Diyet Programı

diyet-listesi

Zayıflamaya karar verdiniz  tebrikler. Çok doğru bir yol izlemeniz gerekir. Biran önce uygulamaya geçmeniz gerekir. Doğru bir diyet listesinde tüm besin guruplarından yeterince olması gerekiyor. Ayrıca diyet listeleri değişim yapılabilmeye uygun olmalıdır. Siz kendinize göre tekrar düzenleyebilirsiniz.

Diyet Programını Hazırlamak

  • Diyet listenizde yasaklar olsun, kızartmalar, şekerli tatlılar, yağlı etler, hazır işlenmiş gıdalar, alkollü içecekler yasak
  • Diyette mutlaka yeterince su olması gerekiyor. En az 10 bardak su içmelisiniz
  • Diyetinizi egzersizle tamamlayın
  • Zayıflama sürecinizde sevdiklerinizden destek alın
  • Hergün   yeterince uyuyun, günde 8 saat ve üzerinde uyuyan insanlar diğerlerine göre daha az kilolu oluyor
  • Hormonal bir hastalığınız var mı öğrenin, kan testlerinizi düzenli  yaptırın.

Doğru bir diyet listesi(diyet programı) nasıl olmalı

Sabah uyanınca 1 bardak su + 1 yemek kaşığı elma sirkesi, yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz

Kahvaltı: 09:00
- 1 yumurta
- 1 dilim tahıllı ekmek
- 4-5 zeytin
- 1 kaşık yağsız peynir
- mevsim yeşillikleri
- şekersiz çay
- 2 bardak su

Ara Öğün: 11:00
-1 meyve (mesela 1 mandalina)
- yarım kase yağsız yoğurt
- 1 bardak su

Öğle yemeğinden yarım saat önce 1 yemek kaşığı elma sirkesi + 1 bardak su

Öğle yemeği: 13:00
- 1 kase çorba
- 1 porsiyon yemek (sebze yemeği – ızgara tavuk- fırında balık – etli yemek)
- 1 kase yağsız yoğurt
- yağsız salata

Ara: 15:30
- 1 avuç kuruyemiş (ceviz-fındık-badem-antep fıstığı-çekirdek)
- 2 bardak su

Akşam yemeğinden yarım saat önce elma sirkeli su

Akşam: 18:30
- 1 kase çorba
- 1 dilim ekmek
- 1 küçük kase yağsız yoğurt
- yağsız mevsim yeşilliklerinden limonlu salata

Ara: 21:00
- 1 meyve ( mesela 1 elma)
- 1 çay bardağı yağsız süt
- 1 bardak su

Yazı hakkında Yorum Yaz

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

  1. kral diyor ki:

    kralsınız

  2. gülşah diyor ki:

    ben 2 çocuk annesiyim doğumdan sora çok külo aldım sürekli yemek yemek istiyorum bu dururum beni çokrahatsız ediyo eşimde istemiyo külo almamı iyi bir diyetiz yene baş vurmak istiyorum.

  3. yasemin diyor ki:

    Bende iki çocuk annesiyım doğumdan sonra aldığım kiloları bir türlü veremiyorum.Acıkmasamda yemek yeme isteğim var.Kendimi tutamıyorum.Hangi diyet uygulamalıyım teşekkürler.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, Allah bağışlasın evlatlarınızı.
      Diyet konusunda yazdıklarımı uygulayabilirsiniz. Ben bu konuda “örnek” verdim, siz kendinize göre ayarlayabilirsiniz.

  4. semra diyor ki:

    Merhabalar bende diyete başlamak istiyorum ama herhangi bir liste falan yok lütfen bana yardımcı olurmusunuz tşk ederim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, size ben yardımcı olabilirim, yaş boy kilo gibi bilgilerinizi vermeniz yeterli.

      1. cariye diyor ki:

        yasemin hanım 21 yasındayım 1.63 boyundayım 70 kiloyum kilo vermek istiyorum bana yardımcı olursanız sevinirim birde diyette spor yapmam sartmı cunku calısıyorum simdiden tskler

        1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

          Merhaba, diyette spor, ideal kiloyu korumada spor, sağlıklı yaşamak için spor olmazsa olmaz. Yürümekte spor yerine geçer unutmayın. Diyet örneği var bu yazıda, siz onu alıp kendi hayatınıza uyarlayabilirsiniz.

  5. gönül diyor ki:

    Diyet proğramlarına bakınırken gördüm yazılarınızı bende diyete başlamk istiyorum yardımcı olursanız sevinirim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bu konuda çok genel açıklamalarla örnek liste oluşturdum. Kendi günlük yaşantınıza göre rahatlıkla uyarlayabilirsiniz. Ben daha başka şeyler sormak istiyorum yada bana en iyi hangi diyet uyar diyorsanız tavsiye verebilmem için yaş boy kilo gibi bilgileri vermeniz yeterli olacaktır.

      1. gönül diyor ki:

        35 yaşımdayım 1.70 boyum 78 kiloyum .göğsümdeki kitlelerden dolayı ciddi operasyonlar geçirdim sonrasında kilo kaybı ve akabinde tekrar almaya başladım hiperkalsemi hastasıyım ameliyat oldum. şimdi yapabileceğim uygun diyet listesi arıyorum bu konuda yardımcı olursanız sevirim ayrıca sizinle irtibata geçeceğim bir adres varmı? teşekkürler iyi çalışmalar.

  6. cem diyor ki:

    Selamlar..1.70 boyunda ve 76.6 kiloda erkeğim…Biraz göbeğim de var.Bu diyet programını bugün uygulamaya başladım..Sizce uygun mudur?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Evet tabiki uygundur, bu sağlıklı bir beslenme programıdır.

    2. Alaattin diyor ki:

      Slm ben 1.78 boyunda 75 kiloyom şimdi başlasam ama okula gidiyorum ve öglenciyim nasıl dıyet yapabılırım

  7. seda diyor ki:

    Mrb bende kilo vermek istiyorum bana uygun bir diyet listesi verirseniz sevinirim. Yaşım 33 boyum 165cm kilom 66 en az 6 kilo vermek istiyorum herhangi bir sağlık problemim bulunmamaktadır. Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, size uyacağını düşündüğün bu diyeti alıp kendi günlük hayatınıza göre uyarlayabilirsiniz. “Bahar Diyeti ile Zayıflamak” Aklınıza takılan başka birşey olursa yine sorabilirsiniz.

  8. nazife diyor ki:

    merhaba kilo vrmek istiyorum ve emziriyorum 6 aylık bi kızım var yardımcı olur musunuz

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, Allah bağışlasın öncelikle. Kilo verme konusunda çok kolay zayıflayabilirsiniz. Bu konuda örnek beslenmeyi açıkladım ben siz alıp kendinize göre uyarlayabilirsiniz. Emziren anneler emzirme sırasında çok efor sarfederler ve kolayca zayıflayabilirler. Bebeğinizle beraber yapabileceğiniz egzersizlerde önerebilirim. Linklerdeki konuları incelemeniz yeterli. Yeni anne egzersizleri Doğumdan sonra zayıflamak

  9. cumali diyor ki:

    Hocam mrb bende son zamanlarda kilo aldım boy 1.73 kilo 88 oldu (yaş:28)günlük yarım saat koşuyorum fakat bir faydası olmuyor mail adresimden ulaşırsanız memnun olurum..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, size buradan cevap verebilirim. Yapmanız gerek yediklenizi düzenlemek. Sağlıklı beslenmeniz gerekiyor. Artık o kadar çok biliniyorki nasıl sağlıklı beslenileceği. Bu soru sorduğunuz konuda ayrıntılı ayrıntılı anlattım, örnek bir liste oluşturdum, ki herkes kendine göre düzenleyebilsin diye.

  10. esra diyor ki:

    merhaba benım 2 yasında bı oglum var sezaryanla dogum yaptıgım ıcın karın bolgemden bı turlu veremıyorum buda bende psıkolojık sıkıntıya sokuyo herkese gore kılom normal ama ben eskı halıme gerı donme cabası var ama bı turlu yapamıyorum kılom 50 boyum 1,53 yasımda 29 dogum oncekı kılomda 47 belkı normal ama kılo takıntım oldugu ıcın bu bana fazla gelıyo sporda cok yaptım sımdı ne dıyet yapma ıstegı var nede spor ne yapmam lazım bana yardımcı olursanız cok sevınırım ne yapmam lazım bılemıyorum

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, Allah bağışlasın evladınızı. Rakamsal olarak normal ama rakamlar her zaman doğruyu söylemez. Egzersiz yapmışsınız ama ben size eğlenceli bir egzersiz önereyim, yaşınızda iyi sorun olma, ip atlayın. İp atlamak karın bölgesini sıkılaştırabilir. Az az başlayın egzersize sonra fark olup olmadığı görebilirsiniz. İp atlama egzersizi konusu için tıklayın.

  11. Nas diyor ki:

    Ben 15 yaşındayım ve selülitlerim varr ve çok rahatsız oluyorum geçen sene aldığım pantolunum kilolu gösteriyoo 57 kiloyum bana güzel diyet listesi yaparmısınız

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, Bu mevsimde bahar diyetini önerebilirim, daha olmayan meyveler var siz evinizde ne varsa tüketebilirsiniz.

  12. ahmet diyor ki:

    merhabalar , 21 yaşında 173 boyunda 82,4 kiiloda bir erkeğim , yıllardır göbeğim var artık kurtulmak istiyorum . istanbulda öğrenci evinde kalıyorum herşeyi her zaman bulamıyoruz , yağlı yağsız tüketiyoruz halıyle anneler sağolsun . bayağı da hantallaştım sabah erken kalkamıyorum kendimi dinç hissetmiyorum çalışmadığım halde . benim için bi formulünüz var mı ki :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Porsiyon küçültme yoluna gidebilirsiniz, yağlı, tuzlu, şekerli gıdaları azaltabilirsiniz. Fazla şeker tükettiğinizde kendinizi halsiz hissedersiniz sorun bu. İşlenmiş beyaz şekeri keserseniz metabolizmanız hızlanacaktır.

  13. hatice diyor ki:

    merhabalar, ben 24 yaşında 1,58 boyunda ve 58 kiloyum. Göbek sorunum var ve sürekli şişkinliğim var.Gün içinde kilom 2-3 kilo oynayabiliyor.Bu da çok moralimi bozuyur bir gün iyi gelen pantalon ertesi gün iyi gelmiyor. Tuvalete de fazla çıkamıyorum. Kuru kayısı, incir diyet çaylarını denedim ama kısa süre sonra bünyem alışıyor ve hiç fayda etmemeye başlıyor. Ne yapacağımı şaşırdım artık yardımcı olursanız çok sevinirim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, vücudunuzda ciddi bir ödem var. Yiyecek ve içeceklere vücut alışır ve direnç kazanız, ama egzersizide eklerseniz vücudun direnci kırılır. Şişkinliğe en iyi gelen egzersiz ise çok basit olan yürümektir. Hergün 1 saat yürürseniz faydası olur.

      1. hatice diyor ki:

        günde 2km yürüyorum işim gereği de sürekli hareket halindeyim ama çok faydası olmuyor açıkçası bu yüzden kilo da veremiyorum bana önerebileceğiniz bir diyet programı var mı? bunun dışında bu sorunum için nasıl yiyecekler tüketmeliyim

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Şuandaki beslenmenizden daha farklı bir beslenme uygularsanız zayıflamaya başlarsınız. Ara öğünlerde süt+kuruyemiş yada yoğurt+kuru meyve gibi yiyecekler tüketin. Klasik bir kahvaltı, öğlenleri evden hazırlayıp getirebilirsiniz. Şişkinlik yani ödem için şekersiz yeşil çay önerebilirim günde 2 büyük bardak istediğiniz saatte.

          1. hatice diyor ki:

            ilginiz için çok teşekkür ederim umarım işe yarar:)

  14. Semih diyor ki:

    Merhaba. Ben 13 Yaşındayım.Boyum 1.80. Kilom 55.Boyum ve kilomun orantılı olduğunu söyleyenler var. Belkide doğruluk payı vardır. Fakat ben aşırı yağlı olduğumu düşünüyorum. Ve yüzme sporuna başlamak istiyorum fakat utanıyorum . Yardımcı olabilirmisiniz ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Sizin yerinizde olsam sıcaklarda başlamışken hiç beklemezdi. Ülkemizde özellikle erkeklerin spor konusunda çok güzel imkanları var neden değerlendirmeyesiniz?

  15. Hüseyin diyor ki:

    Merhaba ben 14 yaşındayım bugünlerde çok kilo aldım göbeğim beni çok rahatsız ediyor lütfen yardımcı olun Boyum 1.69 kilom 73.Her yerim yağ oldu.Ne yapayım lütfen Yasemin abla yardımcı ol.Hangi sporu yapayım?Hangi diyeti uygulayayım?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Bu konuyu incelediniz mi 13-18 yaş arası beslenme ve diyet bu diyet örnektir, siz kendi hayatınıza göre uyarlayabilirsiniz. Spor konusunda hepsini yapabilecek yaştasın, özellikle erkekler daha şanslı her türlü imkanları var, futbol, basketbol, yüzme, koşma gibi kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz.

  16. Yeşim diyor ki:

    merhaba ben 19 yaşındayım boy 1.62 kilo 60 hormonal bozukluluğum var ve birşey yemesem bile kilo almaya devam ediyorum geçen sene düzenli olarak spor yapıyordum okul ve iş yüzünden bırakmak zorunda kaldım o dönemler 45 kiloydum bir anda 60 kiloya çıktım bu yazdığınız listeyi uygularsam bir sorun olur mu?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yazdıklarımı uygulayabilirseniz sağlıklı beslenmiş olursunuz.

  17. Ahmet diyor ki:

    Merhaba İsmim ahmet yaşım 21 boyum 1.78 kilom 93 göbeğim üniversite öğrencisiyim b diyet uygunmudur yeterli olurmu gecen sene 78 75 arası kilodaydım ve birden 15 kilo aldım ve cok rahatsızım bu durumdan yardımcı olursanız sevinirim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Bu diyet sağlıklı bir beslenme programıdır uygulayabilirsiniz.

  18. Ebru Parlak diyor ki:

    Merhaba ben Ebru. Üniversite öğrencisiyim 2 yıldır her kış kilo alıyorum geçen sene 7 kilo almıştım ve yazın 5 kilosunu vermiştim.Ama bu sene 10 kilo aldım ve şu anda ne yaparsam yapayım veremiyorum.Sizden yardım istiyorum.Ben yurtta kalıyorum bu yüzden bu dediğiniz şeyleri yapamam çünkü burda ne çıkarsa onu yemek durumunda kalıyoruz ama odada pratik bir şekilde hazırlayacağım şeyler olursa onları yapabilirim odamda ocağım var.Bana yardımcı olursanız çok sevinirim Yasemin hanım.Benim boyum 1,60 kilom 64 yaşımda 22.Şimdiden çok teşekkür ederim.İyi günler…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yemeklerde ne çıkarsa yiyebilirsiniz sadece porsiyon küçültün bu şekilde kolay zayıflarsınız. Pilav makarna ekmek gibi karbonhidratları azaltırsanız kısa sürede değişimi görebilirsiniz.Pratik yemek olarak siz kendiniz bile üretebilirsiniz. Mesela diyet tost yapılabilir, yağsız çorba yapılabilir gibi. Ara öğünlerde kendinize meyve ve kuru yemişlerle bir menü hazırlarsanız süper olur =)

  19. hüsne diyor ki:

    merhaba ben 36 yaşındayım boyum 1.59 kilom ise 64 en çok karın bölgesinden şikayetciğim 2 çocuk annesiyim. çalışan bir bayanım genelde oturarak çalışıyorum. egzersiz yapmaya hiç fırsatım yok diyebilirim. evden işe yürüyerek 20 dk. geliyorum akşanda dahil. bana kilo vermemde yardımcı olursanız sevinirim önerinizi mutlaka bekliyorum şimdidem teşekkürler…….

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bu örnek diyet programını kendinize uyarlayabilirsiniz, hiçbişey yapamazsanız porsiyon küçültebilirsiniz. Zayıflama süreci uzun sürsede pes etmeden devam etmeniz en önemlisi.

  20. Sercan diyor ki:

    Merhabalar yaşım 18 boyum 1.85 kilom 101 kilolarım beni sürekli rahatsız ediyor psikolojik olarakda rahatsızlık çekiyorum lütfen yardımcı olurmusunuz spor salonuna yazıldım ve 2 gündür orayada gidiyorum yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkür ederim

  21. DERYA diyor ki:

    Merhabalar Yasemin hanım ben 25 yaşındayım 170 boyunda ve 85 kiloyum. 7 aylık bir kız bebeğim var emzirme sevdasıyla çok kilo aldım hala emziriyorum fakat Şu sıralar kendimi çok kötü hissediyorum hemen zayıflamak istiyorum artık. Doymak bilmiyorum sanki hep bir şeyler yemek istiyorum lütfen bana da yol gösterin… Şimdiden çok teşekkür ederim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, Allah bağışlasın evladınızı. Zayıflamak istediğinizde bunu yapabilirsiniz. Bu konuda diyet programı örneği var siz çok kolaylıkla uygulayabilirsiniz. İmkanınız varsa hergün yürüyüş yapmanızı öneririm.

  22. DERYA diyor ki:

    yukarıdaki programı uygulasam haftada kaç kilo verebilirim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Bu size bağlı ortalama 2 kiloya kadar zayıflayabilmeniz lazım. Siz ne kadar çok çabalarsanız o kadar hızlı olacaktır.

  23. DERYA diyor ki:

    ilginiz için tekrar teşekkür ederim umarım iyi şeyler olacak :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      İnanan herkes için iyi şeyler olacaktır =)

  24. Sercan diyor ki:

    Merhabalar yaşım 18 boyum 1.85 kilom 101 kilolarım beni sürekli rahatsız ediyor psikolojik olarakda rahatsızlık çekiyorum lütfen yardımcı olurmusunuz spor salonuna yazıldım ve 2 gündür orayada gidiyorum yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkür ederim lütfen bunada bir cevap verirmisiniz sürekli takip ediyorum ama benim sorumu cevaplamamıssınız

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Anladım ama net bir sorunuz yok psikoloji olarak erkeklerde durum çok farklıdır ve ben bunu anlayamam. Anlatabildim mi?

      1. Sercan diyor ki:

        Yani ben bir diyet programı önermenizi istiyordum orda onu belirtmemişim üzgünüm.

        1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

          Bu diyet programını uygulayabilirsiniz, ben konuda örnek olarak yazmıştım. Dahada etkili bir diyet olsun derseniz yoğurt diyeti önerebilirim. Yoğurt diyeti ile zayıflama

  25. kübra diyor ki:

    meraba bn kübra 12 yasındayım özellikle babam cok kilolu olduğumu söylüyor cok üzüllüyorum ağlıyorum ergenlik dönemindeyim diyorum dinlemiyolar bir diyet programı istiyorum

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, neden üzülüyorsunki, üzüldüğün anda daha çok kilo almana sebep olacak şeyler yaparsın. Ergenlik konusunda ise seni gerçekten dinleyecek birisine hislerini anlat, o kişi seni anlayacak ve sende rahatlayacaksın. Uygulayabileceğin diyet listesinin konusunu ben sana vereceğim, sen o örnek diyeti hayatına uygulamaya çalışırsın. 13-18 yaş arası beslenme ve diyet

  26. Sevda diyor ki:

    Oğlum 12 Yaşında Bira Kilosu Yüksek’de Sizden Önerilen Bir Diyet List’si Alabilirmiyim Paylaşırsanız İyi Olur.
    Yaş:12
    Boy:145cm
    Kilo:56Kg

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, oğlunuz için 13-18 yaş arası diyet listesi uygun olacaktır. Diyeti siz kendiniz oğlunuza göre uyarlayabilirsiniz. Spor yapması için teşv,k etmelisiniz, futbol, voleybol gibi sporlarla uğraşmasını sağlayabilirsiniz.

  27. Serhat Yıldız diyor ki:

    Merhaba Yasemin hanım Ben 18 yasında bir erkeğim boyum 1.84 kilom 96 hep kendımı kandırıyordum boydan gostermıyorum göbeği diyerek artık rahatsız olmaya başladım acaba bu program yararlı olurmu ?

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Bu diyet programı sağlıklı bir beslenme planıdır sizin hayatınıza çok şey katacaktır. Spora önem vermeniz gerekir, eğer karın kaslarını çalıştıran egzersizler yaparsanız gerçek anlamda etkisini görebilirsiniz.

  28. aysegül yavuz diyor ki:

    merhaba yasemin hanim benim boyum 160 kilomda 60 aslinda hic kolay kilo almam ama bu aralar stresten vs kilo aldim 54-55 kilodan 60 olmusum bu diyeti uygulasam 4-5 kilo verebilirmiyim zaten 2 beyazi cok az kullanirim seker ve tuz cok az ama unlu mamüller vs normal yani ekmek yinede tüketiyorum sizce bu diyet bana uygunmu tabiki bu arada plates yapiyorum yürüyüste yapicam fikrinizi almak istiyorum saglikli kilo vermek istiyorum vede yag yakmak tabiki saygilarimla

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, bu diyet programı size uygun, çünkü hem sağlıklı hemde kendi hayatınıza uyarlayabileceğiniz kadar kolay.

  29. aysegül yavuz diyor ki:

    cok tesekkür ederim vakit ayirdiginiz icin yasemin hanim size iyi calismalar diliyorum

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Sağolun =) Aklınıza gelen soruları her zaman sorabilirsiniz, ben geçte olsa mutlaka cevaplamaya çalışırım.

  30. derin diyor ki:

    YASEMİN HANIM YULAF KEPEĞİ İLE YULAF EZMESİ AYNI MI ACABA BENİM EVİMDE YULAF KEPEĞİ VAR YULAF EZMESİ YERİNE ONU KULLANABİLİR MİYİM?

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, yulaf kepeği ve yulaf ezmesi aynı değil tabikide. Dukan diyeti için soruyorsanız yulaf ezmesi yulaf kepeği yerine olmaz, tek seçeneğiniz var oda yulaf kepeği.

  31. ahmet yalçın diyor ki:

    Ya Bende 18 yasındayım 1.70 boyum var kılı 80 banada yardımcı olsanız :)

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Bu diyeti uygulayabilirsiniz.

  32. çiçek diyor ki:

    yasemin hanım ben 16 yaşındayım bir kaç gün sonra işe başlayacağım 5 kilo fazlam var çoğunluğu da basen bölgesinden mağazada çalışmayı düşünüyorum bana yardımcı olurmusunuz?

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, bu diyeti uygulayabilir hergün düzenli yürüyüş gibi bir spor yapabilirsiniz.

  33. berna diyor ki:

    ya bu diyet kaç kilo verdirio ? ne kadar sürede ?

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, bu sizin çabalarınıza bağlı kişiden kişiye değişebilir, tek bir rakam belirlemek yanlış. Normal sağlıklı bir insan sağlıklı bir diyet yapar ve sporla desteklerse haftada 2 kilo rahat verebilir.

  34. burak aslan diyor ki:

    Hocam ben 19 yasındayım boyum 1,81 kilom 94 her gün sabah yürüyüşe ve aksamları spor salonuna gidiyorum . Bana bi liste önrrmsiniz.

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, bu diyeti kendinize göre uyarlayabilirsiniz, listede yazılanları her zaman uygulamak zor olur, bunun için kendi listenizi oluşturmanızı öneririm.

  35. Metehan diyor ki:

    16 yaşındayım,67 kiloyum boyum çok fazla uzun değil.nasıl beslenmem gerektiği konusunda da bir fikrim yok.tek bildiğim şey zayıflamam gerek.ama nasıl bir yol izleyeceğim bilmiyorum.yardımcı olur musunuz?

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, beslenme konusunda bu konuyu inceleyebilirsiniz. 13-18 yaş arası beslenme ve diyet

  36. Alpercan diyor ki:

    Merhaba Yasemin hanım,

    Yas 34, boy 1,71 kilo 88,6… spor salonunada gidiyorum.(Hafta da en az iki kere) İdeal kilo nedir benim icin? Ayrıca benim icin önerebileceginiz diyet programı hangisidir.

    cok teşekkurler

  37. merve diyor ki:

    merhaba bende diyete başlamak istiyorum ama migde sorunlarım var yaşım 19 kilom 78 nasıl zayıflamam gerkiyor bana yardımcı olurmusunuz?

  38. ali diyor ki:

    merhaba ben 16 yaşındayım,1.63 boyundayım,67 kiloyum.spor kulübüne yazıldım her çeşit cardio ve egzersiz yapıyorum ama bir türlü zayıflayamıyorum sporun yanında diyet yapmam kanısına vardım.ölçülerimi aşağıda verdim.bana göre bir program önerebilirmisiniz.şimdiden teşekkürler.
    boy:1.63
    kilo:67
    omuz:104
    sağ kol:28
    sol kol:28
    karın:77
    bel:85
    sağ bacak:57
    sol bacak:54

  39. nur diyor ki:

    Merhba yasemn hnim. Bn 18 yasinda 1.65 boyunda 70 kilodaym ve gobegjm fazlasi ile var. 38beden bile olmuyor ustume. Hep 40 -42 bu durumdn ck sikaytcyim. Syle 50 kilo olmak cok istiyrm birden olmayacgni bliyrum tabiki. Bana uygun bir diyet programi yapar misiniz. Simdiden tesekkur ederim.

  40. Emre diyor ki:

    peki bu program ayda kaç kilo verdirir tahmininizce ?? teşekkürler

  41. Furkan diyor ki:

    Ben 17 yaşında 1.69 boyundayım şuan 70-65 arası bişeyim. durumum biraz uzun ama anlatmam gerek böyle bişye olamaz çünkü futbol oynuyorum 3 yıl önce sakatlandım belimden yürüyemez hale geldim oturmama sebep oldu hep 1 sene sakat kaldım diyebilirim 50 kiloydum 75 kilo oldum sonra düzelince idmanlara devam az yemek ara ara diyet programları ama hiç faydasını görmedim bazen kızıp ilaç kullanasım geliyo bi türlü kendimi zayıf hissedemiyom önceki gibi göbeğim var az var ama var yani bel çevresi kötü ama verilmiyo işte kilolar çok çaresiz kötü durumdayım ne yapmam gerektiğini de bilmiyom

  42. ayhan diyor ki:

    mrhba Yasemin hanım bn 16 yaşındayım 88 kiloyum 1.65 boyum var zatıflamak istiyorum yardımcı olurmusunuz? şimdiden teşekkürler :)

  43. eda karaca diyor ki:

    Merhaba yasemin hanim 65 kiloyum 1.61 boyum var diyet listesini uygulamaya karar verdim.spor olarak ip atlamak faydali olurmu merak ediyorum? Tesekkurler.

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, çok iyi planlamışsınız, çok etkisi olacaktır düzenli bir şekilde devam edebilirsiniz.

  44. derya diyor ki:

    Mrb yasemin hanim ip atlamak kilo verirdirmi diyetle birlikte

  45. fuad diyor ki:

    sakiz bu dieti bozarmi lutfen cevablandirin….

  46. fuad diyor ki:

    bu dietle kac kilo vermek mumkundur.. mesela 1 haftaya

  47. fuad diyor ki:

    LUTFEN SORUMA CEVAB VERIN 1 HAFTAYA KAC KILO

  48. fuad diyor ki:

    YA NASIL INSANLARSINIZ KENDI YAPTIGINIZ DIYET KAC KILO VERDIRIR BILMIYORMUSUNUZ

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Öncelikle benim bloğuma yazarken kelimelerinize dikkat edeceksiniz! Siz yazımı doğru okursanız cevabı bulabilir, diyetin örnek olduğunu, her insanın bünyesininde farkı olduğunu dolayısıyla diyet örneği ile kaç kilo verebileceğinizi hemen hesaplayamayacağınızı anlamış olursunuz.

  49. ÖZLEM diyor ki:

    yasemin hanım tekrar merhaba..bir soru daha olacak .özür dileyerek sorucam tekrar:) calısan bir bayanım ..dolayısıyla akşamları anca ip atlayabilirm yanı akşam birden 300 mü olur nasıl bir program yapmam doğru olur sizce şimdiden teşekkürler…(YAŞIM 23 BU ARADA)

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba :) Olur elbette neden olmasın, çok etkisi olacaktır, ben en çok akşam saatlerini tercih ediyordum, tabi evlenmeden önce, yani akşamları 100 + 100 + 100 gibi beş on dakika aralarla egzersizinizi tamamlayabilirsiniz

  50. ÖZLEM diyor ki:

    cok teşekkürler :) eşinizle bir ömür boyu mutluluklar dılıyorum:D bi de benim su basenler gitse:D

  51. fuad diyor ki:

    ya bi soru sordum ama cevab alamiyorum

Yorum Yaz


Warning: Unknown: write failed: Disk quota exceeded (122) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/tmp) in Unknown on line 0