ıcın yeterlı olur mu ? bu sekılde 3 gundur devam edıyorum.ne kadar surede gozle gorulen bı fark alabılırım ? :(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet ama hemen o kadar çok yapın dememiştim, az az arttırın alışma süreniz 1 ay olsun, 1 ay sonra günde 3000 tane yapabilirsiniz, şuan çok iyi başlamışsınız, ağrılarınız olursa azaltın ama bırakmayın.

  305. Hilal diyor ki:

    Bende 1.68 boyunda 80 kiloyum :( acaba ise yararmı bende yorumları okudum güzel sonuclar alan kisiler var insallah bendede ise yarar bugün başlayacağım göbek bölgem basenlerim yanlarım var insallah eritir bide aynı saattemi yapılacak hergün mesela sabah 10 aksam 10 ertesi günde mı böyle

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, deneyin çok işe yarayacaktır. Yaşınız 25 ve altı ise 3000 kadar bile yapabilirsiniz. Az az arttırarak başlayın. Aynı saatlerde yapılması gerekmiyor ve ben hatta özellikle değişik saatlerde yapıyorum aynı saatlerde yapılmasına vücudum alışmasın diye.

      1. Hilal diyor ki:

        Peki Yasemin hanım bir haftada kac kilo verilebilir diyetle ve ip atlamakla benim acil vermem lazım :(

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Ben en fazla 2 kilo verebilmiştim tabi yağdan. 2 kilo normal ve sağlıklıdır.

  306. merveee diyor ki:

    mrb ; ben ip atlıyorum sabahları aç karna içilen sıcak suyun zayıflamaya etkisi var mıdır ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet etkili olur sıcak, soğuk, buzlu yada normal her ne şekilde olursa olsun su içmek zayıflamaya olumlu etkisi vardır.

  307. merveee diyor ki:

    ve sabah içilen yeşil çayın zayıflamaya yararı var mıdır

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Evet, sabahları yeşil çay içebilirsiniz metabolizmayı hızlandırır.

  308. Alev diyor ki:

    Merhaba ip atlayarak 20 kiloyu ne kadar sürede verebilirim?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bu kişiden kişiye değişebilir, düz mantık hesaplarsak 2.5 ayda 20 kilo verilebilir ama çoğu insan için zorlayıcı olacaktır. Ne kadar çabalarsanız o kadar çabuk ve hızlı işe yarar.

  309. gül diyor ki:

    naber yasemin abla. ben 17 yaşındayım. 1,62 76 kiloyum. günlük ortalama 350 kcl alıyorum. 1000 tanede ip atlıorum 1 ayda kaç kilo verebilirim ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba =) Çok az kalori alıyorsun sadece 350 kalori hesaplamayı nasıl başardın :) Sen normal bir beslenmeyle ve yasaklarla çok rahat kilo verebilirsin. 1 ayda 8 kiloya kadar verebilirsin, hatta çabana göre biraz daha fazlada olabilir. Az kalori alırsan zayıflayamazsın, neden mi, vücudun az kaloriye alışır ve kesinlikle yağları yakmaz saklar.

      1. gül diyor ki:

        teşekkürler cevap için peki en aşağı kaç kalori almam lazım ( normalde 1500 kalori falan yiyordum ona göre :D ) bir de mesela 1 haftadır diyettesin ama 1 gün çok yedin.( baya çok :D ) o zaman kilo vermen durur mu ? yada dediğiniz gibi bütün yağları saklar mı ?

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          1000 altına düşmeyin diyebilirim, birgün fazla kaçırmak sorun olmaz sonra diyete devam. Hem bu kaçamak günü gibi olur ve vücudu şaşırtır, az kaloriye alışmasını engeller.

          1. gül diyor ki:

            çok teşekkür ederim. bende 50 kilo olmak istiyorum. inşallah sizin gibi verebilirim.

          2. Yasemin GENÇ diyor ki:

            Verebilirsiniz tabiki istemediğiniz kilolar sizin değil, onlar zaten yok diye kendinize terapi yaparsanız çok daha hızlı olabilir tavsiye edebilirim. Hep olumlu düşünün hiç vazgeçmeyin

  310. merveee diyor ki:

    günlük 1000 tane ip atlamak ortalama kaç kalori yakmamızı sağlar ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, kalori hesaplamak hiç işine yaramaz en baştan söyleyeyim. 1000 ip atlamak ortalama 100 kalori yaktırır egzersiz esnasında. Az gibi görünüyor biliyorum ama metabolizmanız hızlanıyor ve egzersizden sonrada yağ yakmaya devam ediyor vücudunuz.

  311. ELA diyor ki:

    MERHABA BEN 49 KİLOYUM FAKAT BİRAZ BASENİM VAR ONU İP ATLAMAYLA ÇÖZEBİLİR MİYİM? MAYIS VE HAZİRANDA YAPSAM TATİLE KADAR İNELİR MİYİM SİZCE? YORUMUNUZU BEKLİYORUM.TEŞEKKÜRLER.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet kısa sürede istediğiniz görünüme ulaşabilirsiniz çünkü zaten rakamsal olarak kilo sorununuz görünmüyor. İp atlamak ideal kiloda kalmak için günlük egzersizinizide yapmanıza neden olacaktır.

  312. şevval diyor ki:

    evet farkindayim ama artik hic bi sekilde agri hissetmiyorum alistim sanirim , gunde 1000 + yuruyus yapiyorum abur cubur tatli yemiyorum porsiyonlarimi kuculttum. 10 gunde 2 kilo vermistim spor yapmadan.simdi sporumu arttirdim 17 gun oldu fakat hala kilo veremedim kilo vermem.durdu galiba ne yapmam gerek ? ve bu sekilde devam edersem bacaklarimdaki incelmeyi falan ne kadar surede farkedebilirim ? yasemin abla yardim ett :(((

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ağrı olmaması çok güzel istediğiniz kadar yapabilirsiniz anlamına geliyor. Aslında şuanda tartı sizi yanıltıyor, çözüm ise bir süre tartıya çıkmamak. Hatta ilk başlarda 2 kilo gördüğünüz azalma yağdan değildi, şuan yağdan zayıflıyorsunuz ve tartı size bunu göstermez. Elbiseleriniz ve ayna gösterir. Az daha sabırlı olun ve 1 ay tamamlansın. İstersen şöyle bişey yap bugün bir fotoğrafını çek ve bir aylık süre dolunca aynada karşılaştır ve tartıyada çıkabilirsin.

  313. merveee diyor ki:

    yasemin abla bende toz şeker yeme alışkanlığı var çayıma asla şeker atmam normal topitop şekeri felan da yemem ama canım durmadan toz şeker yemek istiyor sanırım biraz da bunun yüzünden kilo veremiyorum bu şeker illetinden kurtulmam için ne yapmam gerekiyo ya :((

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, nasıl bir alışkanlıkmış ilginç geldi. Çocukluktan mı geliyor acaba, ne zamandan beri alışkanlık haline geldi =) Biz küçükken yoğurdun üzerine şeker dökmeden yemezdik onun gibi birşey mi? Alışkanlıklardan kurtulmanın tek yolu dolaylı yollar aramamaktır, dolaylı yollar süreci uzatır. Siz direk vazgeçin. Evde şekeri görmeyeceğiniz yerlerde olmasını sağlayın gibi.

  314. Eda Bozdaş diyor ki:

    Ben günlük 3000 adet atlıyorum sizce 5 kiloyu 55 günde verebilirmiyim ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, daha kısa sürede verebilirsiniz 5 kiloyu, yani sizin çabanıza bağlı bu.

  315. Eda Bozdaş diyor ki:

    teşekkür ederm yediklerimede dikkat ederek fit görüntü elde edebilirmiyim ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Evet, egersiz sizin görünümünüzü çok hızlı değiştirecektir.

  316. merveee diyor ki:

    şekere başlayalı 5 sene felan oldu eskiden daha çok yiyordum şimdi eskisi kadar yemiyorum ama tamamen bırakmam gerekiyo :( şekeri hep görmeyeceğim yerlere saklıyorum :(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Çok ilginç geldi banada ondan sormuştum neden oldu d,ye belki çözümüde o şeklide sağlayabilirsiniz. Yani kendinize tam olarak bir “neden” sorun ve çözümü cevapta olacaktır. Mesela örnek verirsek kalorisi yüksek ve zayıflamama engel bir yiyeceği seviyorum çünkü mutlu hissediyorum diyorsanız anahtar kelimeniz “mutluluktur” mutlu olacağınız yeni bişey bulun, belki bu şekilde çözüm bulabilirsiniz.

  317. merveee diyor ki:

    bir de yasemin abla arkadaşım ip atlarken göbeğine poşet bağla daha çok terlersin dedi sence bu doğru bir şey mi ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çok bilinen yanlışlardan biriside terlenmenin yağ yaktığıdır. Terlemek vücudun savunma mekanizmasıdır, yani sıcakladığımızda vücut kendisini soğutmak, vücut ısısını dengelemek için terler. Terlemenin nedeni budur. Bir diğer terleme nedenide strestir, bunların hiçbirisi yağ yakacağınız anlamına gelmez. Hiç bir damla ter dökmeden zayıflayabilirsiniz. Yani kısaca değişen hiçbirşey olmaz, vücudunada büyük bir zararı olur çünkü vücudun havasız kalır.

  318. Buse diyor ki:

    Merhaba ben bu yazıyı ve yorumları görünce başlamaya karar verdim 74kiloyum günde kaçtane atlasam ayda 3 kilo veririm yardımcı olurmusunuz bide reglykende ip atlıyormusunuz kanamanız açılmıyormu şimdiden teşekkür ederim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yaşınızı bilmiyorum ama 25 ve altında iseniz günde 3000 yapmanız çok kolay zayıflamanıza neden olacaktır. Ayda 3 kilo vermek çok kolay olacaktır, 3 kiloyu 10 günde bile verebilirsiniz. Regl döneminde ağrınız olmadığı sürece ip atlayabilirsiniz. Ağrılarınız olursa ara verebilirsiniz, kanama konusuna yararı yada zararı olmayacaktır.

      1. Buse diyor ki:

        21 yaşındayım ben her sabah 1 saat yürüyüş yapıyorum fakat şuan regly dönemindeyim bugün ip atlayınca kanamam açıldı bende ip yüzünden olduğunu düşünmüştüm madem zararı yok ben devam edeym hem zaten fazla atlamamıştım 150 tane atladıktan sonra korkmuştum :D teşekkür ederim gerçekten çok faydalı oldu bu site siz ne güzel 25 kilo vermişsiniz çok kıskandım doğrusu diyette yaptınızmı ip atlarken

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Diyet yaptım demekte doğru değil ama herkes anlasın diye diyet diyorum, ben sağlıklı beslenmeye dikkat ettim ve devam ettiriyorum. Yaptığım tüm diyetleride paylaştım. Sizde başarabilirsiniz. Kanama açılması derken artması mı? Artması şöyle olabilir basınçla kaha kolay kan akışı sağlanmış olabilir ama dediğim gibi hiçbir zararı yoktur. Regl döneminde ağrılar için egzersiz zaten tavsiye edilir siz rahatsanız sorun yoktur yani.

          1. Buse diyor ki:

            Açıldı derken evet arttı demek istemiştim teşekkür ederim cevaplarınız için inş. zayıflıcam bende.

  319. Ecrin diyor ki:

    Ben 1.65 boyunda 67 kilo bir insanım. Çevredemdekı insanlar çok zayıf ve ben kosmayı sevmıyorum çünkü çok kiloluyum.Ben öğrencıyım ayrıca sabahcıyım her sabah yürüyüş yapamıyorum.Ama arkadasımla 1-2 saat basketbol oynuyorum. Çok koşmuş oluyorum çünkü oynadığımız alan boş oluyor. Ve bir arkadasımla bahis’ê girdik tabiki ucunda ödül olacak ama daha çok bana gaz verıp zayıflatmak amacı.. Sizce ben nasıl zayıflayabilirim.Hayatımı değiştirmek istiyorum. Arkadaslarımla rahatca dolasmak taytlar giymek.. Şımdı sadece esofman giyiyorum fakat hiç güzel olamıyorum Lütfen bana yardım edin. Abur cubuuru bırakmam hiç sorun değil. Yemeyebilirm bana yardım edın çok ihtiyacım var kilo vermeye :(((( Cevaplarınızı bekliyorum.Şimdiden teşekkürler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bilmeniz gereken şey şu, spor yapmak için saat önemli değilir. Bugün yürüyebilir, yarın basketbol oynayabilir diğer gün daha başka birşey yapabilirsiniz. Sağlıklı beslenin, nasıl olacağını bildiğinize eminim. Çok basit bir kural var zayıflamak için çok sağlıklı beslenecek ve egzersiz yapacaksınız. Egzersiz yapmak değince ağır sporlar gelmesin aklınıza, koşmak zayıflatmaz. Koşmak gereksizce yorar sizi işe yaramaz. Az, öz ama devamlı yapmalısınız seveceğiniz tüm sporları.

  320. şevval diyor ki:

    bacaklarimin cok fazla olmasa da sıkılasmaya basladigini hissediyorum sizce bu iyi bi sey mi :) surekli sordugumun farkindayim ama sizden baska danisabilecegim kimse yok kusura bakmayin

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      İstediğiniz kadar çok soru sorabilirsiniz sorun olmaz =) Evet bu çok güzel birşey. Bir insanın hisleri asla yanılmaz, ben zayıfladığım dönemde yağların yakıldığını hissediyordum, hiç yaşamayanlara ilginç gelebilir ama bu doğrudur hissediyorsunuz.

  321. Moonmate diyor ki:

    Slm Yasemin hanım ,nasılsınız ne zamandır görüşmüyoruz,internetin azizliğine uğradım kaç gündür yoktu bağlantı,çok şükür kavuşturana;)) cevaplarınızı okudum teşekkürler,24 saatte yakmak gerek fazla yediklerimizi demişsiniz bu uyanık kalmakla alakalı değil demi yani sen o enerjiyi harcayacak bir hareketlilik göstermezsen yine fazlalıklar yağ olarak depo olur,peki ikindi fazla kaçırdık diyelimm ama bi daha hiçbişey yemedik saat 11 gibi de yattık eritebilirmiyiz ki acaba ?size birde ne zamandan beri bişey sorucam:kan grubuna göre beslenme hakkında ne düşünüyorsunuz ben kitabını okudum da çok mantıklı ve uygun geldi,artık vücuduma yarayanve yaramayan şeyleri öğrendim,beslenmeme bu doğrultuda devam etmeyi düşünüyorum

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba iyiyim çok teşekkür ederim sizinde iyi olduğunuzu umuyorum =) Evet yakmak için çaba göstermediğimizde 24 saatin sonunda yağ olarak depolanıyor, uyku yada uyanıklılık sürenin içerisinde. İkindi kaçırdık diyelim fazla fazla, erkesi sabaha kadarda yemedik zaten sorun olmaz, yakılır yeterince hızlanan metabolizma ile. Kan grubuna göre beslenme ile alakalı bir kitap bende okumuştum, hatta vücut tipleri ile kan grubu bir aradaydı, olabilir tabi neden olmasınki temel amaç sağlıklı beslenme alışkanlığı.

  322. irem diyor ki:

    bende normalde elimden geldiği kadar ip atlıyorum ama düzenli değil 15 kilo fazlam var :)
    durmadan 150 kere atlıyorum yorulup tekrar atlıyorum düzenli olarak günde 1000 defa atlasam yediklerime aşırı dikkat etsem kilo verirmiyim acaba =)
    1ay düzenli atlamaya çalışıp sonucu buraya yazcam

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, anlattığınız gibi yaptığınızda çok iyi bir sonuç alacağınıza emin olabilirsiniz =)

  323. Moonmate diyor ki:

    İyiyim çok şükür kaçak yapmayıp tutsam kendimi ve daha kolay kilo versem çok daha iyi olucam da işte zaaflar;))gerçi bu kan grubu işi gerçekten çok hoşuma gitti ve mantığıma yattı çünkü herkese yarayan gercekten sana yaramıyor ve bahsettiklerini düşününce beni anlattığını düşündüm bu yüzden uygulamaya çalışıcam bakalım nasıl fark edecek,mesela size elma sirkesini sormuştum aslında bana zehir niyetine hiç içmemem gerekiyormuş onun yerine aç karnına limonlu su içmeliymişim ve daha birçok şey öğrendim ,bu arada gerçekten faydasını görüyorum galiba çünkü reflü şikayetlerim azaldı hadi hayırlısı bakalım maşallah diyelim de;))bu arada sizin düğün hazırlıkları nasıl gidiyor?Allah gönlünüze göre bir düğün nasip etsin

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Amin çok teşekkür ederiz, bizim düğünümüz inşallah çok güzel olacak heyecanla bekliyoruz 21 haziranı, hergün biraz daha az kalıyor =) Kan grubuna göre beslenme sizin gibi araştırıp okuyan insanlar için çok faydalı olur. Ve ne kadar doğru herkese her yiyecek gitmez. Reflüde azalmış ne güzel Allah şifa versin bu şekilde hastalık ve huzursuzluklarla yaşamak zor olmalı. Sadece yaşadığım bir diş hassasiyetinin bile beni diş doktoruna götürmesinden biliyorum, sağlık herşeyden önemli.

  324. fatoş diyor ki:

    merhaba yasemin hanım 75 kiloyum ve günde 150.200tane atlıyorum bacaklarıma bi ağrı olusuyor sizce ne kadar arttırmalıyım ve 1 ayda kaç kilo verebilirim teşekkür ediyorum

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba yaşınız 25 ve altı ise hiç korkmadan günde 3000 kadar yapabilirsiniz. Hergün 10 tane arttırarak ilerleyin, alıştıkça 50 tane arttırın. Yaşınız Otuzlarda ise 600′e kadar arttırmanız yeterli olacaktır. Ağrılar normal çünkü yeni başlamışsınız, alıştığınızda ağrı olmayacaktır. ayda 8 kiloya kadar verebilmeniz mümkündür.

  325. ENES diyor ki:

    merhaba ya 4 gündür atlıyorum ip gram bile aazalmadım

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, sağlıklı besleniyor musunuz? Daha çok yeni başlamışsınız hergün tartıya çıkılıp bakılmazki, haftada 1 defa tartıya çıkma hakkınız var.

  326. fatoş diyor ki:

    28 yaşındayım yasemin hanım . tam olarak kaç tane ile başlayıp kaç tane arttırayım .bide ek olarak bişey yapmama gerek var mı ekmek yemiyorum en fazla günde 2 dilim yürüyüsede başladım yardımınız için teşekkürler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, beslenmenizde nelere dikkat edeceğinizi biliyorsunuz, yasaklarınız olsun ve porsiyon küçültün yeterli. İp atlamayı günde 600′e kadar arttırabilirsiniz. Ne kadar yapabilirseniz o kadar başlayın. Mesela bugün 10, sonra 20 sonra 50 yapın, hergün 50 tane arttırarak günde 600 yapmaya çalışın. İlk başlarda ağrınız olabilir bu normaldir, bu durumda azaltın ama bırakmayın günde 50 tane yapın mesela sadece.

  327. Merve diyor ki:

    Merhaba yasemin hanım
    Siz herkese haftada 2 kilo verebilirsiniz demişsiniz ben şu anda diyet yapıyorum ve haftada 2 kilo veriyorum peki ip atlamaya başladığımda nasıl bir değişiklik olur acaba? (bu arada 17 yaşındayım)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, hafta diyet ve sporla beraber yapılan uygulama ile normal şartlarda ortalama 2 kilo verilebilir. ama bu sadece genellemedir, bazıları için normal olan haftada 1 kilo iken bazılarında 3 kilo olabilir. Siz spora başlarsanız 3 kilo verebileceğinizi umuyorum. Tartıda duraklama olabilir rakamlara takılmayın önemli olan görünüştür, gözleriniz tartıdan daha iyi ölçer.

  328. merveee diyor ki:

    yasemin abla bir hafta ip atladım 1,5 kilo vermişimm :))))

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Tebrikler ne güzel bir başarı olmuş =) Kıyafetleriniz bile fark eder şimdi, denediniz mi dar gelenleri.

  329. Çiğdeem diyor ki:

    şeey yasemin abla ben 15 yaşındayım ve 69 kiloyum acaba 1 ayda günlük 300 sabah 300 akşam atlasam ve evdede egzersizler yapsam 1 aydaa 58 kilo olabiilirmiyim ??? :( :(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, 1 ayda 8 kiloya kadar verebilirsiniz ama daha fazlası hem sağlıksız hemde çok zor olur. Ne kadar zayıflarım diye düşünme ve pes etmeden devam et, çok fark ettiğini ve iyi geldiğini göreceksin.

  330. pollyanna diyor ki:

    yasemin abla benim sorunum kalça göbek ve bacaklarda 56 kiloyum kaç kilo vereyim?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, boyunuzu bilmeden hesaplayamayızki rakamsal olarak hesaplayabilirim zaten sadece. Siz 36 beden giyebilene kadar zayıflayabilirsiniz.

  331. seyma diyor ki:

    selamün aleyküm yasemin hanım ben 18 yasındaym 1.68 boyum kilom 64 mayısın 28sıne kadar 55 olmam lazım sabah 1000 akşam 1000 tane ip atlıyorum 3 litre su içiyorum gün sabahları sogan suyu içiyorum ekmek yemiyorum abur cubrda yatarken 50 tene mekik cekyrm sizce zayflayblrmym??

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Aleyna ve Aleykümselam. 26 günde 8 kilo vermek istiyorsunuz, biraz zorlayabilir ve tam 8 kilo veremesenizde bu şekilde 6 kilo verebilirsiniz hemde çok sağlıklı bir şekilde. Siz bunu hiç düşünmeden devam edin, ve inanın 6 kilo verdiğinizde çok değişecek görüntünüz.

  332. Gamze diyor ki:

    Merhaba 18 yaşındayım boyum 1.70 kilom 68 omuzlarım ve sırtımdan şikayetçiyim omuzlarım geniş sırtımda da yağlanma var kaba duruyor bacaklarım da üste oranla ince sizce ne yapmalıyım ip atlamaya başladım başka ne yapabilirim bilmiyorum

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, elma tipli bir vücudunuz var. Bunun için omuzlarınızın geniş olması normaldir. Zayıflarsanız yağ yakımı olur sadece. İp atlamak vücudunuzu şekle sokmaya yardımcı olacaktır. Efor safettirecek egzersizler sizin kolay zayıflamanızı sağlar. İp atlamak iyi bir kardiyo egzersizidir. Ve başka imkanınız yoksa yeterlidir. Koşu bandıda olabilir.

  333. Çiğdeem diyor ki:

    amaaa sadece 8 kilomu verebiliyoruuuzz 1 aydaa :( yasemn ablacım benim vucudum birazda iri boyumda var çok çirkin duruyo rahatsız oluyorum bi 20 verememmi zor olun ben yapmaya hazırıım :(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Canım 8 kilodan fazla yağdan verilmez biraz sabret uzun sürsün ama sağlıklı olsun olur mu =)

  334. Çiğdeem diyor ki:

    peki ablacım yagdan 8 kilo verdiysem diyete devam etcem ve hala ip atlıcam o zaman vücudummm istediğim gibi bi şekle girermii ? :( :( :(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Girer tabikide. 8 kilo ne kadar çok farkediyor biliyor musun, 8 kilo demek 2 beden demek. O kadar çok değişeceksinki 8 kilo verdiğin anda, yüzüne dikkatli bakmayan tanıyamaz. Vücudunda çok güzel şekle girer, esneklik kazanır, çok sağlıklı ve düzgün görünümlü olur.

  335. merveee diyor ki:

    evet denedim biraz fark etmiş :)) zaten 2 sene önce 47 kiloydum kan tedavisi gördüm o yüzden çok kilo aldım hiç bi pantalonum gelmiyodu şimdi ise amacım 55 olmak yakın bi zamanda başarcam inş :))

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Geçmiş olsun, başaracağına eminim =)

  336. Çiğdeem diyor ki:

    ayyy çok tşk ederim ablacım yaa içim o kadar rahatladıkii :) her dk spr yapıyoruuum 1 ay içinde zayıflamam gerek yani birazda olsa rahatsız oldğm yerlern gitmsini istiyoruum eger ki 20kilo verirsem o zmn tam istediğim vücuda sahip olcm demekkii tek ve en çok rahatsız oldğm yer kalcmla bacaklrm çok rahatsızz ediyo beni inş gitcek : :( :(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Böyle devam ettiğin sürece 1 ay sonunda yaşayacağın değişime sen bile inanamayacaksın öyle söyleyebilirim :) Ben miyim bu diyebilirsin aynaya baktığında. Hep olumlu düşün sonuç çok güzel olacak bana inan.

  337. Çiğdeem diyor ki:

    oyy çok tşk ederiim ablaacıım her sorumuzu cvplıyosn kızmadan ytr artık demekteen çok anlayışlısn tşk ederim herşy içinnn inşllah dedğin gibi olurrr yaz geliyo sıkı diyet sıkı bi eğitim şarrrrt aynalara bakamıyorum ya nefret eder oldm kendimden artık aslında aynları seven biriyimde bu sene iyice aldm onun için sıkı bi eğitim şart artık mutlu olmak istiyorum ya resmn istediklerimi giyemiyorum yakışmıyooo yakıştıramıyorum kendime :( neyse başını ağrıttım k.b seni çok seviyorum ablşacm k.i.b hadi bb ii akşamlar ben biraz daha spr yapıyıımm bnce :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      İstediğin gibi gidecek herşey. Sen sor tüm sorularını cevaplarım =) Sanada hayırlı akşamlar ama zaten gece oldu ben şimdi yazabildim, her zaman burada olamıyorumda, gördüğümde yazıyorum beklettiğimden değil yani.

  338. Çiğdeem diyor ki:

    olsun ablacım biliyorum ztn anladm geç yazma sebebinii :) :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Çok tatlısın sağol =)

  339. Çiğdeem diyor ki:

    tşk edrm senin kadar olamammm :)

  340. leyla diyor ki:

    slm sayfanızı cok begendım.ben ıkı gundur ıp atlamaya başladım ama 500 de kalıyorum fazla yapamıyorum en fazla ne kadar ıp atlayım

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, teşekkür ederim bloğumu beğendiğiniz için. İp atlama konusunda net cevap verebilmem için yaşınızı yazsaydınız keşke, ortalama yaşlarla yazayım size. İlk başlayan birisi için fazla bile 500. az az arttırın, günde 50 tane arttırabilirsiniz. yaşınız 25 ve altında ise 3000′e kadar arttırabilirsiniz. 25-30 arası iseniz 600 yeterlidir. 40 yaş ve üzeri için önermiyorum okuyanlara bilgi olsun, ama 40 yaşına kadar aktif spor yapmış birisi yapabilir, hiç spor yapmamış birisi için 40 yaşından sonra ip atlamak ciddi sorunlara yol açabilir.

  341. leyla diyor ki:

    yalnız atladıktan sonra kafam cok agrıyo bu normalmı…şımdıden teşekkur edıyorum

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Normal mi, ip atlamakla alakası var mı bilemem, büyük ihtimal baş ağrısı nedeni başkadır. Tansiyon sorununuz olabilir yada stresli olabilirsiniz.

  342. Aysel diyor ki:

    merhabalar Yasemin hanımcığım,
    Öncelikle sizi tebrik etmek istiyorum,yapılan her yoruma değer verip geri döndüğünüz için.Ben öğretmenim .Van’da görev yapıyorum.Yaz tatillerini ise memleketim olan Balıkesir de geçiriyorum.Çocukluğumdan beri kiloluydum ama çok istedim zayıflamayı .31 yaşındayım 4 yıl önce 78 kilodan 55 kiloya düştüm 15 ay içinde yediklerime dikkat ettim ve düzenli sabah akşam yürüdüm ama bu sene son altı ay içerisinde nasıl oldu anlamadım birden kilo aldım ve şu anda 67 kiloyum buda beni çok mutsuz ediyor spor yapamıyorum okulumla evim çok yakın tesadüf internette dolaşırken size rastladım ve dün başladım evde atlıyorum dediğiniz gibi 600 günde ve kilo aldığım için midir bilmem adet düzenimde bozuldu böyle bir kısır döngü kiloaldığım için adet olmuyorum,adet olmadığım için kilo alıyorum:)Bana eksra tavsiyeleriniz olabilir mi şimdiden teşekkürler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, teşekkür ederim ben sizin gibi değerli insanlar yazdığında ayrı bir mutluluk duyuyorum ve sizi çok tebrik ederim çok kutsal bir mesleğiniz var. Bana kalırsa dünyanın en özen isteyen işini yapıyorsunuz. Kilo konusunda kaybı yada artışı hormonları etkilediği için düzensizlik olması normaldir. İdeal kilonuza yaklaştıkça hormonlar düzene girer. Zayıfladıktan sonra tekrar kilo almak ise sporu ve sağlıklı beslenmeyi bıraktığınız içindir. Kafein içeren yiyecekler özellikle adet düzensizliği yapar onu söyleyebilirim. Ceviz, badem, kuru kayısı, kuru hurma iyi gelecektir, hemde ara öğünleriniz yerine geçer. Vanda olan benim hiç aklıma gelmeyen güzel ülkemizin değerli yiyecekleri vardır eminim yararlanabilirsiniz. İp atlama konusunda böyle devam edebilirsiniz, çok ağrılar olabilir yeni başladığınız için, az az arttırın, arada azaltabilirsiniz. Son birşey daha 36 beden kıyafetleriniz her gün gözünüzün önünde olsun olun onları giymelisiniz =)

  343. mervem su diyor ki:

    yasemin abla ben 78 kiloyum ve 1 ay sonra teyzemin kızının düğnü var zayıflamam gerek gerektn çok rahatsıız oluyorum ve bacaklarım aşırı kalıın benden kilolu kızlar var ama onların bacakları zayıf sence gün 600 ip atlarsam başka egzersizler yaparsam bi ayda zayıflarmıyım giydiklerm hiiç yakışmıyoo kendimden nefreeet ediyooorum aynaya bakınca hep ağlıyorum artıkkk çok bunaldm zayıflamak istiyorum ama çok zor zayıflıyorum ben .. yaşımda 15 acabaaa 1 ayda zayıflarmıyııım yani vucudum şeklee girsin artık çok çirkiin yaa: ( :( :( :(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, 1 ayda inanamayacağın kadar çok zayıflayabilirsin. Dediğin gibi egzersizleri yapmaya başla, 1 ay sonra bırakmadan devam ettir. 1 ay içinde sakın tartıya ıkıp kilona bakma olur mu. Çirkin olduğunu hiç zannetmiyorum istatislikler fazla kilolu olanların vücut şekillerinin ve yüz hatlarının daha güzel olduğunu söylüyor. Yani kilolu biri zayıfladığında inanki zayıf olanlardan daha güzel görünüyor.

  344. mervem su diyor ki:

    yasemin abla senden bişey rica edebilirmiyim nolursn kurban oluyum yardım et bana diyet listeni verirmisin neler yediğini nolursun ablacım çook kötü pisikolejim bozuldu kendimden çok nefret ediyorum bana bi ablalık yaparmısın lütfen .s .s :(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Canım ben sana diyet listesi vereyim tabiki. Ben aynı diyeti yapmadım, yaptıklarımın içinde sana en çok uyacağını düşündüğümü vereyim olur mu. 13-18 yaş arası beslenme ve diyet

  345. mervem su diyor ki:

    ablam çok tşkler yaa amma bi ayda kesn zayıflarmıyım cidden çok kötü oluyorm yazarkn blee gözlrm doluyo pskolejm çok bozulduuu ..s .s

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Daha iyi olmaya çalışırsan yoluna girecek herşey, 1 ayda zayıflarsın tabikide

  346. mervem su diyor ki:

    ama ablaaa bunun öğünleri çoook :(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Canım bunları sdee biçimde anlatmaya çalıştım 6 öğün yemen gerek, metabolizman hızlı olsun diye

  347. Aysel diyor ki:

    ilginize çok çok teşekkür ederim tekrar en kısa zamanda olumlu gelişmeleri size bildirmeyi umuyorum ,çalışmalarınız da
    başarılar diliyorum….

  348. ebru diyor ki:

    yasemn abla bende 78 kiloyum arkdaşn dediği gibi kalçamla bacaklarımdan çok çekiyoruuum ve inanılmaz kötü hissediyorum kendimi siizce ben diyeti düzenli yapsam vede 1 ayda ip atlasam daha değişik kalca içn felan sporlarda yapsam bir ayda fit bi vucuda sahip olabilirmiyim yani bacakalrımla kalçam gitseee yeter sizin bildiğiniz kalça back içn sperlarınız varmı lütfen yardım et yasmn abla 16 yaşındayım boyumda 1.55 1.60 arasıı :( :( :(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Kalça ve basen zayıflatma Kalça eritme egzersizleri Kaça şekillendirme hareketleri Kaça güçlendirme hareketleri Merhaba, bu konulardaki egzersizlere bakabilirsin. 1 ayda zayıflarsın ve görünüşün çok değişecektir emin ol

  349. Elif diyor ki:

    Tekrar merhaba Yasemin Hn. Öncelikle yanıtınız için çok teşekkür ederim. Açıkçası bir şekilde metabolizmamı düşük kaloriye alıştırdığımın ben de farkındaydım ama cesaret edip de diyeti bırakamamıştım. Yanıtınz beni kendime getirdi gerçekten. Yaklaşık 1 haftadır aşırıya kaçmadan az ve sık öğünlerle günü tamamlıyorum. Valla meyveyi nasıl özlemişim anlatamam.:) Gittim ipimi de aldım. Hoş atlıycak alan sıkıntısı yaşıyorum o yüzden daha onu kullanamadım ama ben de iple atlar gibi zıplıyorum düzenli günde 500 kez şimdi. Umarım diyeti bırakmam aşırı kilo almama sebep olmaz. Gelişmeleri yazmaya çalışıcam. Şimdilik tartılmıyorum. Teşekkürler tekrar.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çok güzel yapmışsınız tebrik ederim. Kilo almanıza neden olmayacak merak etmeyin, az kaloriye alışmanın sonucu bu. Arada sıkı olup aralarda rahat olabilirsiniz beslenmenizde. Sonra herşey yoluna girecektir. Çok güzel sonuçlar alacağınıza inanıyorum. =)

  350. çiğdeem diyor ki:

    mrb yasemn ablacm ben çiğdeem :) 1 hafta oldu diyete başlıyalı dediğini yapıyorum günde 600 kere atlıyorum ve başka egzersizlerde yapıyorum en az 50 tane kalca bacak içn hepsini yapıyorum ve ölçülerimi yazmk istedim .s .s biraz untansamda göğüsüm 85 belim 82 karın 91 kalça 106 ve bacağımın tekide 68 bi insan nasılll strese girmesn ya şunaa baak iğrenc bi kızım ama bundan önce heep 2 cm fazlaydım yani egzersizler sayesnde sadece 2 cm vermişim yaa :( :( :( sence abla ip atlasam 1 ayda verrim ksn kilolarımı demi :( :( ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, özgüvenin için çok tebrik ederim seni, sen çokta güzel bir kızsın eminim çünkü vücut ölçülerin orantılı zayıfladığında tabiri caizse fıstık olabilirsin =) Bir ay sonunda ölçülerine tekrar bak süper olacak senin için. Böyle dahada hırsla hiç pes etmeden devam ediyoruz demi :)

    2. türkan diyor ki:

      kaç kilosun canım

  351. azra diyor ki:

    Regl donemlerimizde ip atlamalimiyiz ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, regl döneminde kardiyo egzersizi yapmanın bir sakıncası yoktur, yani ip atlayabilirsiniz. Ama bu tamamen size bağlı, eğer çok ağrılarınız oluyorsa ara verebilirsiniz, kendinizi iyi hissediyorsanız devam edebilirsiniz, zararıda olmaz korkmayın.

  352. cetin diyor ki:

    merhaba ben bi erkeğim. ve burda mesaj atan hiç bi erkek görmedim sanırım. sadece bayanlardamı bu kilo problemi var. neden erkekler yazmıyor. zamında bana dediler göbeksiz erkek balkonsuz eve benzer diye. şimdi göbekliyim ama balkon iyi durmuyor :D bu göbegimin gitmesi lazım bugunden itibaren ip atlamaya ve mekiğe basladım. bos vakit buldukca cekinmeden bunu yapıyorum. bakalım dediğiniz gibi bende sonuc alacakmıyım. sonucta kadın erkek eşit dimi :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yanıldınız çünkü buraya erkeklerde yazıyor özellikle 10-15 yaşları arası olanları çok hatırlıyorum hepsinin şikayeti bayanlarla aynı. İnsanlar eşit değildir, bu çokta ince bir çizgidir bunu anlayan insanlarda “eşitlik” kelimesinin gerçek anlamını bilir. “Adalet” olursa “eşitlik” olmuş olur. Başlangıcınız çok iyi siz bayanlardan daha kolay yapabilir ve sayıyı daha çok arttırabilirsiniz, alıştıktan sonra günde 5000′e kadar çıkabilirsiniz.

  353. çiğdeem diyor ki:

    tşklerrr ablcm sen okadr yardmcı oluyosun ki bu cesaret ondan geldiii fizim zayıflasaam hoş durcakta ama iştee zor olanlar vaar ama gerçkten çok hırs etttim günlük 600 yaıyorum 50 er 50 er başka sprlarda yapıyorum her hafta ölçülerimmee bakcm inş hayal kırıklılığına uğramam ztn bi ara knşmustuk senle bu kendime öz güvn ordan geldi :) :) çok tşkler ablacm her hafta yazrm ölçülerimi .s .s artık .d

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Canım benim =) Her konuda böyle kendine güvenirsen her istediğini yapabilirsiniz. Yeterki iste, unutmaki herkes gibi seninde 24 saatin var. Ne kadar değerlendirebilirsen o kadarı senin olur zamanın.

  354. çiğdeem diyor ki:

    :) senin gibi yardım sever insanlar oldukça ben kendimeee çok güvenrim saol herşy için yasemin abla :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Rica ederim, hem daha başlangıç bundan sonrasında hayatının çok değişeceğine inanıyorum =)

  355. çiğdeem diyor ki:

    inşallaaah yaa :)

  356. Gizem diyor ki:

    Merhaba siz 8 ayda 25 kilo vermişsiniz nasıl bu kadar istikrarlı devam ettiniz hiçmi pes edesiniz gelmedi çünkü benim bazen pes edesim geliyo ama zayıflamayı çok istiyorum mesela 300 gram fazla çıksam tartıdaa moralim bozuluyo siz herhalde haftada bir tartılın diye bu yüzden diyorsunuz değilmi ? birde ben en fazla 600 tane ip atlıyabiliyorum1 saatte yütüyüş yapıyorum 600 tane ip atlama kaç kalori saniyede 1 tane atlıyorum diye düşünüyorum 100 kalori yakıyorum diye hesap ettim doğrumu acaba ? bide bazen güzel yemekler görünce diyette oldumu unutuyorum ya çok kötü durumdayım zayıflamam lazım kendimi nasıl motive etmeliyim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ben pes etme noktasına geldim tabiki, her insan gelir, önemli olan o anlarda vazgeçmemek. Diyeti, zayıflamayı yada bu konuyla ilgili ne varsa unutun. Düşüncelerini başka yönlere kaydırın. Size destek olan sevdikleriniz yanınızda olsun, onlardan yardım alın. Benim nişanlım (Artık eşim olacak inşallah az zaman kaldı:) ) hep yanımdaydı pes etmeme hiç izin vermedi şanslıydım bu konuda. Tartıya haftada 1 çıkma hakkınız var çünkü zayıfladığınız dönemde tartı sizi sinir edecek derecede yüksek gösterir arada sırada, nedenini tam anlamasakta bu böyle devam ediyor, vücudunuz çok şaşırıyor ve zayıflamak istemiyor, kendisiniz sürekli savunmaya almak istiyor nedenleri bunlar. İp atlarken kalori hesabı yapmanıza gerek yok zaten doğru hesaplamışsınız. İp atladıktan sonra hızlanan meabolizma gün boyu yağ yakmaya devam eder, yani sizin hesabını ip atlama egzersizi sırasında olan, sonrasındada yağ yakmaya devam eder vücut, az az ve sağlıklı bir şekilde. Güzel yemeklere dayanmak zor olabilir, hepimizin nefsi ister bunları çünkü insanız. Mesela ben aşırı şekilde tatlı severim, belki şaşıracaksınız ama hemde şerbetli tatlılar, pastalar, kurabiyeler ve kekler, inanılmaz derecedede güzel yaparım ama diyette yasak işe kaçamaklarda bunlardan yerim ben sizde güzel yiyecekler için kaçamak öğünlerinizi bekleyin. Mucizesi yok, “hayır” demeyi öğreneceksiniz yiyeceklere.

      1. Gizem diyor ki:

        Teşekkür ederim cevabınız için gerçekten moralim yerine geldi bundan sonra haftada 1 tartılacağım.

  357. esma diyor ki:

    yasemin abla 53 kiloyum 5 kilo vermek istiyorum 2 haftada bugün sabah sabah azıcık peynir salata haslanmıs yumurta ve 1 dilim ekmek yedim öğlen ise kücük ince kasarlı tost aksam ise kızartılmıs biber yedim ekmegi 3 dilim yedim cokmuu yiyorum sizce zayıflamama engel oluyomu günde 700 kere ip atlıyorum okulda 45 dk voleybol tarzı sporlar yapıyorum 10 bardak su içiyorum sizcee nasıl?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Herşey yolunda gidiyor telaş yapmana hiç gerek yokki. Haftada 1-2 öğün kaçamak yap vücudun az kaloriye alışıp kilo vermene engel olmasın. Çok değil kararında anlattıkların. acıktığında yağsız yoğurt ve meyve yiyebilirsin.

      1. esma diyor ki:

        teşekkür ederim cok sağolunn çok yardımcı oluyorsunuz :) :):) erşey gönlünüzce olsunn :D

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Senin herşey güzel gönlün ve düşündüklerince olsun =)

          1. esma diyor ki:

            :) teşekkürlerr cok naziksinizz :)

  358. esma diyor ki:

    birde yaşım 15 bana önerebileceginiz bi diyet progrmı var mı?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Kendi diyetini kendin oluşturursan sonuçları çok daha iyi olacaktır, bu konuda örnek var sen bu diyeti al ve kendin için tekrar tasarla olur mu =) 13-18 yaş arası beslenme ve diyet

      1. esma diyor ki:

        peki çok teşekkür ederim :) :::::) sizde olmasanız

  359. Belgin diyor ki:

    Merhaba arkadaşlar. Ben de ip atlamaya yeni başladım. Bir hafta falan oluyor. Bir aydır sabahları düzenli spor yapıyorum. Boyum 1.73 ve kilom 60,5. Bir ayda altı kiloya yakın kilo verdim azcık dikkat ve spor ile ama ip atlamak cidden çok iyi bir aktivite. Keşke geçen bir ayda ip de atlamış olsaydım. Yalnız benim sıkıntım ilk 6, 7 km yuruyus yapıp öyle ip atlıyor olmam . Sabah sporu ile fazla kalori yakmak istediğim için bir de yuruyus yapıyorum. Bu yürüyüsten sonra 1000 kadar ip atlıyorum bazen 1500 de buluyor. Sizce bu sayı çok mu fazla? Kalbime de çok yuklenmek istemiyorum çünkü. Bu yürüyüşün üzerine en azla ne kadar atlamamı uygun bulursunz ? Tabi o kadar yuruyusten sonra ayaklarımda pek de güç kalmıyor. Sabahları 1000 kez ip atlayarak ne kadar kalori yakarım sizce ? En fazla yarım saat de atlamış oluyorum aralarda birer dk dinlenerek. Şunu belirtmeliyim ki sıkılaşmada ve bacakların incelmesinde birebir. Form sahibine bu bilgiler içinde teşekkür ederim .

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çok güzel bir başarı olmuş bu tebrik ederim. Kalori yakma konusunda ip atlama egzersizi sırasında 1000 atlama 100 kalori yaktırır, eğer ip atlamayı gün içine bölerseniz daha çok kalori yakmış olursunuz. Kalbinize yüklenme konusunda bunu çok kolay anlayabilirsiniz, huzursuz hissederseniz egzersizi azaltın, eğer mutlu hissederseniz bu şekilde devam edebilirsiniz. Hisleriniz yanılmaz.

  360. Eda Bozdaş diyor ki:

    Merhaba yasemin ablacım öncelikle hayırlı akşamlar :) Daha önce de yazmıştım ben 14 yaşındayım ve bundan 2 yıl önce yani 12 yaşımdayken 45 kilo veya daha aşağısı bir kilodaydım. Son bir yıl da bulunduğumuz çevreden taşındık tabi orada çok hareketliydim eve girmezdim fakat taşınmamız sonucu yeni çevreme alışamadığımdan evde oturdum sürekli. 1 yıl içerisinde bulunduğum kilodan 58 kiloya kadar çıktım. Boyum şuan da 1.58 civarı kilom da şuan 53 oldu ama ben eski fiziğimi o kadar çok özlüyorum ki 45, 47 olmak çok istiyorum.Artık çevreme de alıştığımdan rahatım :) Her gün 3000 adet ip atlıyorum sadece 3,4 saat arayla bazen 1 saat falan. aslında sıkılmasam 5000 e bile çıkar atlarken sıkılıyorum ama yorulmuyorum. yazın bahsettiğim eski çevremin bulunduğu yere gideceğim ve liseye geçiyorum Allah’ın izniyle. haziranın 10′una falan kadar istediğim kiloya ulaşabilirmiyim? yediklerime ise dikkat ediyorum. bayağı uzun oldu ancak affınıza sığınarak yardımınızı bekliyorum ayrıca sizi de tebrik ediyorum. Şimdiden teşekkürler :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, teşekkür ederim =) ben soyadından hatırladım evet yazmıştın. Çok güzel ilerliyor zaten sorun yokki şuan, böyle kararlılıkla devam edersen istediğin kiloya ulaşmanda engel kalmaz. İp atlamada istediğin kadar arttırabilirsiniz yaşın çok müsait çünkü. bu arada istediğin kadar çok soru sorabilirsin. İp atlarken sıkılmamak için müzik dinleyebilirsin ben hep müzik dinliyorum.

  361. Esma diyor ki:

    Merhaba Yasemin, 24 yasindayim. boyum 1.68, kilom 67. senin sayende bende ip atlamaya basladim. Dun 700 atlamistim, bugun sabah 500 atlayabildim ve bi daha vakit bulamadim. Haziran sonuna kadar tartilmama karari aldim. Tartida 59 u gormeyi cok istiyorum. Genel olarak vucudumun her yerinde fazlalik var ama alt bacaklarim cok kalin ve oldugumdan daha fazla gosteriyo maalesef. :( ne yapmaliyim? Su anki goruntumden cok rahatsizim :( ve bu da benim direncimi olumsuz etkiliyo. Kafamda ” alt bacagin genetik olup; cok zor inceldigi ya da incelmedigi” gibi olumsuz yorumlar var. Nette arastirirken buna benzer yorumlar gordum de. :(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, kim demiş alt bacak genetikmiş incelmezmiş filan diye, acı ve insanlık ayıbı olan birşey varki, dünyadaki açlık çeken ülkelerde zayıflıktan ölen insanların hiç alt bacakları yok, yazınızı okuduğumda bunlar aklıma geldi gelmez olaydı keşke. Neyse siz her duyduğunuza inanmayın. Bilinç altınıza olumsuz değil olumlu mesajlar gönderin. Tartılmamaya karar verdiğiniz için tebrik ederim çok iyi olacaktır. İp atlama konusunda ise dahada az başlayabilirdiniz, çok arttırmayın, günde 50 tane arttırabilirsiniz, çok ağrılarınız olursa azaltabilirsiniz.

      1. Esma diyor ki:

        :( insanlar acliktan ölurken, kilo derdimizin olmasi buyuk utanc gercekten. :( ip atlama konusunda fazla yuklendim sanirim bugun hafif agrim var ama sonuca cabuk ulasmak istedim. Bi kac gune atlatirim bu durumu diye dusunuyorum. Olumsuzluklara yer yok, anlastik. Tesekkur ederim

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Olumsuzluklara yer yok evet ne kadar olumlu olursanız o kadar kolay olur herşey.

  362. Gizem diyor ki:

    Ya bide ben ipi hulahopla atlıyorum sorun olurmu? Kardeşim dediki çok çaba sarfediyosun normal ipte bu kadar havaya zıplayıp diz kırarak hoplamıyolar dedi doğrumu acaba ? (hulahopun açma yeri var açınca ip gibi oluyo ) Çok soru sordum kusura bakmayın :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Çok soru sorabilirsiniz sorun olmazki =) Hulahop bildiğimiz çember çevir değil mi, oda ip atlamak gibi yararlıdır, çok güzel bir egzersizdir. Bencede çok çabalamanza gerek yok. İp atlarken çok zıplamanıza gerek yok kendinizi boşuna yorarsınız, ayaklarınız yerden kesilsin yeterli. Dizlerinizide kırmayın zararı olabilir, dizleriniz kırılmasız, belinizde dik olsun ip atlarken

  363. nesli diyor ki:

    merhaba,ben 29 yaşındayım ve 11 aylık bir bebeğim var.şu an 66,5 kilodayım ve boyum 1.71 , 60 a düşmek istiyorum,sadece ip atlamak ne kadar faydalı olur,normal bi beslenme ile.birde bana önereceğiniz belenme listesi var mı,teşekkürler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bebeğiniz için tebrik ederim Allah bağışlasın. Beslenme konusunda sıkılmanıza gerek yok, sanırım hala emziriyorsunuz rahat yiyebilirsiniz Bu konuda örnek bir diyet listesi var bakabilirsiniz. Emzikli anne diyeti İp atlamaya başlamak için erken olabilir, bu sizin doğumdan sonraki iyileşme sürecinize bağlıdır. İyileşme süreci tamamlandıysa ip atlayabilirsiniz, tamamlanmadıysa ve özellikle sezeyan ile olduysa dikkat etmeniz gerekir.

      1. nesli diyor ki:

        teşekkür ederim cevabınız için,emzirmiyorum ve sezeryanla ilgili bi problemim yok şükür,günde en fazla kaç kere atlamalıyım,emzirmeyenler için bi diyete ihtiyacım var…

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Rica ederim, bilginiz iyi oldu ben size hızlı zayıflayabilin diye yoğurt diyeti önermeyi düşündüm. Diyeti siz kendinize göre uyarlayabilirsniz, meyveler kış meyvesi siz yaz meyvelerine dönüştürüverirsiniz, miktarlar tutsun yeterli. Yoğurt Diyeti Haftada kaç kilo veririm derseniz ben en fazla 2 kilo vermiştim ama kişiye göre değişir 3.5 kiloya kadar bile zayıflama şansınız var. İp atlamaya mesela 50 ile başlayın, hergün 50 tane ekleyerek arttırın. önce günde 600 sonra 1000 yapmaya çalışın. İstediğiniz kadar arttırabilirsiniz, yani günde 5000′e kadar arttırma şansınız var. İp atlamak başlangıçta size ağrı hissettirebilir bu normaldir, ağrı olursa azaltın ve alışana kadar devam edin bırakmadan. En fazla 1 ay sürmesi lazım alışma sürecinin mesela benim ağrılar 2 hafta şiddetli olmuş ilk başladığımda 1 ayda tamamen alıştım.

  364. Eda Bozdaş diyor ki:

    Merhabalar :) öncelikle cevabınız için çok teşekkür ederim.yalnız kafama takılan bir soruyu sizinle paylaşmak istiyorum yukarıda 1000 adet atlamak 100 kalori yaktırır demişsiniz ben 3000 adet falan atladığımı belirtmiştim. 1 kilo 7000 kalori olduğuna göre hazirana kadar 5 kiloyu vermem gerçekleşebilir mi ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba =) Kalori hesabına neden takıldınki, inanki hiç işine yaramaz. Hazirana kadar verebilirsiniz isediğin kiloya gelebilirsin. Şimdi 1000 ip atlama ortalama 100 kalori harcattırır ama bu egzersiz sırasında harcadığınız, birde bunun egzersiz sonrası var, egzersiz sonrası metabolizman hızlandığı için her yaptığın şey hesaplayamayacağın kadar kalori yaktırır sana. Diyetisyenim bana böyle anlatmıştı.

  365. Eda Bozdaş diyor ki:

    HM gerçekten çok sevindim çok teşekkür ederim :)

  366. Eda Bozdaş diyor ki:

    bir de yasemin ablacım çok vaktini alıyorum ama ben birde hızlı hızlı atlıyorum 100 er 100 er set halinde yalnız her 100 atlamamda 10veya en fazla 20 saniye durup bir diğer 100 taneyi atlıyorum sizce doğru mu yapıyorum ?atladığım 100lük set de şöyle yapıyorum 60 tane hızlı hızlı normal iki ayakla atlıyorum daha sonra 10 adet sağ 10 adet sol ayağımın birini kaldırarak hızlıca atlıyorum kalan 20 adettede bir ayağım öne diğeri arkaya arkadaki öne öndeki arkaya şeklinde ipin şeklini hiç bozmadan direk hepsini yapıyorum. böyle atlamamın sebebi ise internetten bir spor hocasının bu şekilde atlayarak daha da çok çalıştırırsınız metabolizmayı demişti ondan öğrenmiş olmam :) tekrar teşekkür ederim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Zamanımı almadın merak etme =) çok güzel bir programın olmuş böyle devam edebilirsin. İp atlarken içinden nasıl geçiyorsa, kendini nasıl iyi hissediyorsan o şekilde yapabilirsin. Mesela ben gün içine bölerek yapıyorum, bu şekilde metabolizmam aniden hızlanıyor ve 2-3 saat sonra düşmeye yaklaşırken tekrar atlamam sayesinde metabolizma hızım yükseliyor. Yani her yiğidin yoğurt yiyişi farklıymış onun gibi işte.

  367. Barış Gönüler diyor ki:

    Meraba ben biraz gencim 1.67 boyum var ama fazla kiloluyum Bu ip atlama benim hoşuma gitti yapmaya başlicam bugünden itaberen ama bişey sorucam ben erkek olduğum için benimde zayıflamam mümkünmü yoksa bu tek sadece hanımlara özelmi tekrar teşekürler :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Fark etmez herkes yapabilir bu egzersizi.

  368. Barış Gönüler diyor ki:

    Meraba söylemeyi unuttum ben kasda çalışıom mekik halter felan yani oluyoda kas çalışmam ip atlamamı etkilermi olumsuz yönden yoksa daha çokmu işe yarar ? teşekürler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Olumlu yada olumsuz etkisi olmaz, sonuçta ikisininde amacı farklı, biri diğerini etkilemez. İkiside sağlık için yapılan egzersizlerdir.

  369. deniz diyor ki:

    merhaba..bende ip atlamaya başladım ama ipsiz ..bölesi daha pratik ve devamlı uygulanabilir geliyor 100 atlayıp 20 saniye kadar dinleniyorum.sonra tekrar yüz bu şekilde günde 800 atlıyorum ortalama kaç kalori yakmış olurum acaba birde ip atlarken burnumdan nefes alıyorum ağzımı açınca yoruluyorum sanki doğrumudur cevaplarsanız seviniirm..teşkler şimdiden:)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ip atlamak nasıl rahat geliyorsa herkes kendine göre devam edebilir. Bu şekilde 800 ip atlama sadece egzersiz sırasında ortalama 80 kalori filan yaktırır, egzersiz sonrasında ise kalori yakmakla kalmaz yağ yakımıda devam eder. Nefes alma konusuda kişiseldir belki uzman bilgisi yok sonuçta bende deneyimlerim var sadece. Bende burnumdan nefes alamıyorum mesela, ağzımdan alırsam daha uzun süre devam edebiliyorum egzersize. Doğrusu nedir sizin yaptığınız gibidir, ağızdan nefes alma anından yorulmanız konusunda ise bilgim yok malesef, aralarda bol bol dinlenebilirsiniz, egzersizi gün içine ne kadar çok yayarsanız size daha fazla kalori yaktırır.

      1. deniz diyor ki:

        tşk ederim cevap için, 80 kalori çok az değilmi ama ben saatte 1000 kalori yaktırdığını duymuştum acaba gün içine bir saat yaydığımızdamı yakıcaz,, 1 saate bin kalori yoksa bi seferdemi kafam karıştı kusra bakmayın:(

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          1 saatte 1000 kalori yakılabilir, ip atlama egzersizi sadece egzersiz esnasında değil sonrasındada kalori yaktırmaya devam eder. Fazla takılmayın rakamlara.

  370. sena diyor ki:

    yasemın hanımm calıstıgım ıcın ewe yrgun gıdıyorum sbh 10 aksam 10 ewlıyım ve kocam sıkayetcı 67 kıloyum 55 düşmek ıstıyorm ınanın 2 ayda da versem 3 aydada versem sorun degl 55 olmak ıstıyorum cok ıstıyorum we sızın nasıl zayıfladığınızı cok merk edıyorum günde kac tane ıp atladıgnızı merak edıyorum bılıyorum belkı herkes soruyo ama cvbınızı bekliyorum eger rahatsz ettysem ozurdılıyorum ama bu sıte bana cok morel verdı ıyı kı varsınızz ıyı gunlerrr :)bıde ıp atlayark zayflayanlar varsa yorumlarını cok merak edıyorumm arkadaslarrr..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, rahatsızlık olmaz estağfirullah. Benim zayıflamam hiç kısa sürmedi, tam 8 ay çabaladım. İp atlamam günde 2500-3000 arasındaydı. Diyet konusunda ise her zaman için kendi diyetimi anında oluşturmayı öğrendim, örnekleride bloğumda paylaştım. İlham olabilirsem ne mutlu bana, isteyen herkes hedefine ulaşabilir. Buda başarı hikayem. Yasemin

  371. betul diyor ki:

    zayıflamak ıstıyorum

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, istemekle kalma uygulamaya başla =)

      1. elif diyor ki:

        mrb benim boyum 1.65 yasim 25 kilom 90 bir cocuk annesiyim kizima hamile kaldigimda 70 kilodaydim ama suan fazlaliklarim var ama vermiyorum lutfen bana yardimci olurmusunuz ne yapabilirim ne ugluyorsumuz bana lutfen cevap bekliyorum.

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, çok değişik birşey yapmıyoruz emin olun, mucizeler yok zayıflarken =) Allah bağışlasın evladınızı. Kendi uygulayacağınız zayıflama programı için önce beslenme yasakları oluşturun. Tatlılar, hazır gıdalar, kızartmalar, şarküteri ürünleri, her türlü içeriği bilinmeyen gıdalar yasak olsun. Metabolizmanızı hızlandırın. Yani çok kolay bir spor yapmaya başlayın. Yaşınız her türlü egzeriz için uygun, ip atlamayıda deneyebilirsiniz, konuda anlattığım gibi uygulayabilirsiniz.

  372. dilekkkk diyor ki:

    merhabalar,ben dilek. 22 yaşında üni.ögrencisiyım kilom 76 ve boyum 1.60 ne yaptıysam zayıflayamıyorum bacaklarım ince fakat gögüs bölgem daha iri bana yardımcı olursanız eger çok sevinirim… şimdiden teşekkürler.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yeterince egzersiz yapar ve dengeli beslenirseniz sorun kalmaz, istediğiniz gibi zayıflayabilirsiniz. İp atlamayı denemediyseniz denemenizi tavsiye ederim.

  373. buse diyor ki:

    yasemin haanım siz ne kadar zamanda kaç kilo verdiniz (söylemek istemezseniz saygı duyarım)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bloğumda başarı hikayem var okudunuz mu, ben 25 kilo verdim 8 ay sürdü. Yasemin

  374. şevval diyor ki:

    merhaba, arkadaslar herkes yardım alıyor ama kımse buraya dıgerlerımızı motıve edecek seyler yazmıyor. ben bu konuda bı seyler yazıyım dedım :) yasemın ablanın onerılerını dınlersek gercekten cok faydalı oluyor,kılo verme konusunda sadece onun onerılerını dınledım 5 gun sonra dıyete baslayalı 1 ay olacak ve sımdıden 3 kılo verdım ıp atlayarak. her gun 1 saat yuruyus yapıyorum ve 1000 tane ıp atlıyorum.bu sayıyı da yasemın abla onermıstı. onun onerılerıne suphe duymadan uyarsanız gerekten sonuc alırsınız . yasemın ablacıgım azımle devam edıyorum ınsallah daha guzel seyler de yazıcam :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, güzel mesajın için herkes adına teşekkür ederim =) Başarın içinde ayrıca tebrik ederim, ne güzel bir başarı olmuş.

      1. şevval diyor ki:

        asıl biz size teşekkür ederiz