Dukan zayıflama sırları

dukan-diyeti-

Yaz gelmeden fazla kilolardan kurtumalıyız ve zayıflamanız gereken rakam 5-6 fazlası değilse dukan diyetini mutlaka denemelisiniz. Dr. Dukan’dan zayıflamanıza yardım edecek değişik öneriler.

Dukan diyetinde zayıflama sırları

*Soğuk su için, soğuk suyun sırrı nedir? vücut içtiğiniz suyun sıcaklığı ne olursa olsun suyun ısısını vücut ısısına dengeler. 4 derece soğuk bir su içerseniz vücut 4 derecelik soğuk suyu 36 vücut ısısına getirmek için kalori harcayacaktır. buda fazladan kalori yakmanız için çok iyi bir fırsat olabilir.

*Zayıflarken duraklamayı kırmak için : yeşil çay Diyet ve spor yapıyorsunuz, dukan diyeti süper işe yaradı herşeyi harfi harfine uyguladınız. Ama oda ne, birden kilo vermeniz durdu! Eyvah ne yapmalı!
Telaşlanmanıza gerek yok bu zayıflarken herkesin başına geliyor. Öncelikle yanlış yapıp yapmadığınızı kontrol edin, sonrasında şişkinlik – ödem var mı yada adet öncesi, menapoz gibi hormonal nedenlerden mi kilo veremiyorsunuz bilmeniz gerekir. Bunlarda değilse dukan diyetinde yeşil çay içmeniz gerekiyor.
3 günlük yeşil çay kürü duraklamayı kırar. 3 gün boyunca su yerine sadece yeşil çay içiyorsunuz ve duraklama dönemi geçiyor.

*Atıştırmaları önlemek için : aroma kutusu Atıştırma krizleri 17 – 19 saatleri arasında olur, atıştırmayı önlemek için dr dukanın araoma kutusu önerisini denemelisiniz.
Aroma kutusu : ( 6 karanfil + 6 ezilmiş kahve çekirdeği + 1 tutam vanilya + 1 tutam tarçın + 2 damla rom aroması )
Hava geçirmeyen cam, metal yada plastik bir kutuya tüm bu kokulu aromaları koyuyorsunuz ve olması için bir gün bekletiyorsunuz. Bir gün sonra aroma kutunuz hazır, atıştırmak istediğiniz anda kutudaki aromayı koklayıp kendinize hakim olabiliyorsunuz.

*Zayıflarken yüz sarkmalarını önlemek, Vücuttan gider yağlarla birlikte bir miktar sarkma yaşanabilir, sarkmalar en çok yer çekimine dirençsiz olan yanak ve boyun bölgesinde olacaktır.
Yüzdeki sarkmaları önlemek için çok basit bir egzersiz hareketini alışkanlık haline getirmeniz yeterli.
dudaklarınızı büzün ve şeklini bozmadan yanaklarınızı kulaklarınıza doğru gerdirin yani dudaklarınız büzük durumdayken gülümseyin. bu egzersizi her aklınıza gelen zamanda yapabilirsiniz.

*Vücudun su tutması ve ödem eğer sizde sabahları şiş bir yüzle uyanıyor, yüzüklerinizi takmakta zorlanıyor, bacaklarınızdaki şişmeyi gözlerinizle görüyorsanız vücudunuzda ödem problemi var demektir.
Ödem probleminiz varsa kilo vermeniz zorlaşır. vücuttaki şişkinlik yağ kütlelerinin parçalanmasını önler ve zor kilo verirsiniz.
Vücuttaki ödem problemi için dukanın önerisi, sıkı tayt ve çoraplar. vücudunuzu biraz sıkan tayt yad çorap giyip hergün düzenli yürürseniz şişkinlik probleminiz geçecek ve hızlı kilo vermeye başlayacaksınız. çorapların sıkı ve elastik yapısı kan dolaşımınızı hızlandırıp kanın kalpten ve böbreklerden daha hızlı geçmesini sağlayacaktır. Eğer ödemle beraber kan dolaşımınız da yavaşsa, bu çözümün 2 kat faydasını göreceksiniz demektir. Tayt ya da çoraplarınızı giyin ve yürüyüşe çıkın. Zayıfladığınızı göreceksiniz.

*Dukan önerisi : yogi’nin sırrı, yemeğin cazibesine karşı koyamayanlar için duyguları kontrol eden bir yöntem bu.
Uygulaması ise çok basit
Sağ ya da sol elinizin işaret parmağını göz hizanızdan yaklaşık 30 cm uzakta ve ortada duracak şekilde kaldırın. Bakışlarınızı parmağınızın ucunda sabitleyin ve yavaşça sağa-sola hareket ettirin. Başınızı sabit tutun ve hareketin sonlandığı nokta son görüş alanınız olsun. Hareket hızınızı ise bir yönden ortaya 3 saniye, ya da bir yönden diğer yöne toplam 6 saniye olacak şekilde ayarlayın. Bu hareketi 2 dakika boyunca hiç durmadan tekrarlayın. Süre hesabıyla yaklaşık 20 set yapmış olacaksınız. Bu egzersizi tamamlarken sizi yemek konusunda cezbeden şeye konsantre olun ve karşı koyup koyamayacağınızı düşünün. Dr. Dukan bu yöntemle kendi bedenleri ve fazla kilolarıyla başı dertte olan ve öz güven eksikliği yaşayan bir çok hastasına önerdiğini, şaşırtıcı ve heyecan verici sonuçlar aldığını belirtiyor. Sizde mutlaka denemelisiniz.

*Oksijenle zayıflayın, olay basit aslında açık hava temiz oksijen, hangi mevsim olursa olsun ciğerlerinize doldurduğunuz hava size hayat veriyor ye yemek yemenizi dengeliyor, zayıflamayı hızlandırmış oluyorsunuz.
Temiz havada hergün yürüyün ve dolu dolu hissedip nefes alın. Nefes almayı keşfedin, derin derin nefes almayı öğrendiğinizde daha önceden hiç nefes almadığınızı anlayacaksınız.

Yazı hakkında Yorum Yaz

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

  1. evin diyor ki:

    ben dukan diyeti testini yapamıyorum 5 ay sonra dügünüm var 5 kilo vermek isiyorum lütefen nasıl yapıcam

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, dukan diyetine başlaman çok araştırmanız ve dukan diyeti kitabını okumanız gerekiyor.
      5 ay sürmez 5 kiloyu rahat rahat verebilirsiniz.
      Dukan testini Dukan resmi sayfasından yapabilirsiniz.

  2. meryem diyor ki:

    dukan zayıflama hapı diye bir ürün varmı ? dukan zayıflama diyeti değil mi?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Dukan zayıflama hapı diye bir şey yok, dukan bir diyet türü

  3. Sena diyor ki:

    Merhaba ben 1 sene önce dukan yaptım ve 7 kilo verdim şimdi geri kalan 7 kilom daha var iki hafta önce dukanı yaptım fakat 4 gün atak yaptım hiç kiloda bir oynama olmadı acaba vücudum dukan a dirençlendimi anlamadım yardımcı olursanız sevinirim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Atakta vücudunuz yağ yakmaz, yani dediğiniz gibi vücut kendiniz savunmaya alır. Seyir döneminde beslenmeniz değişeceği için vücudunuz yağ yakmaya tekrar başlayacaktır.

  4. Nisan alkan diyor ki:

    yasemın hanım ılgınıze ve sabrınıza tesekkur ederek :) yulaf kepegınden yapılan ekmegı saf proteın gunlerınde tuketebılıyormuyuz bunu atladım sanırım yesıl cay ve su başucu içeceklerım kola hıc tuketmem ne geldıyse basıma tatlı sevdam yuzunden geldı :) Regl donemınden sonra baslamak moral adına daha ıyımı olur yoksa baslanabılır mı 59 kıloya 3 ay gıbı bı surede donerım umarım :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Başlama zamanı farketmez, yulaf kepeği ekmeği evet hergün tüketileblilir, saf protein günlerindede tüketmelisiniz. Günde 1 tatlı kaşığı kadarda zeytinyağı hakkınız var yine her evre için geçerli. Zeytinyağı, su, yeşil çay ve yulaf kepeği ekmeği kabızlığı önleyecektir.

  5. ebru diyor ki:

    70 kiloyum 55 olmam gerekli cok mutsuzum yardimci olurmusunuz

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ne istediğinize karar verin ve uygulamaya başlayın. Sorun olursa bana yazabilirsiniz. Çünkü biliyorumki birçok insan aslında nasıl zayıflayabileceğini iyi biliyor. Başarılar :)

  6. can diyor ki:

    yasemin hanım merhaba
    9 arlık dukan başladım 82 kilo ile şimdi 72 kiloyum son 15-20 gündür kaçamaklarım oldu bu arada kilo veremedim 6 kilo daha vermem gerekiyor tekrar atak yapmaya başladım bugun 2 günüm sizce doğrumu yapıyorum ne tavsiye edersiniz.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Atak yapmak doğru olmamış, seyir dönemine geçin, kilo vermeniz durabilir bu durumda pes etmeyin devam edin. Yeşil çay içmek duraklamayı kıracaktır.

  7. Feyza funda diyor ki:

    Merhaba! Biz yengemle birlikte 3haftadır dukanı uyguluyoruz. Ben 92kıloydum 4 kılo veredin yengem 69 kıloydu 4 kılo verdi aralarda kacamaklarımız oluyo ama kılo vermeye devam edıyoruz . Asıl sorumuz kaçamak kabul etmıyo dıyolar ama kacamaktan kasıtları ne bır tabak makarnamı bır adet fındık mı? Teşekkürler.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, kaçamak kabul etmeyen bir diyet bu biliniyor. Kaçamak aslında dukan sınırları dışında olan her türlü yiyecektir, miktarı önemli değil. Bir fındıkta kaçamak, büyük bir tabak makarnada. Kaçamaklar size engel olmamış ne güzel. Kaçamak yapıp bir ay hiç zayıflayamayanlar var.

  8. Feyza funda diyor ki:

    Tesekkur ederız cevap verdiğiniz için . Biz şuan seyir evresindeyiz gün içinde hiç zorlanmıyoruz sadece aksamları yemekten sonra cayın yanına yıyecek bıseyler arıyoruz tarıflere baktık bazılarını denedik ama hiç güzel olmadı bize bir öneriniz olabilirmi. Teşekkürler.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba ikinizede :)tarifleri tutturmak biraz zor olabilir pes etmeden denemeye devam edin derim :) Dukanda cips niyetine bir tarif önerebilirim, tutturma derdide yok basit yapılıyor. Dukan yulaf gevreği

  9. Şennur Şennur diyor ki:

    Merhabalar,

    Ben seyir evresinde Yulaf gevreğini puding(ligt) vs yiyebilir miyim?

    Teşekkürler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet yulaf kepeğinden değişik yiyecekler yapabilirsiniz. Tatlandırıcı ile kek, ekmek, börek, krep, çorba gibi. Hatta galeta unu gibi bile kullanabilirsiniz. Diyeti renklendirmek sizin elinizde.

  10. handan ezer diyor ki:

    merhaba ; Dukan Diyetine başlayalı bugün 9, günüm hiç zorlanmadan çok rahat yapıyorum.3 kilo verdim başlarken 72,5 kilo idim. hedefim 60 kilo olmak. yanlız ca çayımı içerken tatlandırıcıdan zevk almıyorum. 1 fincana 1 kesmeşeker kullanıyorum. günde 4 fincan içiyorun yani 4 kesme şeker, acaba bu masum bir kaçamak mı?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, dukanda kaçamak şeker yok dikkat etmelisiniz.

  11. alev diyor ki:

    bende dukana baslamak ıstedım ıyı de yapıoyordum sonra hıc bı sey olmadı dıyıp bıraktım. 18 yasındayım ve 85 kıloyum sızce tekrar baslarsam hızlı kılo verebılır mıyım?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, devam edin bırakmayın, uzun bile sürse sonuna kadar gittiğinizde başarırsınız.

  12. can diyor ki:

    merhaba 82 kilodan 72 indim son1 aydır hiç dukan yapmıyorum tekrar seyir döneminden başlasam kilo verirmiyim .

  13. Feyza funda diyor ki:

    Slm yasemin hanım 25 gün bende bozmak zorunda kaldım ama güçlendirme gibi yaptım kilo almadım şimdi yeniden baslamak istiyorum ataktanmı baslamam gerekiyor bilgi verirseniz sevinirim..

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, seyir evresinden devam edebilirsiniz.

  14. bahar diyor ki:

    Mrb. Ben dun dukan diyeti yapmaya karar verdim ve basladim sabah 2 haslanmis yumurta yedim oglen hic birsey yemedim cunku aclik hissetmedim. Aksam uzeride 1bucuk yemek kasigi yulaf kepegini yogurtla karistirip yedim tabi bu arada bol bol su ictim bu sekilde 8-9 gun atak evresini gecirmeyi dusunuyorum fakat benimde kabizlik problemim fena halde var ayrica bir yorumunuzda ” Dahada kötüsü protein ağırlıklı beslenme ileride karaciğer yağlanmasına ve işlevinin bozulmasına neden olacaktır. ” demissiniz. Sizce bu uygulamayi birakip sadece yediklerime dikkat etsem yulaf kepegimi meyvemi sebzemi az az yiyerek devam etsem ise yarar mi kilo verebilirmiyim

  15. halise apaydın diyor ki:

    dukan diyetine başlamak istiyorum fakat testini bir türlü yapamadım bana yardımcı olabilirmisiniz

  16. pınar diyor ki:

    merhabalar benım 45 kılo fazlam var ne yapmamı tavsıye edersınız? kac ayda vermem daha saglıklı olur

  17. ysmn10 diyor ki:

    merhabalar. diyeti uygularken aspartamlı tatlandırıcı kullanmak şartmı şekersiz de içemezmiyiz

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, tabiki şart değil en doğrusu şekersiz içmek. Ama bazı insanlar asla şekersiz içemez aspartam bunun için üretiliyor.

Yorum Yaz