Dukan diyeti nedir? Dukan diyeti nasıl yapılır?

dukan diyeti


“Dukan” nedir?
Dr. Pierre Dukan
“Size benim yöntemimi öneriyorum.
Benim olduğu için değil, 35 yılı bu deneyimle geçen bir ömrün ardından, bildiğim bütün yöntemler içinde en iyisinin bu olduğundan emin olduğum için!”
Dr. Pierre Dukan kitabının önsözüne bu cümlelerle başlıyor. Kendisi Fransız tıp doktoru, zayıflamak isteyenlere, kilosunu koruyanlara önderlik ediyor.

dukan-diyeti-kitabı

Dukan diyeti nedir ve dukan diyeti nasıl yapılır?
Dukan diyetine Başlamadan önce neler yapılacak?

*Dukan Diyeti Kitabı: “Beş milyon fransız yanılıyor olamaz” gibi iddialı bir kitap, bu diyet nedir, ne değildir ben bir öğrenmeliyim diye en başta bu kitabı okumanız gerekiyor.

*Dukan Test: Dukan testini çözdüğünüzde izlemeniz gereken yol belirleniyor ve yapmanız gerekenleri öğrenip zayıflamaya başlayabiliyorsunuz.

*Dukan Yulaf Kepeği: dukanda ekmek yasak, ne yapacağız, yulaf kepeği diğe birşey varmış ve dukan diyetinde yenilmesi gerekliymiş, bizde yulaf kepeği alıp beslenme listemize ekleyeceğiz.Yulaf kepeği zayıflama hızınızı arttırır,iştah kontrolü sağlar,karbonhidrat eksikliğini takviye eder,sindirimi kolaylaştırır ve değişik tarifler yapmanıza olanak sağlar.

*Dukan Yağsız Saf Proteinler: Piyasada layt ve yağsız ürün satan birsürü marka bulunmakta siz istediğinizi seçmekte özgürsünüz.
-yağsız yoğurt
-yağsız süt
-az yağlı peynir(yağ oranı %2yi geçmeyen lor,çökelek gibi peynir çeşitleri)
-yumurta
-balık
-diğer deniz ürünleri
-derisiz tavuk
-yağsız kırmızı et
-yağsız kıyma
-yağsız jambon
-sakatatlar(ciğer,dil,dalak)

*Dukan Tatlandırıcılar: Dukan diyetinde şekere yer yok ama tatlandırıcı kullanabilirsiniz. Henüz Türkiyede üretime geçmemiş olan stevia bitkisinden elde edilen tatlandırıcının kalori değeri sıfır ve şekerden üç kat daha tatlı.
Doğal olmayan tatlandırıcılar ise günde 4 yemek kaşığı veya 8 tabletle sınırlandırmak öneriliyor.

*Dukan Layt İçecekler: Tüm layt içecekler serbest dukan diyetinde.Meyveli soda, gazoz, kola gibi asitli içeceklerin layt olanlarını serbest tüketebiliyorsunuz.Günde bir tutuyu geçmemeye özen gösterin.

*Dukan Lezzet vericiler: Sirke,hardal,çeşitli baharatlar,turşular serbest dilediğinizce tüketebileceğinizi söylüyor dr dukan

*Dukan Aromalar : Tatlılarda kullanılma üzere Dr.oetker’in aromalarını kullanmanız öneriliyor.

*Dukan Gojı Berry : Kurt üzümü olarak biliyor Türkçesi, kuruyemişçilerde satılan bir ürün haline gelmiş.dukan diyetinde günde 3 yemek kaşığına kadar yiyebiliyorsunuz.

*Dukan Buğday Kepeği: yulaf kepeği ve buğday kepeği aynı amaçla kullanılabiliyor.

*Dukan Ek Destekler Multi Vitamin: Dukan diyetinde gerektiğide vitamin alabilirsiniz, herhangi bir multivitamin işinize yarar.

*Dukan Ek Destekler Spırulına: Zayıflamaya yardımcı gıda takviyesidir. Bağışıklık güçlendirmeye yönelik gıda takviyesi Türkiyede bilinen birçok marka bulunuyor.

Dukan diyetine başlamadan önce boydan bir fotoğrafınızı çekin, ideal kiloya ulaştığınızda karşılaştırma yapabilirsiniz.

Yazı hakkında Yorum Yaz

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

  1. dukan diyeti diyor ki:

    dukan diyeti yapmaya 1 hafta önce başladım galiba kilo veriyorum gelişmeleri yazacagım

    1. kübra diyor ki:

      mrb kilo verdiniz mi merak ettim

      1. cihan diyor ki:

        bir haftada 4,5 kilo verdim. kesinlikle denemelisiniz :)

        1. rukiye diyor ki:

          nasıl yaptınız bana da tarif eder misinizzzz bende yapmak istiyorum

        2. sena diyor ki:

          ben on günde 4 kilo verdim

  2. ayşegül diyor ki:

    dukan diyeti için hangi testleri yaptırmamız gerekiyor?

  3. kadriye diyor ki:

    ayşecim dukandiet.co.uk resmi sitesinde test yapabiliyorsun

  4. dr dukan kitabı diyor ki:

    dukan kitabı nı temin etmek için araştırma yapıyordum sayfanıza denk geldim dukan kitabı alacağım ama çoğu sitede dukan tarifleri kitabının fiyatı farklı ben kitapçılardan almaya karar verdim

    1. Moon diyor ki:

      Hepsiburada da çok uygun fiyata bende yeni temin ettim

    2. Güler diyor ki:

      Anaparam dene tatlandırıcıyı nereden bulabılırız

      1. Güler diyor ki:

        Apartman yazıcaktım

      2. özlem diyor ki:

        eczanelerde çok çeşitleri var çokda ucuz 2 ile 10 tl arası değişiyo

  5. zehra çelik diyor ki:

    nasıl bir şey anlatırmısınız

  6. yağmur diyor ki:

    merhabalar :) ben dukan diyetine başlayalı bugün 5. günüm ayrıca yürüyüşe daha başlayamadım kendimde de bi değişiklik göremiyorum. ne kadr sürede zayıflamaya başlarım? basen bölgem var dukan sayesinde eritebilir miyim ? tşkler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Dukan diyetinde zayıflamaya seyir döneminde başlarsınız

      1. yağmur demirer diyor ki:

        slm dukan diyetıne başlayalı nerdeyse 1 ay olacak ve ben sadece 4 kilo verdimn sporada başladım neden kilo veremiyorum herfiyen uyguluyorumm :( tşkler

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, herkesin kilo verme süreci aynı değildir. Dukan diyet kitabını okumanızı tavsiye ederim. Hormonal bir hastalığınız olabilir, yada bir yerde hata, kaçamak yaşmış olabilirsiniz.

    2. özlem diyor ki:

      bu gün 24. günüm 74.5 den 68.5 oldum ilk 5 günde 2.5kg vermiştim bende yürümüyorum fazla azimli olmak lazım yediklerine bir daha göz at ve çok su iç

  7. dukan diyeti tariflerim diyor ki:

    dukan diyeti için yemek tarifleri arıyorum yardımcı olurmusunuz

      1. meliha diyor ki:

        dukan ekmeğini hangi evrelerde yiyebiliriz. atak evresinde yiyebilirmiyiz acaba

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, dukan ekmeğini her evrede yiyebilirsiniz. Atakta 1.5 yemek kaşığı seyirde 2 yemek kaşığı yulaf kepeği ile yapılacak.

    1. özlem diyor ki:

      aslında serbest olan yiyeceklerle bütün yemekleri uygulayabiliriz sadece yağsız olaraketleri fırına at nar gibi kızart ye sebzelerdende ıspanak kabak gibi kavurup soğanla birde yumuyta kır tavayı yağlayıp peçeteyle fazlalığı alıp pişirmek serbest.yulaf kepeğini yoğurt yada sütle hamur yap seramik tavayı yağla küçük parçalar halinde çevirerek pişir tandır ekmeği tadında oluyo aynı.

  8. neriman diyor ki:

    dukan diyeti sağlıklımı ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, dukan diyeti çok tartışmalı, “dukan diyeti” kitabını okuyup karar verebilirrsiniz

  9. Funda diyor ki:

    Dukan diyeti hızlı kilo verdiriyor zayıflayayım derken sağlığı bozulan var mı

  10. ismail diyor ki:

    tskler admin yazı icin.

  11. hatice diyor ki:

    mrb dukan diyetine başladığımda 65 kiloydum.atak evresini bitirdiğimde 63 e düştüm.çok sevindim.ama malesef 10. günde seyir evresinde kaçamaklar yaptım.yani bozdum.geride 1 kilo aldım.tekrar nerden başlamalıyım.bana yardımcı olursanız çok sevinirim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, 1-2 gün atak yapıp devam edebilirsiniz.

  12. hatice diyor ki:

    teşekkür ederm yasemin hanım.

  13. gözde diyor ki:

    tam olarak dukan diyetini anlatırmısınz ilk hafta neler yapıp daha sonra nasıl devam etmliyim şimdiden teşkkürler :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bu çok çok uzun bir konu dukan diyet kitabını okumalısınız, okumadan bu diyete karar vermek olmaz. Bu diyeti yapmak için özel yemekler hazırlamanız gerekiyor, her diyette olduğu gibi spor yapmalısınız. Aşamalarını sırasıyla uygulamallısınız

  14. ah şu dukan diyeti diyor ki:

    benim tek umudum; dukan diyeti
    zayıflama sırrım: dukan diyeti
    haydi dukan zayıflat bizi :)

  15. dukan dukan dukan diyorum diyor ki:

    bugün 8. günüm ben proteini uzun tuttmak istedim 79 kiloydum şu anda 74 kiloyum ve henüz bu bir başlangıç :) dukan kesinlikle işe yarıyor kilo veremeyenler sabrlı olsun KESİNLİKLE VERECEKLER HERKESE BOL DUKANLI GÜNLER :)

  16. Güler diyor ki:

    Aspartam tatlandırıcıyı nasıl temin edebilirim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Her çeşit tatlandırıcı migros gibi büyük marketlerde bulunuyor

  17. Nisan alkan diyor ki:

    merhabalar ben 69 kıloyum ve artık bu kılolardan kurtulup 59 kıloya eskı kıloma dusmak ıstıyorum :( ne olur bu konuda bana bılgı verın kıtabı aldım uygulayacagım ama sızler yapanlar olarak daha net bılgılere sahıpsınız ben 5 gun boyunca:sabah cay ,kahve:(sekersız tatlandırıcı kullanmycam sekersız ıcıyorum zaten;)200 gr peynır ve 1 yumurta ARA:1 yake yogurt 1.5 kasık yulaf kepeklı ÖGLEN:et,taşlanmıs tavuk vb yanında yogurt AKSAM:Yogurt ve herhangı bır et yapmayı planlıyorum ve 5 gun sapmadan 1,5 lt su ıle devam edıyorum BAŞLAMAK İÇİN DOGRU YOLDAMIYIM YARIN BASLAMAK ISTIYORUM :) ÇOKK TESEKKUR EDERIM HEPIMIZE KOLAY GELSIN .

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, güzel bir plan hazırlamışsınız, zaten kitabıda okumuşsunuz çok bilinçli bir şekilde başlamışsınız. Ara öğün yemeler filan kendinize göre çok güzel olmuş. Yani doğru bil yoldasınız dukan diyeti için. Sınırları aşmamanız proteine çok yüklenmemeniz gerektiğini biliyorsunuz, bol bol suda içmeye devam edin bu şekilde. Suyu sadece diyette değil tüm hayatınız boyunca hergün bol bol için.

  18. Nisan alkan diyor ki:

    cvbı 4 8 GOZLE BEKLIYORUM :) bu evreyı sagsalım 5 gun atlattıktan sonra sanırım hedefım olan 59 a ınene kadar proteın+sebze yapacagım .Motıvasyonum super yanlızım o kadar kıtabı okudum ama eksık yanlıs sunuda ekle dıyecek bu rejımı yapan kımse yok seyır donemı lıstem bıle hazır :sabaha ek domates salatalık bıber Ara:aynı öGLEN:Etlı sebze yemegı cacıkla Aksam:haslanmıs tavuk bol salata yulaf kepeklı yogurt bu aşamaları halledersem de:) ki halletmelyımmmmmm sabıtlıyoruz ve sadece tek bır gun sadece saf proteın tuketıyoruz .YASEMIN HANIM dogrumudur :) yanlıslarım ılave etmem yemem gereken ne var sızden cvp beklıyorum ılgınıze tesekkurler bu arada boy:1.69 kılomda 69:(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Bu diyet dediğiniz gibi çok bilinçli bir insan tarafından yapılırsa etkili sonuçlar veriyor. Bizim sitemizin bilinçli olanlarından biriside sizsiniz, bensize başarılar diliyorum, dukan diyeti konusunda bilgili olan az insanlar arasındasınız. Yulaf kepeğinizde krep yada ekmek yapıp yemeği ihmal etmeyin. Yeşil çay içebilirsiniz. http://www.hizlizayiflama.org/dukan-egzersizleri/ Dukan diyetinde egzersize önem veriliyor biliyorsunuz, kolaya kaçanlar bunu görmezden gelirler nedenle. Siz bu egzersizleride yapınki vücut sarkmadan düzgün bir şekilde zayıflayabilin. Diyette kendinizi halsiz hissederseniz bir hata yapmışsınız demektir, bu durumda kendinizi sorgulayabilirsiniz. Yeşil çay sevmeyenler doğal form çayları tüketebilirler.

  19. Nisan alkan diyor ki:

    YASEMİN HANIM cok tsk ederım ılgınıze ekmek yapabılıyorum yulaftan okudum pekı her sabah kahvaltı ya da ogle yemegındemı tuketmelıyım sızce ,en sevdıgım kısım nescafenın serbest olması kola hıc tuketmem ekmekte oyle dıyeceksınız kı bu kılolar havadan mı geldı hayır tatlı canavarıyım:)) 7 gun 24 saat yemek vermeyın ama tatlısız bırakmayın halı benı yuvarlak basen ve kalca kısmından dolayı ıkı kısı hareket edıyormusum hıssı veren bırı yarattı o guzel seyler :) amaaa artık son regl donemı bıtınce uygulayacagım saf proteın evremı 5 gun tutayım dıyorum sızce uygunmu en cok corbasızlık etkıleyecek benı ama umarım kısa zamanda verırım :( yorumları zayıflayan ınsanları gordukce once saglıksız oldugunu( acıkca soylemekten cekınmeden yazıyorum :) )dusundugum dukan amcanın etkısını okudum karatyıda arastırdım cok uzak olmasalarda o daha uzun vadede ve daha serbestlık tanıyan bı rejım turu netıcede kılolar cok buyuk dert sabrınıza ılgınıze tekrar tesekkur ederım 59 uzak degıl artıkkkkkk unv gunlerıme donmenın heyecanıyla baslıycam regl donemınden sonra:)))

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, nerden başlasam ilk :) çorba dedinizde yulaf kepeğinden yoğurt çorbası denemek isterseniz buyurun http://www.hizlizayiflama.org/dukan-yayla-corbasi/ Diyeceksinizki yulaf kepeği miktarını nasıl ayarlayacağım. Atakta 1.5 yemek kaşığı seyirde ise 2 yemek kaşığı yulaf kepeği hakkınız var. Bu yulaf kepeğinden ekmek, kek, krep, çorba gibi yiyecekler yapabilirsiniz. dukan diyetinin zararları var ama bilmek lazımki, kilolu olmak çok daha fazla büyük bir sorun, obezite çok büyük bir hastalık oldu günümüzde. Dukan diyetinde tatlandırıcılardan tarifler yapmanızda mümkündür. İdeal kilonuza ulaşmanız zor değil sizde başaracaksınız.

  20. Nisan alkan diyor ki:

    Merhabalar arastırdım ama bır bılene danısmak ıcın :) burdayı. Tekrar lıght sut yerıne yarım yaglı sut kullanmak dıyetın akısını bozarmı? Tsk ler sımdıden

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, süt ürünleri dukan diyetinde duraklama yapabilir, günde 1 litreyi geçmemesi öneriliyor. 1 litre gayet iyi bir miktar yeterince doyurucu olacaktır. Yağsız ürünler bulmanız çok zor değil, marketlerde layt ürünler adı altında pembe yada mavi kutularda satılıyor. Yarım yağlı sütlerde yağ oranı %2 geçmemesi iyi olacaktır. Tavsiyem hazır sütler yerine açık sütler satılıyor, satan teyzelerle ulaşabilirseniz sorun, çoğu sütün yağını tereyağı yapmak için ayırıyor ve isteyene yağsız süt satabiliyorlar. bu yağsız sütten yoğurt ve peynir yapabilirsiniz.

  21. Nisan alkan diyor ki:

    Yok oda yasak derseniz yarımyaglı yorsan:1.6 yag oranı dıyor lor peynırıne donustursem olur herhalde dımı?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Yörsan yarım yağlı ürünler dukan diyetine uygundur lor sevmeyenler yörsanın süt, yoğurt ve beyaz peynirini tüketebilirler

  22. Nisan alkan diyor ki:

    Yasemın hanım aynen dedıgınız yapıp kıgh sut ve maya alıp yogurdumu kendım mayaladım bugun ve marıncap ve c vıtamını aldım dr ve sırdugum tam 4eczacı balık yagı olan multıvıtamın desteklı balık yagı hapının kılo vermeye yardımcı olacagı yonunde kıtaptanda arastrdım omega 3vıtamın takvıyesı alınmalı dıyor sız ne onerırsınız?Ayrıca bugun ılk gunumde sabah :1 yumurta ıkı lıght karpwer peynır 1 kucuk kutu lıght sut ara:lıgt sutle sade kahve oglen :lıgt ayran aksam:tavuk haslama bır kase yogurt(1kasık yulaf ılavelı)sımdıye kadar 1.5lt su ve yesıl cay bı koca kupasızce uygunmu?tartılmaya korkuyorum ;(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, sütten yoğurt yapmanız ve beslenmeniz çok güzel, istediğiniz kiloya ulaşırsınız. Bir süre tartıyı unutun mesela 1 ay kadar daha sonra tartılırsınız, daha iyi olacaktır. Tartıdaki rakamı görmek hayal kırıklığı oluşturabilir. Vitamin ve balık yağı dukan diyetinde alınabilir, kilo vermeye yardımcı olan omega-3tür. Yani omega-3 içeren besinler ve vitamin içeren yiyecekler kilo verdirir.

  23. Nisan diyor ki:

    Motıve kaynagım oldunuz;) ıyıkı varsınız danısıyoruz bılen bırı bı baska ınslh bu yazdıgım lıste dogrudurda kurtulurum herkes gıbı

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Elbette ideal kilonuza ulaşabilirsiniz, çabalar boşa gitmez inanın. Başarılar :)

  24. Nisan diyor ki:

    Yasemın hnm:( suan yesıl cayımı içip sıze yazıyorum hıc bır kacamak yapmadan tum kurallara rıayet edıp kılosunda hıc bır kımıldama olmayan bırı olarak dukan tarıhı benı yazacak:( atagımın yarın don gunu ama hıcccc bı degısım yok pazara kadar atak yapıp pzrtsı seyır:(( yorumlarda kıtapta en hızlı kayıp olan kudım ama:(((( herkese kolaylıklar dılerım

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, atak dönemine takılmayın bu evre sadece vücuttan ödem atmak içindir, hiç kilo kaybı yoksa vücudunuzda ödem yok diye sevinebilirsiniz. Atağı uzun tutmanıza gerek yok, seyir dönemine geçebilirsiniz, asıl zayıflamak seyirde başlayacaktır. Başarılar diliyorum :)

  25. Nisan alkan diyor ki:

    insalahhh :)

  26. melis diyor ki:

    Merhaba regl döneminde bu diyete başlayamıyormuyuz? Ben başladım ama bişey olurmu ki ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, diyete başlama zamanı yoktur, diyet sağlıklı beslenme şeklidir

      1. melis diyor ki:

        Yasemin hanım ben 19 yaşındayım ve birden kilo aldım okul sınavlar stres derken. Bu diyeti yapmamda bi sakınca olur mu yaşımdan dolayı doktor tavsiyesi falan gerekir mi acaba?

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Yaş sorun olmaz ama önemli olan doğru uygulamak. Buna kendiniz karar verin, dukan diyeti kitabını alıp okuyun. Benim önerim porsiyon küçültmeniz ve bol bol hareket etmeniz olacak.

  27. melek diyor ki:

    merhaba ayın 19unda nişanim var ve ben 71 kiloyum 1,63 boyum. nişana kadar 65 olmak istiyorum. dukan dıyetını nasıl uygulamalıyım? buday kepegını nasıl kullanmalıyım. bırde herblıfe kullanıorum ne yapmam gerekıyo

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bu günüde sayarsak 12 gününüz var, 16 günde 6 kilo veremezsiniz 3 hadi en fazla 4 kilo verebilirsiniz. Dukan diyetini uygulamak için dukan diyeti kitabını okumalısınız

  28. arzu diyor ki:

    Merhaba.. bende kilolarimdan kurtulmak istiyorum ama almanyada yasiyorum bu kitaba nasil ulasabilirim yurtdisinada siparis oluyomu?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet yurtdışına sipariş veren yerler mutlaka vardır

  29. nilüfer diyor ki:

    Ilk defA kilo veriyorum kendimi çok iyi hissediyorum dukan da 11.gun 4.5kilo verdim umarım devam eder

  30. Arzu diyor ki:

    Merhabalar :)

    Ben diyete başlayalı 2 gün oldu ve şimdiden 1.7 kg verdim.
    İnsan aç kalmadan da kilo verebiliyormuş, ayrıca yürüyüşler de insanı zinde yapıyor.
    Sağlık bakımından bir probleminiz yoksa, kesinlikle tavsiye ederim.

  31. MERVE diyor ki:

    face adresssnzı vrrmnz

  32. Banu diyor ki:

    Merhaba b
    Zde işyerinde arkadaşımla başlayacağız ancak nasıl başlayacağız bilemiyoruz liste şeklinde bulamadım internetten azimle başlamak istiyoruz .Lütfenn yardımcı olun teşekkürler.:(

  33. Banu diyor ki:

    Bizeyardımcı olacak kimse yokmuuuuu????:))Kitabı’dan alacağız ama alana kadar başlayalım istiyoruz . Teşekkürler.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Size ben yardımcı olabilirim, ama rica ediyorum noktalama işaretlerini düzgün kullanın. Üç soru işareti diye birşey yok. Bize yardımcı olun diye ısrar etmek hiç hoş değil, burası benim bloğum ve saygı çerçevesinde sorulan tüm sorulara tüm içtenliğimle cevap veriyorum. burası benim bloğum ve her zaman burada olamayabiliyorum. Sorunuza gelince, Dukan kitabının benimle alakası yok, kitapçılardan yada internette kitap satışı gerçekleştiren sitelerden alabilirsiniz. bloğumda dukan evreleri için ayrı ayrı diyet listeleri bulunuyor. Göz atabilirsiniz, dukan atak evresi diyet listesi Dukan diyetinin tüm konuları

  34. Sinem diyor ki:

    Merhaba;
    Yaklaşık 5 aydır diyeti yapıyorum güzelde kilolar verdim(yani fazlasıyla memnunum)
    cevabını bulamadığım bir soru buğday kepeğini aynı yulaf kepeğinde olduğu gibi sınırlı mı kullanmalıyız yoksa canımız istediği zaman krep yapabiliyor muyuz? belli bir limiti olmalı mı bilemedim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, evet sınırlıdır, miktarla aynıdır. Buğday kepeği aynı yulaf kepeği gibi atakta 1.5 yemek kaşığı, seyirde ise 2 yemek kaşığı tüketilebilir. Buğday kepeği yulaf kepeğinin yerini tutmaz, ama tabi istenirse kullanılabilir. Ayrıca başarınız için tebrikler.

  35. meliha diyor ki:

    merhaba;
    ben diyete dün başladım yalnız yulaf kepeği bulamadım. yulaf kepeği ve galeta unu karışımı vardı ve onu aldım. acaba olurmu birde tavuk jambon ve turşu tüketimi oluyormu acaba birde yağsız ürünleri ve bütün etleri sınırsız mı tüketebilirmiyiz acaba

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yulaf kepeği migrosta var. Bulamadığınız zaman galeta karışımıda olabilir. Tavuk, jambon, turşu ve etler sınırsız evet, sınır sadece kolay kilo verilmesi için koyuluyor. Aslında saf proteinlerde sınırlama yok.

    2. didem diyor ki:

      carrefour dan bulabılrısınız

  36. nilufer diyor ki:

    merhaba ben yeni başladım atak dönemi10günmü sürüyor .yumurta sınırsızmı

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yeniş başlayan herkes öncelikle dukan diyeti kitabını okumalı. Atak en en fazla 10 gün sürer, dukan resmi sayfasından test yaparsanız sizin için kaç gün süreceğini öğrenebilirsiniz, hiç olmadı genellikle 5-6 gün gürer atak sizde 5-6 gün yapabilirsiniz. yumurta saf proteindir ve sınırsızdır. Ama tavsiye edilen 1 yumurta sarısı, beyazında yok sınır. Kolay kilo vermeniz için proteinlerin sınırlandırılması öneriliyor.

  37. meliha diyor ki:

    ya ben dukanın anasayfasına üye olmak istiyorum ama beceremedim nasıl olabilirim acaba yardım edermisiniz yasemin hanım…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, dukan resmi sayfası şuan üyeliklere kapalı görünüyor, belki daha sonra tekrar üye alımına açılabilir, şuan sadece üyeliği olanlar giriş yapabilir.

      1. meliha diyor ki:

        yasemin hanım ben boy 1.70 kilomda 70.500 ile diyete başladım 5. günüm ve sabah kalkıp tartıldığımda 66.200 dü atak evresini 10 gün yapmak istiyorum uygunmu sizce acaba.

        1. meliha diyor ki:

          birde 12 kilo vermek istiyorum yani 58 olmak istiyorum

        2. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, atak için 10 gün size fazla, seyire geçebilirsiniz. Dukan testi yapmanızı ve dukan diyeti kitabını okumanızı öneririm.

  38. didem diyor ki:

    bugun dukan dıyetıne karar verdım basaracagım kesın sımdı test sonucumu beklıyorum ve neler yıyecegımı ogrenecegım arkadaslar hepınıze basarılar

  39. eylül diyor ki:

    benim atakta ilk günüm 65 kiloyum o10 kilo vermek istiyorum.sormak istediğim bacak kısımlarmda çok yağ var atak evresinden sonra kaç gün saf protein almam gerekiyor acil kilo vermeliyim en hızlı nasıl kilo verebilirim yardım edersenz sevinirim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çok yeni olduğunuz için bunları ben söyleyemem, sizin dukan test yapmanız ve dukan diyet kitabını okumanız çok iyi olacak.

  40. Kudret diyor ki:

    Merhabalar Yasemin Hanım,
    Öncelikle tüm cevaplarınız için teşekkür ederiz. Ben Dukan ın kitabını okudum ve aynen uyguluyorum Atakta 2.5 kilo verdim 6 günde. her gün 45 dk yürüyorum ve gittikçe inceliyorum.Seyire geçtim fakat kitapta sebzeli proteinde her öğünde tüketmemek koşuluyla demekte. Size sorum şu; seyirde 1 gün sade protein birgün sebzeli protein olarak devam ediyor. Sebzeli günde her öğünde sebze yememize izin var mı yani sabah domates salatalık öğlen kıymalı sebze diyelim akşamda lahana salatalı bir et yada brokoli kaşlamalı bu şekilde aynı günde sebzelerin tümüne izin var mı? Tatlı krizimin önüne geçemiyorum. Çok acı çekiyorum geçen gün çok kötü bir patlama yaşayıp çilkolataya saldırdım vicdan azabından ölüyorum:(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, diyetlerdeki pişmanlık olumsuz etkiler siz birşey olmamış gibi devam edin. sorunuz ve kendi bildiğiniz cevap doğrudur. Protein sebze günlerinde her öğün sebze tüketilebilir. Sadece sebzeyi yalnız tüketmeyin, yanına protein ekleyin. Hiç olmadı yoğurt eklersiniz.

  41. Kudret diyor ki:

    karatayı yaptığımda çok sağlıklı bi şekilde veriyordum fakat çok ağır gidiyordu kilolar bende acele ettiğim için malum yaza yetişmek için dukana geçtim bu arada karatay diyetinde en güzel olay ceviz ve bademin zeytinin serbest olması. dukanın seyirinde meyve de yok bu çok acı. Evet çok başarılı sonuçlar alıyorsunuz. Ben 10.günümdeyim 58.9a dütüm 10 günde 4 kilo verdim. Ama 8.günde tatlı krizinden çikolata gofrete saldırdım. Karatayı yaptığımda çikolatayı çok sevmeme rağmen canım çekmiyordu çükü karatayda kurukayısı kuruincir badem ve ceviz çayın yanında tatlı krizimi engelliyordu. Dukanda bari bir adet meyve olsaydı. :( bana bu konuda yardımcı olursanız çok sevinirim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Dukanda tatlandırıcı ile yapılan tatlı tarifleri var bunlardan yiyebilirsiniz.
      Dukanella tarifi
      Dukan sarellesi tarifi
      Dukan çikolata tarifi
      Dukan revani tarifi
      Dukan bisküvi pastası tarifi
      Dukan puding tarifi
      Dukan kek tarifi

  42. seyhan diyor ki:

    ben yapmak istiyorum yanlız ne yenılcek nasıl yapılck anlamış deilim lütfn yardımcı olurmusunuz…..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, tabi yardımcı olabilirim size dukan diyetine yeni başlayanlar için bir konum var okuyabilirsiniz. Yeni başlayanlar için dukan diyeti evreleri

  43. melek diyor ki:

    çok korkuyorum işlh veririm

  44. duygu diyor ki:

    Mrb duygu bn suan yetmus dort kiloyum ve bi 8kilo fzlmn oldgunu dsunuyorum ozellikle gobek bolgemde vr kilo verebilirmyim bu diyeti uygulsam

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, olabilir tabi neden olmasın, dukan hakkında bilgim yok diyorsanız tıklayın. http://www.hizlizayiflama.org/dukan-evreleri/

  45. özlem diyor ki:

    merhaba yasemin hanım.dukan diyetinde 6.günüm atak evresini sonlandırıp,yarın seyir evresine başlayacam.dukan kitabını da okudum,6 günde 1.5 kilo verdim şuanada 63,5 kiloyum,okuduğum yorumlara göre çok az kilo vermişim moralim bozuldu açıkçası,sizce seyir evresinde geriye kalan 5 kiloyu verebilecekmiyim,birde yoğurt bol tükettim ligh yoğurt olmadığı zamanlarda normal yağlı yoğurt tükettim,bu süreci yavaşlatmış olbilir mi?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, iyi gidiyorsunuz moralinizi bozmanıza gerek yok, atak dönemi yağ yakmaya yönelik değildir ödem atmak içindir. Seyirde kalan kilonuzu çok rahat verebilirsiniz.

  46. Hulya diyor ki:

    Merhaba 10 kg vermek icin atak Kachin yapilmali

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, dukan testi yapayanlar için ortalama 45 gün yeterlidir.

      1. gul nihal diyor ki:

        Iyi gunler yasemin hanim lutfen bana yardimci olun ben 4 gun atak ardindan 3 gun seyir yapabildim ve sonra 5 gun ara verdim ssimdi ne yapmaliyim kitabim yok yardim edin lutfèeeeeeeeen.

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, seyire devam edin, ideal kilonuza ulaşana kadar seyir evresi yapacaksınız. Böyle durumlarda tekrar atak yapmanıza gerek yoktur.

  47. Hulya diyor ki:

    Kacgun diyecektim

  48. gizemmmmmmmm diyor ki:

    Merhaba oncelikle dukan diyeti yapiyorum atak evrem 4 gundu dun bitti bugun besinci gunum iki kilo vermisim kabizlik sorunu yasamadim hatta normalden daha cok tuvalete cikiyorum benim sorumsa su bu sabah uyandigimda cenemin altinin sistigini gordum ayrica dudagimada ucuk atmis bu sislik beni endiselendirdi lenf bezinin sismesi icin bir hastaligim olmaliymis ama rahatsizligim yok sadece diyet yaptim diyet yuzunden mi oldu acaba boyle bir sorun yasayan var mi yardimci olursaniz sevinirim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, geçmiş olsun. Dukan diyeti bu şekilde rahatsızlıklara nadirde olsa neden olabilir. Doktora gidip ayrıntılı muayene olmanız gerekebilir. aynı sorunu yaşayan varsa cevap yazacaktır eminim.

  49. elif diyor ki:

    şu toz tatlandırıcı meselesni soracaktım. öncelikle merhabalar:) vermiş olduğunuz sabırlı cevaplar ve paylaşımlar için teşekkür ederim. soruma gelince… kalorisiz toz tatlandırıcılardan almak için migrosa gittim. spelanda diye birşey vardı ama atıyorum 100 gramında 300 kalori var yazıyor. peki ya nasıl olacak? yani bir tatlı yaparsam 300 kaloriyi cebe koymuş olacağım. benim mi bir hatam var? tatlandırıcı konusunda yönlendirirseniz sevinirim. teşekkürler…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, splenda bir tatlandırı değildir kalori içerir. Doğal olan ve tüketilebilecek tek ürün splenda isimli bir bitkinin yapraklarından elde edilen tatlı bir besin maddesidir. Tatlandırıcı diye satılıyor ama geliştirildiğinde şekerden daha yaygın hale gelebilirse tatlı sorunumuz olamayacaktır. Stevya şekerden 10 kat tatlıdır ve kalori içermez.

      1. ELİF diyor ki:

        peki ya stavya toz halinde satılır mı? varsa nerede bulurum?

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          İnternetten satış yapılan güvenli sitelerden alabilirsiniz. Büyük baharatçılarda olabilir ama hiç araştırmadığım için bilemiyorum. Belki büyük marketlerde de olabilir.

  50. ELİF diyor ki:

    çok teşekkür ederim yasemin hanım :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Rica ederim, iyi araştırmanız lazım, internetten güvenli bir site bulursanız alın, aynı marka ismiyle sahte satış yapan milyonlarca site var.

  51. Ayşegül diyor ki:

    Merhaba atak evresi 4. günümdeyim.80.5 kg dan 77.9 kg a düştüm.Hedefim 60 kg.2 ayda ulaşabilirmiyim acaba sporla? Bir de ömür boyu yapamam gibi geliyor.Dukanı ileride bırakıp yememe dikkat etsem kg alırmıyım?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Dukan diyeti kitabını okudunuz mu, ne kadar yapmanız ve ömrünüzün geri kalanında nasıl beslenmeniz gerektiği ayrıntılı biçimde yazıyor. Kitabı okumadan bu diyete başlamak zaten doğru değildir. Dukanı bırakırsanız kilo alırsınız, bu diyete karar vermek çabuk olmamalı çünkü dönüşü yok. Beslenmeniz, kilonuz, hayati organlarınız sağlığı altüst olur. Korkutmak için yazmıyorum, yeterince araştırın istedim. Yeni başlayanlar için dukan konusunu okumanızı tavsiye edebilirim. Yeni başlayanlar için dukan diyeti

  52. sema diyor ki:

    merhabalar. yasemin hanım bnm size bi sorum olacaktı ben yaklaşık 6 7 ay önce kitabı aldım okudum ve 2 kez dukan diyetini yarıda bırakmak zorunda kaldım. ve bundan 3 gün önce de tekrar başladım ama gene bırakmak zorunda kaldım ama 3 gündür çok kalorili şeyler yemedim hafif şeyler yedim. diyete tekrar en baştan başlamak istiyorum ama kitapta diyo ki bu diyet bi insanın ömrü boyunca sadece 2 kez uygulayacagı bi diyetmiş. (sebeplerini kitapta açıklamış ) sizce başlamalı mıyım kilo werebilirmiyim ha bi de 2 3 gündür bol bol su tüketiyorum 2 kilo wermişim bile :D ne yapmalıyım şimdiden teşekkür ederim…

    1. sema diyor ki:

      Bu arada (boy: 1.68 , kilo:69 ). kolay gelsin

      1. Yasemin GENÇ diyor ki:

        Hiç dukan diyetine gerek duymadan çok hızlı zayıflayabilirsiniz, sadece bunu bilerek devam etmenizi önerebilirim.

    2. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, benim fikrime uyacak mısınız bilmem =) Başlamayın diyete, anlattığınız gibi devam edin dukan diyeti yapmadanda zayıflayabilirsiniz. Ben dukan diyetiyle zayıflamadım, daha öncedende belirttiğim gibi. Zayıfladığım dönemde dukan diyetine ilgi duyup başlar mıydım bilmiyorum ama zaten karşımada çıkmadı dukan diyeti, direk diyetisyene gittiğim için diğer diyetleri sonrasında araştırma şansım oldu.

  53. sema diyor ki:

    :) Yasemin hanım bende sizin gibi bundan bi 2.5 sene önce kendi diyetimi oluşturdum ve 12 kilo verdim ama malesef ki sınaw stresi hayat telaşesi derken bir çogunu geri aldım. o zmn da ablamın düğünü wardı we tm
    2 ay kala başlamıştım şimdi de ablamın düğünü wr we 3 ay wr. ama sanki o zmnlar daha istekliymiştim gibi gelio we zayıflayamama korkusu sarıyo ama şunu çok iyi biliyorum ki zayıflamanın bi başlangıcı geldimi alınan iltifatlar aynadaki görüntü insanı etkiliyo we güç weriyo bu sebeple dukan diyeti bana uygun gözüküyo çünkü ilk başta werilen kilo hem hızlı hemde motiwe edici . :) ama sizin fikrinizi deniycem ha bi de regl dönemime girdim bugün sizce bu kilo wermeyi engeller mi ?? ( fikirleriniz için şimdiden teşekkür ederim.. :) )

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, regl dönemi zayıflamayı engellemez sadece kilonuz olduğundan ok görünür tartıda normal olarak, zaten görünüş olarakta şişkinlik normal bir şekilde olur. Dukan diyeti ben denemediğim için karar sizin olsun, yeterince araştırdıktan sonra deneyebilirsiniz, sıkı disiplinli bir diyettir hata yapmadığınız sürece zayıflatır. ayrıca başarınız için tebrik ederim sizi, tekrar zayıflamak ve zayıf kalmanız için hiçbir engel yok hatta çok fazla nedeniniz var.

  54. selahattin EROL diyor ki:

    MERHABA ARKADAŞLAR
    Çalışan bir insanım sigarayı bıarakalı ortalama 3 ay oldu 5 kilo aldım yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum çalışan bir insana göre önere bileceğiniz diyet listesi varmı cevaplarsanız sevinirim şimdiden teşekkürler

  55. deniz diyor ki:

    slm arkadaslar ben 4 Nisanda başladım dukan dıyetıne …….yapmanızı tavsıye ederım bende kı degışimi görüpte bu dıyete başlayan cok arkadasım oldu 7 kg 600 gr verdım hala devam edıyorum…..

  56. reyhan diyor ki:

    merhabalar; Dukana başlayalı bugün 4. günüm . toplamda verdiğim kilo 1,5
    5 gün uygulayacağım atak dönemini eksiksiz olarak uyguladığım halde neden bu kadar az kilo kaybım oldu. biraz demoralize oldum galiba nerede yanlış yapıyorum acabaaaaaaa:(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, dukan diyetinde atak döneminde verdiğiniz kilolar yağ kaybı değildir. Atak dönemi vücuttan ödem atılmasına yöneliktir.

      1. reyhan diyor ki:

        teşekkürler. o zaman yarın seyir dönemine geçsem uygun olur mu acaba
        atak dönemini 4 gün yapmış oluyorum. şu anki kilom 72 -60 olmak istiyorum

  57. deniz diyor ki:

    reyhan hanım atak dönemini 10 gün yapın bence vücuttaki ödem atıldıktan sonra vücut yag yakmaya başlar…..ben 10 gün yaptım

  58. betül diyor ki:

    merhaba, diyetin 1.aşamasında dondurma yiyebilir miyiz?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, atak döneminde normal dondurma yiyemezsiniz, korum evresinde yiyebilirsiniz.

  59. fatma diyor ki:

    merhaba bende dukkan diyetine başlicam inş hayılısı olur yapabilicekmiyim bilmiyorum butun arkadaşlarn yazılarını okudum menun herkes ben yemeden yapamiyorum biraz yardımcı olrmusunuz kilom çok 20 kilo vemem lazım yasemin hanım şimdiden teşekküler…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, dukan diyeti kitabını okuyup başlayabilirsiniz.

  60. müge diyor ki:

    yasemin hanım merhaba,ben güçlendirme evresine geçmek istiyorum.burada yine hergün protein tüketmelimiyim ve yemeklere artık normal bir şekilde yağ kullanmalımıyım.adece mesela sebze yiyip haftada bir gün proteinle beslensem olurmu

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, güçlendirmede yağ değişmeyecek aynı şekilde 1 tatlı kaşığı zeytinyağı istediğiniz yemekte kullanılabilir. Güçlendirmede haftada 1 gün saf protein günü, haftada 1 ödül yemeği var başkada bir değişiklik yok aynı devam edeceksiniz.

  61. deniz diyor ki:

    slm arkadaşlar dukan dıyetınde gıda takviyesı kulandınızmı kulanan varsa ne kulandı yazarsa sevınırım…..

  62. Aygül diyor ki:

    Merhaba, benim de 6. haftam ve gayet iyi gidiyor ancak ben daha henüz ne tatlı birşey yedim ne de tatlandırıcı kullandım. ama artık sanırım bir dilim kek de olsa birşeyler yemek istiyorum. dün takita formtat 60 aldım. günlük tüketim ne kadar olmalı?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, tatlandırıcıların sınırı yok, tatlandırıcı 0 kalori olduğu sürece sınırı olmadan kullanılır.

  63. burcu diyor ki:

    Merhaba Yasemin hanım,ben ve eşim atak döneminin 3.günündeyiz ancak kitaba ulaşamadığımız ve çevremizde kimsenin dukan diyetiyle ilgili bir bilgisi olmadığından birkaç soruyla yardımınıza ihtiyacımız var. 1.sorum tavuğun sadece göğüs kısmını mı yemeliyiz yoksa tavuğun herhangi bir bölümünün derisi alınarak da yiyebilirmiyiz? 2. sorum her öğünde farklı et türümü yemeliyiz yani öğlen beyaz et akşam kırmızı et gibi mi mesela ? 3.sorum ise 3.gün olmasına rağmen hala kilo kaybı yaşamıyor olmamız neden kaynaklanmış olabilir? Şimdiden vereceğiniz cevaplar için teşekkür ederim…

  64. müge diyor ki:

    Yasemin hanım birşey daha sormak istiyorum size.güçlendirme evresinde ödül yemeginin olduğu zaman dondurma yiyebilirmiyiz,yada yaş pasta.birde nişastalı yemekleri bir öğün tüketeceğiz ya,sizce hangisinden başlamamız daha doğru olur.şimdiden teşekkürederim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Ödülde dondurma tabiki tüketilebilir. Nişastalı yiyeceklerden başlarken mercimek, nohut gibi kurubaklagillerden başlamak en doğrusu olacaktır, sonrasında ekmek gibi tahıllı ürünler ve en son patates, pilav gibi daha ağır nişastalı karbonhidratlar olabilir.

  65. burcu diyor ki:

    Yasemin hanım yumurtanın beyazını yiyebiliyormuyuz peki??

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Yumurtanın beyazını sınırsız tüketebilirsiniz, aslında yumurta tamamen serbestler arasında ama daha hızlı zayıflamak için bir tam yumurta tüketmek iyi olacaktır.

  66. müge diyor ki:

    Yasemin hanım çok teşekkürediyorum cevaplarınız için,sevgiler.

  67. özlem diyor ki:

    merhaba yasemin hanım,daha öncede size yamıştım dukan diyetiyle istediğim kiloya ukaştım ve güçlendirme evresine başladım,sabah kahvaltıyı ve öğlen yemeğini seyir evresindeymişim gibi devam ediyorum akşam ise annemin yaptığı yemekleri bi dilim kepek ekmeği veya varsa 3 kaşık pilav yiyerek tüketiyorum,bi korku oluştu acaba tekrardan kilo alırmıyım diye,akşam yemeklerden sonra çok pişman oluyorum:(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ne güzel başarınız için tebrik ederim. Bu duygu normaldir ve kilo almazsınız korkmayın, kilo alır mıyım endişesi yaşamayanlar genellikle tekrar kilo alır. Emin olun doğru yoldasınız.

  68. mine diyor ki:

    merhaba,dukan diyetine ben bugün başladım fakat çok halsizlik hissediyorum.birde yulaf kepeği yerine yulafı direk alabilirmiyim.tşk

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, halsizlik iç,in bol bol su içmelisiniz, yeşil çayda tavsiye edilir. Dukan diyetinde yulaf kepeği hariç diğer alternatifleri önerilmiyor.

  69. fatma diyor ki:

    merabalar ben 29 yaşında evli bi bayanım çocuk yok ama evlendikten sonra çok kilo aldım şuanda tam tamına 100 kiloyum neolur bana yardımcı olun piskolojim iyice bozuldu yardımcı olursanız sevinirim :( :(

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, hayatınız stresli mi? Öncelikle ne yapacağınıza karar vermekle işe başlayabilirsiniz. Zayıflama sürecinizde en çok kendinize ihtiyacınız var kendini kendinize terapi yapabilirsiniz, siz zayıflamayı çok kolay başarabilirsiniz gibi olumlu cümlelerle. Kendinizi tamamen psikolojik olarak hazır hissettiğinizde somut olanlara geçebilirsiniz. Kendiniz için beslenme programı seçebilir ve sağlıklı bir hayat ve zayıflama için egzersiz seçebilirsiniz.

  70. müge diyor ki:

    Merhaba Yasemin hanım,almış olduğum tam buğday ekmeğinde şeker ve yağ ile ildgili bişey yazmıyor ama emülgatör diye birşey yazmışlar yağla ilgili .birde 1 diliminde 0.11 gr diye besin değerinde yağı göstermiş.Acaba sizin bana önerebileceğiniz bir ekmek markası varmı?Birde tarhana çorbası tüketebilirmiyim?

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, bu kadarda ayrıntıya takılmanıza gerek yok tüketebilirsiniz, uno tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz. Tarhana çorbasını ise nişastalı besinler adı altında tüketebilirsiniz.

  71. tugba diyor ki:

    merhaba..ben dun basladım dıyete cok fazla cıkolataya duskunum onun dısında hıc seker tuketmıyordum normaldede zaten.. fakat sekerlı bıseyler yemek ıstıyorum bırazda olsa kayısı tuketebılırmıyım acaba.

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, dukana özel tatlılardan yapabilirsiniz, çikolata ve kayısı gibi meyveler kesinlikle yasaklar arasındadır. Dukan çikolata tarifi

  72. tamer diyor ki:

    merhaba yasemin hanım.dukan diyetine sayfanızı inceleyerek başladım.dukan kitabını okumadım ve test yapmadım.sayenizde amacıma ulaşacağımı düşünüyorum.size sonsuz teşekkürlerimi iletiyorum…bugün dukan diyetinin 15 ncü günündeyimm.97 kilo ile başladım.atak evresini 10 gün süreyle uyguladım.8,5 kg verdim.bu evrede protoin dışında hiçbir şey yemedim.şuan 2 nci evredeyim.5 gün pro.-5 gün pro+seb uyguluyuyorum.günlük standart 60 dk yürüyüş yapıyorum.diyete ek olarak her sabah 1 adet hurma yiyorum günde 3 adet yeşil çay içiyorum..bu 2 nci devrenin ilk beş gününde 1 kilo verdim.bundan sonrası için özel tavsiye edeceğiniz bir şey varmı.uygulamadaki hata ve önerileriniz nelerdir.şimdiden teşekkürler.

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Dukan diyetinde hurma yasaklılar arasında, diğer kısımlarda hata yok.

  73. İNCİ diyor ki:

    1 bardak süütün içine 1 çay kaşığı tarçın katıp içtim.Şeker krizini engelliyor.Tavsiye ederi. Bu diyet ile 4 ayda 13 kilo verdim zorlandığın anlar oldu fakat bırakmadım yürüyğş mutlaka hergün yaptım.Öğretmenim hafta içi kolay oluyor da hafta sonu aile kahvaltılarına katılamamak zorluyordu.Yavaş verdi aa inşallah geri almam şu an 3. devreye geçtim. 70 kg ile başladım şu an 57:)

  74. emine diyor ki:

    meraba yasemın hanım oncelıkle cok bilgili ve kalıtelı insansnız her konuda insanları onemseyıp herkeze cevap yazmanız çok onemlı.benım sorum dukan dıyetınıatak devresini yapmayıp sadece syır donemını yapsam zararlı olurmu bunye için yapabilirmym ona gre kıtabı alacaktım zararı olmazsa zayıflatırmı birde mate çayı zayıflatrmı tekmı içmem gerekır yoksa beşi bir yerde bıtkıleri var funta kekık yeşil çay biberiye mate bunların hepsının bırleştıgi karışimmı faydaklı teşekkurler

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, teşekkür ederim sizin güzel düşünceleriniz için, ben çok geç cevap yazdığım içinde özür dilerim, malum düğünüm var ve sandığımdan çok daha fazla yoğun geçiyor günler. bitki çayları konusunda ise damak tadınıza nasıl uygunsa o şekilde içebilirsiniz. Yeşil çayı diğerleriyle karıştırmadan sade için, diğerlerini karıştırabilirsiniz. Dukan diyetini yapmak için atak evresi şart, diyetten önce bir dukan diyeti kitabı okursanız daha iyi olacaktır.

  75. emine diyor ki:

    önemlı degıl alllah mesut etsın sizle tanışmayı çok isterdim bilgi birikiminiz çok ve dogru ve mantıklı bilgiler eriyorsunuz ıyıkı varsınız sızden çok şeyler ögrendım yazdıklarınızdan teşekkkur edrim zararlı diyorsunuz atak evresıne ozaman almama gerek yok degıl mı sadece diet mı veriliyor kıtabta başka blgilendirici konularda var mı yapmamız gereken saglık yonunden cevap yazarsanız sevınırım

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, çok teşekkür ederim güzel dilekleriniz için. Dukan diyeti çok değişik ve mutlaka bu diyeti yapmak isteyen kitabı okumalı. Kitap sizi ikna edebilir yada tam tersi size uymayacağınıda anlayabilirsiniz, herkes için kitabın sonu farklı farlı olacaktır.

  76. emine diyor ki:

    bırşey daha soracagm bu yemek tariflerını dukan ne kadar yememız lazım habur işi olan tarıflerı sebze ,protein tariflerini olçüsü varmı yoksa sınırsz mı

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Kısaca şöyle diyebilirim, saf protein sınırsız, belirli sebzeler protein sebze günlerinden sınırsız.

  77. gül diyor ki:

    merhaba, yasemin hanım ben dukan diyetini yapmaya karar verdim ama ramazanda nasıl yapabilirim bilmiyorum. dukanda 5-2 programını nasıl uygularım. bana yardımcı olursanız sevinirim

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, normal günlerden çok fazla farkı olmayacak, sahur ve iftar arasına paylaştıracaksınız günlük tükettiklerinizi.

  78. aslı diyor ki:

    günlerce burayı okudum arastırdım yetinmedim dukan kitabını aldım 65.5 le başladıgım diyetime bugun 62.8 olarak güne başladım .iradem zayıf ama inanın basarmaya çalısıcam hergün açıp burayı okuyorum benim gibi insanları okudukca daha sevke gelip devam ediyorum yasemin hanım size çok tşkr ederim .3 günüm bittii ramazan beni zorlayacak gibi ..desteklerinizi bekliyorummm

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, azminiz çok iyi bu şekilde devam etmelisiniz.

  79. Ayfer diyor ki:

    Merhaba ..yasemin hanım ne güzel ilgilenmisiniz..bendw bugün basladim..sadece yogurt sut peynir yulaf kepegi ton baligi ile devam ediyorum. Gelismeleri bende yazarim..65 kiloyum.ve 55 kilo olmam lazim:(

  80. bade demir diyor ki:

    Merhabalar :)

    Spirulina dan bahsedilmiş dukan diyetinde . Buna her eczaneden ulaşılabilinir mi ve zayıflamada etkisi nedir? Pahalı bir takviye ürünü müdür :( …?

  81. yasin diyor ki:

    yasemın hanım ben daha onceden dukan dıyetı yaptım ve ıstedıyım kıloyada ulastım sımdı 11 kılo fazlam var tekrar yapsam verebılırmıyım

Yorum Yaz


Warning: Unknown: write failed: Disk quota exceeded (122) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/tmp) in Unknown on line 0