Dukan seyir evresi dukan seyir dönemi

salata-dukan-seyir-evresi-örnek-menüsü

Dukan diyetine başladıysanız önce atak evresini tamamlamanız gerekir. Dukan test yapınca atak evresinin sizin için kaç gün süreceği belli olacaktır. 1-10 gün arasında değişen atak evresi saf proteinlerden oluşur. Atak evresinde amaç hazırlık süresidir. Asıl kilo vermeniz gereken evre olan Seyir evresine geldiyseniz ideal kilonuza ulaşana kadar bu evrede kalacaksınız.

Dukan seyir evresi siz ideal kilonuza ulaşana kadar devam edecektir.

Dukan Diyeti Seyir Evresi Nasıl yapılır

1- Kısa vadede yani vermeniz gereken kilo az ise; 5/5’tir. 5 gün saf protein + 5 gün sebze protein
2- en bilinen yol ise 1/1’dir. Yani 1 gün saf protein + 1 gün sebze protein
3- Kilo fazlası daha az olanlar için 2/7 yani 2 gün saf protein + 5 gün sebze protein
4- Vücutlarının üst kısmında kilo fazlası olmayıp, kilosu daha çok kalça ve basenlerde birikmiş olan, selülitli bayanlar için 2/0 uygundur. Yani 2 gün saf protein + 5 gün diyet uygulamadan, ama fazlada abartmadan normal beslenme yapılmalıdır

 

Protein sebze günlerinde 3′te 1 oranda sebze, 3′te 2 oranda protein olarak belirlenmesi  iyi olacaktır

 

Dukan Seyir Örnek Menüsü

Sabah  Peynirli yağsız omlet, 1 dilim yulaf kepeğinden ekmek, salatalık, domates, maydanoz, dereotu

Öğlen Yağsız mevsim salatası, ızgarada köfte, yoğurt

Akşam Domates çorbası, mantarlı tavuk sote, ayran

 

Yazı hakkında Yorum Yaz

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

  1. ESRA diyor ki:

    Yanlış bilgi vermişsiniz. Kısa dönemde fazla kilo vermek isteyenler 5+5 uygulamalıdırlar.

Yorum Yaz


Warning: Unknown: write failed: Disk quota exceeded (122) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/tmp) in Unknown on line 0