Dukan diyeti yapanlar kaç kilo verdi ?

dukandiyetiyapanlar


Son zamanlarda popüler olan dukan diyeti ile zayıflayanlar ve ideal kilosuna ulaşan arkadaşlar bu sayfadan bizlerle deneyimlerini paylaşırsa çok makbule geçer.

Öncelikle dukan diyetine başlarken kaç kiloydunuz?  Ne kadar sürede kilolarınızdan kurtuldunuz?

Dukan diyeti hakkında tavsiyeleriniz nelerdir?

 

Yazı hakkında Yorum Yaz

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

  1. neslihan diyor ki:

    dukan diyetine yeni başladım sayılır. 10.günüm şuana kadar 1 kilo verebildim

    1. gülten diyor ki:

      kesinlikle bir yerde yanlışınız var 10 günde 3 yada 4 vermiştim ben ama hiç kaçamak yapmadım hatta yürüyüş bile yapmadan verdim

  2. tulay diyor ki:

    bende başlamak istiyorum ilk ne yapmam gerkior beni bilgilendirirseniz sevinirim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      http://www.hizlizayiflama.org/dukan-diyeti-nedir-dukan-diyeti-nasil-yapilir/

      Öncelikle Dr Dukan’ın dukan diyet kitabını okumalısınız, izlemeniz gereken yol ayrıntılı bir şeklide kitabın içerisine yazıyor.

      1. Ayşe Ela diyor ki:

        Merhaba,ben Ocak ayında Dukanla 20 günde 10 KG verdim,daha sonra tansiyon düşüklüğü dolayısıyla bırakmak zorunda kaldım,şimdi tekrar başlayacağım,2. kez başlandığında dahamı az etkisi olur diye merak ediyorum?

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, olmaz devam edebilirsiniz

        2. neslihan diyor ki:

          mrb çok güzel vermişin kaç gün atak ve seyir yaptın bide öğlen ne yedin

        3. BURCU diyor ki:

          merhaba

          20 günde nasıl 10 kilo verdiniz
          benimde buna çok ihtiyacım var :(

          1. Ayşe Ela diyor ki:

            Sadece proteinle beslendim 20 gün, tavsiye etmiyorum.En fazla 10 gün yapılmalı

        4. gülten diyor ki:

          tuzlu ayran içseydiniz

        5. nazan diyor ki:

          20 günde 10 kilo harika tam olarak ne yaptınız ne yediniz yazar mısınız

          1. Ayşe Ela diyor ki:

            Sadece atak yaptım ben tabi ki bu biraz sakıncalı, bu yüzden tansiyonum düştü ve bayıldım :)

      2. Sevil diyor ki:

        Mrh .ben dün başladım dukana 10 gün boyunca sırf tavuk ve nescafe tüketmeyi düşünüyorum.10 günden sonraki bölümü kaç gün yapıyoruz?
        Ve yulaf şartmı?

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, yulaf şart tabiki. Yeni başlayanlar için dukan konusunu okumalısınız. Dukan diyet kitabını okumadan başlamanızı tavsiye ederim. Seyir dönemi siz ideal kilonuza ulaşana kadar devam edecek.

      3. Sevil diyor ki:

        Bu arada 9 ay önce 100 kiloydum kendi çabalarımla 30 kilo verdim.daha 10 kilom var fakat vücüdüm vermemek için diteniyor bu sebepten dolayı dün dukana başladım.
        Fakat evrelerin tam zamanını anlamadım.
        1.nci evre 10 gün fakat diğer evrelerin kaç gün yapılacağını anlamadım yazarsanız çok sevinşrim:)

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, bu konuda dukan evrelerini anlattım okuyabilirsiniz. Yeni başlayanlar için dukan evreleri

        2. dilara diyor ki:

          2ci evre istedigin kiloya ulasana kadar devam ediceksin istedigin kiloya geldiginde 3 cu evreye geciceksin bende 1 aydir yapiyorum bu diyeti 7 kilo verdim

  3. meyra diyor ki:

    01/01/2013 günü başladım..10/02/2013 itibariyle 11 kilo wermişim..dewam ediyorum..

    1. Akgül Bahar Eskici diyor ki:

      Meyra hanım hangı dıyet lıstesını kullanıyorsunuz rıca etsem dıalog kurabılır mıyız?

      1. nurcan diyor ki:

        meyra hanım öncelikle tebrik ederim bu sürede 11 kg çok başarılı bende 10 kg vermek istiyorum fakat olmayacakmış gibi çok umutsuzum ve mutsuzum kilomdan dolayı… bana diyetinizi yazarsanız çok memnun olurum

    2. burcu diyor ki:

      meyra hanım listenızı paylasabılırmısınız tebrıkler cok ıyı kılo vermıssınız :)

    3. nurcan diyor ki:

      meyra hanım öncelikle tebrik ederim bu sürede 11 kg çok başarılı bende 10 kg vermek istiyorum fakat olmayacakmış gibi çok umutsuzum ve mutsuzum kilomdan dolayı… bana diyetinizi yazarsanız çok memnun olurum

  4. Yeliz diyor ki:

    Bende 21ocakda basladim 70.kg dum suan 65kg yum ama busira durdu sinir oluyorum :((

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Dukan diyetinde duraklamayı kırmak için önerileri bu konuda bulabilirsiniz.
      http://www.hizlizayiflama.org/dukan-zayiflama-sirlari/

    2. Akgül Bahar Eskici diyor ki:

      yeliz hanım uyguladınız lısteyı paylasır mısınız ?

      1. Yeliz diyor ki:

        Atak evresinde bol bol su ive yeşil çay içdim öncelikle sabahları krep yapdım ve peynır öglen tavuk yoğurt akşamlarıda genelde et ve yoğurt tükettim:) seyiri bitirmeme iki hafta var iki gün protein iki gün sp yapdım şuan 62.6 kg yum ama arada malesef kaçamak yapdım fazla veremedim:(

  5. tuba yalçın diyor ki:

    iyi günler ben 155 boyunda 65 kiloyum kilo vermeyi çok istiyorum ama sürekli yemek yemek istiyorum .yani iştah kesmek için ne yapabilirim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba iştahınızı dengelemek için hergün spor yapmanız gerekir. Spor deyince herkesin aklına yorulacağınız egzersizler gelmesin. 1 saat yürümek çok iyi bir spor olacaktır.
      İştah kesmek için ise bitkisel çaylar içebilirsiniz linklere tıklayın
      http://www.hizlizayiflama.org/bitki-caylari-ile-hem-isinin-hemde-zayiflayin/
      http://www.hizlizayiflama.org/istah-kesici-cay/
      http://www.hizlizayiflama.org/zayiflatan-bitki-cayi/

  6. büşra diyor ki:

    yaaa lütfen bana yardım edin ben dukan diyeti kitabını satın aldım başladım okadar zorlandımki atak evresinde 1 kase yoğurt yulaf kepeği yumurta akşamda light ton balık yedim fakat çok zorlandım ve 4 gün yaptıktan sonra bıraktım ben bişeyleri yanlış yapıyorum ama neyi bilmiyorum bana detaylarıyla yardımcı olursanız çok sevinirim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Kitabı sonuna kadar okumalısınız. Hatta bu kitabı 2-3 defa tekrar tekrar okumanız gerekir.
      Yağsız proteinlerden atak evresinde (10 gün) dilediğinizce yiyebilirsiniz, bunda zorlanacak birşey olmamalı. Mesela derisiz bir haşlanmış tavuğu doyana kadar yiyin, bunda zorlanacak birşey var mı

    2. ressamdeniz diyor ki:

      merhaba büşra,
      ne olursa olsun başla ve bırakma ben 1 buçuk ayda 12 kilo verdim çokta sağlıklıyım,ama hiç kaçamak yapmadım.istikrarlı ve sabırlı ol inş verirsin

      1. nurcan diyor ki:

        bana diyet listenizi yazarmısınız lütfennnnn :) 1.5 ayda 12 kg nasıl oluyor umarım bendede etkisini gösterir :(

    3. filiz diyor ki:

      biraz gec oldu ama belki okuyan arkadaslarin isine yarar,arkadasim bu yazdigin kadar yediysen zaten kendini kotu hissetmen cok normal.dukan diyetinde ac kalmak diye birsey yokki.istedigin zaman izinli gidalardan tuketebilirsin.en az 2 litre ,en cok 3 litre suyunu aksatmadan icmlisin.yagsiz olmasi kosuluyla et,balik,tavuk tuketebilirsin,bunlari damak tadina uygun bir sekilde pirirebilmemiz icin bircok site var,yararlanalim lutfen.eger hala kendini kotu hissediyorsan,vitamin destegi alman cok iyi gelecektir.ben baslayali 12 gun oluyor.ilk 5 gun 4.400 kg verdim ve 1 haftadir duraklamadayim.ama moralimi bozup diyetimi bozmuyorum.tam gaz devam.elbet kirilacak vucudumun inadi.2 gundur de multivitamin takviyesi aldigim icin kendimi cok iyi hissediyorum.

  7. pelin diyor ki:

    meraba ben 2 bucuk ay önce diyete başladım toplamda 6 kilo verdim şuan kilo veremiyorum durakladım ne yapmam gerek ya

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, dukan diyetinde duraklamayı kırmak için saf yeşil çay içmelisiniz.
      Yeşil çay hakkında ayrıntılar bu konuda linke tıklayın
      http://www.hizlizayiflama.org/dukan-zayiflama-sirlari/

  8. ebru diyor ki:

    merhaba dukan diyetine baslayali 5 gun oldu bu arada calisirken seker eksikliginden bas agrisi oluyor arada puding yiyorum acaba bir sakincasi varmi tesekkur ederim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Şeker eksikliği baş ağrısı yapmaz, su içmemek baş ağrısına neden olur. Pudinglerin içinde şeker bulunuyor, eğer tam bir dukan diyeti yapıyorsanız puding yiyemezsiniz.

  9. ebru diyor ki:

    tesekkur ederim bilgilendirdiginiz icin eeee simdi bosami gitti benim bes gun tekrar atak donemine baslamam mi lazim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba tekrar başlamayın devam edin, ama şeker yerine tatlandırıcı kullanabilirsiniz. Tatlandırıcılarla tatlı yapılabiliyor. Bol bol su içmeye devam edin

  10. sabriye diyor ki:

    merhaba ben bu diyeti yeni gordum arkadaslar ben su anda maydonoz ve limon suyu iciyorum yaklasik bir aydir ayni anda dukan rejimide yapabilirmiyim ebru arkadasimizin yazdigi gibi ben seker almadan duramiyorum beni yonlendirin lutfen 15 kg vermem lazim simdiden tesekkur ederim

  11. Yasemin GENÇ diyor ki:

    Merhaba, dukan diyetini maydanozlu limonlu suyla beraber yapabilirsiniz tabiki. Şeker kullanılmış tatlılar yerine tatlandırıcı ile yapılanları yiyebilirsiniz.

  12. özlem diyor ki:

    merhaba ben dukan diyetine başlayalı 14 gun oldu 61 kıloyla başladım şuan 56 kıloyum yalnız iki üç kurabie yedım bugun tawuk sote yaptım kendıme yalnız salça da kattım içine sorun olur mu?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, dukan diyeti ve tüm diyetlerde salça kullanılabilir. ama şeker yasak, sadece dukan diyetine özel tatlandırıcılarla yapılmış kurabiyelerden yiyebilirsiniz.

  13. HAZAN diyor ki:

    merhaba benim için kilo vermek işkenceydi DUKANa kadar.Yalnız dukanda ki KABIZLIK sorununa çözüm bulamadım bir türlü ve günde en az 2 lt su tüketmeme rağmen ve BIRAKMAK ZORUNDA KALDIM. lütfeeen su kabızlık sorununa su için hareket edin ve laktatifler dışında bir ÇÖZÜM.ÇÜNKİ 2 LİTRE SU ,FORM ÇAYLARI İÇİP HERGÜN YÜRÜYÜŞ YAPIYORUM 40 DK

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Dukan diyetinde kabızlıktan kurtulmanın bir yolu yok malesef. Bol bol su içmeniz gerekiyor. Sıvı eksikliğinden kaynaklanıyor bu durum ve tabi aşırı protein alımından. Aslında bu tür sorular milyonlarca var dukan diyetinin yaratıcısı buna çözüm bulmuş olsaydı diyeti daha başarılı olabilirdi.

  14. gözde diyor ki:

    KABIZLIK SORUNU BENDE YASIYOM SABAHLARI 2 BARDAK ILIK SU İÇİN KAYSI YEYİN BİDE BARDAGA İÇİNE BİRAZ SÜT VE HAKİKİ ZEYTİN YAG KOYUN BİRAZ BUNU GÜNDE 2 KERE İÇİN Bİ SABAH Bİ AKSAM O ZAMAN FAYDASINI GÖRÜCEKSİNİZ BENDE YAPIYOM..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Dukan diyeti sonradan eklemeli çıkarmalı bir diyet olduğu için diyetin sahibi 2 çay kaşığı zeytinyağı eklemiş “sonradan” dukan diyeti yapanlar kabızlık için zeytinyağı haklarını kullansınlar. Dahada kötüsü protein ağırlıklı beslenme ileride karaciğer yağlanmasına ve işlevinin bozulmasına neden olacaktır.

  15. ebru diyor ki:

    tesekkur ederim yasemin hanim bizi bilgilendirdiginiz icin bugun benim 7 gunum ve tam 4 kilo verdim arada kacamaklarla ama kizlar durmak yok yola devam

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Başarılar :) Hedefinize tam ulaşırsınız ve hikayeniz örnek olur inşallah

  16. şevval demir diyor ki:

    ben 4 çocuk annesi bi bayanım baya kilo aldım 40 kilo fazlam var iştahım çok yüksek napıcamı şasırdım diyorum kendime mide balonumu yaptırsam yoksa başaramıycam çok zor durumdayım napıym nolur yardım edin

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      iştahınızın çok yüksek olması bir hastalığa bağlı olabilir. Bir doktora gitmeniz en iyi ilk adım olacaktır. Mide balonu doktorlarında fazla tavsiye ettiği bir yöntem değildir. Çünkü şöyle bir durum var açlık yada doyma beyinle algılanıyor, midenin algıları yokki. Mide balonu çok tehlikeli bir durum olduğunu söylüyor doktorlar ve bu yöntem hastanın isteği ile gerçekleşmiyor, obezitesi çok ağırı ilerlemiş ve başka çaresi olmayan insanlara istenmesede uygulanır. Bence siz kendinizin farkına varın ve bunu başarın. Kadınların isteyipte yapamayacakları birşey yoktur bence

  17. ayşe diyor ki:

    slm..ben dukan diyetine 7 gün önce başladım..3 kilo verdim..soğan .sarmısak.salça..serbestmi..emin deyilim..yeşil çay içmiyorum tek kusurum bu..tadı çok kötü…ama yinede yola israrla devam edicem..:)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Başarılar:) salça katkısız olması gerekiyormuş evde yapılmış yağsız salçalar olabilir mesela. Soğan ve sarımsak yasak değil

  18. kezban diyor ki:

    merhaba bu diyeti bana arkadasim soyledi zaten onun evinden yaziyorum bizim evde internet yok cunku koyde oturuyoruz kitabi almak gibi bir sansimda yok cunku sehre cok uzagiz abilerimede aldiramam tabi o yuzden tatlandicici kullanin demissiniz diger arkadaslara hurma kuru katisi vada kuru incir olmazmi birde ben tursu yemeyi cok seviyorum sakincasi varmi diger urunlerde sorun yok zaten hayvancilikla ugrasiyoruz bu arada yaza dugunum var 12 kg fazlagim var cevabinizdan sonra hemen basliyorum simdiden tesekkur ederim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, düğününüz için tebrik ederim:)
      Dukan diyetine neden başlamak istediniz? Bunu başlayan ve yapan herkese sormak istiyorum?
      Dukan diyeti sadece bir diyet değil hayat boyu devam etmeniz gereken bir alışkanlık olacak.
      Eğer devam etmezseniz verdiğiniz kiloları dahada hızla geri alırsınız. Neden bizim kültürümüzdeki ekmek, makarna ve normal ev yemekleri, süt yoğurt gibi sağlıklı yiyeceklerimizle zayıflamıyorsunuz?
      12 kiloyu çok rahat verebilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandırın yani daha çok hareket edin.

  19. pelin diyor ki:

    herkeze merhaba ben dukan diyetini gecen yil yaptim cok iyi sonuc aldim 22 kilo verdim bir rahatsizlik yuzunden birakmak zorunda kaldim rahatsizligimin rejimle alakasi yok yanlis anlamayin yasemin hanim cok guzel bilgilendiriyorsunuz ama benimde bilmediklerim var tabiki 2 yasinda bir kizim var pekmez balve tahin yeditmek istiyorum anne sen yersen bende yerim diye tehdit ediyor gunde bir iki kasik yemenin sakincasi varmi birde ben sabahlari kahvaltida kornfleksten vazgecemiyorum yagsiz sutle ve sekersiz simdiden tesekkur ederim basarilar dilerim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Sakıncası yok diyetlerde kaçamaklar yapılabilir.
      Pekmez yedirmek için kuzenime farklı bir yöntem bulmuştuk. Kendi ilaç şişesine pekmez doldurup diğer şuruplarıyla beraber ilaç diye kaşık kaşık içiriyoruz. Astım bronşit olmuştu, iyileştikten sonrada bu ilaca devam edeceksin diye içirmeye devam ediyoruz. Bunun gibi yöntemlerle çocuklara bal pekmez tahin yedirebilirsiniz.

    2. akide tandogan diyor ki:

      Bana tam olarak nasıl yaptığını anlatirmisin mesela ne yedin ben tam anlamadım

  20. gozde ipek diyor ki:

    merhaba herkeze benimde bir sorum var ben kahvalti yapmiyorum her sabah misir gevregi yiyorum sakincasi varmi diyet icin

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba kahvaltı yerine geçer zaten yedikleriniz, mısır gevreği yenilebilir

  21. pelin diyor ki:

    tesekkur ederim tavsiyeniz icin aksam hemen denedim bu ne dedi senin cok sevdigin surup dedim hemen icti bunun tadi cilekli degil dedi hemen bunu yeni yapmislar dedim ama simdiki cocuklara anlatbakalimhadi hepsi bir canavar bu arada diyetimi diyet demiyeyim artik aliskanlik cunku dukan diyeti elimden geldigince uyguluyorum verdigim kilolardan sonra sadece 5 kilo aldim aslinda cok kolay arkadaslar sadece birkac hafta cok dikkat sonra hersey yoluna giriyor bazen almadiginiz protein eksikligini bile hissedebiliyorsunuz basarilar dilerim bu isin sonu sadece azim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Başarılar dilerim size diyetinizde. Çocuklar gerçekten çok akıllı ve aslında bu çok iyi birşey. Birde sanırım kız çocukları daha çabuk büyüdükleri için bu yaşlarda bilmiş oluyorlar:) Bizim birazcık kandırdığımız kuzenimiz 5 yaşında erkek ana sınıfı çocuğu.

  22. cigdem diyor ki:

    26 kasım 2012den beridir yapıyorum dukanı iki kaçamak dışında harfiyen uyuyorum… 20 kilo verdim gayet sağlıklıyım devam ediyorum

  23. havin diyor ki:

    merhaba size sorum şu ben 4 aylık bebek emziriyorum bu diyeti uygulayabilirmiyim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba,öncelikle bebeğiniz için tebrik ederim, hamileler için uygun değildir dukan diyeti.

  24. yeşim diyor ki:

    merhaba ben 4 aylık evliyim evlendiğimde 55 kiloydum şimdi ise 60 kiloyum doğum kontrol hapını kullanmaya başladıktan sonra çok kilo almaya başladım boyum 162 kilomunda 52 olmasını istiyorum dukan diyeti benim için uygunmudur acaba?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, isterseniz dukan diyetini yapabilirsiniz tabiki, ama bilmeniz gereken, dukan diyetine başladığınızda hayat boyu beslenme alışkanlığınızı dukana göre ayarlayacaksınız demektir.

      1. yeşim diyor ki:

        ozaman demekki bu diyete kalıcı değil hayatımız boyunca yapamayızki bu diyeti hamilelikte ne olucak sonuçta insanız bi yerde bırakıcaz yani ayrıca çok zararıda varmış bu diyetin bol protein karaciğeri iflas ettiriyor haberiniz var dimi

        1. yeşim diyor ki:

          bu diyeti dört dörtlük yapanı hiç görmedim ben hayatımda da yapıyorum diyenler yalan söylüyor bence ben arkadaşlarımda gördüm kilo verdikleri anda hemen karbonhidratlı yiyecekler yemeye başlıyolar sonuç ise aynı kiloya dönüşş ayrıca hastalanıp hastanelik olanlarda var içinde

          1. yeşim diyor ki:

            kabızlıktan dolayı çokta sorun yaşayanlar var hatta bi arkadaşım ıkınmaktan hemoroid oldu ameliyat bile oldu yani

          2. yeşim diyor ki:

            he bide yulaf kepeği tüğlenme yapıyor arkadaşım lazere gitmek zorunda kaldı çenesindeki tüğlenmeden dolayıııı

          3. yeşim diyor ki:

            tamam kilo verdiriyo hemde kısa zamanda ama sadece proteinle olmazki vücudumuzun bütün vitaminlere karbonhidrata vs ihtiyacı var unutmayın

          4. Yasemin GENÇ diyor ki:

            Yeşim hanım bu diyeti ben yapın demedim, kendim asla yapmadım, yapmamda, hiçbir yazımda savunmadım, bu diyetin zararlarını anlattım, sizin bildiğinizin kat kat fazlasını biliyorum emin olun. Herkes kendi sağlığından sorumlu ve herkesin seçme özgürlüğü var.

  25. pınar diyor ki:

    Merhaba bende dukan diyetine başladım bugün 8ci günüm başlamadan önce tartılmadım ama bugün itibariyle tartılıyorum :) açlık çekmiyorum fakat kabızlık sorunum var çok ciddi bununla ilğili ne yapabilirim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bol bol su için

    2. özlem diyor ki:

      bana kabızlık için yeşil çaya başlamak çok iyi geldi

  26. oneyou diyor ki:

    merhabalar ben 5 kez hamilelik geçirdim 5. de çocuğumu kucağıma aldım şimdi 19 aylık bebeğim var tartı tam 105 i gösteriyor. eşim ile aramda bayagı sorun bana psikolojik destek verirmisiniz buna çok ihtiyacım var dukana başlayacağım diyorum başlıyorum kaçamaklar oluyor . kaçamak oluncada amaannn boşver yarın başlarım diyorum ben ne yapacağım?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, öncelikle dukan diyetine başlamayın, doktorunuz size güzel bir hamilelik sonrası diyeti ve egzersizleri hazırlasın onları yapın. Anne olmuşsunuz ne güzel hemde 5 defa hayatın size getirdiği güzelikleri bir düşünün ve hiçbirşeye değmeyeceğini anlayın. Dukan diyetine başlamayın, önermem

  27. gözde diyor ki:

    bende zayıflamak istiyorum ama bebek emziriyorum.. diyet uygulayamıyorum..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Canım sen dukan diyetini hiç düşünme zaten

  28. ayşe diyor ki:

    mrb bende dukan diyeti yapmak istiyorum. snawada hazrlanyrm ama şöyle bi 20 kilo wermem gerkyo. dukan diyetni yapsam ne kadar sürede wereblrm. acil wermem gerekyo ama spor falan yapamam çok yoğunum ancak 10 dk falan ip atlyblrm?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Dukan diyeti yapmak için kendinize yemek yapmanız gerekir. Dukan diyeti için yemek yapmak yerine o vakitte spor yaparsanız hem sağlıklı zayıflarsınız hemde daha yararlı olur.

  29. ayşe diyor ki:

    ama bnm işte spor yapcak waktm olmuyor. ben öğrenci oldğm için we günümün bir çoğu dersane we okulda geçtği için annem yapyor yemekleri. sizce ne kadar sürede weririm ya. yarn başlamaya düşünyrmi mayıs ayına kadar ne kadar gider en azından 20 kilo fazlamdan:(((((

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      En az 3 ay gerekir kilo vermek için, tabi bu size bağlı spor yapmazsanız kilo vermeniz çok yavaş ilerler, ve vücutta sarkmalar olur. Şöyle düşünün spor yaparak haftada 2 kilo rahat verebilirsiniz ama diyetle sadece yarım kilo

    2. dr.dy diyor ki:

      Ayşe, öğrenci kardeşim siz öncelikle türkçe yazma kursu alsanız sanırım daha iyi olacak. türkçede w harf yoktur. sesli harfler de kullanılmaktadır, kelimeler anlaşılmıyor. sınavda başarılar.. !!!!!!!

  30. ozlem diyor ki:

    mrb bende yenı duyanlardanım ve cok mrk edıyrm 6 aylık evlıym 60 kıloyken 10 kılo bırden aldım dıkkat etmem regmen veremıyrm bu dıyet sart…yardım edın..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Bu diyeti yapıp yamamak sizin kararınız, sadece bu konuda öneri vermedim vermemde. Ama bilin ki bu diyet bir beslenme biçimi olması gerekir, ömür boyu devam edeceksiniz. Kilo verdikten sonra bırakırsanız kat kat geri kilo alırsınız. Sağlıklı mı, hala tartılışan bir konu bu, doktorlar ve diyetisyenler çelişkili yorumluyor. Yani karar sizin, bunuda seçebilirsiniz, çok daha sağlıklı olan bizim kültürümüzle uyuşan bir yoluda seçmeniz mümkün.

  31. belkis diyor ki:

    herkeze merhaba uzun zamandir sayfanizdaki yorumlari okuyorum ben su an fransada yasiyorum 5 yil oldu geleli evlendigimde 52 kiloydum burda 14 kilo aldim ve su an diyettteyim diyetim sadece porsiyon kucultmek arkadaslar hersey azim birakin dukani falan zaten fransizlarin bizim gibi yemek kulturleri yok ha cok guzel yemekleride var tabi ama tadimlik neden diyeceksiniz menu de su var bu var oyle yaziyorki merak edip siparis veriyorsu gelen kucuk bir parca et iki lokmalik gerisi sos ve marul yapraklari fesfut yiyen sadece gencler ama kilolular ortayas kisiler genelde benim gordugum salata yiyorlar hemde ayak ustu yaslilar hergun yuruyuste kopek gezdiriyorlar her seyin basi sadece az yiyorlar tabaginizi kucultun arkadaslar 2 aydir yapiyorum 6 kilo verdim yasemin hanimin dedigi gibi bol bol su icin ve yuruyus hepsi bu kadar hayat guzel her yerde

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba Belkıs hanım, yorumunuz için çok teşekkür ediyorum. Bu bilgiler çok değerli ve aydınlatıcı, herkesinde kendisine birşeyler çıkaracağına inanıyorum. Kendi kültürümüzle zayıflayabiliriz hemde sağlıklı bir şekilde. Zayıflama sürecinizde de başarılar, eminim hedefinize ulaşacaksınız

  32. halime diyor ki:

    merhaba yasemin hanım ben 56 kiloyum 1.60 cm boyundayım ve 21 yaşındayım yarın diyete başlayacağım basen bölgemde fazlalıklarım var sizce kaç kilo vererek ideal kiloma ulaşabilirim .

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ideal kilonuz 52 ve şuanda ideal kilo sınırları içindesiniz. 4 kilo fazlanız olduğunu düşünürsek 20 günde zayıflayabilirsiniz. Tabi bol bol egzersiz yapmanız gerekir, sizin çabanız bağlı

      1. halime diyor ki:

        yorumunuz için tsk ederim atak evresini 5 gün seyir dönemini 1 ay yapmam yeterli mi

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, dukan diyetinde seyir dönemi siz ideal kilonuza ulaşana kadar sürüyor, yani önceden belirlediğiniz bir süre olamaz

  33. eylül diyor ki:

    merhaba yasemin hanım bende 21 yasındayım boyum 1.55 kilom 48 bacaklarım ince fakat karın bölgemde aşırı siskinlik ve yağlanma var görüntüm 5 aylık hamile kadınlar gibi görünüyor dukan diyetine yarın baslayacağım yaptığım diyetle karın bölgem düzelir mi ve kaç kilo vermeliyim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Dukan diyeti karın bölgesindeki şişkinliği ve yağlanmayı düzeltemez. Aksine daha fazla şişkinlik oluşturabilir.
      İlk önce şişkinlik yani ödem problemi için bol bol su içmeye başlayın günde en az 10 barda, muhtemelen su içmiyorsunuz. Hafif tempoda yürümekte şişkinliğe iyi gelir, hareket etmeden şişkinlikten kurtulamazsınız. Karın bölgesindeki yağlanma için ise mekik egzersizi iyi olacaktır karnı sıkılaştırır ve toparlar. Ve alışkanlık haline getirebileceğiniz çok kolay bir egzersiz var otuturken bile yapın karın kaslarını kasıp rahat bırakın, buda karnı sıkılaştırır, toparlar ve kasları güçlendirir hatta uyandırır. Ve son olarakta yağsız yoğurt tüketmenizi öneririm karın yağları için iyi bir proteindir.

  34. eylül diyor ki:

    merhaba yasemin hanım bende 21 yaşındayım 48 kiloyum 1.55 boyundayım bacaklarım ince karın bölgemde aşırı şişkinlik ve yağlanma var 5 aylık hamile kadınlar gibi görünüyorum yarın dukan diyetine başlayacağım bu diyetle karnım düzelir mi ve kaç kilo vermeliyim.

  35. Kübra diyor ki:

    huhu bende bugun sabah itibariyle başladım. sabah haşlanmış yumurta yedim. ve yagsız peynır çok az. 12ye kadar 4 buyuk bardak su içtim. öglen yemegımde hindi gögus yagsız olarak tavada kızarttım çok az baharatlar falan ekledım yagsız yogurtla yedım. su içmeye devam edıyorum şimdi. aman diyimm bu diyeti yapıosanız bol bol su tüketin yoksa kabız yapıo:S

  36. songül diyor ki:

    ben 21 şubat başladım 5 kilo ya yakın kilo verdim ama bu hafta 100 gr bile vermedim .proteine şimdi başlıyacağım protein başlıyınca kilo verimi devam ediyormu yazarsanız çok sevinirim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, sizi zayıflatan vücudun farklı beslenme sistemine şaşırması, proteine başlayınca yine kilo verirsiniz. ama dikkat edin protein tüketimi vücutta kalıcı hasarlar oluşturması

  37. ezgi diyor ki:

    merhaba..3 ay sonra mezuniyetim var ve maalesef 10 kilo kadar da fazlam var bu diyeti uygularsam ne kadar sürede fazlalıklarımdan kurtulabilirim?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bu size bağlı yani ne kadar sürede kurtulabileceğiniz. Zayıfladıktan sonrada bu diyete devam etmezseniz tekrar kilo alırsınız. Dukan resmi sayfasından, dukan testi yaparak ne kadar süreceğini hesaplayabilirsiniz

  38. halime diyor ki:

    ben alışveriş yaparken yulaf kepeği yerine yulaf ezmesi buldum onu aldım aralarında çok fark var mı?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, eğer dukan diyeti yapmaya karar vermişseniz diyete tamamen uymanız gerekir. Aralarında çok fark var elbette yulaf kepeği daha hızlı zayıflatır.

  39. nilgul diyor ki:

    Dukana baslayali 1ay oldu 75le basladim su an 69 ve cok mutluyum ayrica seyire devam.dukandan once denemedigim yol kalmadi umudumu kaybettigim bi anda cikti karsima size tavsiyem kurallara uymaniz yeter ayrica yagi ve tuzu unutun cevremdekilerin israrina karsi savundugum soz kucuk bi kacamak balona igne batirmaya benzer balonunuza sahip cikin

  40. eylül diyor ki:

    atak evresinde yağsız ve tuzsuz olarak salata yememizin bi sakıncası var mı

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Tam bir dukan diyeti yapıyorsanız proteinle günlerinde sebze yiyemezsiniz, salatayı sadece protein sebze günlerinde yiyebilirsiniz.

  41. halime diyor ki:

    atak evremin üçüncü günü tatlı yemeyi çok istiyorum bu diyette tatlı yok mu:(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bu diyette tatlı yok, meyve yok

  42. pınar diyor ki:

    Yasemin Hnm, atak evresinde güzel kilo verdim ama bir haftadır seyir evresini yapıyorum,1 gün protein,1 gün protein+sebze ve su çok içiyorum fakat 1 haftada 100gr bile veremedim,motivasyonumu bozmadan devam ediyorum fakat bir yandanda neden veremiyorum diye düşünüyorum.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, vücudunuz kendisini savunmaya almış olabilir, egzersiz yapıyor musunuz? Yapmıyorsanız egzersiz yapmaya başlayın

  43. pınar diyor ki:

    Yoğun çalıştığım için spor yapmaya vakit bulamıyorum:( Spor yapmazsam veremezmiyim kilo peki????Seyir evderesindeyim durdu kilo vermem ama diet devam bozmadan ….

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, spor yapmadan kilo verebilirsiniz ama malesef vücudunuz kendisini toparlayamaz sarkmalar olabilir, daha hareketli bile olsanız işe yarayacaktır.

    2. serin diyor ki:

      Ben 3. gundeyim fakat kan şekerim düşünce gofret yedim baştan mı baslamalıyım? yoksa devam etmelımıyım

  44. eylem diyor ki:

    Meraba ben eylem1.69boy95kilo ve evliyim esim acikca kilomdan cok rahatsiz bende oyle 21yasindayim birgun yeleksiz kiyafet giyemedim diyeti yapmaya kadar verdim ama kaynanam tavuk yiye zayiflanirmi yok tavuk bitiyor acaba disardan ton baligi alsam olurmu

  45. sare diyor ki:

    163 boyunda 76 kiloyum.34 yaşındayım.2 doğum yaptım.87leri gördüm. kendi çabamla diyetisyenle falan 11 kg verdim.sporada gittim tabi ara ara. kilom durdu.hi bir zaman zayıf olmadım ama biraz dikkat biraz sporla haftada 2 kilo veren ben, artık bir gün kaçırsa yemeği kilo alan biri oldu.dukana başladım hayırlısıyla zaten protein manyayğıyım. sebze ye zayıfla derler. bünyem almıyor. sanırım diyetbana göre bakacağız. bugün ilk günümü bitirdim.umarım yi sonuç alırım . olmassa da canıız sağolsun sağlığımız iyi olsun. elbet bir başka diet buluruz:) herkese iyi akşamlar kilo kaybetmede ve almamada başarılar

  46. Beyhan diyor ki:

    Meraba yasemin hanim ben dukan diyetine baslicam fakat bi sirun var arkadsim sizin tavsiyenize uyarak 20 gunde 8 kilo verdi ben vermek isdiyorum fakat tiroit belerim calismiyo bi zarari olurmu bu diyetin lutfen acil cvp bekliyorum optum herkesi

  47. Beyhan diyor ki:

    62 kiloyum minyon tipli oldum icin.bu kiloya sinir oluyorum her hamilemisin.diyo yani.gobek var 5 kilo versem yine iyi ama yok yerim sayiyorum tabi buldumu yiyorym sonucta bu ildu arkaslarim.dukan diyeti yapdiler hepsi tig gibi oldu ama.bende tik yok baslamadim cunku tiroit hasdasin diye bi sorum.Arar varmidir diye simdiden tskr

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, tiroit hastalığı hiçbir diyetle alakası olmayan başlı başına bir hastalık, ve tedavi edilmesi gerekiyor, hatta bende hipotiroit hastasıydım. İlaç tedavisiyle ilerlemeden geçti. Demek istediğim ilaç kullanmanız gerekebilir, şuandan kullanıyor musunuz? İlaç kullanıyorsanız kilo vermenize engel olmaz, ama hiçbir tedavi yöntemi uygulanmıyorsa vücudun dengesini bozuyor ve kilo vermenizi önlüyor. Zayıflama sürecinde istediğiniz diyeti uygulamak sizin tercihiniz, ama hangi diyet olursa olsun spor yapmanız gerekir.

  48. ecem diyor ki:

    merhaba yazılarınızın çok sık takıp edıyorum. dukan kıtabınıda aldım okudum.biran once başlamak istıyorum 1.68 boyundayım fakat 82 kiloyum 60 olmak istıyorum. sızce ne kadar surer dıyetım.dukan testındende bahsedilmiş ingilizce olduğundan testıde yapamadım lütfen bana yardımcı olurmusunuz….

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, test konusunda şöyle yapalım mı, siz normal atak süresini tamamlayın 10 gün, sonra seyirde ideal kilonuza ulaşana kadar devam edecek, diyelimki ideal kilonuza ulaşmak için 22 kilo verdiniz her kilo için 10 gün güçlendirme yapacaksınız 220 gün sürecek güçlendirme gününün sayısı ve son dönem koruma hata boyu devam ediyor kitabıda okumuşsunuz biliyorsunuzdur.

  49. Gülser diyor ki:

    Merhaba ;
    Bugun Dukkan diyetıne baslıyorum,kıtabı alıp okumustum aylar oncesı cok faydalı buldum, paylasıcak bırılerını aramak ıcın sitenizi buldum yardım ve fikir alışverışinde bulundugunuzu gördüm hoşuma gitti.

    24 yasındayım,kılo=71 boy =1.72

    sanırım 10 kılo vermek ıstıyorum hergun kosu bandı ıle 1 saat yuruyuste yapıcam soylıyeceklerınız var ıse sevınırım sevgıler.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, kitabıda okumuşsunuz ve dukan diyetine zaten karar vermişsiniz başarılar. Planladığınız spor çok güzel böyle devam edebilirsiniz

  50. Beyhan diyor ki:

    Lelvotrin kullaniyorum doktor omur boyu kullancan duzelmesini bekleme konturulkerini yapdir ilaca devam dedi 6 kilo fazlm var diyet listesini nerden bulabilirim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Doktor bana ilaç yazarkende ömür boyu kullanacaksın demişti bende kullandım zayıfladıktan sonra tahlil sonuçlarına göre artık kullanma kan değerleri normale döndü demişti, belki sizinde düzelebilir, her hastanınki ömür boyu sürmüyor. Dukan diyetinde bir liste yok sadece yasaklar var kitapta ayrıntılı anlatılıyor

  51. zeliş diyor ki:

    MERHABA YASEMİN HANIM
    DUKAN DİYETİNE YENİ BAŞLADIM…BİR YAZINIZDA ATAK EVRESİNDE SÜT VE SÜT GRUBUNUN ÇOK YOĞUN OLMAMASI KONUSUNU YAZMIŞSINZ.BİRAZ AÇARMISINIZ.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bu dukan atak evresinde ve aslında diğerlerindede geçerli, her ne kadar ilk başlarda sınır yok gibi algılansada sınırı var. Saf proteinler tüketiliyor bildiğiniz gibi süt ürünleride sınırlı miktarda tüketilmeli. Dukan diyet kitabında yazanlar bunlar, süt içerisinde laktoz bulunur laktoz ise sütün içindeki karbonhidrattır, bunun için süt ürünleri günde 1 litreyi geçmemesi önerlir

  52. zeliş diyor ki:

    BU ARADA ÖZÜR DİLEYEREK TESTİ BENDE YAPAMADIM…BENIM BOYUM 1.52 KİLOM 60.2 NE KADAR KİLO İÇİN NE KADAR ATAK SÜRESİNE DEVAM ETMEM LAZIM…YARDIM EDİN

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bu cevabı hem sizin hemde tüm testi yapamayanlar için yazıyorum. Atak süresini garanti olsun diye 10 gün tamamlayın, seyir evresinde istediğiniz kiloya ulaşana kadar devam ettirin. İdeal kilonuz 45 yani seyirde 15 kilo verseniz güçlendirme 150 gün sürecek demektir. Her 1 kilo için 10 gün güçlendirme süresi olacak. Koruma ise tüm hayatınız boyu haftada birgün atak evresindeki gibi geçecek

  53. dilek diyor ki:

    neden bu kadar uzun suruyor bununla ılgılı bır zaman belirtmelisınız

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Diyetin yaratıcısına sorun neden uzun sürdüğünü! Ben size yardım etmeye çalışıyorum sadece, ne kadar sürede kilo verebileceğiniz size bağlı siz çabalamadıkça ben 2 ay sürer desem ne fayda

  54. dilek diyor ki:

    onu soylemedım yasemın hanım ben bı yorum gonderdım sıze okudunuzmu

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Tüm soruları okuyorum ve cevaplıyorum sizin sorunuza cevap verdim gördünüz mü bilmiyorum
      http://www.hizlizayiflama.org/25kiloverdim/
      dilek
      15 Mart 2013, 15:24
      merhabalar yasemin hanım ben 21 yasında 1,76 boyunda 70 kiloyum benim en buyuk sorunum metabolizmam cok yavas duzensız yıyorum ıstem dısı calısıyorum iş nedenıyle cok yemıyorum aslında ama fazlalıgım var yınede işe gelırken gıderken 15 dk lık bır mesafe yuruyorum ama daha fazla kılo almak ıstemıyorum vucudum buna musaıt en cok basen bolgemden alıyorum bırde karın bolgesı butun yazışmalarınızı okudum gercekten cok samımısınız tebrık ederım sıcaklınızı ve samımıyetınızı sımdıden tesekkurler

      Bu Yoruma Cevap Ver
      Yasemin GENÇ
      15 Mart 2013, 16:06
      Merhaba, metabolizmamızı hızlandırmamız gerekiyor. Şöyle başlayalım, aşama aşama ilerleyelim, ilk gün yeteri miktarda su içtiğimize emin olalım, 2.5 litre su için. diğer gün beslenmemizi düzene koymaya çalışalım. Ara öğünler yapın, meyve ve kuruyemiş yiyin aralarda. Şuan nasıl besleniyorsanız bunu değiştirin. Düzenli yemeğe çalışın, süt içebilirsiniz, diyet bisküvi olabilir. Bu şekilde değişiklikler yapın vücut uyanacaktır. Ve en son metabolizma hızlandırmak için daha çok hareket edin. Günlük hareketlerinizi hızlandırırın, herşeye bakış açınızı değiştirin zayıflayacağınıza inanınki beyne olumlu mesajlar gitsin.

      Sorun dukan diyeti ise ki ben öyle algılayıp yazdım bunları, kesinlikle sorumluluk kabul etmem dukan diyetini yapanların benle ilgisi yok, bunu konu içindede belirttim. Kızdığım şey şu insanlar kolay yolları seçip mükemmel sonuç almak istiyorlar hemde bir başkasına sorumluluk yüklemek

  55. zeliş diyor ki:

    merhaba tekrardan
    en sonunda yapabildim testinizi.ve atak süresini 2 gün vermiş ama ben 5. gundeyım,sonrasını nasıl devam etmem lazım.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, seyir dönemine geçin, testte hangisi çıktıysa o şekilde devam edin

  56. dileek diyor ki:

    slm
    ben de yapmayı düşnüyordum ama korktum yazılanları okuyunca gerçekten insan yaşamını etkileyecek kadar böbreklere zararı varsa neden yapıyoruz yada satılıyor ülkemizde bu kitap yasaklanmalı diye düşünüyorum.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çok haklısınız bu kadar zararlı şeyler neden yasaklanmıyor ve aksine çok satıyor. Mesela sigarada aynı şekilde neden yasaklanmıyor? Çünkü tercih meselesi. Ciddi anlamda vücuda zararı var bu diyetin.

  57. Nergis diyor ki:

    Dukan diyetine başlıyorum hadi hayırlısı

  58. ysemin diyor ki:

    18 aylık bebegim var artık emzirmiyorum bende yapmak istiyorum .boyum 170 kilom 78 acilen zayıflamam gerek

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bebeğiniz için tebrik ederim :)
      İsterseniz elbette zayıflayabilirsiniz. Beslenmenize dikkat edin, bol bol su için ve egzersiz yapın. Hangi egzersiz size güzel geliyorsa onu deneyin. Sizin için en uygun egzersiz deneyerek kendiniz seçin.

  59. çiğdem diyor ki:

    merhaba yasemin hanım ben bu kilolaran çok sıkıldım çok sey denedim ama hiç bir şey olmadı şimdi dukan diyetini deniyeceğim dana yardımcı olun

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ne denediniz olmadı?

  60. Nil diyor ki:

    Ben 20 ocak da basladım 2 ay oldu 12 kilo verdim. Hipotroidim var ve kilo vermede çok zorlanan birisiyim. Endokrin uzmanıma danıştım bir zararının olmadığını söyledi. Proteini abartmadıktan sonra düşük karbonhidratlı diyetlerin uygun olduğunu belirtti. Zaten yağsız ekmeksiz et tovuk yemek pek iştahaçıcı değil istesenizde fazla yiyebileceğinizi sanmıyorum

  61. merve diyor ki:

    ben 85 kiloyum ve kışın başlarında baya bir kilo vermiştim ama tekrardan fazlasıyla aldım ve 85 kilo oldum zayıflamayı çok istiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkür ederim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, isterseniz kilo verebilirsiniz, nasıl bir yol izlemek istiyorsanız belirtirseniz yardım olabilirim

  62. zeliş diyor ki:

    merhaba yasemın hanım ben seyir evresine geçeli 1 hafta olacak…hiç kilo veremedim,harfiyen uyguluyorum.ne yapmalıyım

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yeşil çay içebilirsiniz, ve spor yapmıyorsanız spora başlamalısınız

  63. Nazlıcan diyor ki:

    Merhaba 1.73 boyundayım 78 kğ yum 12 kilo vermek istiyorum be kadar zamanda verebilirim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba ne kadar sürede verebileceğiniz size bağlı haftada 2-3 kilo verdirtir bu dukan diyeti

  64. hatice diyor ki:

    ya ben bu diyeti yaptım tam 20 kilo verdim ama bırakınca 6 kilo aldım tekrar başlasam diyorum bana güçverdi bu yorumlar
    olurmu tekrar başlasam bilgilendirirmisin
    tşk ederim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Diyeti bırakmamanız gerekiyor, dukan diyet kitabını okumanız faydalı olabilir

      1. hatice diyor ki:

        kitabım var okudum amam işte nefis tekrar balanabiliomuş herhalde

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Tabi tekrar başlayabilirsiniz, hata yapınca vazgeçmeden devam etmek gerekir değil mi :)

          1. hatice diyor ki:

            artık hergün sizi takip edicem teşekkür ederim canım

          2. Yasemin GENÇ diyor ki:

            Rica ederim başarılar :)

  65. Esma diyor ki:

    Merhaba ben 20 yaşındayım we 90 kiloyum. bütün arkadaşlarımın fizigi çok güzel.. arkadaşlarım arasında dalga konusu oluyorm sürekli.. ve sevgilim beni terk etti. çok acil kilo vermem gerekiyo.. dukan diyetini duymuştum ama tam olarak ne yapmam gerekiyo bana yardımcı olabilirmisiniz lütfeeeeeeeeen :(((((

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, her yerde satılıyor lütlefn bir dukan diyeti kitabı alın ve okuyun ondan sonra karar verebilirsiniz.

  66. ECEM diyor ki:

    77 kiloydu sporla 1,5 ayda 4 kilo verdim ,24 şubatta basladım 73 kiloydum bugün itibariyle 66 kiloyum bi 10 kilom daha var asla pes etmeyin.Yeşil caysız olmaz hiç sevmeme ragmen gün de en az 2 kere içiyorum.Çok mutluyum yolda görüp durduruyolar noldu sana falan diye. :) Nerdeyse 11 kilo gitti 56 kilo olurum inş… :)

  67. gamze diyor ki:

    merhaba ben dukan diyetıne basladım.10 gun atak yapacagım 5. gundeyım fakat dun bozdum bugun devam ettim sızce ne yapmalıyım yardımcı olurmusunuz

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, düşünmeyin ve devam edin

  68. zeliş diyor ki:

    merhaba yasemın hanım

    ben dukan diyetine başlayalı toplam 15 gun oldu…ama sadece atak evresinde 2 kılom gıttı,başka da gıtmedı.çocuk emziyorum o yuzden yeşil çay içmem çok doğru değil(genellıkle öyle biliyorum,doğru mu yanlış mı bilmiyorum) yürüyüş yapamıyorum ama sabahtan akşama kadar nerdeyse hiç oturmayan bir hayatım var…bana yardım edermısınız.

  69. zeliş diyor ki:

    en azından bırakmalımıyım acaba…aslında çok istiyorum zayıflamayı…kaçamak bile yapmıyorum bir lokma.yorumları okuyorum daha da moralım bozuluyor,tartıya çıkmak eziyet oluyor,motivasyonum düşüyor.ama göbeğimde bir incelme var,pantolonlarımdan anlıyorum…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, öncelikle bebeğiniz için tebrik ederim. Yeşil çay konusunda sakıncalı olduğu söyleniyor, ama bilmelisinizki bu sadece yeşil çay için değil tüm çaylar için geçerli. Günde 4 küçük bardak çaydan fazlası zararlı bu hem hamileler, hem emziren anneler için geçerli. Aslında tüm insanlar içinde gereli günde açık olmak şartıyla 4 küçük bardak çaydan fazlası zararlı. Dukan diyetinde ise anne adaylaına fazla tavsiye etmem. Ama siz karar vermişsiniz dukan diyetine devam edebilirsiniz. Hamile ve emziren anneler dukan diyetinde atak ve seyir dönemi yapmadan direk güçlendirme ile diyete başlamalıdırlar. Güçlendirme evresinde yenilen herşeyi yiyebilirsiniz. Haftada 2 öğün serbest beslenebilirsiniz. Nedir güçlendirme evresinde yenilecekler. Seyir dönemindeki beslenmeye ek + günde 3-4 meyve, 2 dilim ekmek, haftada iki porsiyon nişastalı sebzeler yani patates, nohut, mercimek gibi, süt ve süt ürünleri ile peynir. Ve ek olarak hergün 1 saate yakın yürüyüş ve haftanın bir günü atak evresi beslenmesi. Başka bir sonunuz olursa sorun lütfen. Bu çok özel ve önemli, bir dönem sizin için. Bana kalırsa ben size daha güzel bir diyet önermek isterim bir bakın siz karar verin http://www.hizlizayiflama.org/tulin-sahin-diyeti/

  70. zeliş diyor ki:

    TEŞEKKUR EDERİM

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Rica ederim kendiniz ve bebeğiniz için en doğru olanı iç sesiniz size söyleyecektir, onu dinleyin :)

  71. Ümmühan diyor ki:

    Selamlar
    Bütün yazdıklarınızı okudum, kimi olumlu kimi olumsuzdu.
    Ben 27 yaşında 108.5 kilolu bir bayanım, benim ömrüm hep kilo sıkıntısıyla geçti.
    Benim denemediğim diyet kalmadı, her halde aramızdaki en kilolu kişi benim.
    Dukan diyetini çok duydum, ama bir türlü başlamaya karar verememiştim.
    Geçen gün tamam dedim kendi kendime bu şekilde nereye kadar gidecek dedim
    Ve dukan diyetine başladım, bugün dukan diyetinde 2. Günüm, 10 gün atak evresi
    Yapacağım, sonuçlarını çok merak ediyorum. Bana destek olursanız çok mutlu olurum.
    İnşallah herkes istediği kiloya kavuşur..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, sorularınızı yazabilirsiniz ben ve diğer dukan diyeti yapanlar size yardımcı olabilirler. Bu diyeti yapmak için dukan diyeti kitabını okumanızı tavsiye ederim. bir doktora gidip testlerinizi yaptırsanız ve hormonal bir sorununuz olup olmadığını öğrenmeniz sizin için iyi olacaktır.

    2. hayal diyor ki:

      ben senden daha kiloluyum o yönden rahat ol bence bende 109 kilo ile abaşladım bugün 5,gün ve bu sabah 105,100 ile uyandım halsizliğim var sadece ama bebeğim olmuyor ve benim kilo vermem lazım ama kimsenin soylediği gibi gece serbest diye önüme gelen yiyeceği yemiyorum kendimce yapıp uyguluyorum bugun seyire geçtim bakalım gelişmeleri paylaşacağım inşallah:))

  72. Ümmühan diyor ki:

    Ben yurt dışında yaşıyorum, kitabı internetten sipariş ettim, doktor kontrolüne gitmiştim bir problem yoktu. Bugün dukan diyetinde 2. Günüm, dukan testini yaptım ona göre dukana başladım, ama çok şaşırdım, hiç acıkmıyorum, sizden ve arkadaşlardan bir ricam olacaktı dukan diyetinin listesini hazırlayanilirmisiniz?? Ben uygulamada ve miktarda pek beceremiyorum, çok fazlaya kaçmak istemiyorum.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, diyet listesi hazırlıyorum sizler için paylaşacağım. Atak, seyir ve güçlendirme için ayrı ve seçenekli listeler hazırlıyorum şuan.

  73. Ümmühan diyor ki:

    Bir şey daha sormak istiyorum günlük yumurta tüketimi ne kadar olmalı, birde yulaf kepeği ile sabah krep yapıyorum, bunun yanında yulaf kepeği ile ekmek yesem aynı gün içinde çökmüş olur? Şimdiden çok teşekkür :))))

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yumurta tüketimi beyazı sınırsız sarısı ise bir tane günlük sınır. Yulaf ekmeği fazla gelir, birini birgün diğerini başka gün yerseniz olur. Yada yulaf kepeğinin yarısıyla krep yarısı kadarda ekmek tüketmekte çözüm olabilir

  74. Ebru diyor ki:

    Ben dukana baslayalı 3 ay oldu. 7 günlük atakta 5 kg verdim. Sonraki 1,5 ayda toplam 15 kilo verdim tam 1 aydır gram oynamıyordu, spora başladım 3 gün oldu 600 gr daha gıttı. Kabızlık ıcın kayısılı form cayı ıcıyorum çok ıyı geliyor. Bol bol su ıcıyorum sımdıye kadar hıcbır dıyetle bu kadar çabuk ve sarkmadan kılo veremedim. Başlangıç kılom 111 dı. Çok büyük fark var görüntümde, yapan arkadaslarımın hepsı suan ıncecık ben de 52 bedenden 46 bedene düştüm. 25 kılo daha verıcem, dıyetın zararlı olduğunu söyleyen arkadaslara dıyorum kı hıcbır şey asırı kılo kadar zarar veremez vücuda o sebeple gönül rahatlığıyla yapın kendınızle barışın :))

    1. nazan diyor ki:

      spor yaptınız mı ne yediniz tam anlatırmısınız

  75. gul diyor ki:

    iyi gunler benim boyum 1.58,kilom cok fazla 108 kg migdeme kelepce taktirdim 6 sene once ama hic kg veremedim bende bu dukan rejimini denemek istiyorum bana yardimci olurmusunuz …

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, Dukan diyeti yapmaya karar vermeden önce “dukan diyeti” kitabını alıp okumalısınız. Dukan evreleri, dukan diyet listeleri, dukan yemekleri ve dukan egzersizleri konularına bakmak isteseniz tıklayın. http://www.hizlizayiflama.org/kategori/dukandiyeti-listesi/

  76. kadriye diyor ki:

    meraba arkadaşlar..ben 3 gündür kurallara uyaraktan dukan diyeti yapıyorum kıtabını da aldım okudum..ama çok ama çok halsiz düştüm ve sonunda dayanamadım ve yapmamaya karar verdim az önce bir adet çikolata ve yarım tabak makarna yedim..şuan vücudumun titremesi biraz gitti…hala kollarım titriyor..neden olabilir sanki bayılıcakmışım gibiydim..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba geçmiş olsun, tansiyon sorununuz olabilir, kan şekeriniz düşmüş olabilir, tiroid rahatsızlığınız ve bilmediğiniz hormonal bir rahatsızlığınız olabilir.Genel kan testleri yaptırabilirsiniz.

  77. kadriye diyor ki:

    ha bu arada ben o 3 gün içinde hatta ikinci günün sabahında tartıldıgımda tam 1 kilo gitmişti..şuan yaklaşık 1,5-2 kılo kadar gitti.bunu da belırtmeden edemıycem:)) keşke bu kadar halsiz düşmeseydim..topu topu 10 kiloo vermek istiyordum:(((

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Biryerde yanlış yapmış olabilirsiniz, yada dediğim gibi hormonal bir rahatsızlığınız olabilir, dukan diyeti kitabını okumadan başlamayın bu diyete. Ben size iyi gelecek başka bir yol tavsiye edebilirim, deneyebilirsiniz bunun süresi yok hayat boyu yapabilirsiniz. http://www.hizlizayiflama.org/tulin-sahin-diyeti/

  78. kadriye diyor ki:

    az önce bi sitede okudum..malesef bu diyet hayatımız boyunca iki defa deneyebileceğimiz bir diyetmiş:(( bidaha başlamak istesem yine bu şeklde sonuçlansa diye çok üzüldüm..ben şimdi makarna ve çikolata yiyerek diyetımı bozmuş oluyormuyum ..yoksa kaldığım yerden devam etsem olurmu..ama gerçekten et ve tavuktan tiksindim ben:(((

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Evet diyeti bozmuşsunuz, devam etmek size iyi gelmeyecek anlaşılan, tavsiye ettiğim diyeti deneyebilirsiniz

  79. kadriye diyor ki:

    ilginiz için çok teşekkür ederim..dediğiniz linki inceliycem umarım bana uyar çok teşekkürler yasemin hanım.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Rica ederim, kendiniz için en doğru olanı seçeceğinize eminim.

  80. Ümmühan diyor ki:

    Selam
    İlk önce bütün arkadaşlara diyette başarılar, Ebru hanım sizi çok tebrik ediyorum , inşAllah bende sizin gibi zayıflarım. Benim bugün dukan da 4.günüm ilk 2 gün kendimi çok halsizlik hissettim ,ama şuan iyiyim, zayıflamayı dört gözle bekliyorum, rejime başladığım zaman kilom 108.5 idi, şuan 107. 1 kilo istediğim kadar vermedim ama olsun yola devam

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, seyir döneminde gerçek anlamda kilo verebilirsiniz, atak dönemi sadece başlangıç, başarılar diliyorum. http://www.hizlizayiflama.org/dukan-egzersizleri/
      Kendinizi iyi hissettiğiniz anlarda bol bol dukan egzersizleri yapmayı ihmal etmeyin.

  81. Hümeyra diyor ki:

    bugün 9. Günüm seyirdeyim ancak 1.5 kilo verdim. Regl olucam ve bu durum kilo vermeyi etkilermi. Okuyorum herkez hızlı ve düzenli kilo vermiş. Ben çok az kilo verdim ve nedenini anlamadım. Diyetide tam anlamıyla uyguluyorum.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, kilo vermenizi etkilemez bu durum. Sadece tartıda fazla görünebilirsiniz, buda normaldir. Daha yeni başlamış sayılırsınız bundan sonra kilo vermeye başlarsınız. Egzersiz yapmıyorsanız başlayabilirsiniz, dukan egzersizlerini ihmal etmeyin http://www.hizlizayiflama.org/dukan-egzersizleri/

  82. bircan diyor ki:

    merhaba, benim bugün 3. günüm bitti atak evresini 3 gün tutup yarın seyir evresine geçebilir mym? ayrıca mısır gevregi yemek ve çorba içmek dukanda serbest mi? dukana başladgmdan beri akşamları baş dönmesi yapıyo bunun sebebi ne olabilir acaba?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, dukan diyetinde normal çorba yok ama yayla çobası yapabilirsiniz, buradan tarifine bakabilirsiniz, http://www.hizlizayiflama.org/dukan-yayla-corbasi/ Seyire geçebilirsiniz, mısır gevreğiyassaklılar listesinde. Baş dönmesinin birçok nedeni olabilir, en başta yeme alışkanlığınız değiştiği için bunu yaşıyorsunuz. Yeterince su için, yeşil çay ve yulaf kepeğinide hergün ekmek, kek ve krep gibi yapıp tüketin.

      1. demet diyor ki:

        mısır gevreğinin serbest olduğu yazmıyor kitapta? mısır gevreği karbonhidrattır ve yasaktır diye düşünüyorum.serbest olduğuna neye dayanarak karar verdiniz yasemin hanım, bilmediğimiz bir güncelleme falan mı var?

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, evet ben nasıl yanlış söylemişim onu bende anlamadım, mısır gevreği yasak tabikide, güncelleme filan değil tamamen benim hatam, hemen düzeltiyorum.

  83. ece diyor ki:

    ben diyete başladım 74 kiloydum 1 kilo civarı verdim boyum 1.60 ortalama ne kadar sürede ideal kiloma ulaşabilirim ve ayrca her gün 1 dilim kepek ekmeğinin sakıncası olurmu

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, Dukan diyetinde yulaf kepeği hariç hiçbir ekmek tüketilmiyor. Ama ben insanlar daha özgür diyet yapsınlar görüşünden yanayım. Bence yiyebilirsiniz, tercih sizin.

  84. Ümmühan diyor ki:

    Selam arkadaşlar benim bugün dukan diyetinde 5.günüm, diyet güzel gidiyor, maalesef spor yapamıyorum ayağımı incılttim ayağım sargıda, birbirimize destek olalım, ve verelim bu kiloları, sorum şudurki atak dönemini 15 gün yapmak istiyorum, belki daha fazla kilo veririm diye düşünüyorum, doğrumu yapıyorum??

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, atak dönemini uzun tutmak daha fazla kilo verdirmez, en fazla 10 gün sürmeli. Seyir dönemine geçin, asıl yağ yakarak kilo verme seyir döneminde gerçekleşecektir. Atak dönemi diyetin en zor kısmıdır ve hazırlık dönemidir.

  85. SARKIZ diyor ki:

    merhabalar herkeze bende dukan,dayım 28.03.2013 güzel gidiyor nazar deymesin diye söylemiyorum atak bitsin yazacağım kitapta yazılanları aynen uyguluyorum sabah kavaltı 40 dk dışarıda yürüyüş akşam yemekten sonra parklarda olan spor aletlerine gidiyorum 40 dk da orada hertarafım ağırıyor alışana kadar katlanmak gerek 1 hafta sonra geçer
    basküle pinince gerçekten inanılmaz kitabı okumak gerek inanın orada yazılanları okudukca kendinize güveniniz geliyor obez yazıları okadar dar beci ve farkındalık yaratıyorki mutlaka okuyun ve okuyun :)

  86. Ümmühan diyor ki:

    Selam ben yarın seyir devresine geçeceğim, ama anlamadığım bir kaç konu var?
    1. Seyir de bir gün protein diğer gün protein + sebze tüketilecek bunu anladım ama sebze gününde her öğünde sebze tüketebilirmiyiz.
    2. Kitapta örnek menüde turta diyor? Acaba ne turtasi?
    3. Aspartam da var o nedir? Bildiğimiz tatlandırıcımı?
    4. Birde yumurta mevzusu ben dukan ekmeği yaptım 1 yumurta ile, kahvaltıda 1 dilim ekmek ve 1 haşlama yumurtada yiyebilirmiyim?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba. sorularınızı sizin yönteminizle cevaplayalım.
      1- Protein sebze günlerinde her öğün sadece sebze tüketebilirsiniz ama azda olsa protein alın, mesela ayran, kahvaltıda yumurta gibi.
      2- Turta kendiniz üreteceksiniz yani tatlandırıcı, yağsız süt ve yulaf kepeğinden yapabilirsiniz.
      3- Bildiğimiz ısıya dayanıklı toz tatlandırıcı
      4- Aslında saf proteinler asla sınırlama yok, ama tüketme konusunda sarısını günde 1 taneden fazla tüketmeyin deniliyor daha çabuk kilo vermeniz için. Saf proteinlerdeki sınırlama hızlı kilo vermek ve karaciğerlere zarar vermemek içindir.
      Başka aklınıza takılan birşey varsa cevaplayabilirim. Sizin için dukan turtası tarifi hazırlayacağım :)

  87. Ümmühan diyor ki:

    Selam Yasemin hanım
    İyiki varsınız, sorularıma tek tek cevap verdiğiniz için çook teşekkür ederim.
    Sizi sevgiyle kucaklıyorum, yarın kilomu paylaşacağım verdiğim kilo hakkında fikrinizi almak isterim
    Selamlar

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Rica ederim, yardımım dokunduysa ne mutlu bana, inanıyorumki güzel başarılarınızı yazacaksınız

  88. Ümmühan diyor ki:

    Selamlar
    6 günlük atak döneminde 3.5 kilo verdim . Tam istediğim kilo değil ama yola devam,
    Benim için seyir dönemi başladı, şuanki kilom 105.5 bakalım bu hafta kaç kilo vereceğim, maalesef spor yapamıyorum ayağım sakat, ama iyileşir iyileşmez koşu bandında hergün sabah akşam 30 dakika yürümeyi düşünüyorum.
    Yasemin hanım sizce Haziran’a kadar kaç kilo veririm??
    Herkese diyette başarılar

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, öncelikle geçmiş olsun. Yola devam bakalım sizin başarınız olacak bu :) Haftada en az 2 kilo verebilirsiniz, Hazirana kadar çok zaman ne kadar verebileceğinizi siz hesaplayın bakalım neler çıkacak :)

  89. ayşegül diyor ki:

    yasemin hanım ben 1.62 boyundayım 85 kiloyum daha bugün başladım benim atak dönemim kaç gün lütfen yardımcı olun zayıflamak için bir çok şey yaptım başarılı olamadım lütfen yardımcı olun birde kaç kilo fazlam var

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Atak döneminizin kaç gün olduğunuz hesaplamak için dukan resmi sitesinden test yapmalısınız. Yapamazsanız 5-6 gün yapmanız yeterlidir. 31 kilo fazlanız var ve siz kilolarınızı verebilirsiniz sakın gözünüzde büyütmeyin, İdeal kilonuz 54

  90. müjgan diyor ki:

    merheba yasemin hanım bende bugün başladım 4 aylık bi bebeğim var 155 boyum kilom da 70 kaç kilo olmalıyım zorlanmıyorum ama halsizlik oluyor. fazla kilo veren biri değilim en az 59 kiloya düşebildim iki yıl önce neler yapmalıyım teşekkürler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bebeğiniz için tebrik ederim Allah bağışlasın :) Dukan diyetini hamile ve emziren anneler direk güçlendirmeden başlamaları gerekir. Bol bol su için. Dukan egzersizlerini yapmayı ihmal etmeyin. http://www.hizlizayiflama.org/dukan-egzersizleri/ İmkanınız varsa hergün bir saat yürüyün.

  91. nilay diyor ki:

    yasemin hanım bnmde boyum 158 kılom 65 buyma gore 60 kıloya ınsem normal olurmu yaklasık 13 gundur hergun 300 yada 500 kere ıp atlıyorum yedıgımede dıkkat edıyorum ne zaman faydısını gorup zayıflamaya baslıycam acaba? tesekkur ederım

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ip atlamaya başladıktan şimdiye kadar hiç zayıflamadıysanız bundan sonra zayıflamaya başlayacaksınız. Biraz arttırın ip atlamayı, daha hızlı bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olur. günde en az 600 yapın

  92. özge diyor ki:

    diyete başlayalı 2 gün oldu harfi harfiyle uyuyorum yanlız yulaf kepeği yerine buğday kepeği tüketiyorum günde 1 tatlı kaşığı yoğurtla 1.63 boyda 63 kiloyum hedef 55 kilo günde yarım saat bisiklet ve yürüyüş yapıyorum cuma günü seyir evresine geçicem ve tartılıcam sonuçları paylaşırım sizinle bi sorum olucak yeşil biber yemeyi çok seviyorum atak evresinde 1 adet dahi olsa yenibiliniyor mu soğan sarımsak serbest olduğunu biliyorum peki ya biber ? teşekkürler şimdiden…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, atakta hiç çiğ sebze yok, soğan sarımsak az miktarda pişirirken kullanılabiliyor. Az sabredin seyirde bol bol sebze tüketebilirsiniz

  93. Ümmühan diyor ki:

    Günaydın Yasemin hanım
    Ben dün itibari ile seyir evresine başladım, öğünlerimi paylaşmak istedim sizinle,
    Kahvaltıda dukan tost ve 1 domates, öğle et kavurması ( yağsız) 3 yaprak marul üstüne limon ile ve 1.5 ayran sodalı,
    İkindide 1 küçük fincan sütlü neskafe, akşam bir köz patlıcan yoğurt ile ve et kavurma. Akşam 1 bardak sodalı ayran.
    Soda konusunda biraz tereddütüm var içeyim mi ?? İçmemeyimmi??
    Şimdiden çok teşekkürler iyiki varsınız:)))))

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, seyir diyeti seçimleriniz güzel beğendim. Soda içebilirsiniz, meyveli yada sade içilebilir. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı hakkınızı kullanın sağlık sorunları yaşamamak adına. Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin, hiç olmadı havalar artık çok güzel sıcacık oldu, bu güzel havalarda yürümeyi kaçırmayın yaz sıcakları gelmeden :)

      1. nurcan diyor ki:

        Yasemin hanım merhabalar, ben 1.69 boy 69 kiloyum. Çevremdeki arkadaşlarım dukanı yaparak çok iyi sonuç aldılar ben biraz umutsuzum sanki kg veremeyeceğim gibi geliyor sanırım kilomdan memnun olmadığım için böyle düşünüyorum. Karın bölgemde yağlanma var göbeğim var :( Dukanı yapan arkadaşlarım ilk önce karın bölgesinden gittiğini söylüyorlar doğrumudur? Birde atak seviye testlerini resmi sitesinde bulamadım bu kişiye göre değişiyormu? Cevaplarsanız çok memnun olurum…

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, Testler kişiye göre değişir siz genel belirlenmiş olanlardan yapabilirsiniz. Yani kısaca 3-4 gün atak yeterlidir. İdeal kilonuza ulaşana kadarda seyir dönemi sürer. Atak döneminde vücuttan giden asla yağ değildir, bu ödemdir. İlk önce karın bölgesindeki yağlar gider diye birşey yok, muhtemelen tüm vücudunuzda eşit miktarda azalma olur ve siz en çok fark ettiğiniz bölgeden gittiğini zannedersiniz. Seyir döneminde vücudunuzdan yağ gitmeye başlar. Yani kısaca karın bölgenizden önce ödem (şişkinlik) daha sonrasında yağ gitmeye başlayacaktır. Umutsuz olmayın başaracaksınız eminim, yeterki çabalayın.

  94. ayşegül diyor ki:

    yasemin hanım tşk ederim bilgileriniz için peki ben 31 kiloyu verebilirmiyim dukan diyetiyle azımlıyım ama ve dukan diyetini ne kadar uygulamam gerekiyoki vere bileyim birde benin basan kısmım var çaresizim anlıyacagınız bilgi verir seniz sevinirim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, seyir dönemini ideal kilonuza ulaşana kadar uygulayacaksınız haftada en az 2 kilo verirsiniz. Siz zayıfladıkça basenleriniz düzelecektir. Yürüyüş ve egzersizi ihmal etmeyin

  95. ayşegül diyor ki:

    merhaba ben 85 den şu anda 82.8 gr ve ben bu gün dördüncü gün sizce iyimi

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, başarınızı tebrik ederim iyi gidiyorsunuz

  96. Ümmühan diyor ki:

    Selam Yasemin hanım
    Size bir sorum olacaktı, dukan seyir dönemindeyim, ikindilerde 1 fincan Türk kahvesi içiyorum 1 tatlandırıcımı ile. Sizce dukan amcaya kızarmı? :)))
    Yanlış yapmıyorum değilmi?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yanlışlık yok çay, kahve, bitki çayları içebilirsiniz

  97. Ümmühan diyor ki:

    Selam Yasemin hanım
    Size bir sorum olacaktı ben seyir evresindeyim, bazen tatlı krizlerim oluyor, bu zamanlarda ne tüketmemi tavsiye edersiniz. Kuru yemiş tüketebilirmiyim ? Tüketebilirsem hangilerini ve miktarını söylermisiniz?
    Şimdiden çooook teşekkürler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bence bu diyetin en büyük eksiği kuruyemiş ve taze meyveler, bunlar yasak ve tüketilmiyor. Halbuki meyve doğal şekerdir. Tatlı krizleri için tatlandırıcı ile kendiniz tatlı yapabiliyorsunuz, böyle birşey önerebilirim sadece

  98. ayşegül diyor ki:

    yasemin hanım bir kaç gündür aynı kiloda duruyorum adet dönemim yakın ondan olabilirmi dartıda aynınım cevapınızı bekliyorum

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet olabilir tartı her zaman doğruyu söylemez önemli olan görünüştür.

  99. ayşegül diyor ki:

    bu gün benim atak dönemimin 6 . günü şu yarın ne yapmam gerekiyo seyire geçmelimiyim ya ben bu kiloyu vere bilirim ihşallah ama 6 günlük atak dönemimde 2 kilo verdim belki veriyorum adet dönemim yakın oldugu için tartı aynı tartıyo ben 6 gündür çok dikkat ediyorum hani derler ya adet dömeminde şiş olursun diye öyle düşünüyorum 6 günün sonrasında ne yapmam gerektiyini bilmiyorum lütfen yalvarıyorum yardımcı olun

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, öncelikle sabırlı olmalı ve tartıyı unutmalısınız. bu kadar takıntı yaparsanız iyi etkisi olmaz. Seyire geçin yağ yakarak zayıflamaya bu dönemde başlayacaksınız. Atakta sadece ödem atar vücudunuz. Hergün tartıya çıkmayın sakın. En azından 2 hafta unutun tartıyı

  100. ayşegül diyor ki:

    yasemin hanım ben bu gün sevire geçtim yanlız anlamadıgım bir gün karbonhitrat bir gün proteyınmi birde karbonhitrat gününde proteyinde tüketmek gerekiyomu birde yazın kuruttugumuz biber domates kurularınıda tükete biliyormuyuz bilgilendirirseniz sevinirim tşk

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, karbonhidrat yok bu diyette, sadece yulaf kepeği var. Seyir döneminde protein+sebze ve saf protein günleri olacak. Dukan kitabını okumanız iyi olacaktır. kuru biber ve domatesi protein+sebze günlerinde tüketebilirsiniz. Saf protein günlerinde tüketilmiyor.

  101. mügeb diyor ki:

    lütfen dukana uygun bir tatlı tarifi verebilir misiniz, kendimi zor tutuyorum cünkü :))

  102. mügeb diyor ki:

    dukan beni benden aldı selam vermeyi bile unuttum, kusura bakmayın :) cok tesekkür ederim, iyi akşamlar..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Rica ederim iyi akşamlar, umarım tarifler işinize yarar, deneyebilirsiniz hepsini

  103. tuğba diyor ki:

    merhaba yasemin hanım dukan diyetinde meyve yiyebiliyor muyuz? diyeti yapıp yapmamak konusnda tereddütte kaldım. 32 yaşında 175 boyunda ve 82 kiloyum. iki kere dukan testini yaptım ama ikisinde de sonuç farklı çıktı. birinde 67.8 diğerinde de 70 kilo olmam gerektiği çıktı ama bmi göre ideal kiliom 66 ne tavsiye edersiniz fikrinizi almak isterim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, dukan diyetinde meyve yoktur. Yani kısaca yulaf kepeği haricinde karbonhidrat yoktur. Rakamlara fazla takılmadan ilerleyin. Diyete Dukan Diyeti kitabını okumadan başlamayın.

  104. SARKIZ diyor ki:

    Merhabalar 10 gün atak yaptıktan bugün seyire gectim 107,200 başladın 103,900 bu sabah ihtibarıyla kilom. Haftaya tekrar sizlerle baylaşacağım kilomu.
    Yasemin hanım yorumlarınızda haftada ortalama 2 kilo yazmışsınız bende buna göre bir tablo hazırladım

    KİLO
    VERİLDİMİ TARİH KİLO KAÇ KG VERİLDİ – HAFTA
    EVET 07.04.2013 105 2 1
    14.04.2013 103 4 2
    21.04.2013 101 6 3
    28.04.2013 99 8 4
    05.05.2013 97 10 5
    12.05.2013 95 12 6
    19.05.2013 93 14 7
    26.05.2013 91 16 8
    02.06.2013 89 18 9
    09.06.2013 87 20 10
    16.06.2013 85 22 11
    23.06.2013 83 24 12
    30.06.2013 81 26 13
    07.07.2013 79 28 14
    14.07.2013 77 30 15
    21.07.2013 75 32 16
    28.07.2013 73 34 17
    04.08.2013 71 36 18
    11.08.2013 69 38 19
    18.08.2013 67 40 20
    25.08.2013 65 42 21
    01.09.2013 63 44 22
    08.09.2013 61 46 23
    :) komik gelebilir sizlere belki ama ben gerçekten çok kararlıyım uzun süredir takip ediyorum buraya yazanlar oluyor 10 yada 15 gün sonra gerisi yok benim ve benim gibi obez insanların bence bir yerlerden başlamaları gerekiyor artık kaçmak yada yemek yemek için zamanımızı geçirmeyelim. ben hayatımdan sigarayı cıkardım yıllar önce sonrasında kilo aldım karşılığında iş stresi derken kendimi 100 aşmışım gördüm artık gerçekten görüntüm çirkin olmuştu ya yapıcağım yada yapacağım edefim bu allahın izniyle.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, başarılar diliyorum, siz kendinizce planlamışsınız ne güzel.

  105. Çiğdem diyor ki:

    Merhaba Kolay Gelsin Ben yaklaşık 6 aydır dukan dıyeti yapıyorum yaklaşık 24 kg verdim ama yasemin hanım yazılanların tumunu okudum ve kıtabıda tam 3 kere okudum . Yumurtanın günde sarısı 1 kere tuketebılınır demişsiniz ama kitapta Kollestrol hastası olanlar günde 1 kere yumurtanın sarısını tuketebılır eger kollestrol hastası değilseniz sınırsız tuketebılırsınız ıbaresı yazıyordu. ben mı yanlış hatırlıyorum :( su anda 7 kg fazlam var tekrardan baslıcam . inşallah başarılı olurum

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, başarınız için tebrik ederim. Yumurta sarısını kolesterolü olmayıpta 1 tüketmek zayıflama sürecini hızlandırmak içindir. Aslında diyetteki saf proteinlerde hiç sınırlama yok, porsiyon sınırlamalarının hepsi kolay kilo vermek için. 1 yumurta sarısının fazlasını tüketebilirler, ama sonra gelip ben neden kilo veremiyorum diye soruyorlar.

      1. Çiğdem diyor ki:

        Hmm anladım. o zaman benım kilo vermem bu yüzden durdu. şimdi anladm sanırım teşekkür ederim cevabınız için. ama hala kilo veremıyorummmmmmmm :(:(:(:(

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Zayıflarken sabır çok önemlidir biraz sabırla beklemeniz ve azimle devam etmeniz gerekiyor.

  106. ayşegül diyor ki:

    merhaba yasemin hanım peki proteyin vesebze günü kaç gün yapmak gerekiyo proteyin gününü kaç gün yapmak gerekiyo mesela ben bu sabah meleme yapyım kesinlikle yağ yok için baharat attım
    sonra yeşillik vardı birde yulaf kepeyinden krep yaptım sizce torumu bilgileriniz için tşk ederim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, doğru gidiyorsunuz, bir gün saf protein, bir gün protein sebze günü yapabilirsiniz. Ama böyle benim anlatmamla olmaz dukan diyeti kitabını okumanız gerekecek

  107. ayşegül diyor ki:

    tamam tşk ederim

  108. Ümmühan diyor ki:

    Selam Yasemin hanım
    Benim 1 hafta oldu seyire başlayalı ve 1 kilo verdim biraz moralim bozulmadı değil ama yola devam :)
    Size bir sorum olacaktı ben dukan usulü labne peyniri çikolata yaptım, ama kako light bulamadım günde nekadar yemeliyim çikolatadan?? Birde tatlandırıcı farklı bir marka buldum , tatlandırıcımı alırken neye dikkat etmeliyim??
    Şimdiden çok teşekkür ederim, iyiki varsınız :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, moraliniz bozulmasın zayıflarken sabır önemli. Aşırıya kaçmadan yiyebilirsiniz, çok önemli değil miktarları. Tatlandırıcılar birbirinden farkı yok, bilindik markalar kullanmanız biraz daha iyi olabilir. Yağsız kakao bulamadığınızda piyasada %10 yağ oranına kadar olanları kullanabilmeniz mümkündür.

  109. yasemin diyor ki:

    cvp almdm hala.s

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Neye cevap alamadınız?

  110. ayten diyor ki:

    merhaba 14/12/2012 de 75 kg ile başladım şuan güçlendirmenin 2 haftasına girdim 58 kg +-1 kg oluyor sanırım bu normal güçlendirmediki besinleri sıarsıyla eklemeye başladım fakat 55 kg olmak istiyorum ama vucudum cok direniyor artık kg vermek için ne yapılabılabilir. 2-3 gün atak ve 5 günde seyir yapsam verirmiyim acaba dönüş yapılabilirmi bu safhada…. şimdiden ilginizden ve cevabınızdan ötürü teşekkürler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, atak dönemine geri dönmeyin işe yaramayacaktır. Seyirden devam edebilirsiniz, seyir planınız nasılsa o şekilde devam edin. Yürüyüş ve dukan egzersizlerini ihmal etmeyin. Duraklamayı kırmak için yeşil çay içmenizi tavsiye ederim.

  111. çıtır kız diyor ki:

    merhaba yasemin hanım ben seyir dönemindeyim haziranda düğünüm var :D malum koşturmaca ama aynı zamanda ofis çalışanım dışarıdan alabileceğimiz dukana uygun tatlı yada lıght kızmarmış ekmekler var bunları kullanmakta sakınca varmı acaba bağzen sıkılıyorum yardımcı olursanız sevinirim kolay gelsin.:))))

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, tebrik ederim düğününüz için, bizimde Haziranda düğünümüz :)
      Dukana uygun tatlıları evde yapabilirsiniz, ama kızarmış ekmekler uygun değil. Ekmek, kek, krep gibi yiyecekleri yine evde yapmanız gerekecek. Boş zamanlarınızda dukan krep yapıp dondurucuda saklayabilirsiniz.

  112. betuul diyor ki:

    Bn 17 yasndym sabh peynir oglen yogurt aksamda yagsz et yiyorm bu dogru mu

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bu sizin için az, miktarları arttırabilirsiniz. Dukan diyeti sizin yaşınızdakiler için ataktan değil güçlendirmeden başlıyor. Dukan diyeti kitabını okumanızı tavsiye ederim

      1. betuul diyor ki:

        Arttrma derken neler yiyeblrim

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Süt, yulaf kepeğinden ekmek yada krep, nişastasız sebze yemekleri gibi. Dukan kitabını okursanız daha iyi anlayacaksınız

  113. yadel diyor ki:

    yasemin hanım
    ben dukana başlayalı 7 gün oldu.3 gün atak yaptım 3 kilo verdim.64,7 kilo ile başladım 61,6 kg şuan yani seyir evresinde hiç kilo vermedim.anlamadım.tekrar bu arada atak evresi yapsam 3 gün daha olur mu.fazlalıklarım kalça ve bel bölgesinde 2/5 yapıyordum seyir i ama işe yaramıyo galiba 1/1 yapsam daha iyi mi olur diye soracaktım.bide ben aldığım yağsız süt ürünlerinde belli miktarda karbonhidrat var bunları çok tüketmek de sebep olabilir mi.peynir,yoğurt ve sütü tüketme sınırını öğrenmek istiyorum.1 aya kadar 55 kiloya inmem gerek bu şekilde devam etsem verebilirmiyim.ayrıca hergün spor salonuna da gidiyorum.son olarak ben de ciddi bi kabızlık sorunu olmadı bünyesel olabilir yada çok bitki çayı içiyorum doğal otlardan ondn kaynaklanabilir.yapan arkadaşlara tavsiyem olsun…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bitki çayları iyidir bende tavsiye ediyorum yeşil çayı tüm diyet yapanlara. Süt ürünleri duraklama yapabilir dukan diyetinde. Sizinde bildiğiniz gibi süt ve süt ürünlerinde karbonhidrat bulunuyor. Bunun sınırı günde 1 litreyi geçmemektir. Bunun için %25 süt kalan %75 ise yoğurt ve peynir olabilir.
      Tekrar atak yapmanızın hiç anlamı yok, seyirden devam edin. Atak dönemi zayıflamak değil vücuttan ödem atmak içindir. Sizinde dediğiniz gibi 1+1 yani bilmeyenler için bir gün saf protein – bir gün protein sebze günü yapabilirsiniz. En ideali budur dukan diyetinde

  114. betuul diyor ki:

    Tesekkur edetm :)

  115. Tilsim diyor ki:

    Merhaba yasemin hanim ben diyete yeni basladim cok tazeyim cok hevesliyim 3 gun oldu 2 kilo verdim ama sikintim yukaf kepegini yigurt ekmek olarak onlette sutte yiyemiorum nasil yapabilirim kullanmasam olurmu birde bu diyetin organlarima bi zarari olurmu cevabinizi bekliorum

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yulaf kepeğini tüketmeniz şart, sevebileceğiniz bir tarif deneyin. Mesela yulaf kepeğinden yoğurt çorbası yapabilirsiniz, galeta unu gibi tavukları bulayıp fırınlayabilirsiniz gibi. Tüketmeniz şart yulaf kepeğini. Dukan diyetinin yararları ve zararları var tabikide. Sağlık probleminiz var mı diye testlerinizi yaptırmanız iyi olacaktır.

  116. Tilsim diyor ki:

    Tesekkur ederim bilgileriniz icin. Hicbir saglik sorunum yok dukan dan cok azamliyim ve hevesleyim insallah istediim kiloya inerim herkese allah sabirli diyetler versin

  117. Ümmühan diyor ki:

    Selam Yasemin hanım
    Benim dukan seyir de 2. Haftanın içindeyim, ben kilo vermedim sadece 900 gr.verdim, daha fazla kilo vermem için extra ne yapabilirim?? Maalesef spor yapamıyorum, ayağım alçıda, yemeklerime çok özen gösteriyorum porsiyomlarımı küçülttüm, moralim bozulmuyor desem yalan olur, tavsiyelerinizi bekliyorum, birde sucuk yiyebilirmiyim ??

    Şimdiden çoook teşekkür, iyiki varsınız:)
    :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, öncelikle geçmiş olsun. sucuk konusuna gelince dukanda yasak. Serbest şarküteri ürünleri ise, pastırma, yağsız jambon, yağsız hindi ve tavuk dilimleri uygundur. Moraliniz bozulmasın, diyette hata yapmayın. Yeşil çay içmenizi tavsiye ederim.

  118. selcan diyor ki:

    merhaba yasemin hanım ben 66 kiloyum 1.63 boyundayım kilo vermek istiıyorum nasıl yapabiliriim yardımcı olabilirmisinz neler önerirsiniz

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, sorunuzu bana ilk önce iletişim adresime gelen mail ile sordunuz bende sizin için bu konuda cevapladım Konunuz için tıklayın

  119. selcan diyor ki:

    çok fazla hareket yapamıyorum üniversite okuyorum okulum yurdumun tam karşısında bana bi diyet listesi önerirmisinz

  120. selcan diyor ki:

    teşekkur ederim

  121. yasemin diyor ki:

    mrb seyır evresınde protein+sebzeli gunlerde bi kac sebze çeşidini bi arada yıyebiliyormuyuz (salatalık domates marul bir arada mesela)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, Dukan diyetinde, protein+sebze günlerinde istediğiniz kadar nişastasız sebze tüketebilirsiniz. Sadece domateste aşırıya kaçmayın, çünkü çoğu kişinin bilmediği bir şey var, domates aslında bir meyvedir.

  122. deniz diyor ki:

    merhaba ben dukan diyetine 17 şubat 2012 te başladım .tam olarak 47 kilo verdim.bir ara kaçamak yaptım 4-5 kikosunu geri aldım.fakat şuan tekrar başladım .artık kilo vermekte zorlanıyorum ama mümkün olduğunca spor ve yürüyüş yapmaya çalışıyorum.değişim inanılmaz oldu her ne kadar ben bunu çok farkedemesem de ama uzun süre görüşmediğim insanların tepkisi inanılmaz buda ödül gibi zaten.sabretmek çok zor ama sabredince başarı geliyor.

  123. SARKIZ diyor ki:

    Merhabalar 107,200 başladın 10 gün atak yaptıktan sonra seyire gectim 07.04.2013 103,900 bu sabah ihtibarıyla kilom. 14.04.2013 kilo 102.500 herkeze başarılar diliyorum. :)

  124. özge diyor ki:

    meraba yasemin hanım,
    ben 1.60 boyundayım 58 kiloyum hedefim 8 kio vermek. dukkana basladım atak dönemindeyim fakat yediğim süt ürünleri tam yağlı. onun dışında diyete çok sadığım. yulaf kepegı yemegı pek tercıh etmıyorum. sizce dukkan diyetiyle güzel bir sonuç alır mıyım?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet olabilir neden olmasın, dukan diyeti değil sizin özel diyetiniz olmuş. Tam yağlı süt ürünlerini fazla aşmayın derim yinede.

  125. özge diyor ki:

    meraba bide bu dıyette tanlandırıcılı nane sakızı cıgnemek serbest mı onu merak ediyorum… :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Evet tabiki yasak değil. Şekersiz yada tatlandırıcı ile yapılan sakızlar çiğnenebilir.

  126. yasemin diyor ki:

    merhaba sebze proteın gunlerinde daha cok sebzemı tuketmelıyız salata rahat yıyebılırmıyız. yemeklere renk katmak adına cokkk az salca kullanılabılırmı hıc yag kullanmıyorum

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, günde 1 yemek kaşığı salça kullanabilirsiniz. Protein sebze günlerinde salata yiyebilirsiniz, önemli olan sebzeleri tek başına tüketmemek, proteinlerle beraber tüketin, proteinler sebzelerden fazla olmalı dukan diyetinde.

  127. fatmanur diyor ki:

    merhaba ben diyete başlayalı 20 gün oldu 7kilo verdim çok mutluyum vermem gereken 20 kilo var
    arkadaşlar kitabı okumadan diyete başlamayın gercekten kitap herseyi çok guzel açıklıyor :)
    herkese başarılar :)

    1. MÜJGAN diyor ki:

      benim bugün 19 günüm ve sadece 2kg verdim nasıl başardın 7 kg vermeyi tebrikler

  128. zeliş diyor ki:

    MERHABA YASEMIIN HANIM…BEN 13 MART TA DİYETE BAŞLADIM.1 AY 5 GUN OLDU DİYETE BAŞLAYALI… 4 KILO VERDIM…TESTE GÖRE MAYIS 28 DE BİTİYOR,3. EVREYE GEÇİYORUM…SPOR YAPAMIYORUM,YEŞIL ÇAYDA EMZIRDIĞIMDEN DOLAYI İÇEMİYORUM…TOPLMA 9 KILO VERMEM GEREKİYORDU.60.4 KG İLE BAŞLADIM DİYETE ŞİMDİ 56.1 KG YUM….HEDEFLENEN KILOYA 40 GUN KADAR VAR VE 5 KILO DAHA VERMEM LAZIM…SİZCE GERÇEKLEŞECEKMI…4 KILO VERİRKEN BİLE ZOR ZAR OLDU…İLK ZAMAN DAHA HIZLI KILO VERİLİYORMUŞ,(KITAPTA DA BELIRTMIS)ŞİMDİ DEVAMI İÇİN DAHA DA ZOR OLACAK…SANKI VEREMIYCEKMISIM GIBI.AMA BAŞLAYAN ARKADAŞLARA MUHAKKAK ÖNERİRİM.BEDEN DE DE KÜÇÜLMELERİM OLDU…SİZE TEŞEKKUR EDERIM…ÇUNKU İLK ZAMANLAR HIC VEREMEDIM,KILO DURDU,SİZİNLE YAZIŞMANIZ BENİ MOTIVE ETTI…,

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, tabiki ideal kilonuza ulaşacaksınız, sonuna kadar gelmişsiniz tamamlamak zor olmayacak. Kolay,zor kişiden kişiye değişiyor, düşününki sizin için çok kolay ve zaten çok kolay olacak. Kilolar bizim için çok gereksiz şeyler ve biz bunları istemiyoruz biran önce gidecekler, kesin gibi şartlandırmalarla kendi kendinize süper bir terapi yapabilirsiniz. Çünkü sizin ihtiyacınız olan tek şey bu :)

  129. yasemin diyor ki:

    merhaba bende hıc egzersız yapamıyorum sadece dıyet yararlı olurmu…. ip atlamak yaterlı olurmu. ne kadar sure atlamalıyım.. bugun 9. gunum 2,5 kilo gitti suan 60 kıloyum 7 kılo daha verebılırmıyım bı gun sebze+proteın bı gun proteın yapıyorum….

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, sadece diyet işe yaramaz egzersiz yapmalısınız. İp atlamak yeterli olur tabikide deneyebilirsiniz. İdeal kilonuza ulaşana kadar seyire devam edeceksiniz zaten, zayıflamamanız için hiçbir engel yok.

  130. Ümmühan diyor ki:

    Selam Yasemin hanım
    Ben hemen hemen 1 aydır dukan diyetini yapıyorum,tartışmadım bu ayın sonunda tartılacağım, maalesef spor yapamıyorum, ayağımda alçı var, alçı çıkınca tartılacağım,size birşey sormak istiyorum, ben 1/1 seyir yapıyorum, saf protein günlerinde salatalık yiyebilirmiyim ??
    Şimdiden teşekkürler :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, geçmiş olsun. saf protein günlerinde sebze yemeniz yasak dukan diyetinde, salatalıkta yiyemezsiniz malesef. Sebze olarak sadece yemekler için kullanılacak küçücük bir soğan ve sarımsak var.

  131. zeliş diyor ki:

    sağ ve var olun….

  132. meliha diyor ki:

    ben başlayalı 5.günüm 70.500 ile başladım sabah kalkıp tartıldığımda 66.200 gösteriyordu. çok mutlu oldum. hiç aksatmadım ama akşam bir avuç fındık ve yarım su bardağı light kola tükettim çok sorun olurmu acaba fındık tüketmek yasakmı.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, dukan diyetinde kuruyemiş yasak, şekersiz kola yasaklar arasında değil.

  133. meliha diyor ki:

    Teşekkür ederim. inşallah o fındık çok kaybıma neden olmamıştır. birdaha yemem asla kitabı burda bulamadım internetten araştıyorum almam lazım evet çünkü uzun süre yapmayı düşünüyorum birkaç yıl enazından kilom kalıcı olana kadar.tekrardan teşekkürler yasemin hanım

  134. MÜJGAN diyor ki:

    merhaba yasemin hanım bugün itibarı ile tam 19 gün oldu diyete başlayalı 65kg dan başladım ama maalesef sadece 2 kg gitti çok dikkat ediyorum yürüyüş hariç o dukan eğzersizlerini de sabah akşam yapıyorum saat akşam yediden sonra hiçbişey de yemiyorum neden kilo veremiyorum anlamadım yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, kilo veremiyorsanız nedenlerini bulmak gerekir. Hormonal bir hastalığınız var mı öğrenin, bu engel olabilir size.

  135. Gizem diyor ki:

    Ben dün mangalda birsürü kanat yedim be atak evresindeyim kötü bişeymi yaptım acaba ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, saf proteinlerde sınırlama yok, ama kanat yağlı, deri kısmını yemediğiniz sürece sorun olmaz.

  136. güler diyor ki:

    merhaba.benim dukandaki 5. günüm ve 4,5 kilo verdim.10 gün atak evresini uygulayacağım.merak ettiğim bir sorum var, atak evresi kesinlikle 10 günü geçmemeli midir?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet atak evresi kesinlikle 10 günden fazla olamaz. Çünkü atak evresi yağdan zayıflamak için değil vücuttan ödem atmak içindir. Yağ yakarak zayıflama seyir döneminde gerçekleşecektir.

  137. Çiğdem diyor ki:

    Merhabalar , Uzun dukan dıyetımın bitiş arasından sonra dikkatsızlığım sonucunda toplamda 2 ayda 3 kılo almış bulunmaktayım :) .. Boy 165 ve kılom 73 :( Toplamla Hedefım 62 kg ‘ a düşmek . Pazartesi günü tekrar Atak evresi ile diyetime tekrardan başlıyorum ve gun gun raporlarımı size yazarak hem kendım hemde sızlere motıve olmak ıstıyorum lütfen desteklerınızı esırgemeyın :))))

  138. SARKIZ diyor ki:

    Selamlar

    28.03.2013 107.200 başladımğım dukana 101.800 oldu şuanda regli 2. günündeyim aslında hesapladığımdan 800 gr az verdim normal sanıyorum bu dönemde. Yasemin hanım yorumlarınızda dukanda salatalık yasak demişsiniz sebzelere baktığımda kitapta salatalık yenebiliyor benmi yanlış anladım acaba sizi yorumunuzu bekliyorum.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, dukan diyetinde salatalık saf protein günlerinde yok. Seyirde, protein sebze günlerinde salatalıkta dahil tüm nişastasız sebzeler serbest. Düzgün okuyun yazdıklarımı.

  139. dilek diyor ki:

    merhabalar bir konuda fikrinizi almak istiyorum. Geçen sene bu tarihlerde dukan yapmış sonra yaklaşık hedefim olan 8 kiloyu verdim fakat haziran sonrası tatiller derken bıraktım uzun bir süre kilo da almadım fakat şu an aldım ama hala dukan a başladığım zamanki kilomda değilim. şimdi tekrar yapmak istiyorum çünkü en hızlı liko verdiğim diyetti. Bir iki kere denemekistedim hatta 3-45 gün yapıp geri bıraktım. Yulaf kepeğinden gerçekten nefret ediyorum ve sabahları yulafdan yaptığım muffin i yiyemiyorum.
    öğrenmek istediğim, aranızda ikinci kere yapmış ve başarılıolabilmiş arkadaşlar var mı? yoksa boşa uğraşmayıp başka diyet mi yapsam ikilemindeyim.
    beni yönlendirmenizi ve bilgilendirmenizi rica ediyorum

    1. dilek diyor ki:

      pardon 3-4 gün demek istemiştim.

    2. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Başaran varsa cevap verebilir umarım :) Ben dukanla zayıflamadığım için birşey diyemiyorum.

  140. Moonmate diyor ki:

    Dilek merhaba işine karışmak gibi olmasın ama tek tipi diyetler sağlıksız bence hem bak bizzat denemiş sonrasında kiloların geri döndüğünü görmüşsün tüm hayatın boyunca ne kadar ve nereye kadar kısıtlayabilir ve sürdürebilirsin,bence dengeli beslenecek yani Yasemin hanımın verdiği haftada 2 kilo diyeti ile yaşam tarzı oluşturup sağlıklı ve ölçülü beslenmeyi öğrenmeliyiz,hem Allah I’n verdiği nimetlerden niye nefsimize işkence çektirelim önemli olan doğru zamanlarda doğru ölçülerde herseyden yemek,vücudun herşeye ihtiyacı var,ne yediğin değil ne zaman ve ne kadar yediğin önemli bence,tabi bunlar benim fikirlerim…sadece paylaşmak istedim

  141. Tugce diyor ki:

    Siz nasıl zayıfladınız Yasemin hanım

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, Başarı hikayemi okudunuz mu? Diyetim dukan değildi belirtmek isterim.

  142. Tugce diyor ki:

    Ben 166 boyum kilom 65 hedefim 50 inş :(Bu arada bende ikinci kez yarın başlıyorum dukan. Diyetine bırıncı seferde 17 kilo verdım bırbucuk ayda ve hepsını geri aldım hiç dıkkat etmeyerek gelişmeleri size yazarım

  143. yasemin diyor ki:

    mrb ben yulaf kepegını bulamadım yulaf ezmesı alıp onu robotta un halıne getırdım. onu kullanıyorum sakıncası olurmu

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yulaf ezmesi yulaf kepeği yerine geçmez, yulaf kepeği migros gibi büyük marketlerde var kolay bulabilirsiniz.

      1. fatma diyor ki:

        Merhaba , Yulaf kepeği Migrosta yok ben çok baktım . Sadece aktarlarda bulunmaktadır .

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Yulaf kepeği ben migrosta gördüm, ayrı büyük bir raf açmışlar dukan ürünlerine özel, hatta çölyak hastaları için ayrı bir kısım daha var. Migrosların hepsinde aynı ürünler satılmıyor olabilir.

  144. Çiğdem diyor ki:

    Dilek hanım merhaba ben bu dıyete 2. kez başladım . ınanın yulaf kepegınden bende ılk baslarda nefret edıyordum ama onun karışımızı hazırlamak krep seklınde tüketmek daha güzel oluyor. su an 3.gunumdeyım 1,5 kg daha verdım. hedefım 63 kg falan su an 72 yım bakalım hayırlısı :)

  145. fatma diyor ki:

    Merhaba ,

    Ben yaklaşık 40 gündür bu diyeti uyguluyorum ve 10 kilo verdim .
    Şeker ve tatlı ve unlu mamullerden hiç yemedim . Sadece hergün meyveliyoğurt tüketiyorum şeker ihtiyacı açısından . Hergün yarım saat kadar yürümeye çalışıyorum . Dönem dönem kilo vermem duruyor ancak birkaç güne toparlıyor ve tekrar zayıfladığımı sabahları tartıldığımda görüyorum . İniş çıkışlar olabilir motivasyonu yüksek tutmak gerekli . Ben şuan 79 kiloyum ideal kiloma ulaşana kadar da devam etmeyi planlıyorum .

  146. Tugce diyor ki:

    Nasıl kilo verdiginizi okudum şimdi Yasemin hanim süersiniz tebrıkler ben dukan dıyetıni yapıcam olmazsa sizin diyeti deniyecegim :)))

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Teşekkürler :) Uzun sürdü kısa düşünmedim ben geç olsun güç olmasın gibi. Diyetlerimi hep paylaştım, aynı değildi değiştirdim.

  147. seren diyor ki:

    3 gün atak evresi yaptım 1.5-2 kg verdim. seyirin 3. günündeyim kilo veremedim. bir sorun mu var acaba?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, sorun yok devam edebilirsin, yeşil çay içebilirsin duraklamayı önler.

      1. seren diyor ki:

        6 günde 2 kg verdim normal mi ben daha fazla verilir diye düşünmüştüm. 3 gün atak evresinde verdim zaten 2 kg yu, bunu takiben izlediğim seyir evresinde hiç kilo veremedim. ne önerirsiniz?

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Yeşil çay öneriliyor dukan diyetinde duraklamayı kırmak için. Sınırsız ve şekersiz tüketilebiliyor yeşil çay, Dukan diyeti kitabında duraklamayı sınırsız yeşil çayın kıracağı yazıyor.

  148. meryem diyor ki:

    mrb ben bugun basladım 5 gun atak yapıcam sabaj 1 yumurta oglen 2 yumurta aksam ustu ızgara balık ve aksamda yulaf kepegınden krep yaptım ve yanında tavuk gogsu ızgara olarak yedım normalmıdır bu.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet normal, güzel bir başlangıç olmuş, başarılar :)

  149. meryem diyor ki:

    tesekkur ederım bugun de gayet ıyıyım 5 gun ıcınde kac kılo verıcegımı cok merak edıyorum 5 gun sonra buraya yazıcam tekrardan herkese kolay gelsın :)

  150. meryem diyor ki:

    bıde son olarak ben daha once spora gttım 2 ayda spor ve dıyetle 10 kılo verdım sonra cok sıkıldm bıraktım suan sdce dukana basladm amacım zayflaydktan sonra spora gdıp skılasmak ama evde mekık cekıyorum

  151. Ümmühan diyor ki:

    Selam Yasemin hanım
    Benim yarın geleneksel ayda 1 olan, bütün aile ile sabah kahvaltımız var, ve ben çok çaresizim, Hollanda da bulunan simit sarayına gideceğim , neler yememi tavsiye edersiniz? Ne yapmam lazım ? Çok mağdurum, bir aydır dukandiyeti bozmadan yapıyorum, yarın bozarım diye korkuyorum, ne yapmam lazım, lütfen bir akıl verin :(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, dukan diyetinde kaçamağa asla yer yok, anlattıklarınızı okurken aklıma dukan diyetinde simit olmaz mı neden olmasın dedim ve dukan simidi tarifi buldum. Normal simit yerini tutmaz belki ama yarım saatte hazırlayacağınız simidi yanınıza alıp giderseniz hem simit yemiş hemde diyeti bozmamış olursunuz, iyi bir fikir olabilir, araştırdığım dukan simidi konusunu sizin için yazıp paylaşıyorum.

  152. fatmagül GÜL diyor ki:

    merhaba bı arkadasımla bu dıyete baslıyacagız fakat buynun yanında mınımum yarım saat yuruyus yeterlı olacakmıdır?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, dukan diyetinde egzersize büyük bir yer vardır aslında. Günde zorunlu en az yarım saat yürüyüş yapılmalıdır. Başka egzersiz imkanınız yoksa evet yürüyüş yeterlidir.

  153. Ümmühan diyor ki:

    Merhaba Yasemin hanım
    Malum benim bugün kahvaltı toplantım vardı, size mutluluk içinde söylerimki ben bugün diyetimi bozmadım, diyetime uygun yedim, ne simit ne zeytinli açma ve nede patatesli börek ve su böreği yemedim, kendimle gurur duydum, sevincimi sizinle paylaşmak istedim, iyiki varsınız :)

    :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çok sevindim inanın dün akşam ne yapacak diye düşünmüştüm, bugün aldığım güzel haberler arasındaydı bu :) Hedefinize ulaşmanız çok yakın, çok kararlısınız tebrik ederim.

  154. SARKIZ diyor ki:

    Selamlar

    28.03.2013 107.200 başladımğım dukana 99.800 oldu artık giysilerim üzerimde bol duruyor pantolonlarım. Belim çok inceldi dar bir pantolonum vardı düğmesini zorla iliklediğim fermarını cekemediğim şimdi inanın gayet rahatım içinde bol bile geliyor çok arada kaçamaklarım oldu ama öyle atıştırmalık tarzı 1 2 lokmacık.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Tebrik ederim çok güzel başarı

  155. Berşan diyor ki:

    Light dondurma yenilebilir diyorlar. Bende yedim gerçekten öyle mi?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Tatlandırıcı ile yapılmış olanları yenilebilir

  156. meryem diyor ki:

    ben tatlandrcı aldm onnla nescafe ıkısı bı arada ıcebılıomuyum.s

  157. fatmagül GÜL diyor ki:

    merhaba gun ıcerısınde sekersız cay ve maden suyu tuketılebılır mı?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet sınırsız tüketebilirsiniz.

  158. Melis Yalçın diyor ki:

    Merhaba 30 mayısta mezuniyetim var. Şuan 61 kiloyum ancak 1 ay içinde en fazla 55 olmam lazım hedefim 50 olmak. Atak evresinin 5. günündeyim 3 kilo kadar verdim arkadaşlarım 5 günün atak için yeterli olcağını söyleselerde seyir evresine geçmekten korkuyorum kilo verme duraksadığı için. 7 güne tamamlayıp öylemi geçsem diye düşünüyorum ne yapmalıyım yardımcı olur musunuz ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, seyir evresi yağ yakmaya yönelik bir evre değildir, seyirde azalan kilo yağdan değildir o ödemdir. Asıl zayıflama seyirde olacaktır. Seyirde duraklamadan kilo vermeye devam etmek için bol yeşil çay öneriliyor, atak evresini uzatmanızın yararı olmaz, seyire geçebilirsiniz.

  159. Merve diyor ki:

    Merhaba. Ben bu diyete başlamayı düşünüyorum ama basenlerinde fazlalık var bu diyetle orayı da zayıflatabilir miyim? Ayrıca öğrenciyim spora zamanım yok 2 ay içinde 7-8 kilo vermem lazım . Günde sadece yarım saat kırk dakika falan yürüyorum sizce sarkma oluşur mu?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, spora zamanınız yok anlıyorum, dukan yemeklerini nasıl yapacaksınız? Dukan diyeti normal yapılan yemeklerle uygun değil. Zamanı olmayanlar için yürüyüşte yeterli olacaktır. Sarkma konusunda net birşey söyleyemem çünkü bu çoğu zaman kişinin vücut yapısına bağlı olacaktır.

      1. Merve diyor ki:

        Yemekler için annem var ama benim yerime yürüyüş yapamaz malesef :)

  160. betül diyor ki:

    merhaba Yasemin Hanım dukan diyetine başlayalı 3 gün oldu fakat bende herhangi bi değişiklik yok acaba çok çabuk mu sonuç bekliyorum ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet daha çok erken 1 haftayı geçtikten sonra bakarsınız kilonuza, hergün tartıya çıkıyorsanız çıkmayın.

  161. AYSEL diyor ki:

    Merhaba, Dukan diyetine 13 Nisan da başladım, 7 günlük atak döneminde 5 kg verdim, iki haftadır ise seyir dönemindeyim haftada 1 kilo toplamda 7 kg vermiş oldum, fakat benim gibi meyve düşkünü birisi için hele yazın başlamasıyla çok zor olmaya başladı.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, dukanda güçlendirme evresine kadar meyve yok malesef alternatifide yok.

  162. Melis Yalçın diyor ki:

    Merhaba bugün yüzümün sağ tarafında göz çevremin kenarından alnıma doğru minik kırmızı lekeler olduğunu gördüm. Kaç gündür var bilmiyorum aynanın çok yakınına gelince farkediliyo. Dukan diyetiyle alakası mı var diye düşündüm. Günde 2 haşlama yumurta yememin bir alakası olabilirmi? (Şimdiye kadar yumurtaya karşı hiç alerjim olmamıştı yalnız)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yumurta alerjiniz yoksa yapmaz, başka bir yiyecek alerji yapıyor olabilir. Cildiye doktoruna gitmeniz iyi olabilir. Lekeler tam olarak nasıl? Yani kırmızı noktalar gibi mi, domates alerjisi oluyor bende o geldi aklıma. Güneşte yakıyor olabilir mevsim geçişlerinde olabiliyor.

  163. fatmagül GÜL diyor ki:

    3 gun once 77 kıloydum bugun sabah tartıldım 75.2 kg :)

  164. pınar diyor ki:

    yasemin hanım neredeyse bütün cevaplarınızı okudum, ben bir buçuk yıldır evliyim ve tam 158 boyum 56 kiloydum 70 kilo olmuştum bu diyete başladım şu an 16. gündeyim ama ben 10 gün atağı çok rahat çok güzel yaptım 4 kilom gitti ve son 6 günde anca bir kilo verebildim, bir aya tammlayınca tekrar 10 gün atak yapsam sonra da tekrar seyire geçsem nasıl olur çünkü ideal kilom 51

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, atak evresi yağ yakarak zayıflamaya yönelik bir evde değildir tekrar başlamanızın hiçbir yararı olmaz. Dukan diyeti herkesin anlattığı kadar hızlı zayıflatmayabilir ve bu çok normaldir. Duraklamalar için bol bol yeşil çay öneriliyor.

  165. öznur diyor ki:

    Merhabalar ben 15 gun oluyo dukan basliyali. 67,5 la basladim. 5 gun atak evresinden sonra seyirde 1+1 yapiyorum suanda 63,7 kg sorumsa 1+1 den 5+5 gecebilirmiyim bide yuzumde ve boynumda cok sivilce cikmaya basladi bunun icin ne yapabilirim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yedikleriniz alerji yapmış ve sivilceleri çoğaltmış olabilir, Sivilce için ürünler kullanmadan önce doktora görünmeniz iyi olacaktır. Seyirdeki sisteminizi neden değiştiriyorsunuz, gerek yokki.

  166. tülay diyor ki:

    merhaba..bende dukan diyeti yapmak istiyorum.acaba bu diyeti yapmak için illa kitabı almakmı gerekiyor..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet dukan diyeti kitabını okumanız ve kendiniz anlamanız gerekiyor.

  167. öznur diyor ki:

    Merhabalar cvp icin tesekkur ederim. Seyirdeki sisteme degistirmenin nedeni 1 haftadadir ayni kg dayim sanki 5 gun protein 5 ps yaparsam daha hizli kg vericem gibi geliyo.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Dukan diyetinde duraklama için kitapta yeşil çay öneriliyor denemenizi tavsiye ederim. Yine olmazda 5+5 yapabilirsiniz denemekten kaybetmezsiniz =)

  168. ece diyor ki:

    Merhabalar,öncelikle verdiğiniz bilgilerden dolayı çok teşekkür ederim.2 ay sonra düğünüm var ve 10 kilo vermem gerekiyor,sizce dukan diyetiyle bu süreçte gereken kiloyu verebilirmiyim? Ve bir de bu diyet hızlı kilo kaybı yarattığı için yüz sarkması olurmu?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, dukan diyeti ile 2 ayda 10 kilo verebilirsiniz. Yüz sarkması olması için hızlı kilo kaybı değil vücutta kas kaybının olması gerekir. Yağ yaktığınız sürece hızlıda olsa yüzde sarkmalar olmaz, ama zayıflarken çoğu insanın vücudu yağ kaybını kaldıramaz ve vücudunu hemen toparlayamaz. Bu durumda hafif egzersizler ve dukan egzersizleri işe yarayacaktır. Bu sarklamalar vücut içindir yüz için geçerli değildir.

  169. ece diyor ki:

    Yani yüzde kilo kaybından dolayı çökme olurmu?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Yüzde çökme olmaz büyük ihtimalle, çökme olması düşük bir ihtimal, hatta çok düşük.

  170. ece diyor ki:

    Bişey daha sormak istiyorum.O zaman yağ yakmaya yönelik bir diyet o da sanırım protein ağırlıklı olmasından kaynaklanıyor?Bunu sormamın sebebi genelde hızlı kilo verilen diyetlerde yağ yakımından ziyade kas kaybının yaşanıyor olması bu da beni diyete başlamamda kararsız kılıyor.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, diyetlerde çok basit bir mantık vardır onu anladığınızda herşey yolunda gider. Dukan diyeti içinde dukan kitabını öncelikle okusanız çok iyi olur. Diyete başlayıp başlamama kararını kitabı okuduktan sonra rahatlıkla verebilirsiniz.

  171. ece diyor ki:

    Birde sanırım atak evresinde öğünlerin saati ve miktarı yok,önemli olan yasaklı yiyeceklerin diyete girmemesi değil mi?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Evet öğünlerin saati yok ama siz kendi hislerinizle bir düzen oluşturabilirsiniz. Yasaklara dikkat etmeniz yeterlidir.

  172. öznur diyor ki:

    Ogunler saat kacta yenmeli. Aksam yemegi en gec saat kacta olmali. Bu aksam evde degildim ve aksam yemegini 9:30 yemek zorunda kaldim. Yanlismi yaptim acaba yemememmi gerekiyodu.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, öğün saatleri sınırlaması yoktur dukan diyetinde. Siz kendi günlük yaşantınıza göre bir düzen oluşturabilirsiniz.

  173. seren diyor ki:

    benim 14 gün oldu toplamda 2 bucuk kilo verdim, çok yavaş ilerliyor sebebi ne olabilir?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, birçok sebebi olabilir bunun. Yasaklarda farkında olmadan yediğiniz olabilir. Hormonal bir rahatsızlığınız olabilir. Uyku düzeniniz bozuk olabilir, spor yapmıyor olabilirsiniz, daha önceden çok yanlış diyetler denemiş ve başarısız olmuş olabilirsiniz. Su içmiyor olabilirsiniz gibi. Dukan diyeti hata kabul etmiyor bir dilim börek 1 ay boyunca zayıflamanıza engel olabilir.

  174. seren diyor ki:

    ben protein günlerinde çok az marul da yiyorum sabahları da 3 tane zeytin yiyorum acaba ondan mı kaynaklanıyor

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Dukan diyetine zeytinyağı sonradan eklenmiştir zeytin yenilebilir. Sebze tüketilmemesi gerekiyor.

  175. seren diyor ki:

    öyle de hayat mı geçer, peki bu şekilde kilo verebilir miyim? ayda 5 kg şeklinde

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Seçim sizin dukan diyeti kitabında bunlar ayrıntılı bir şekilde anlatılıyor.

  176. nurhan diyor ki:

    Yasemin hanım diyete başlayalı 6 gün oldu fakat 1 kilo dahi verememişim acaba ne yapsam diyeti aksatmadan uyguluyorum kaçamak yapmıyorum bol bol su içiyorum acaba hata nerede

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, atak dönemini sonlandırın ve seyire geçin, seyirde kilo vermeye başlarsınız. Atakta vücudunuz yağ kaybetmez ödem kaybı olur, sz sevinmelisiniz demekki vücudunuzda ödem yok. Hormonal bir hastalığınız var mı diye testler yaptırmanız iyi olabilir.

  177. nurhan diyor ki:

    peki teşekkürler bir şey daha sormak istiyorum bu diyette şalgam suyu içilebilir mi

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Evet içilebilir şalgam suyu yasaklılar arasında yok.

  178. gülşen diyor ki:

    merhaba benim eşim obezite sınırındaydı Dukan diyetine başlayalı 24 gün oldu toplam 10 kg verdi Sanırım önemli olan diyeti asla bozmamak Vücut enerji için önce şeker ve karbonhidratı yakar Eğer bunları almazsanız protein-yağ yakacaksınız Vücut 100 kalori proteini yakmak için 30 kalori harcıyor Yalnız Ürik asit Üre kreatinin kontrolünüzü atak evresi sonunda yaptırmanız gerekmektedir Bökreklere yük olmamak için su içmek altın gibi değerlidir.. herkese bol sabırlar

  179. Melis Yalçın diyor ki:

    Merhaba. 2buçuk-3 haftada yediklerimi azaltarak kahvaltıda 2 haşlanmış yumurta ve 1 portakal yada elma yiyip eve geldiğimde 1 tabak sebze yiyerek ve spora giderek 5 kg kadar verdim. Dukana başlayalı 11. günüm 5 gün atak yaptım ve hiç kaçamak yapmadım sporada devam ettiğim halde sadece 2.5 kilo verebildim toplamda. 2 gün önce 59.6yı gördüğüm halde 2 gündür aç karnına bile 60.3 falanım. seyir evresini burada sonlandırıp 3×10′dan 30 gün güçlendirme yapmayı sonrada eski diyetime devam etmek benim için dahamı iyi olur bunu size sormak istedim. Heleki seyir evresinde bir arpa boyu ilerleyemedim yanlış yaptığım hiçbirşey yok aksine kilo aldım. Tamam seyir evresinde ilk 1-2 gün kilo artışı olabilir bunu biliyorum ama 6 gün oldu hala artıları görüyorum. Sizce ne yapmalıyım ? Mezuniyet ayın 23ünde ve ben verebilceğim kadar hızlı kilo vermem gerekiyo ama seyir evresi hiçbir işe yaramıyor. 3 gün sebze+protein 3 gün saf protein yaptım bugün yine sebze+protein yaptım ve 60.6 kiloyum kafayı yemek üzereyim yardım edin.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, öncelikle her zaman için daha sakin olmaya çalışın. O tartıyada hergün çıkmayın hiç önermem. Sistemi değiştirmeniz ters etki yapabilir, durum dahada kötüye gidebilir. Sakince seyire devam edin, ideal kilonuza ulaşmadan seyiri sonlandırırsanız aşırı kilo alabilirsiniz, dukan diyet kitabında böyle yazıyor. Sters yaparsanız vücudun direnmesi devam eder. Kararlılıkla devam edin.

  180. Ezgi diyor ki:

    herkese merhaba :) yorumları okudum ve yazmadan edemedim.birçok kişi kabızlık sorunundan bahsetmiş.ben hayatım boyunca bu sorunu yaşayanlardanım ve bu konuda çok hassasım.normalde tuvalete çıkabilmek için ilaç kullanıyordum ama 3 gündür çok rahatım günde birkaç kere bile çıkıyorum :D kesinlikle bunun tek bir nedeni var bol bol su içmek.ben 1 günde 2 litre su 3 bardak yeşil çay ya da form çayları + 1 soda tüketiyorum ve en az 1 saat spor yapıyorum.hiçbir sorun kalmıyo yani bunun diyetle değil de insanla alakalı olduğunu düşünüyorum.2 günde 2,2 kilo verdim bile :)

  181. zeynep diyor ki:

    ben dukan diyetine başlamak istiyorum ama 2 ayda kilo vermek istiyorum ve benm tek sorunum basen ve bacak bölgem 1.56 boyun var kilom 63 2 ayda dukan diyeti ile basenlerimi eritebiirmiyim haftanın 4 günü 40 dakika fitness 20 dakika yürüüşte yapıcam

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, söylediğiniz gibi başladığınızda hedefinize ulaşırsınız.

  182. Gülşah diyor ki:

    merhabalar benim 2-3 ay içerisinde 20 kilo vermem gerekiyor kitabını aldım ama çalştığım için öğlenleri evden getiremiyorum ne yapabilirim ? bana günlük bi liste verebilirmisiniz yaptıklarınızdan.gülşen hanım siz günlük neler yediniz çok güzl vermşsnz..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, dukan diyeti çok pratik yiyecekleri olan bir diyet değildir. Ben dukan diyeti yapıp denemediğim içinde pratik tarifler bilmiyorum, deneyenler tariflerinizi paylaşabilir.

  183. zeynep diyor ki:

    dukan diyetinde ılık su ile 3 kayısı yesem diyete bi zararı olur mu

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, meyveler şeker içerdiği için yasak ama siz birşey olmış gibi devam edebilirsiniz, ama unutmayınki dukan diyeti kaçamaklara izin vermez.

  184. zeynep diyor ki:

    ben akşamdan tavuğun göğsünü haşlayıp ertesi gün işe götürüyodum yanınada light ayran yada light ton balığı fln

  185. müge diyor ki:

    yasemin hanım,ben seyir dönemindeyim ve 4 kl. verdim,güçlendirmeye geçmeyi düşünüyorum.yani 40 gün güç.yapacağım.şimdi size sormak istediklerim:

    1-haftada 1 gün istediğim öğünde istediğim yemegi yiyebiliyormuyum?
    2-dondurmayı çok özledim yiyebiliyormuyum?
    3-güçlendirmede yemeklerime yağ koyabilirmiyim?

    şimdiden cevaplarınız için teşekkürler.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, tebrik ederim başarınız için ideal kilonuza ulaştınız demektir bu.
      Sorular için, haftada bir öğün istediğinizi yiyebilirsiniz, mesela ne özlediyseniz abartmadan yiyebilirsiniz.
      Dondurmayı ödül gününde yiyebilirsiniz daha serbest değil.Korumada serbest olacak.
      Güçlendirme yemeklerinede malesef yağ eklenmiyor. Ama dukan diyetinde günlük 1 tatlı kaşığı zeytinyağı hakkınız var istediğiniz yerde kullanabilirsiniz.

  186. Melis Yalçın diyor ki:

    Merhaba yarın s+p günüm. Sabahtan olmak şartıyla börülce salatası yiyebilirmiyim ? Yasak olduğunu bildiğim halde karşı koyamıyorum . Yağsız tuzsuz sadece limonlu ve içinde haşlanmış börülce sayısı az olmak koşulu ile? Kaçamağamı girer :/

  187. Yasemin GENÇ diyor ki:

    Merhaba, kaçmağa girmesin diye baharatlar gibi azcık yiyebilirsiniz. Mesela soğanda sebze ama az kullanılabilir onun gibi yani.

  188. öznur diyor ki:

    Merabalar ben nisan 15 de baslamistim dukana toplamda 4,5 kg verdim. Yani 25 gunde. Ama cok su iciyorum yanindda yesil cay da kaburgamin arkasinda agri var. Arkadaslarim bobreklerin olabilir diyo doktorumda pazartesi gelicek bide yuzumde sivilce sorumda cogaldi dieti birakmakta istemiyorum. Ama cok da korkuyorum insanin 25 gunde bobrekleri hasar gorurmu. Sizce birakmalimiyim diyeti daha 7 kg daha vermek istiyorum.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bir insanın böbrekleri neden hasar görür biliyor musunuz? En yaygın sebep su içmemektir. Diğer nedenler çok nadir görülür.

  189. muradiye diyor ki:

    bende dukan diyeti yapmak ıstıormmm ama bi blgm yokk yardmcı olrmusnz

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, dukan diyeti kitabını alıp okumalısınız. Yeni başlayanlar için dukan evrelerini yazımda okuyabilirsiniz. Dukan evreleri

  190. yeliz diyor ki:

    merhaba, ben geçen yıl bir diyetisyen kontrolünde 4 ayda 6 kilo verdim ve çok fazla kaçamağım olmadı neredeyse harfiyen uyguladım ve sporumu da eksik etmedim. fakat sonra dışarıda yemek yemeği seven bir aile olarak daha fazla sıkıya gelemedim ve yine de çok sınırlarımı aşmadan normal hayaıma geri döndüm ve 1yılda yine verdiğim kiloyu geri aldım. fakat bu diyet bana sebze yeme ve dengeli beslenme alışkanlığı getirdi. eti çok seven bir insan olarak hayatıma sebze girdi. ama spor yapmaktan uzaklaştım ve bu 1 yıl spor adına yürüyüş bile yapmadım. şimdi tekrar diyete başlamak istiyorum. 10-12kg. vermem gereken bir kilo var. bu kadar kilo vermeye hevesliyken bu diyeti mi uygulasam diye düşünüyorum. neredeyse tüm yorumları okudum. herkes hedefine ulaşmış gibi.

  191. dila diyor ki:

    merhaba boyum 155 kilom 63, ben 2 haftadir dukan diyeti yapiyorum 4 gün atak yaptim suan seyirdeyim 2 kilo verdim yalniz 2gündür diyetimi bozdum tekrar nasil devam etmeliyim simdiden tesekkür ederim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, böyle arada bırakırsanız çok zor olur kilo vermeniz, şimdi birşey olmamış gibi seyire devam edebilirsiniz.

  192. hasret destekli elif diyor ki:

    arkadaşlar ben atak 4,gündeyim ve 2 kilo 700 gr şimdiden gitti bile
    ilk gün *85,6
    2 gün*84,6
    3gün*83,4

  193. Melis Yalçın diyor ki:

    Merhabalar. Duraklama için önerilerinize uydum bol bol yeşil çay içtim bol bol su içtim yumurta sarısını yemediğim günler dahi oldu. Öyle ki yulaf kepeğini sırf yumurta sarısı yemeyeyim diye krep değilde yoğurtla karıştırıp yiyecek kadar çok dikkat ettim. Regl dönemimde olmamasına rağmen hala bi azalma göremiyorum. Daha doğrusu sebze+protein günlerimden sonraki sabah 60, saf protein günlerimden sonraki sabah 59 kilo oluyorum. Sürekli bir kısır döngüdür gidiyor. Sebze+protein günlerimiyse sadece haşlanmış ve yarım tabak kadar patlıcan,kabak,taze fasulye oluşturuyor protein harici. Yanlış yaptığım ne var hala anlamış değilim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, diyette hata yapmıyorsanız hormonal bir hastalığınız olabilir kan testleri ile bunu öğrenebilir ve doktorun yönlendirdiği şekilde tedaviye başlarsınız.

  194. zeliş diyor ki:

    merhaba yasemın hanım…benım teste göre seyir evrem 28 mayısta bitiyor.testeki olması gereken kılom 50.4…ancak ben şimdi 54 kiloyum ve o tarıhe kadar sanırım veremem.sizce seyir evresi testekı tarihe göremı bıtmelı,yoksa ben 50 kılo olana kadar devam mı etmelıyım…teşekkurler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, testte çıkan tarih ortalama verilmiştir, siz o güne kadar vermediğiniz durumlarda ideal kilonuza ulaşana kadar devam etmelisiniz.

  195. fatma diyor ki:

    selam oncelıkle butun annelerın aneler gununu kutlarım yasemın hanım butun yazıları okudum emeklerınıze saglık sımdıden tşkler benım de kılodan yana sorunum var sabah kalkıyorum bugun yemıcem dıyorum yınede dayanamıyorum bana da yardımcı olurmusunuz nasıl baslamalıyım kı ıstagım kesılsın saygılarımla

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çok incesiniz bende sizin vesileniz ile tüm annelerin anneler gününü kutluyorum, anneler günü geçti ama daha iyi hergün anneler günü =) Kilo konusunda dukan diyeti mi düşündünüz? Dukan diyeti yapacaksanız iştah sorun olmaz, izinlilerden sınırsız tüketebilirsiniz, dukan diyet kitabını okuyabilirsiniz.

  196. nurhan diyor ki:

    merhaba yasemin hanım dukan diyetine başlayalı yaklaşık 15 gün oldu fakat böbreklerimde son bir kaç gündür ağrı meydana geliyor ortalama 2,5 lt su içiyorum yinede ağrılarım geçmiyo bu nedenle dukan diyetini bırakmak istiyorum başka bi diyete başlasam zaralı olurmu

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, başka bir diyete geçebilirsiniz, tekrar dukana başlamayın iyi olmayacaktır. Geçmiş olsun doktora gidip muayene olmanız iyi olabilir.

  197. hasan diyor ki:

    1.63 boyum 85 kiloyum bugun atak evresinde birinci gunum.10 atak yapmayi dusunuyorum biktim artik bu kilolu halimden yasemin hanim motiveye ihtiyacim var arkadaslarin yorumlarini okuyunca cok mutlu oluyor bir cogu basarmis umarim bende basarabilirim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Dukan diyeti kitabını okursanız çok faydalı olacaktır.

  198. hasan diyor ki:

    esim zayiflamami cok istiyor ve bende cok istiyorum

  199. hasan diyor ki:

    atak evresinde kac bardaga kadar nescafe ve diyet kola icebilirim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Birer bardak içilebilir.

  200. hasan diyor ki:

    1.63 boy 85 kiloyum sizce 10 gun atak yapmam uygunmudur yasemin hanim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      10 gün fazla olabilir 5-6 gün yeterlidir.

  201. dila diyor ki:

    merhaba ben atak evresinin 2. günündeyim bugün dayanamayip 250 kalorilik dondurma yedim cok pismanim ne yapmam lazim ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, devam edin diyete, ama kaçamaklar dikkat edin diyetin seyrini bozar. Tekrarlamadığınız sürece şuan sorun olmaz.

  202. yasemin diyor ki:

    Merhabalar Yasemin hanım;

    Bende yarından itibaren bu diyete başlıyorum istikrarlı bi yapım olduğundan kolayca hedefime ulaşabileceğimi umuyorum tüm yorumları ve cevapları okudum verdiğiniz bilgiler için teşekkürler… Tek sorum kayısılı form çayları ve benzeri çaylar diyette bi sıkıntı yaratırmı kayısılı form çayı kabızlık için birebir çok güzel bi çözüm tavsiye ederim… :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba =) Tüm bitki çayları dukan diyetine uygundur. Günde 3 bardaktan fazla içmemelisiniz, yani kayısılı form çayına devam edebilirsiniz.

  203. Rumeysa taskiran diyor ki:

    Merhabalar, ben su anda 88 kiloyum benim okullar baslamadan 53 kilo olmam lazim yani onymde 4 ay filan var ne yapcagimi biliyorumm fakat ben dukan dietini arastirmistim ve 1. Asamada toplam 10-12 civarlarinda kilo verildigini solediler yani ben dort ay icerisinde diyeti uygularsam toplam 35 kilo verebilirmiyim? Yardumci olurmusunuz?

  204. gizem1994 diyor ki:

    dukan diyetimin 14.günündeyim 85.500 ile başladım şuan tartım 79.200 gösteriyor :) durmak yok pes etmek yok aynen devam..

  205. serin diyor ki:

    Benim bugün3.günümdü fakat kan şekerim düşünce gofret yedim baştanmı başlamalıyım yoksa devam etmelimiyim?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, devam edebilirsiniz.

  206. Rumeysa taskiran diyor ki:

    Yasemin hanim yardimci olablrmsnz ustteki yorumumu yanitlarmisiniz lutfeeeen

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, Yeni başlayanlar için dukan evreleri konusunu okuyabilirsiniz. Yeterince çabalarsanız bahsettiğiniz sürede zayıflayabilirsiniz.

  207. oya diyor ki:

    Selam arkadaşlar..

    Diyetin ilk günleri çok acemilik çektim..özellikle yulaf kepeği tüketiminde ..ancak zamanla kendime özgü tarifler geliştirdim..artık diyetim daha rahat ve lezzetli..denediğim tarifleri paylaşmak isterim..

    Yulaf kepeği tüketiminde sıkıntı çeken arkadaşlar..ekmek yapabilirler..ben denedim harika oldu..özellikle kahvaltıda..yanında yağsız peynir ..

    Tarifi çok basit

    3 -4 yumurta çırpılıyor.
    İçine 8-9 kaşık yulaf kepeği..
    1-2 yemek kaşığı yağsız yoğurt..
    biraz yağsız süt
    Yoğurt ve sütü..hamurun kıvamına göre ayarlayabilirsiniz ..
    Kek kıvamında bir bulamaç elde ediyoruz.
    tepsiyi çok az yağ sürüp fazlalığını havlu kağıtla alıyoruz. 180-200 derecede 1 saat pişiriyoruz.

    Buna rağmen tüketimde güçlük çeken ve tarçın seven arkadaşlar 1 tatlı kaşığı tarçın ilave edebililer..bu tarifle benim gibi çok ekmek tüketenler için ekmek sorunu bir nebze de olsa halloluyor )

    Dukana yeni başlayanlar benim yaptığım hatayı yapmasınlar..yumurta sınırsız ürünler arasında ancak yumurtanın beyazı hiç yağ içermezken sarısı yağ içeriyor..sağlıklı sonuç için sarısını tüketmeyin yada günde en çok bir tane …

    Yine tuzu da mümkün mertebe en aza indirmek gerek..mümkünse hiç

    Yumurta – haşlanmış tavuk göğsü ve ve köfte tüketiminden sıkılan arkadaşlarla denediğim tarifleri paylaşmak isterim

    Tarif basit

    3-4 yumurta (sarısı olmayacak )
    Karabiber pul biber biraz nane arzuya göre kimyon vb baharatlar
    üzerine yağsız yoğurt,

    yağsız kıymadan yaptığınız köfte ve arzuya göre çeşitli baharatlarla ( özellikle köri -pul biber -karabiber-çok az kekik ) tavada haşladığınız tavuk göğüsünü yoğurtla karıştırarak tüketebilirsiniz,

    ümitsizliğe kapılmak yok.. )

    1. selda diyor ki:

      merhaba oya hnm kitabı okuyamadım sadece netten biraz okudum bu evreler nedir ilk başlamam için neler yapmam lazım telinizi verseniz paslaşsak bana yardımcı olu lütfen tşk

  208. serin diyor ki:

    merhaba ben atak devresı için sadece üç besin belirledim ve dışına çıkmıyorum. yogurdun içine 1.5 yemek kasıgı yulaf kepegı koyup yıyorum ve haşlanmış tavuk ve hindi fümenin içine lor peyniri koyup tuketıyorum yanında light kola içiyorum 2 bardagın üstüne çıkmıyorum ve gunde 3 lt su içiyorum hergun 500 ip atlıyorum sizce kilo verme hızım nasıl olur?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, atak evresi yağ yaktırmaz vücuttan ödem attırır. Seyire geçtiğinizde hızlı kilo verirsiniz, ip atlamak size çok kalori yaktıracaktır.

  209. serin diyor ki:

    ve sabah öğle akşam yeşil çay tüketiyorum

  210. ECEM diyor ki:

    Dukana şubatın son haftası başladım 13 kg verdim sallana sallana Mayıs ayına gireli hiç dikkat etmiyorum . İnş başlıcam yarın tekrar son 8 kg vermem lazım 77 kiloydum başlarken

  211. hasan diyor ki:

    bugun atak eversine basliyorum kararim kesin sonuclari sizinle payalasicam arkadaslar su anki kilom 84 6 gun atak yapacagim bir hafta sonra gorusuruz

  212. nermin diyor ki:

    merhabalar?Benim sizlere sorum şu;ATAK evresi sadece bi kez mi yapılıyor yoksa dönüşümlü mü? 1hafta et bi hafta sebzemi?ve bu süreç ne zamana kadar böyle devam ediyor?bı hafta atak kac gün seyir?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, dukan diyeti kitabını okumadan bu diyete başmamanız çok iyi olacaktır. Atak başlangıçtır en fazla 10 gün sürer, seyir siz ideal kilonuza ulaşana kadar sürer. Evrelerin ayrıntısını konuda okuyabilirsiniz. Yeni başlayanlar için dukan evreleri

  213. vahide diyor ki:

    ben de bu diyeti yapmak istiyorum ve vermem gereken 30 kilo var nerdeyse 1.68 boyundayım ve 98 kiloyum kilolu olmak istemiyorum artık!

  214. serin diyor ki:

    ben 5. gündeyim ve erik yemek sizce diyeti bozar mı?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bence diye birşey yok, dukan diyetinde meyve yasaklar arasında.

  215. Merve diyor ki:

    Merhaba arkadaslar ben ocak ta basladim atak esnasinda 1 2yi seyir esnasini 6 hafta yaptim ve baslamadan onceki kulom 96 idi su ab 66 yim allah jerkese nasip ersin zayiflik cok guzelmis yaa yilmak yok yola devam

  216. vahide diyor ki:

    6 ayda 25 kilo çıktı testte daha kısa sürede de verebilir miyim *

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, testteki süreden daha kısa sürmeyecektir, sabırla devam ederseniz sonuç alırsınız.

  217. Yasemin diyor ki:

    Merhabaaa ben su an 65 kiloyum baslamadan inca 122 idim ama ben bu diyeti 5 aydir yapiyorum ve ben gunde hicbisey yemiyorum yalnizca yulaf kepegi ve sut yiyorum bir de gunde 600 kere ip atliyorum o vucudun duzene girmesini de sagliyo seluliit falan belli gunden sonra artik acikmiyosunuz yani isiniz daha kolay oluyo umaim sizde zayiflarsiniz kolay gelsin

  218. neslihan diyor ki:

    Ben Şalgam tüketiyorum bütün degerleri 0 ın altında sizce sakıncası var mı? kalorisi 3 ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, şalgam bir sebzedir ve seyirde protein sebze günlerinde rahatlıkla tüketilebilir.

  219. müge diyor ki:

    Yasemin hanım merhaba,
    güçlendirme evresinde ekmek yerken tam buğday unu ile yapılmış olan ekmek mi,yoksa tam tahıllı ekmek mi ben karıştırdım, untad ın tam buğday unu karıştırılmış ekmeğini aldım kullanabilirmiyim sizce,teşekkürler

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, tam buğday unu ile yapılmış ekmekler güçlendirmede tüketilebilir. Tahıllı ekmekler beyaz un içerdiğinden uygun değildir. şeker ve yağ eklenmenmemiş tam buğday unu ekmeği tüketilebilir, aldığınız ekmeğin içeriğine bakabilirsiniz.

  220. yaren diyor ki:

    160cm boyunda 92 kg geliyorum bugün başladım. destek ve önerilerinizi bekliyorum

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, dukan diyet kitabını okudunuz mu okumanızı tavsiye ederim.

  221. serap diyor ki:

    arkadaşlar merhaba
    ben dukan diyetini şiddetle tavsiye ediyorum 80 kilo ile başladım 10 gün atak yaptım(8 günde 5 kilo verdim) ilk 4 gün çok kötü oldum ama sonra alıştım 1.5 ayda 15 kilo verdim. daha sonra ufak bir oprerasyon geçirdim haliyle evde kaldım diyeti bıraktım 2 ay oldu çok fazla yedim ve sadece 2 kilo aldım şi,mdi yine başlasım 5 kilo daha vermek istiyorum hepinize bol şanslar.

  222. müge diyor ki:

    Yasemin hanım,içindekilere bakınca ,yağ ve şeker diye birşey geçmiyor ama emülgatör(yağ asitlerinin mono ve digliseridlerinin diasetil tartarik a sit esterleri) diye bişey yazıyor ve ben zaten nedemek istediğini anlamıyorum,birde 1 dilimde 0.11 gr. var diyor.Eğer sizin bildiğiniz bir marka varsa bana önerebileceğiniz çok sevinirim.teşekkürediyorum.

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Ben ekmek markası olarak “uno” çok beğeniyorum ve tavsiye edebilirim tam buğday ekmeği içinde, migrosta satılıyor. Sizin aldığınız ekmekte tüketilebilir

  223. zeliş diyor ki:

    yasemın hanım

    benim teste göre yarın seyir evrem biitiyor.teste 50.7 diyor ben 51.5 teyım…devam edeyımmı yoksa koruma evresine mı geçicem….bu arada arkadaşlar 60.5 ile başladım 13 martta,şimdi 51.5 im…allah razı olsun dukan amcadan ve sorulsara cevap yazan yasemın hanım dan

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, testteki süre ortalama süredir ve siz ideal kilonuza gelmediğiniz için 50 olana kadar seyire devam etmeli ve sonrasında korumaya geçmelisiniz. Bu arada tebrik ederim güzel bir başarı olmuş.

  224. elif diyor ki:

    slm arkadaşlar öncelikle herkeze kolay gelsin çok sabır isteyen ama çabuk sonuç veren bir diyet.Ben 75 kilo ile başladım.bugün tam 3 ay oldu.59 kiloyum.Hedefim 55 oda sabırla ocaktır inşallah

  225. yaren diyor ki:

    testte nereden ulaşacağım. bende test yapmak istiyorum.atak ve seyir süresini öğrenmek istiyorum. bugün 2. günüm gayet iyi gidiyor.

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, linke tıklamanız yeterli Dukan resmi sitesi

  226. yaren diyor ki:

    2. günüm 1.4kg vermişim. inşallah hedefime ulaşacağım. aynı yolda olduğum tüm arkadaşlara başarılar

  227. seher diyor ki:

    merhaba ben diyete başlayalı 7 gün oldu 75 kilo 1,63 boyunda 32 yaşında bir bayanım 60 kilo olmak istiyorum atak evresi 3 gün yaptım ve 2 kg verdim seyirde 1+1 yöntemini yapıyorum bütün kurallara uyumsağlıyorum sağlık çalışanıyım ve hareketliyim işyerinde merakettiğim seyir döneminde hiç kilo vermedim neden olabilir. Teşekürler

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, birçok nedeni olabilir, eğer sağlık sorununuz yoksa, hatasızda diyeti uyguluyorsanız biraz daha zaman geçtiğinde zayıflamaya başlarsınız. Yeşil çay tavsiye ediliyor duraklamalarda.

  228. hatice diyor ki:

    acilllll yardımmmmm:(( arkadaşlar atak evresi 3. gündeyim süt, yoğurt falan seçerken 0 yağ olanları sevmiyorum light olmayan süt ürünleri yesem fazla mı olur yoksa bugüne kadar yanlış mı yaptım :(

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, dukan diyetinde süt ve süt ürünleri yağsız olması şart, en fazla %2 oranında yağ içerebilir, daha fazla yağ içeren süt ürünleri dukan diyetine uygun değildir.

  229. hasan diyor ki:

    bozdum diyeti fakat yarin tekarar ve kesin baliyacagim.bu kilodan cok mutsuzmu 8 gun atak yapicam 8 gun sonra sonucu yazicam umarim basaririm arkadaslar.

  230. melike diyor ki:

    merhaba ben 1,64 boyunda 71 kiloyum dukan diyeti yapmak istiyorum fakat tansiyonum çok düşük sağlığımı engellemeyecekse başlamak isterim. sizde önerilerinizi bekliyorum dukan diyeti hakkında çok bilgi sahibi değilim. bilgilendirirseniz çok sevinirim

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, dukan diyet kitabını alıp okuyabilirsiniz. Dukan diyetinde tansiyon düşmesine engel olacak bir durum yoktur. Yeni başlayanlar için dukan

  231. seher diyor ki:

    cevabınız için çoook teşekürler yasemin hanım :-)

  232. seher diyor ki:

    ve yazmayı unuttum bu sabah tartıya çıktığımda 72 kg gösterdi yani 1 kg daha vermişim :-) demekki sabırsızlık bendeymiş.

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, çok güzel bir başarı olmuş devamıda gelecektir. =)

  233. hasan diyor ki:

    yasemin hanim ben amerikada yasiyorum hic peynir yiyemiyorum nedeni yagli olmasi bir tane buldum fakat fat 2.5 diyor kullanabilirmiyim acaba tesekkur ederim ilginize simdiden

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      en fazla %2 yağ içerebilir diyor dukan diyeti. Evde normal sütten lor peyniri yapabilirsiniz.

  234. zeynep diyor ki:

    dukan diyeti ile spor yapmadan basenlerimi eritebilirmiyim illa spor yapmak gerekli mi

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, evet spor yapmak gerekli, dukan diyet kitabını okursanız egzersize ne kadar önem verildiğini, gerekli olduğunu daha iyi anlayabilirsiniz.

  235. zeynep diyor ki:

    evde kendim nasıl egzersizler yapailirim peki

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Bu konuda çok güzel ve etkili egzersizler var deneyebilirsiniz. Dukan Egzersizleri

  236. hasan diyor ki:

    yasemin hanim ben dukan yapmaya calisan biriyim yapiyorum ikinci gun kacamak yapiyorum moralim bozuluyor tekrar yemeye basliyorum simddi cok kararliyim atak yapsan yine sonuc alabilirmiyim

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Tabiki, bu defa kararlılıkla devam edeceğim dediğinizde başarı elde edersiniz.

  237. hasan diyor ki:

    yasemin hanim son bir sey soracagim esimde bugun dukana basladi fakat regli oldu.atak donemini etkilermi kilo kaybetme acisindan,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Atak dahil hiç bir evresini etkilemez.

  238. kevser diyor ki:

    merhaba yasemin hanım 4 gün önce diyete başladım ama nerdeyse hiç oynama yok ve kendimi çök şişkin hissediyorum günde 1 saat yürüyüş yapıyorum
    annem bu diyeti yaptı ve hala devam ediyor yaklaşık 9 kilo verdi şu an benden zayıf
    kendisine soruyorum 3 -. günden sonra zayıflamaya başladım diyor
    şu an çok moralim bozuk bu yüzden dün dece 11 de çikolata yedim. o kadar yürüyüş nereye gidiyor bilmiyorum :((

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, diyeti doğru yapmadığınız için kilo veremiyor olabilir, yada hormonal bir hastalığınız olduğu için olabilir. Diyeti doğru yapmak için dukan diyeti kitabını okumanız gerekir.

  239. Zeynep diyor ki:

    Bisiklete binmek bacak ve basenleri zayıflatırmı bazıları popoyu daha çok genişletir diyo oturduğumız için sadece bacaklar çalışıyomuş öyle bişey varmı

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, yok doğru değil, kalça genişletmek bisiklete binmek hatta şekillendirir, boş boş oturmak gibi değil iyi bir spordur bisiklet. Tüm vücudunuz dengeli bir şekilde zayıflar ve sizde rahatsız olduğunuz bölgelerinizden kurtulursunuz.

  240. Arzu diyor ki:

    15 yaşındayım karaciğerimdeki yağlanma ilerlemiş obez değilim diyet yapmam gerekiyor ama yapamıyorum çok yiyorum 1.61 boyunda 56 kiloyum ne yapmam gerekiyor?

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, doktorunuz ile ayrıntılı konuşmanızı tavsiye ederim. Sizin için diyetin çok önemli olduğu açık. Eğer herşeyi ayrıntısı ile anlatırsanız doktorunuz sizin için kolay bir yol çizecektir ve sizde zorlanmayacaksınızdır.

  241. emine diyor ki:

    yasemin hanımöncelıkle bizi aydinlatttıgnız için teşekkkur ederim herkeze cevap yazmanız ayrıca guzellık benim sorum aslında ben alıp yapcaktım bu dieti sz zararlı degnce vazgeçtım sunu sorcam atak evresini yapmayıp dırek seyırden başlasamdammı zararı olur yoksa zayıflamama faydası olur hemede zararı olmaz mı söylermısınız acıl ona gore alacagm kıtabı. Bir kıtabı var zayıflatan tarıfler onu alıp yapabilirmıym uygulamada faydsı olurmu yaşamımda.Bır sorum daha olacak btki çayı olarak zayıflatan mate çayını onerırmısınız yoksa 5 i bır arada var bıtkı çayı funda kekık biberiye mate yeşil çay olarak hangısini alayım ozelllıkle sorum mate çayı faydası varmı seda sayan devamlı içtiginden zayıf dediler dumuştum aslı var mı en tez zamanda cevabını beklıyorum mailime yazarmsnız lutfen bugun burayada yazablırsnz mailimede yazn belkı burayı okumayı unutabılırm teşekkkurler smdiden

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, maillere direk cevap yazmıyorum ben burada yazıyorum tüm cevapları. Dukan diyeti konusunda kendi fikrinizi oluşturun ve yapmak isteyip istemediğinize kendiniz karar verin. Kitabı alıp okuyabilirsiniz, diyet kitabını okuyun öncelikle. Bitki çayları konusunda farkları yok hepsi tüketilebilir çünkü aynı etkiyi gösterirler, ünlü biri hep formunu tek bir çayla koruduğunu söylüyorsa direk inanmayın, çünkü formunu koruyan insanlar hergün sporla ter döküp sıkı diyetler yapıyorlar.

  242. emine diyor ki:

    size nasl ulaşabilirm

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Bana buradan yazabilir ve benim cevaplarımı bu şekilde okuyabilirsiniz.

  243. emine diyor ki:

    mailime yazarmısınız telefonuuzu mail adresınızı sakıncası varmıdır

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Sormak isteyen herkes için yazmak istiyorum bu cevabı, cep telefonumu paylaşmadım ve paylaşmıyorum.

  244. hatice diyor ki:

    mrb yasemin hanım ben bu diyete haziranın altısında başladım 15 kg fazlam var 70 kiloyum 55 olmak istiyorum testi yaptım 3 gün atak yaptım daha sonrasında seyire geçtim 2,5 kilo vermişim tam olarak uyuyorum sıfır kaçamak ama çok ağır gidiyo nedeni ne olabilir acaba?

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, çok farklı nedenleri olabilir, en başta hormonal bir hastalığınız var mı öğrenmelisiniz. Uyku düzeni, yeterince su içme, günlük yürüyüş yapma gibi kısımlarıda tam yapmak gerekiyor. Hiç biri bile değilse sorun daha önce başlayıp yarım bıraktığınız sizi zayıflatmayan yanlış diyetler olabilir.

  245. emine diyor ki:

    slm yasemin hanım benim bugün dukana başlıyalı 26 gün oldu ve tam 7 kilo verdim sizce normalmi 2 haftadır filan gram kilo veremedim buda moralimi bozdu bugünde birazcık ilk kez kaçamak yaptım atak dönemini bitirdim 5.+5 olarak devam ettim yarın tekrar atakla başlasam olurmu yine en başta olduğu gibi kilo verebilirmiyim birde diyet form bisküviler seyir döneminde tüetilebiirmi şu yulaflı olanlar şimdiden teşekkürler

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, dukan diyeti kaçamak kaldırmaz kilo vermenizi engeller, verdiğiniz kilo normal, tekrar seyirden başlamayın kaldığınız yerden devam edebilirsiniz. Diyet form bisküvilerin hiçbirisi dukan diyeti için uygun değil.

  246. hatice diyor ki:

    hormonal bi problemim yok uykumda çok düzenlidir daha önce sadece birkez diyet yaptı 8 kilo verdim okadar regli dönemindeyim ama ondan olabilirmi

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Birazda normal, sabırla devam etmek gerekiyor.

  247. serpil diyor ki:

    slm ben 9 günde 7 kilo verdim..bugün seyir aşamsına geçtim..daha çok vermem gerekiyor.ne yemelyim bu dönemde..

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, dukan diyeti kitabını okudunuz mu? Sorularınızın ayrıntısıyla cevabını kitapta bulabilirsiniz.

  248. aslı diyor ki:

    Günlerdir burayı okuyorum çok faydalı açıklayıcı bilgiler vermişsiniz..benimde vermem gereken 8 kilom var 6 gün atak evrem var şimdi bunu yapmak için önce alış veriş yapıcamm sonrasında size yazarımmmm pazartesi başlıyorumm 65 kiloyumm umarım işe yararr bana desdeklerinizi bekliyorumm

  249. yeliz diyor ki:

    yasemin hanım merhaba,
    kitabı okuyorum, yarıladım. önümüzdeki hafta 5 günlük atak ile başlamak istiyorum yalnız seyir ramazana denk gelecek. oruç tutarak nsıl bir yol izleyebilirim. bayramdan sonraya bırakmak istemiyorum. yardımcı olur musunuz. tşk.

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, ramazanda dukan konulu yazım olacak ayrıntılı anlatmak istiyorum, tabi inşallah zaman bulur ve yazabilirsem.

  250. Zeynep diyor ki:

    Mrb Yasemin hanim sulama başlayalım 34 gun oldu 7,4 kilo verdim ama ben daha cok vermek istediğim icin bu durum beni hayal kırıklığına uğrattı,Yulaf kepeği arada kullanıyorum ve kilo aldırır korkusuyla yemek kasığı yerine tatlı kasığı kullanıyorum bi sakıncası var mı bu durumun 7 Ağustos’a kadar 15 kilo vermem lazım dukani bozmak istemiyorum ama bir türlü istediğim formuda yaklayamadim hic kaçamagim olmadı nasıl bi yol izlemeliyim yardımcı olursanız sevinirim.İyi gunler

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, dukan diyeti kitabını okudunuz mu?

  251. seda diyor ki:

    meraba ben bi hafta atak aşamasını yaptım ama iki gün tatile gidince bozmak zorunda kaldım şimdi tekrar baştan başlıyorum doğru mudur iki kilo kaybım olmuştu zatn

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, tekrar başlamanıza gerek yok devam edebilirsiniz.

  252. zeynep diyor ki:

    ben 18 yaşındayım boyum 166 kilom 80 dukan diyetine yarın başlayacağım. bir ay sonra ne kadar verebilirim 10 kilom gidermi. çooook acil zayıflamam gerek çünkü bir ay sonra çok yakın kuzenimin düğünü var ne yapayım ben:((((((

  253. M.BURAK KUM diyor ki:

    dukan diyetıne 2012 ayının 18 nisan tarihinde başladım.arada bir yaptığım kaçamaklarla beraber bu güne kadar 135 kilodan tam 90 kılaya kadar düştüm ve halada diyete devam ediyorum.i,nş ekim ayında diyetımi bitirmiş olacam.boyum 1.78 cm

  254. Bilge diyor ki:

    Ben dukan diyetine henüz başlamadım ama başlamayı düşünüyorum. Sporcuyum ve l-carnitine kullanıyorum hem enerji veriyor hemde yağ yakımı yapıyor. Ama nu l-carnitine’nin içinde şeker var yani dukanda şeker yasak olduğu için aklım karışıyo. Bu yağ yakıcı ilacı dukan yaparken kullanamam mı?

  255. dilara diyor ki:

    merhaba ben atak evresindeyim bugün 2.günüm sizce 10 gün atakla kaç kilo verebilirim?

  256. Zeynep diyor ki:

    Ben bugün akşam birbuçuk saat yürüdüm sonra saat gece 10 du arkadaslar yemek yemek istediler bende açıkmıstm diye kepek ekmeğine ton balığı yedim bunun bugün ki yürüyüşüme bi zararı olmusmudur sizce?

  257. zeynep diyor ki:

    bide yemek yedikten sonra yeşil çay içince yediklerimizin kalorisinin yarısını yakıyormuş doğrumu

  258. Hale diyor ki:

    Merhaba yasemin hanim
    Benim atakta bugun 7. Gunum ilk 5 gunde 2,1 kilo verdim ama 2 gundur 70,8 de duruyorum. Bir gun daha atak yapip seyire gecmek istiyorum. Kacamakta yapmadim ama yeteri kadar su icmiyorum. Ondan olabilirmi yoksa baska sebebi olabilirmi. Ben yurt disindayim kitabi bulamadim ama internetten arastirdim burdaki yorumlari okudum. Yasanmis deneyimlere baktim okudum. Simdilik iyi gidiyor cok zorlanmiyorum. Cevap verirseniz sevinirim.

  259. elifff diyor ki:

    dukanda yulafunu karısımı aldım groseriden fakat galete unu karısımı gerek dıyorlar sakıncası varmı dıgerını kullansam bırde lipton form plus şeftalili yi kullansam olur mu yada yeşil cayı ama yeşil cay limon ve naneli ? şimdiden çok teşekkürederim :)

  260. özoo diyor ki:

    merhabalar,10 kg fazlam var ve yarın itibariyle dukan diyetine başlamayı düşünüyorum.adet düzensizliğim nedeniyle 3 gündür tarlusal kullanıyorum ve adet olduktan sonrada Myralona başlayacağım.doktorlar kilo aldırmayacağını söyluyor ama ben doğum kontrol hapı yuzunden de kilo almaktan korkuyorum. sizce hem doğum kontrol hapı kullanıp hemde dukan diyetı yapsam zayıflayabilr miyim? bir de hipotroidi olduğum için 75mg euthyrox kullanıyorum.

  261. serap diyor ki:

    merhabalar.
    ben 18 yaşındayım bu diyete 8 gün önce 61 kilo ile başladım şuan da 57 kiloyum bugün seyir evresine geçiyorum ve 5/5 programını uygulayacağım acaba 54 kilo olmak için seyir evresi en çok kaç gün sürer TAHMİNEN ?

  262. dilan diyor ki:

    Ben 55 kiloyum ama boyum 162 ve basenlerim var o yüzden kötü duruyor.hangi diyeti yaparsam yapayım en fazla 1 kilo verebiliyorum 5 kilo vermek istiyorum ama etkili olur mu bilmiyorum Daha sıkı bi diyet mi yapayım yoksa dukan işe yarar mı?

  263. seçil diyor ki:

    on günlük atak dönemimden sonra seyir dnemine geçtim.yaklasık 4 kilo verdim.yanlız seyır döneminde kaçamakları arttırdım kısacası dieti kaçırdım.(5/5 uyguluyordum) kitabınıda okuyup dieti çok güzel takip ediyordum ancak dediğim gibi dieti kaçırdım.sizce tekrar başa dönüp sil baştan mı yapöalıyım.verdiğim kilodan 2kg geri aldım.çok üzgünüm cevap yazarsanız sevirim.

  264. selda diyor ki:

    yasemin hnm bana faanlayamadım pek selda ömer birinci şimdiden tşk ceden ulaşın nolur ben netten okudum

  265. sevde diyor ki:

    ben sadece internetten baktım sizin yazıları okudum da yarın başlama kararı aldım eltimde öyle ilk atakta neler yemeliyim aç kalınca bulantım çok oluyor nolu bilgi geçin tşkbeklicem

  266. dukann diyor ki:

    dukana 3 hafta önce başladım ilk hafta 2 kilo verdim. daha sonra hiç kilo veremedim aynı kilodayıım. kaçamak hiç yapmıyorum sadece seyirde hergün 1 porsiyon meyveli yoğurt yiorum. ne yapmalıyım

  267. yasemin diyor ki:

    merhaba yasemın hanım ben 23 yasındayım 15 koloyum boyumda 172 guatr hastalığım ar tıroıd bezlerım yavas calısıyor doktora gttım ılaç verdı kullanıyorum ve bu yuzden kılo aldıgımı söyledı acıktıgım zaman elım ayağım tırrıyor cok kötu oluyorum dukan kıtabıını aldım ama henuz baslamadım korkuyorum bır cok sıtede zararları yazıyor gercekten zararlımı br cok hastalıga neden olabılıyormuş ve kaslardan gıdıyormus yanı vucudumda sarkma olurmu bı yndanda burdakı yorumları okuyorum yapmak ıstıyorum

  268. haticee diyor ki:

    merhaba ben 63 kiloyum daha 19 yasındayım ve boyumda 1,70 arkadaşlarım okadar kötü göründüğümü sölemesede kendime çok şişman gibi geliyorum ben bu diyeti yapsam yaşıma uygun mu yani zararı olur mu?

  269. emel diyor ki:

    ben 75 kilo ile başladım.5 gün atak yaptım.11 gün oldu şuan 72 kiloyum.benim sorum şu lıght ton balığı salatası yapıyorum.sebze ve protein günümde.1 tane limon kullanıyorum.1 limonun sakıncası varmı?

  270. Saida diyor ki:

    Merhaba.. ben baska bir yerde okumustum, dukan diyetinde yumurta beyazi yasak diye.. gercekten yasak mi? 1 gunde ne kadar yumurta tuketebilirim ?

  271. ayşecik diyor ki:

    selamlar yasemin hanım….sizleri ve bazı blogları takip ederek 2012nisan-haziran döneminde dukanla 10kg verdim.ardından tatil iş güç derken tüm evreleri tamamlayamadım.eylül 2012 de tekrar 2gün atak yaptım gene bıraktım.mayıs 2013 te gene bir deneme :)) bu süreçte dukan yapmasam da dukana uygun beslendim arada meyve yedim çikolata içki vs….ama kilo alıp vermedim.son kalan 6kg ım için tekrar ataktan mı başlamalıyım?bunu 2. dukan saymalımıyım?kilo verirmiyim yoksa duraklar mı?sizlere danışmak istedim.iş yoğunluğundan kaçıodu bu defa kararlıyım…evreleri tamamlamak istiyorum çünkü kilo alınıo denilio…yulaf kepeği yerine de yulaf ezmesi tüketsem dönüşümlü uygun mu?çok sordum çok yorum :) teşekkürler sevgiler saygılar :)

  272. cigdem diyor ki:

    Merhaba. Ben dukan diyetine 3 gun once basladim. 3 bucuk kilo verdim. Bu kdara hizli kilo vemrme normal ki. Ayrica benim 8 aylik bdir bebegim var emziriyorum. Ama su ictigim icin sutimde bi azalma yok. Sadece yulf kepeginin anne sutune zarari varmi bunu merak ediyorum. Tesekkur ederim

  273. Azra diyor ki:

    Yardimmmmm
    20kg vermem lazım ama dukan diyeti nasil oluyor anlamadim yada ne bileyim ilk saf protein haftasında neler yeniyor saf protein 7 gün mü sürüyor ben anlamadim kitabin 17 sayfasindayim İnternet’e buldum satin almadim alsami bu diyeti tam kim aciklayacak saf proteyinde neler yenile bilir ve protein sebze haftasinda ne yenebilir ve taze sikilmiş portakal veya nar veya graifurt içile bilirmi teşekkürler

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, hemen bir dukan diyeti kitabı alıp okumanız gerekiyor.

  274. Hasan diyor ki:

    Yasmin hanim atagin ikinci gunundeyim fakat bugun disarida yemek zorunda kaldim tavuk adana yedim birsey olurmu peceteyle yagini aldim ama…..

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Sorun olmaz tekrarlamadığınız sürece

  275. Hasan diyor ki:

    Tesekkur ederimmmmmm

  276. Hasan diyor ki:

    Ben 199 paund la basladim diyette 4.gunun aksami tarti 190 panund gosteriyor cok mutluyum Yasmin hanimmm m

  277. zeynep i diyor ki:

    Diyette tam 2 hafta bitti. Son birkac gundur sirtimda sivilce cikti ve her gecen gun artiyor. Su an rahatsiz edici boyutta. Diyetin olumsuz etkisi yada karaciger yaglanmasi olabilir mi ? Gunder 1-1, 5 litrr su iciyorum. Agirlikli olarak et ve sut urunleri ile besleniyorum. Diyetten olabilir mi ? Nelere dikkat etmeliyim. Kilom 15gunluk surede 65ten 62 ye dustu. Boyum 1.65.

  278. Arzu diyor ki:

    Ben dukana baslayalı 20 gun oldu 8 kılo verdım 3 gun sonra 3 evreye gecıcem lakın gecmek ıstemıyorum artık yedıklerıme dıkkat ederek dukandan cıkmak ıstıyorum ve kabızlık pek yasamadım yulaf kepegı tuylenmemı yapıyormus zararını gorenler paylasın lutfen

Yorum Yaz