Haftada 2 Kilo Diyeti

portakal

Haftada 2 Kilo Verdiren Diyetin Listesi

 

Diyetimizin amacı, aç kalmadan sadece 7 günde 2 kilo zayıflamak
Çok seçenekli, esnek diyet programını denedim sonuca sizde ulaşacaksınız.
Sağlıklı olmak şartıyla bir hafta içerisinde 2 kilo verebilmeniz mümkün.
Haftada 2 kilodan fazla yağ yakabilmeniz imkansızdır , vücudunuza zarar verecek , sizi aç bırakacak diyetlerden uzak durmanız gerekir .
Diyetimizi uygulamakla beraber seveceğiniz bir sporla desteklememiz gerekiyor
En kolayı yürüyüşle işe başlayın, günde bir saatten az olmadan orta tempoda yürüyün.


Diyete yeni başladığınızda vücudunuz çok çabuk tepki verecektir ve kısa zamanda sağlıklı ideal kilonuza ulaşacaksınız.
Haftada en fazla iki kilo verebilirsiniz daha fazla verirseniz vücudun yaktığı yağ değil kas kütlenizdir yada vücudunuzdaki suyu alır .
Bu nedenle diyetle beraber yapmanız gereken en önemli şeylerden birisi bol bol su içmektir .
Günde en az 8 bardak su için

Suyu sevmiyorsanız içmek için kendinizi biraz zorlayın
Kendinize değişik seçenekler sunabilirsiniz
Sürahinize bir elma dilimi yada limon, mandalina parçaları atarak aromalı su bile içebilirsiniz

 

Diyete başlarken ;

Sabah uyandığınızda Bir bardak su

Sabah Kahvatlı
- 2 Çay bardağı şekersiz çay yada bitki çayı veya daha iyisi yeşil çay
- 1 dilim az yağlı peynir yada 1 haşlanmış yumurta
- 3-5 adet zeytin ve 2 adet ceviz içi
- mevsim yeşillikleri
- 2 dilim kızarmış ekmek

Ara Öğün
- İki yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt yada 1 çay bardağı az yağlı süt
- Bir küçük portakal yada iki küçük mandalina

Öğlen
- Bir kase yağsız sebze çorbası
- 2 köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk
- 4 yemek kaşığı az yağlı yoğurt
- Bir dilim kepek yada çavdar ekmeği
- mevsim yeşilliklerinden yağsız salata

Ara öğün
- 1 küçük yaş hurma yada 6-7 adet kuru hurma
- 1 Adet galeta

Akşam
- Bir kase yağsız mercimek çorbası
- 4 yemek kaşığı susuz, çok pişmiş sebze yemeği
- 1 bardak az yağlı yoğurtla yapılmış ayran
- 1 dilim çok ince kesilmiş ekmek
- Mevsim yeşilliklerinden oluşan yağsız ,sirke katılmış salata

Ara Öğün
- Bir çay kaşığı toz sıcak çikolata ile bir çay bardağı az yağlı sütle yapılmış sıcak çikolata
- Bir küçük yeşil elma

Yazı hakkında Yorum Yaz

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

  1. GMasterTR diyor ki:

    sağlığa zararı yok dimi?

  2. Yasemin GENÇ diyor ki:

    Sağlığa zararı yoktur bu diyetin, günlük yediklerinizden farkıda yoktur sadece miktarları azaltıldı

    1. eda diyor ki:

      ben 13 yaşındayım uygun olurmu ya da tarçın diyeti benim için uygun olurmu ?

      1. eda diyor ki:

        acil bi cevap istiyorum lütfen yardımcı olun hatta 13 yaşından gün aldım tarçın diyeti uygun olurmu ya da bu diyet ? acil bir cevap istiyorum

      2. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

        Merhaba, Bu konudaki diyet size uygun uygulayabilirsiniz. 13-18 yaş arası beslenme ve diyet

  3. sueda diyor ki:

    Etkili bir diyetmidir?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba Sude, sitede yazdığım bir çok yöntem tarafımca denenmiş olup başarılı sonuçlar alınmıştır.

      Bakınız.

  4. haftada 3 kilo verebilirmiyim diyor ki:

    bu yöntem ile haftada 3 kilo verebilirmiyim?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      3 Değil ama 2 kilo verebilirsiniz, çok sağlıklı değildir haftada 2 kilonun üzerinde zayıflamak, ileride sağlık sorunlarına yol açar. Bol su için, yürüyüş yapın ve bu diyet örneğindeki gibi dengeli beslenin.

  5. ozgurozan diyor ki:

    yöntemleriniz güzel olmuş elinize sağlık ..

  6. haftada iki kilo verdiren diyet diyor ki:

    haftada iki kilo verdiren diyet listeleri ne başka seçeneklerde sunabilirmiyiz

  7. Bade diyor ki:

    Az periyotlu etkili bir diyet sunabilirmisiniz cunku guunun yarisinin gectigi okulda bu gibi sık yiyebilme sansim olmuyor.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Okulda yada iştede sık sık yemek yiyebilirsiniz, bir meyve, diyet bisküvi, ayran, süt bunların her birisi bir öğün yerine geçebilir.
      Günde 6 öğün beslenmeniz gerekir ne olursa olsun sık yemelisiniz.

  8. özge diyor ki:

    merhaba ben bu diyeti yapıp spor yapmasam kaç kilo verebilirim spor verdiğimiz kilonun ortalama yüzde kaçını oluşturur.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, sporu çok fazla büyütüyoruz, spor yapmak çok yorucu yada fazla zaman alan birşey değildir. Günde bir saat yürümek yeterli hatta yarım yarım iki defa bile yapsanız olur.
      Spor yani vücudun hareket etmesi yağ hücrelerinin harekete geçip yakılmasını sağlıyor, ve yağ erimiş bölgeleri çalıştırıp vücudun toparlanmasını yani sarkmamasına yardımcı oluyor.
      Hiç spor yapmadanda zayıflarsınız, sonuçta gün boyu hareket eder bir insan ama haftada 1 yerine daha az kilo verirsiniz ama bu size bağlı 1 yada yarım kilo arasında değişebilir.

  9. çok acıkıyorum diyor ki:

    mrb, diyet listeniz hoşuma gitti, bundan önce hiç diyet yapmadım ama bunu deneyeceğim, fakat çok acıkıyorum. bir de öğretmenim, okulda sürekli ders anlattığımda acıkma oranım daha da sıklaşıyor. evde de mutfağa girmek istemiyorum artık bişey yeme korkusundan. açlık hissi geldiğinde sürekli su içsem bir sıkıntı olurmu, emeğiniz için teşekkürler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çok acıktığınızda sağlıklı atıştırmalıklar yapın. Doyana kadar domates, salatalık, havuç gibi yeşillikler yiyin. Bol bol su için, suyun zayıflamaya katkısı çok büyük

  10. merhaba diyor ki:

    merhaba ben bu diyeti yapmaya başladım 5. günüm bugün 7 gün bittikten sonra tekrar bu diyeti yapabilirmiyiz 2. haftadada yapabilirsek tekrar 2 kilo verirmiyiz ? ilginiz için teşekkürler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Evet bu çok sağlıklı bir diyet süresi yoktur dilediğinizce yapıp zayıflayabilirsiniz.

  11. merhaba diyor ki:

    teşekkür ederim ben 58 kiloyum 50 kilo olmak istiyorum bu diyetle anca yarım kilo verebildim sizce napmam gerekir yardımcı olabilirmisiniz bu konuda

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, hiçbir diyeti tek başına bırakmayın sporla destekleyin. Mesela yürüyüş yapın

  12. merhaba diyor ki:

    günde 1 saat yürüyüş yapıyorum

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Herkes aynı metabolizmaya sahip olamıyor, daha çok kilo vermek için egzersizi arttırabilirsiniz, tempolu yürüyebilirsiniz

      1. dilay diyor ki:

        Dogru yoldamiyim en az yirmi beş kilo vermeliyim başka verebileceğiniz şeyler varmı benim icin ikinci derece obesite ciktim ben ama azimliyim biraz daha saate gore yemek yemeliyim mideme beklemeyi ogrrtmeliyim şimdiden teşekkür ederim size bu arada gunaygdinnnn

  13. merhaba diyor ki:

    peki farklı bi diyet filan sunabilirmisin böyle bi imkanınız varmı?

      1. nejla diyor ki:

        merhaba ben 36 yaşındayım ve buyaşta aldıgım kiloları vermem gerek 0rh kan gurubum var ve hiç zayıflayamıyurum

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, kan grupları farklılığı kilo vermeyi yada almayı önemli ölçüde etkilemez. Yeterince isterseniz zayıflayabilirsiniz.

  14. merhaba diyor ki:

    çok teşekkür ederim :) sağlıcakla kalın

  15. utkuhan diyor ki:

    merhaba ben 90 kilo civarındayım ve 75-70 arası bir kiloya düşmek istiyorum normalde çok et yerdim ondanda vazgeçtim.Tuzu ne kadar aza indirmeliyim sizce ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, tuz konusunda şöyle söyleyebilirim yediğiniz herşeyde tuz olduğunuz bilin masada tuzluk olmasın ve salatalara tuz eklemeyin, bunu sadece zayıflamak için değil herkesin sağlıklı olması için gerekli. Et konusunda tamamen kesmenize gerek yok yağsız etlerden haftada 1-2 defa tüketebilirsiniz.

      1. utkuhan diyor ki:

        peki bilgilendirme için teşekkür ederim.

  16. fatma diyor ki:

    merhaba bu diyet listesi hergün için aynımı uygulanacak 1. gün 2. vesaire bide ben 75 kloyum 60 kiloya düşmek istiyorum yalnız sağlıga bi zararı olurmu çünki vertigo hastayım ani baş dönmesi mide bulantısı oluyor yinede diyetınızı yaabilirmiyim .

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba,Öncelikle geçmiş olsun. Doktorunuza danışın ve sizin için beslenme konusunda kısıtlamalar var mı öğrenin. Bu diyet listesi tüm yiyecek gruplarını içeriyor bunu için sağlığa zararlı değil aksine yararlıdır.
      Diyet listesini hergün aynı uygulayacağız demişsiniz, bunu çeşitlendirmek sizin elinizde.
      Aynı yiyecek gruplarını birbiri ile değiştirebilirsiniz, mesela elma yerine armut, ceviz yerine badem, mercimek çorbası yerine sebze çorbası, tavuk yerine balık gibi

  17. utkuhan diyor ki:

    içeçek olarak ayran ve sudan başka önerebileceginiz bir şey varmı ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Soda, şekersiz hoşaf, şekersiz bitki çayları ve az miktarda şekersiz kahve-çay

      1. utkuhan diyor ki:

        peki teşekkürler.

  18. fatma diyor ki:

    teşekkür ederim yiyeceklerde kısıtlama yok sadece kola, kahve,nescafe ,gibi kafein li içecekelr yasak

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bu çok sağlıklı bir diyet dediğim gibi tüm besin guruplarını içeriyor içiniz rahat bir şekilde yapabilirsiniz.

  19. özlem diyor ki:

    merhaba ,bu diyetle birlikte 2.5 lt su içmek yeterli olur mu ve bu diyetle düzenli olarak kilo verebillir miyiz yoksa belli bir duraklama süreci olabiliyoo mu…..haziranda düğünüm var inşallah da 15 kilo vermem gerekiyo ama maalesef ben de stresten yiyen insanlardanım:( umarım bende ideal kiloma ulaşabilirim şimdiden teşekkürler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bu diyetle birlikte ve hergün ne olursa olsun su içmeli her insan, su içmemek ciddi sorunlara yol açar. Duraklamaya filan gerek yok, zaten hep açıkladığım gibi diyette tüm besin gurupları bulunuyor. Ve isteyen yiyecekleri değiştirebilir, mesela kepek ekmeği yerine tam tahıllı ekmek, elma yerine armut, fındık yerine ceviz, et yerine yumurta, balık yerine tavuk gibi aynı besin gurupları kendi içinde yer değiştirebiliyor.

  20. özlem diyor ki:

    teşekkür ederim yasemin hanım

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Rica ederim aklınıza takılan başka birşey varsa cevaplayabilirim

  21. BÜŞRA diyor ki:

    MERHABA, BEN ET VE SEBZE TÜKETMİYORUM ONLARIN YERİNİ TUTACAK NE YEMELİYİM

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, et ve sebze beslenmemin en temelini oluşturuyor. Tüm et ve tüm sebze çeşitlerini mi tüketmiyorsunuz? Çok geniş bu ikisinin başlık altı. Beyaz et, kırmızı et hangisi? Nişastalı sebzeler, kuru baklagiller, yeşil sebzeler hangileri?

  22. araz diyor ki:

    şu an emziriyorum bebegım ıkı aylık 76 kiloyum 10 kılo vermek ıstıyorum peki bu diyet süt üretimini azaltır mı. bı sorun olur mu.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, tebrik ederim bebeğiniz için. Ben öncelikle yeni anne egzersizleri konumuz var o konuya göz atmanızı ve uygulamanızı öneririm http://www.hizlizayiflama.org/yeni-anne-egzersizleri/ http://www.hizlizayiflama.org/dogumdan-sonra-zayiflamak/ ikisinede göz atın uygulayabildiklerini yapın. Diyet konusunda içiniz rahat olsun sütünüz kesilmez, ama diyet beni doyurmadı diyecek olursanız ana öğünlere güzel birer meyve ekleyin, günde 3 adet meyveyi 6 öğünde 6 adet yiyin. Sütü arttıran sudur, bunu birçok anne gözden kaçırıyor, kesinlikle hiçbir yiyeceğin sütü arttırmada rolü olamaz. Bizim büyüklerimiz soğanın sütü arttırdığını söylerler belki sizde duymuşsunuz, sütü soğan arttırmaz, soğan yiyen anne susar ve daha çok su içer ola sadece bu. Bol bol su içmelisiniz, hem zayıflamak hemde bebeğinizin sütü için. Aklıma gelmişken bunu okuyacak olurlarsa tüm anneler öğrenmiş olur, emzirmek çok iyi kalori yaktırır, emziren anneler diğerlerine oranla daha kolay kilo verirler

  23. mert diyor ki:

    13 yaşındaki çocuk için geçerlimi ben 13 yaşındayım lütfen cvp yazarmısınız bana önerebileceğiniz diyet programı wrmı?

    1. mert diyor ki:

      erkek memeleri nsl küçültülür

      1. mert diyor ki:

        erkek göğüsleri nasıl eritilir

        1. recai diyor ki:

          lütfen acil cevap yazarısınız

          1. Yasemin GENÇ diyor ki:

            Bu hormonal bir hastalık ve cerrahi bir durum, cevabınızı doktor verebilir, zayıflamakla birebir alakası yok

  24. ahmet diyor ki:

    merhaba 23 yaşındayım ve 78 kiloyum bu diyet bana uygunmudur yoksa başka bir diyet mi önerirsiniz ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Bu diyet çok sağlıklı herkes uygulayabilir, çünkü tüm besin guruplarını yeterli miktarlarda içeriyor

      1. ahmet diyor ki:

        yasemin hanım peki günde 1 defa nescafe içilebilinir mi

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          İsterseniz içebilirsiniz şeker var içerisinde var ama kalorisi çok değil bir dilim ekmek yerine geçebilir

          1. ahmet diyor ki:

            bilgileriniz için çok teşekkür ederim

  25. Nurcan diyor ki:

    Esenlikler dilerim.
    Bu diyet listesini uygulamaya başlayacağım. Fakat, hiç spor yapmadan haftada kaç kilo verebiliriz?
    Ben çok yoğun çalışıyorum, spor yapmaya vaktim olmayabiliyor. Ama gümde 1 saat yürüyorum işe gelip giderken. Kaç kilo verebilirim?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Günde bir saat yürümek yeterli olacaktır, yürüyüş bir spordur. Yani haftada 2 kilo verebilirsiniz başarılar :)

  26. ezgi diyor ki:

    mrb ben yenı dıyet yapmaya basladım bu zamana kadar bırcok dıyet denedım ama basarılı olamadım verdıgım gıbı gerı aldım aclık hıssımı kontrol edemıyorum cok fazla ama sabahları 65dk yuruyus yapıyorum tempolu aclık hıssımı bastırmak ıcın ne yapmalıyım .. tesekkurler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, açlık hissini bastırmak için aç karnına yürüyüş yapmayın, belki ilk defa duydunuz ne alaka diyebilirsiniz. Egzersizleri aç karnına yapmak yağ yaktırmak yerine sizi daha fazla acıktırır. Mesela ben hiç aç duramam ve aç karnına hiç kıpırdayamam bile, sabah sporunuda hiç anlamam işe yaramaz çoğu insanda. Egzersizin saati yoktur elbette ama yemekten bir saat sonra yaptığınızı düşünün aç değilsiniz, enerjinizi almışsınız ve rahatsınız. Bu durumda zayıflayabilirsiniz. Açlık hissini kontrol etmenin tek yolu vücuda ve beyne iyi gelecek temiz hava ile iyi bir egzersiz.

  27. Nergis diyor ki:

    Merhaba, hazırladığınız diyet listesi gerçekten süper olmuş.Verdiğiniz öğütler de gerçekten tecrübeli olduğunuzu gösteriyor.Bende bir çok arkadaş gibi spor yapmayı ve hatta yürümeyi pek sevmiyorum.Belimdeki rahatsızlıktan dolayı ağrı yapıyor.Ve aynı zamanda öğrenci olduğum için sürekli oturuyorum.Metabolizmam eminim hiç çalışmıyor. Bu yüzden bu diyet listesinin bana yeterli olmayacağını düşünüyorum.Sizce farklı bir diyet listesi mi uygulamalıyım?Birde bazı diyet listelerinde sabah 1 bardak sıcak su veya ballı sıcak su içmeyi öneriyorlar.Bunun bir farkı var mı?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, sıcak su konusunda şöyle birşey var vücut kendi ısısında olmayan besinleri vücut ısısına getirmek için fazladan efor sarfediyor, buda azda olma metabolizmayı hızlandırıyor, sıcak yada soğuk su içmenin nedeni bu. Bu diyet listesi iyi arada değişiklikler yapabilirsiniz kendinize göre. Bel ağrısı konusunda sürekli oturmak bel ağrısını dahada şiddetlendirebilir, otururken dik oturun, dik durun. Hafif tempoda yürüyüş yapabilirsiniz. Bel ağrı yüzünden egzersiz yapmamak diş ağrısı nedeniyle dişleri fırçalamak gibi birşey olacaktır. Hafif tempoda dik duruşla ürümek bel ağrısına iyi gelir.

  28. Nergis diyor ki:

    Önerileriniz için çok teşekkür ederim.Peki bir sorum daha olacak.Sirke içmek zayıflamaya ne gibi yardımcı oluyor?Birçok diyet listesinde sirkeli su içilmesi veya sirkeli salata yenilmesi tavsiye ediliyor.Sirkenin kokusu beni rahatsız etse de gerçekten etkili bir faydası varsa bunu denemek isterim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Sirkenin zayıflamada etkisi var. Elma sirkesi konusunda ayrıntılı bir yazım var okuyabilirsiniz.http://www.hizlizayiflama.org/elma-sirkesi-zayiflatiyor/ Sirkenin tadı banada güzel gelmesede çok yararı oldu. İçmenizi öneririm, önemli bir mide rahatsızlığınız yoksa deneyin.

  29. Nergis diyor ki:

    Teşekkür ederim.Siteniz gerçekten çok faydalı. :)

  30. Aysel diyor ki:

    Yorumları okudum Yasemin hanım diyetiniz çok başarılı bende deneyeceğim 1.70 boy 90 kilo özellikle göbek kısmındaki yağlanmaya hangi egzersizi önerirsiniz Yaşta 30 bu arada

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, göbek kısmındaki yağlanma yani bölgesel zayıflama için mekik egzersizini deneyebilirsiniz. İpte atlayabilirsiniz. Az az başlayın ve hergün arttırın günde en az 600 yapmalısınız.

  31. ezgi diyor ki:

    yasemın hanım bı sorum daha olucak size bu sırt bolgesındekı yaglanmayı ve basen ıcın ne yapmamız gereklı ?

  32. bahar diyor ki:

    merhaba Yasemin hanım elma sirkesi demişsiniz de denemek istiyorum ama marketlerden alınan hazır sirkeler etkili olur mu ? önerdiğiniz bir marka var mı ? şimdiden teşekkürler . . .

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, hiç farketmez, elma sirkesi olması yeterli, aslında en iyisi ev yapımı olur ama kim yapacak ona ulaşmak imkansız. Ben kemal-kükrer marka kullanmıştım.

      1. bahar diyor ki:

        çok teşekkürler :) iyi geceler . . .

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          İyi geceler :) Yalnız bu diğerlerine göre daha keskin kokulu ama doğal olana en yakını, biraz acı gelebilir

  33. onur diyor ki:

    ben 15 yaşında 83 kilo 1.72 boyundayım;
    a-)bu diyetle beraber 2 litre su +1 saat yürüyüş yapmak haftada kaç kilo verdirir ?
    b-)ben hazirana kadar 13 kilo verebilirmiyim?
    c-) ayrıca ben bu diyetle kilo verenleri bu listede hiç göremedim ..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Birincisi, bu diyet bir örnek, “örnek” ne demek siz kendinize göre ayarlayın demek, su sadece bu diyetle beraber değil her zaman içilmesi gerkir, yürüyüş yapmak çok sağlıklıdır anlatmaya gerek yok! Haftada kaç kilo verdirir sorunuz konunun içinde anlatılıyor.
      İkincisi, haftada 1-2 kilo vermek sağlıklıdır, her sağlıklı insan, her yaşta yeterince çabalarsa zayıflayabilir. Hazirana kadar kaç kilo vereceğini ben değil sen bilebilirsin.
      Üçüncüsü, görememen çok normal çünkü bizim toplumumuzda teşekkür etme ve geri dönme incelikleri yok denecek kadar az!

  34. onur diyor ki:

    acaba bu diyetle günde kaç kalori alıyırouz ???

  35. onur diyor ki:

    günlük kalori hesabı nasıl oluyor acaba ???

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Günlük kalori hesabı hiçbir işe yaramıyor, bir elinizde yemekler diğer elinizde hesap makinası sizi zayıflatmaz! Rakamlaa takılırsanız kalırsınız. Ben niye hiçbir yazımda kalori rakamlar kullanmadım bir bildiğim var elbette

  36. onur diyor ki:

    bu diyeti uygularsak haftada en az bir kilo verebilirmiyiz???

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Diyeti düzenli uygulaycaksınız, bol bol spor yapacaksınız haftada 2 kilo verebilirsiniz. Ama anlatmaya çalıştığım gibi bu size bağlı, siz çabalarsanız zayıflarsınız. Hiçbişeyin garantisi yok, sen çabalayacaksın. Yani en az 1 kilo verirsin diye birşey yok

  37. onur diyor ki:

    bence siz bu konudan bi şey anlamıyosunuz???

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Anlayan çok bu konulardan size bol ve boş vaatler verecek birileri vardır onlara bakarsınız.

  38. Burcu diyor ki:

    Yasemin hanım merhaba, bu diyeti denedim ve olumlu sonuçlar aldım, ilk hafta 3 kilo sonrasında 2 kilo verdim, vermem gereken sadece 1 kilo kaldı. Hergün yürüyüş yapıyorum ve artık kendimi çok iyi hissediyorum.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, başarınız için tebrik ederim, güzel bir diyet programı uygulamışsınız, kalan bir kilonuzuda verirsiniz eminim.

  39. Ayça diyor ki:

    Yorumlar çok olumlu benide heveslendirdi diyeti denemeyi düşünüyorum 5 kilo fazlam var, egzersiz olarak ne önerirsiniz. 25 yaşında 165 boy, hareketli bir işim var ve inanın hiç zamanım yok.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bu diyeti yapabilirsiniz, egzersiz olarak hiç zamanınız yoksa işinize giderken yürüyebilirsiniz. Yürümek çok iyi bir egzersizdir. Çok hareketli işi olanlar porsiyon küçültme yolu ile bile zayıflayabilirler

  40. onur diyor ki:

    ben okula gidiyorum saatlerim uyuşmuyor bana çözüm önerisinde bulunabilir misiniz ???

  41. şeymanur diyor ki:

    merhaba ben ortaokulda okuyorum ve 70 kilonun üstündeyim bu diyeti yapmak isterim ama benim düzenli yemek yeme alışkanlığım yok hem okul hem dersane temposuyla olmuyor dersaneye giderken yürüyorum ama yetmiyor sizce ne yapmalıyım

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bu konudaki diyet sizin temponuza uyacaktır inceleyebilirsiniz. http://www.hizlizayiflama.org/13-18-yas-arasi-beslenmek/ Okulunuz var önemli tabi ama spor yapmak için zaman bulun kendinize, evde akşamları yarım saatinizi ayırıp ip atlayın, ses çıkarır diyorsanız sadece zıplama hareketi bile sizin hayatınızı değiştirecektir.

    2. emin fidan diyor ki:

      atatürk i.öio 8/b sınıfında okuyam arkadaşa slm gardaşşşş

  42. onur diyor ki:

    bu diyeti uygularsak haftada kaç kilo verebiliiz…

  43. gamze diyor ki:

    Merhaba,

    26 günde 3 kilo verdim hem haşimatom var hem diabet hastasıyım ilaçlarımı kullanıyorum verilen rejim listesine çok benzer bir listem var haftanın 3 günü ınfera snella diye bir makinede göbeğimi bağlıyoruz 37 yaşındayım sanırım yaşında etkisi var gecen sene aynı rejimle 10 kilo vermiştim 1,5 ayda şimdi böyle yavaş gidince moralim bozuluyor ….

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, geçmiş olsun, moraliniz bozulmasın bu hastalıklar kadınlar arasında çok yaygın. Çabalamaktan vazgeçmeyin kısa sürmesede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.doktorunuzun tavsiyelerine uyun başardığınızı göreceksiniz.

      1. gamze diyor ki:

        Çok teşekkür ederim ilginize kolay gelsin :)

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Rica ederim, başardığınızı göreceksiniz, hiçbir çaba sonuçsuz kalmaz.

  44. Ekrem diyor ki:

    merhaba iyi günler.. geçen yaz kaval kemiği kırılmasından dolayı uzun bi süre yatmak zorunda kaldım ve kilo aldım ancak sadece göbek bölgemde yağ bulunmakta sizce nasıl bir yol izlemem gerekiyor hala çok fazla hareket edemiyorum ayağım tam olarak iyileşmediğinden dolayı..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Geçmiş olsun, ayağınızı hareket etmeden egzersiz yapabilirsiniz, karın yağları için en iyi egzersiz olan mekik çekme egzersizini deneyebilirsiniz. http://www.hizlizayiflama.org/mekik-cekme-egzersizi/

  45. mervee diyor ki:

    merhaba yasemin hanım.. ben sporcuyum boyum 1.67 şu an 58 yada 59 kılo falanım. ama 54 kılo olmak ıstıyorum.abur cubur çok yıyordum bıraktım. gece yemek yemıyorum artık. fakat bu dıyetlerı yaparım yapmasına ama proteın tozu kullanıyorum ben kas olması için bu kılo yaparmı ? boksorum ben. o yüzden güçten düsmemem gerek.ve ıdmanım 6 da baslıyo 4 te yemek yemem lazım. ıdmandan 8 de çıkıorum 8 de yemek yıyıp gece yemesem olur dımı ?tesekkürler :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, protein tozu kilo yapmaz sorunda olmaz. Bu diyette güçsüz düştüğünüzü hissederseniz meyveyi arttırabilirsiniz. Ağır bir spor yaptığınız için doymayabilirsiniz, bu durumda çekinmeden porsiyon arttırın. Öğünler arası değişim yapabilir ve öğün saatlerini kendinize göre ayarlayın, bu sizin için daha iyi olur, dediğiniz gibi 8de yiyebilirsiniz.

  46. ahmet diyor ki:

    Merhaba yasemin hanım anneannem 67 yaşında ölçmedim ama 1.53 civarı boylarda ve 100′ün üstünde kilosu var spor yapamıyor ayakları artık vücudunu kaldıramıyor kesinlikle diyet yapması gerekiyor nasıl bir diyet önerirsiniz.. Bu arada bu diyetinizi denedim ve fazla spor yapma şansım olmuyor sadece günde 10 şınav ve 20 mekik çekebiliyorum yinede 2 haftada 3 kilo verdim teşekkür ederim :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Ananeniz ve tüm aynı yaş grubu için beslenme ve zayıflama bu konuda bulabilirsiniz http://www.hizlizayiflama.org/diyet-listeleri-40-yas/

      1. ahmet diyor ki:

        İlginiz için çok teşekkür ederim yasemin hanım kolay gelsin

  47. narmin diyor ki:

    Slm Yasemin hanim,yagsiz mercimek corbasinin tarifini verebilirmisiniz?Nasil pisirmem lazim?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bu konuda ayrıntılı anlattım bakabilirsiniz. Diyet mercimek çorbası

  48. Sevda diyor ki:

    Merhaba Yasemin hanım,
    Boyum 1,69 kilom 80 :( 2013 ocak ayı itibari ile sigarayı bıraktığım için 75′den 80 kiloya çıktım.İşim gereği sabahtan akşama kadar oturuyorum.Yani gün içinde hareket edemiyorum.Bu diyet listesini uygulayıp 2 lt üzerinde su tüketebilirim.Ayrıca ip atlamaya başlayacağım.Belim simit şeklinde nasıl eritebilirim ve basenlerimi nasıl verebilirim.1 ay içinde gözle görülür değişiklikler olur mu vücudum da? Asıl sorun akşama kadar oturarak bunları uygulayarak nasıl vereceğim? Tavsiyelerinizi bekliyorum.Şimdiden teşekkür ederim.
    Sevgiler,
    Sevda.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, zayıflayabilirsiniz tabikide bunları uygulayın. Akşamları 1 saatinizi spora ayırın evinizde. İp atlayın, ses çıkartıyosa zıplamakta olabilir ip atlıyormuş gibi. Çember çevirmeyide deneyebilirsiniz. http://www.hizlizayiflama.org/cember-cevirme-ile-bolgesel-zayiflayin/ Sakız çiğnemeyi deneyebilirsiniz atıştırmayı önler. Ama bazılarında acıkmaya neden olur. Siz deneyin olumlu etkilerse devam edersiniz.

  49. MERVE diyor ki:

    FACE ADRESNZI VRRMSNZ…?

  50. münire diyor ki:

    merhaba yasemin hanım benim ünsilün degerim yüksek çıktı o yüzden kilo alıyormuşum karnımda çok çabuk açıkıyor o yüzden olabilir mi doktorum kilo vernessem şikayetlerimin devam edecegini söyledi bende verebilirm dimi bu diyeti uygularsam ünsilün degeri kio vermemi zorlaştırmaz umarım.93 kiloyum ve kendimde bundan çok rahatsz oluyorum……

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bu diyet insülin direncini kırar, işlenmiş şeker ve işlenmiş karbonhidrat insülin direnci oluşturur. Yani daha ayrıntılısı, kek, kurabiye, pasta, beyaz ekmek, makarna gibi besinler kan şekerini yükseltir ve aniden düşürür buda sizin kilo vermenizi çok zorlaşıtırır. Tahıllı ekmekler ve doğal şeker olan meyvenin kendisini yiyebilirsiniz, diyettede örneklerini verdiğim gibi.

  51. münire diyor ki:

    çok teşekkür ederim yasemin hanım kilo vermeye başladıgımda yazacagımm

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Başaracağınıza inanıyorum, sorun olursa ve aklınıza takılan şeyler olursa sorabilirsiniz.

  52. dilay diyor ki:

    Meraba Ben diyete baslarim ama arada bu tavuklarin yerine ne koyabilirim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, tavuk bir proeindir ve onu yerine protein koyabilirsiniz, mesela ben yoğurdu çok seviyorum yoğurt koyarım, yumurta olabilir, yağsız köfte olabilir.

  53. dilay diyor ki:

    Ayrica bit Saatchi yuruyus yspiyorum boyum 150 kilom 84 basil baslamaliyim ipte atliyayim mo

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet spora az az başlamalısınız. Yürüyüşe alıştıysanız ip atlamayı eklemeye başlayın, ilk günler 10-20-50 gibi hergün az az arttırın. Yaşınızı bilmiyorum ama 30 ve altındaysanız günlük en az 1000 kadar çıkın. ama birden değil, bir sürebilir günlük 1000 yapmanız.

  54. dilay diyor ki:

    Cevap verir misiniz lutfen

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Kaç kişiye rica ettim bilmiyorum ama tekrar tekrar yazıyorum, lütfen sorularınıza cevap istiyorum diye yazmayın. Ben hergün bloğuma bakıyorum ve sorulara mutlaka cevap veriyorum. Okuyan herkesten rica ediyorum, lütfen, sorularınızı aynı gün içinde cevaplıyorum ben sürekli burada olamam.

  55. dilay diyor ki:

    Yasemin hanim 24yasindayim iki kız çocuk annesiyim ip atlamaya da başlayacağım bu diyet programına da uyarsam faydasını gorurmuyum birde maydanozkuru nu de önerdilersizce yapayım mı

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Allah bağışlasın evlatlarınızı :) Bu diyet çok güzel bir örnek kendinize göre yeniden düzenleyebilirsiniz. Maydanoz kürü olabilir, bunu sirke içemeyenler için önerebilirim. eğer elma sirkesi içebiliyor ve midenizde bir rahatsızlığınız yoksa kesinlikle elma sirkesi uygulamalısınız. Elma sirkesi zayıflatıyor başlıklı konumu inceleyebilirsiniz.

  56. dilay diyor ki:

    Yasemin hanım nasıl icmeliyim elma sirkesini anlatabilir misiniz

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Konuda çok ayrıntılı anlattım, aslında kısaca günde 3 defa yemeklerden yarım saat önce 1 yemek kaşığı elma sirkesi+istediğiniz kadar suya karıştırıp içiyorsunuz.

  57. dilay diyor ki:

    Yasemin hanim birde grup kuralım diye yazılar vardı okudum gerçekten böyle birsey yapalım kendimizi sorumlu hissedelim haftanın belirli Bir günü hesap verelim size ve arkadaşlarla neler yaptığımızı konuşalım

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Olabilir ama şuan onun sorumluluğunu alamadım, çok fazla bakamıyorum bloğuma, sonra “cevap verrrrrr” şeklinde yazıyorlar hiç hoş olmuyor. Benim, yani bizim düğünümüz var 21 hazirandan sonra bakalım olursa, benim aklımda, birşeyler yapacağım, ama şimdilik erteledim.

  58. Yakamoz diyor ki:

    Merhaba ben 25 yaşındayım bir haftadır bu diyet listesini yapıyorum iki kilo verdim ama simdi ikinci haftam hiç kilo veremedim :(((…birde benim triot ( quartir) hastasiyim …sizce bununla bir alakası varmı ???bana baska onereceginiz bir diyet listesi varmı ???kilom 75

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, hastalığınız için geçmiş olsun öncelikle, muhtemelen ilaç kullanıyorsunuz, hastalığınız hangi boyutta, nodül oluştu mu. İlaç kullandığınız, daha doğrusu doktor kontrolünde tedavi sürecinde olduğunuz sürece zayıflamanıza olumsuz etkisi olmaz. Daha çok yeni başlamışsınız, diyeti hemen değiştirmeyin, spor yapmaya başlamalısınız ne olacağına siz karar verin, yürüyüş bile olabilir, yeterki yapın birşeyler. Hemen pes etmeyin, zayıflamaya yeni başlıyorsunuz, her zaman tartıyada çıkmayın hiç tavsiye etmem. Sadece haftada 1 defa.

      1. dilay diyor ki:

        Yassemin hanim. daha şimdi kalktim elma sirkeli suyumu ve iki bardak üstüne şu ictim yarım saat sonra kahvaltı yapacağım sizin diyet

  59. dilay diyor ki:

    Yasemin hanım bu eşleri yapmalı kaynar kazana atmalı işte bizi strese sokan onlar r

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Herkes için geçerli saymayalım, ben nişanlımdan çok büyük destek aldım zayıflarken :)

  60. dilay diyor ki:

    Yasemin hanim yeni elma sirkeli suyumu ictim ardından iki bardak limonlu şu içtim yarım saat sonra kahvalti edeceğim sizin diyetinize göre ipi aç karnına mi yoksa tok karninami atlamaliyiza

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      İp atlamak farketmez ama, ben kendimde yaptığım için aç değilken yemekten 1 saat sonra filan yaptım. Açken tavsiye etmem daha çok acıktırabilir, tokken hareket etmek zr olabilir. 1 saatten sonra ideal. Ama zamanı olmayanlar ne ara zaman bulurlarsa yapabilirler.

  61. dilay diyor ki:

    En az yirmi beş kilo vermem lazım doğru Bir yokdamiyim bana onereceginiz başka şeyler varsa açığım once beslenme şeklini degistirmeliyim midem beklemeyi ogrenmeli seksen dört kiloyum cok kötü bir durum zararın neredimden dönersek kardır ama demi size şimdiden teşekkür hersey icin

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Rica ederim, ben başaracağınıza inanıyorum. Bir süre sonra günde 6 öğün yemeğe alışıyorsunuz, az ve 6 öğün yemek size iyi gelmeye başlıyor, 1 öğün yemezseniz çok acıkıyorsunuz ve artık az yemekle doymaya başlıyorsunuz. Öneri olarak yiyecek değilde öğünlerde söyleyebilirim 6 öğün mutlaka yiyin, 6 öğün arasında 2 saat gibi bir boşluk var o sırada hiç yemeyin. Alıştığınızda doğal bide mide küçültme operasyonu gerçekteştirmiş olacaksınız. Yani zayıfladığınızda midenizde küçülmüş olacak isteseniz bile fazlasını yiyemeyeceksiniz. Aa su içmeyi asla ihmal etmeyin günde en az 10 bardak

  62. dilay diyor ki:

    Yasemin hanım boyle Bir yol izlersem düzenli olursam ayda iki üç kilo verir miyim acaba inşallah birde ben akşam üstleri yürüyüşe gidiyorum altı gibi falan akşam yemeğimi önce mı sonrasındami yemeliyim yürüyüşün saat dokuza doğru acikiyorum yemeği erken yediğim zaman o saatte ne tuketebilirim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Ayda 2-3 kilodan fazlasını verirsiniz, yürüyüşte yapıyorsunuz süper. Akşamdan sonraki ara öğüne tüketebileceğiniz çok şey var. Mesela, 1 kase yağsız yoğurt, 1 bardak yağsız süt, 1 kaşık lor peyniri gibi kalsiyum zengini proteinler. Domates, salatalık, kıvırcık, yeşil biber, tere, roka, maydanoz gibi tüm yeşillikler. Haşlanmış nişastasız sebzeler, karnabahar, havu, brokoli gibi. Tüm meyveler, başta elma. tüm kuru meyveler az miktarda. Hepside olabilir, nişastalı gıdalar tüketmeyin yeterki börek gibi.

      1. dilay diyor ki:

        Yasemin hanım diyelim ki ara ogunlerin birini kacirdim yemem gereken saatte onu mu yemeliyim yoksa yemem gereken ogunumu yemeliyim

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Ben böyle olunca önce ara öğünü yedim sonra yarım saat gibi bir süre geçti ana öğünüde yedim, yani ikisinide yedim zamana bölüp

      2. dilay diyor ki:

        Sabah iki yüz kere ipi atladım normal le başladım hızlı hızlı yirmiser kere atladım arada Bir iki saniye soluklandim ve tekrar aynı hızla iki yüze kadar geldim iyi mi sizce ilk gün için yapabilirsem aksamada ikiyüz yapacağım sizicoook teşekkür herşey için

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          İyi başlangıç olmuş, çok yormayın, sonra ağrıları çok olabilir, çok yardımcı olacak zayıflamaya, ilk günden çok iyi tabikide.

      3. dilay diyor ki:

        Yasemin hanim bugün yürüyüşe gidemiyorum cok üzgunum şu anda ama ip atlayarak motive olacagim elma şirketi ictim birazdan yemek yiyecegim akşamda ip atlayacagim hergun duzenli gidemiyorum ama haftanin dört günü yuruyorum spor aletlerinde bisiklet falan ceviriyorum kizlari birakacak yer yok bugun

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, konumuzla alakası yok tabide çocuklar çok kıymetliler, güven duyduğu yerde kalmalılar, böyle bilinçli anneleri seviyorum :) Evde imkanlarınız dahilinde spor yapıyorsunuz zaten çok tebrik ederim sizi. Hergün düzenli yürümek şart değil ne kadar yapabilirseniz.

          1. dilay diyor ki:

            yYasemin hanim bugün yürüyüşe gidemiyorum cok üzgunum şu anda ama ip atlayarak motive olacagim elma şirketi ictim birazdan yemek yiyecegim akşamda ip atlayacagim hergun duzenli gidemiyorum ama haftanin dört günü yuruyorum spor aletlerinde bisiklet falan ceviriyorum kizlari birakacak yer yok bugun

          2. dilay diyor ki:

            Yasemin hanım siz nasıl karar verdiniz bu işe yani nasıl başardınız

  63. Yakamoz diyor ki:

    TSK ederim CNm ….suan tedavi görüyorum ve hergun tartıya çıkıyorum :)…ama artık öyle yapmayacam ..dün kilo tartildigimda kilo veremedim diye yemek yedim :(..a sabah kalkınca tartildim cok kilo almamisim …ve dewam ediyorum

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, aslında demek istediğim tamda bu, diyelimki diyet ve spora başladınız ve hergün tartıya çıkıyorsunuz, hiç yerinden oynamıyor, aaa bide bakmışsınız üstünede 1 kilo almışsınız. Tamam moraller sıfır, diyet yapmak niye o zaman kilo veremeyeceksem niye sporda canım çıkıyor der insan ve tahmin edin kendisini nerede bulur? Buzdolabının başında, eline ne geçtiyse yer, hemde fazlasıyla. Bunun için ne olur hergün çıkmayın o tartıya, hatta yeni başlayanlar 1 ay çıkmasın ve ondan sonra haftada 1 defa aynı gün saban çıkın ve bakın kilonuza. Zayıflarken tartıda kilo almışım gibi görünmesi normaldir.

  64. melda tekin diyor ki:

    ben salata zeytin peynir domates falan sewmiyorum sebze çorbasıda içmem bu listeden sewdiklerimi yapsam sadece o zamanda olurmu

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, olur tabikide neden olmasınki. Sebze çorbası sevmezseniz başka çorba içebilirsiniz.

      1. melda tekin diyor ki:

        oldu.teşekkür ederim…

  65. dilay diyor ki:

    Yasemin hanım yemeğimi yedi yedi buçuk arası yedim ama cnn acayip tatli istiyor arkasindan iki bardak şu içtim ama yinede kesmedi ne yapabilirim bu tatlı krizlerinde

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      kuru kayısı+2 ceviz yada badem / 1 kase yoğurt+tarçın / 3 kuru hurma+3 fındık /1 kare bitter çikolata bunlardan seçerseniz etkili olabilir. Ben bitter çikolata seçerim tatlı canım istese

  66. gamze diyor ki:

    ben 17 yaşındayım 158 boyum ve 70 kiloyum nasıl zayıflarım ve kaç kiloya düşmeliyim
    yardımcı olurmusunuz

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ilk ve en fazla yapmanız gereken şey egzersiz. Metabolizmanızı sürekli hızlandırmalısınız. Yaşınız tüm sporlar için uygun. Bol bol egzersiz yapmalısınız.

  67. ilhamperisi diyor ki:

    Verdiğiniz diyet listesi evet gayet saglıklı ve dolu, bu diyet listesi benim gibi yiyen bi insan için gayet doyurucu. Fakat boyum 1.62 kilom 64 ve ideal kilom 54 , 10 degil ama 1 ayda 8 kilo versem benim için yeterli çünkü malum yaz geliyo. Bu diyet programını uygulamayı düşünüyorum, listedekilerden daha azını yemenin de bir zararı var mı? aynı zamanda kardio ve plates yapıcam.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, doyduğunuz anda yemeği bırakabilirsiniz hepsini yemek için uğraşmayın, yada hepsini yeme gibi bir zorunluluğunuz yok. Plates çok iyi bir vücut sıkılaştırma olacaktır, kardiyo konusunda kararsızsanız çok eğlenceli bir spor olan ip atlamayı önerebilirim. İp Atlamak

  68. betul diyor ki:

    Merhaba,

    Diyet icin cok tessekurler, yanliz hergun aynisini mi yemeliyiz?
    Baska seyler yazsaniz sevinirim, mesela her gun bir baska menu.

    Selamlar

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, diyeti çeşitlendirmek ve renklendirmek sizin elinizde. Bunları yemek listesi değilde malzeme listesi olarak görün ve istediğiniz gibi değişim yapın. Mesela yumurta, domates, biber mi var ayrı ayrı yemek yerine menemen yapın, peynir ve ekmek mi var tost yapın. Bunun gibi değişik fikirler ile diyeti kendinize özel yapın ve renklendirin.

  69. elif diyor ki:

    merhaba arkadaşlar.bu diyet listesi için Yasemin hn teşekkür etmeliyiz.bir arkadaşım Ankara’nın en ünlü diyetisyenine gitti ayda 350 tl veriyor :)))) aynı diyet listesi inanın elimde örneği var.ayrıca arkadaşım bankacı spor yapması değil wc ye bile gidemiyor.Ocak ayından bugüne kadar 10 kilo spor yapmadan verdi.Kısacası 1 saat orta tempoda yürüyüş ile etkili olacaktır.Ben başladım bile :))))) inşallah herkes istediği kiloya ulaşır.

  70. sultan diyor ki:

    merhaba okadar uğraşmama ragmen kilo veremıyorumm umarım haftada 2 kılo dıyetı işe yarar

  71. deniz diyor ki:

    merhaba,
    25 yaşındayım, 167 cm ve 63 kiloyum, yaklaşık 8 kilo vermek istiyorum. Mide rahatsızlığım yüzünden 1 ay gibi bir sürede 10 kilodan fazla verdim , dolayısıyla hızla geri döndüler ve gitmediler bir türlü :)
    sabah kahvaltıda peynir yumurta ve salatalık, öğle ve akşam yemeklerinde sebze yemeği, çorba ve yoğurt, ya da tavuk salata ve yoğurt yiyorum. peki her gün en az %70 kakaolu bitter çikolata ya da dondurma yesem olur mu? bir de erik yemeye başladığımda kendimi durduramıyorum, çok zararlı mı?
    son olarak günde en az 700 ip atlamaya başladım, ancak bir defada 200 atlayabiliyorum ve bunu çok kısa sürede tamamlıyorum,
    sizce bu zayıflamamı kötü etkiler mi? ancak ip atlarken zorlanmıyorum da
    cevabınızı bekliyorum, teşekkürler :)

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, öncelikle geçmiş olsun. Beslenmeniz çok doğru ve sağlıklı tebrik ederim. Dondurma ve bitter çikolata yiyebilirsiniz çünkü bende çok sık tüketiyorum, sakıncası olmuyor. Erik meyvelerin masumudur ve yeşil eriği sınırsız tüketebilirsiniz, sadece tuzlamayın yeterli. İp atlama konusundada sorun yok böyle devam edebilirsiniz, siz egzersiz sırasında ve sonrasında mutlu hissediyorsanız ve zorlanmıyorsanız istediğiniz gibi devam edebilirsiniz.

      1. deniz diyor ki:

        harikasınız, hemen cevap verdiniz bile :)
        emin olmak için tekrar sormak istiyorum, erik gerçekten sınırsız mı? ben 1 kiloya kadar yiyebiliyorum çünkü kendimi durdurmazsam
        bir de 80 gramlık bitter çikolatanın ne kadarını yemeliyim bir günde? 1 kare çok olur mu?
        rahatsız ettim kusura bakmayın

        1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

          Rahatsızlık olur mu burada olduğum sürece geri dönüyorum. Hem sizin sorularınız birçok insana yardımcı olacaktır. Yeşil erik tüketin sorun olmaz, bende çok tüketiyorum nedense tesadüf olmuş hem yeşil erik, bitter çikolata ve dondurma çok sevdiğim yiyecekler. Bitter çikolata haftada 2-3 defa 2 kare yiyebilirsiniz, kalorisini düşünmeyin, iştahınızı keseceği için dengelenir.

  72. yaren diyor ki:

    ben istediğim kiloyu verip bu diyeti bırakınca zararları olurmu?nedir?

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, bu diyet aslında sıkıcı bir diyet değil sağlıklı bir beslenme şeklidir, siz diyeti bırakmak yerine bu diyeti kendi hayatınıza uyarlayabilir sonrasında ideal kilonuzu koruyabilirsiniz.

  73. şefika diyor ki:

    burada hergün bu listeyimi uygulayacağız mesela her akşam mercimek çorbasımı onun yerine başka hangi çorbayı içebiliriz öğlen öğününde tavuk yerine geçebilecek başka ne yiyebiliriz yada hurma yerine bunları sormamın nedeni her zaman her malzemeyi alamıyorum birazda maddi sorunlar var lütfen yardım 2 haftada vermem gereken 3,5 kilom var acil cevap

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, bu diyeti mutfağınıza uyarlayabilirsiniz, hatta tabağınızı küçülterek bile her türlü yemekle istediğiniz kiloyu verebilirsiniz. Mercimek çorbası yerine herhangi bir çorba olabilir, tavuk yerine yoğurt, süt, peynir ve yumurta olabilir.

  74. şefika diyor ki:

    ben bu diyete başlayalı iki gün oldu fakat şimdilik hiç bir değişiklik yok acaba etkisini ne zaman görürüm yani kaç gün sonra ayrıca ipde atlıyorum aynı zamanda sizin önerdiğiniz maydanoz-limon kürünüde yapıyorum bu bir hafta sonunda hiç kilo verememe olasılığım var mı acaba

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, eğer hiç kilo veremezseniz hormonal bir hastalığınız olup olmadığını öğrenmeniz gerekebilir.

  75. şefika diyor ki:

    yasemin hanım birde resminizi koysanızda kiminle konuştuğumuzu görsek resminiz varda ben mi göremedim acaba sizi merak ediyorum

  76. deniz diyor ki:

    merhaba
    vermek istediğim 6 kilo var yapışıp kaldı üzerime resmen :)
    artık sıkılmaya ve umutsuzlanmaya da başladım. sabahları yumurta, peynir, domates ve salatalık yiyorum, öğlen okulda az miktarda bulgur pilavı ve et ya da tavuk ; akşamlarıysa sebze ya da salata. Spor yapamıyorum ondan mı sizce? Ne kadar ip atlamalıyım sizce? Öyle kolay yorulan biri değilim. Fikrinizi almak isterim
    sevgiler

    1. deniz diyor ki:

      iki defa sizce yazmışım, cümle baya kötü duruyor :) kusura bakmayın
      sevgiler

    2. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, bazen kilo verme durabilir, inatla devam ederseniz kırılır. Spor yapmak derken günde 1 saat yürümek bile yeterli olabilir. İp atlama konusunda 600 yeterli olur.

  77. meyraa diyor ki:

    merhaba yasemin hanım :) ben tarçınla zayıflama diye bişey duydum çubuk tarçınları kaynatıp sabah ve akşam içiliyo ve haftada 1-2 kilo verdirtiyormuş bi çok ünlüde uygulamış ve iyi sonuçlar almışlar siz ne düşünüyorsunuzz ?
    teşekkürler…

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, deneyebilirsiniz, ben daha önce duymamıştım.

  78. ela diyor ki:

    Merhaba ben 13 yaşındayım boyum 1,42 kilom 50 .Ben 40 kilo civarında olmak istiyorum .Bana nasıl bir beslenme şekli ve egzersiz önerirsiniz . Fazla dışarı çıkmadığım için kilo veremiyorum .Sizce ne yapmalıyım

  79. zeynep diyor ki:

    Merhaba ben 13 yaşındayım.Boyum 1,42 , kilom 50.Ben 40 kilo civarında olmak istiyorum.Ben evden sık çıkmadığım için kilo veremiyorum.Bana nasıl bir diyet ve egzersiz önerirsiniz.

Yorum Yaz