Diyet Listeleri 40 Yaş

menopozda-beslenme-40-yaş-üstü-diyeti

Her yaşta olduğu gibi 40 yaş ve üzeri için beslenme çok önemlidir. 40 yaş ve üzerindeki kadınlar için egzersizler sınırlandırmalı ve günlük aktivitelere dikkat edilmelidir. En iyi egzersiz yürümek olacaktır.

40 yaş grubu zayıflamak isteyenler, biyolojik değeri yüksek, temel aminoasitlerden zengin olan hayvansal proteinler tüketmelidirler. Yeterli miktarda B vitamini ve kalsiyum alınmalıdır. Tahıllar, B vitamini bakımında zengin gıdalar, tam tahıllı ekmekler yeterli ve dengeli miktarlarda tüketilmelidir. Kalsiyum için yarım yağlı süt ve yoğurt, beyaz et gibi gıdalardan kalsiyum alınmalı. Meyve ve taze sebze tüketimi önemlidir.

40-50 yaş grubu zayıflamak isteyenler yiyeceklerden alınan kalori miktarlarını azaltmalı, daha az yağ ve daha fazla posalı yiyecek tüketmelidirler. Bu yaş grubundaki insanların fazla aktif olmadıkları için kaloriye ihtiyaçları yoktur, fazla alınan kalori kısa zamanda kiloya dönüşecektir. Az miktarda kuruyemiş tüketmek önemlidir. Bol yeşil yapraklı mevsim yeşillikleri tüketilmelidir. Omega-3 zengini ceviz tüketmek yararlı olacaktır.

50-60 yaş grubu zayıflamak isteyenler için en önemli ihtiyaç kalsiyumdur. Kemik sağlığını korumak için bol bol protein tüketilmelidir. Az kalorili beslenmek bu yaş içinde önemlidir. Antioksidan içeren meyve ve sebzeleri tüketmek gereklidir.

60 yaş ve üzeri çok çok önemlidir! Bu yaş grubunda zayıflamak isteyenler yediklerini azaltmalı kalori miktarlarını en aza indirmelidirler.
Kemikler için kalsiyum alınması ve B vitamini içeren gıdalar tüketilmesi gerekir. Beslenme sağlık problemlerine özel hazırlanmalıdır. Posa içeren gıdaların tüketimi önemlidir.

40 yaş ve üzeri için Diyet Listesi

Haftada 1-1/2 kilo verilmesi sağlıklıdır.

Sabah Kahvaltısı: 2 bardak su  (08:30)

  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 dilim yağsız peynir
  • 3-4 zeytin
  • domates ve salatalık
  • 3 ceviz yada 5 badem

Ara Öğünde: 1 bardak su  (10:30)

  • 1 meyve
  • 2 kaşık yoğurt

Öğlen yemeğinde: 2 bardak su  12:00

  • 1 kase çorba mesela domates çorbası (kremasız olmalı)
  • yarım porsiyon balık/tavuk/sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • yağsız salata

Ara Öğünde: 1 bardak su  (15:00)

  • 1 meyve
  • 1 çay bardağı yağsız süt

Akşam Yemeğinde: 1 bardak su  (18:30)

  • 1 kase çorba (kremasız) mesela tarhana çorbası
  • yeşilliklerden yağsız salata
  • yarım porsiyon haşlanmış tavuk/sebze yemeği

Ara Öğünde: 1 bardak su  (20:00)

1 meyve

Yazı hakkında Yorum Yaz

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

  1. terane diyor ki:

    Yasemin hanım çok tşk ederim bunları yapacam.Ama bir şey rica etsem ara ögünü yemekden na kadar sonra?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Öğün saatlerini yazmamışım, hemen ekliyorum. Öğünler arası 2 saat idealdir.

    2. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Öğün saatleri ekledim, ama esnek olabilir, herkes kendi hayatına göre uyarlayabilir.

  2. terane diyor ki:

    çoooooooooook tşk ederim.ALLAH sizden razı olsun. Yapacam inş olur dimi. Siz na kadar iyisiziniz:(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      ama üzülmek olmazki :) Ne kadar mutluluk o kadar kolay zayıflama olacak. İyi olan sizin içinizdeki güzel ve iyi niyet :) Sonuçta ben karşımdakinin samimiyetinde olabilen bir insanım

  3. terane diyor ki:

    Yasemin nasılsın?Sana sen diye müraciet etdim. Yaşın 22 :) nakadar güzel. Benim çoçuklardan küçüksün. Tüm güzel günler senle nişanlın için olsun. ALLAH sizi bahtiyar hoşbaxt etsin inş!

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      İyiyim ben çok teşekkür ederim. Dilekleriniz için çok teşekkür ederiz inşallah çok az kaldı onun heyecanı var bizde :) Mesajlara hemen bakamıyorum şimdi bakabildim.

  4. terane diyor ki:

    Yasemin salam!nasılsın?Bir şey soracam bu diyetde içecek kahve, çay,yeşil çay hiç yok. Ben sabahları yeşil çay ya kahve içiyorum.Acaba dogrumu degilmi diye merak etdim. Önceden tşk ederim.ALLAH razı olsun inş!Vakit buldugun zaman cevabla acele etme:)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba :) Teşekkür ederim iyiyim, sizde iyisinizdir inşallah. Ben özellikle yazmak istemedim evet, görüp akıllarına gelmesin diye okuyanların, çünkü çay ve kahve fazla önerilmiyor, ama sevenler için içilebilir tabiki, çay-kahve kültürü olan bir milletiz sonuçta. Bu konuyu hazırlarken çok araştırdım, çeşitli kaynaklardan topladım ve annemle sohbet ederek hazırladım. Çoğu şeyi annem söyledi, önerdi. Kahvaltıda 1 bardak açık çay yada şekersiz kahve tüketebilirsiniz, şekersiz içemezseniz şekerlide olur aşırıya kaçmadıktan sonra. Ama tatlandırıcı hiç önermem. Sevenler olursa sütte içilebilir, hatta çaylı süt, kakaolu sütte olabilir. Yeşil çay çok güzel içilebilir, bitki çaylarıda olabilir.

      1. terane diyor ki:

        Yasemin çok tşk ederim gülümsedim :)görüb akıllarına gelmesin dedin. Na kadar akıllısın. Gerçekden de dogru diyorsun ben çok azaltdım bu diyetden sonra.Şekersiz içiyorum kahveyide çayı da.Ama bazen bir çay kaşık behmez yiyorum. Şekere alışık oldugum için. Onuda çıkracam inş.Annene de kucak dolusu selamımı ilet. Senin kibi kızı var kurur duysun hep inş!Biz annenler çoçuklarımızla, sizlerle nefes alırıq.ALLAH annelere bagışlasın çoçuklarımızı inş!Amin!

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Gülümsetebildim ne güzel :) Bazen bir gülümseme insanın tüm hüznünü alıveriyor. Pekmez konusunda nasıl ulaşabilirsiniz bilmiyorum ama şeker eklenmemiş katkısız pekmezler tüketilebilir az miktarda, kalorisi az olmasada meyvenin kendisidir ve vücuda yararı olur.
          Allah sevdiklerinden uzak tutmasın kimseyi, amin diyorum bende, Amin tüm güzel şeylere.

  5. terane diyor ki:

    Yasemin nasılısn?inş 15 günden sonra kaç kilo oldum diye sana yazacam:)ALLAHA emanet ol!

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Ben iyiyim çok teşekkür ederim, 15 gün sonra sonuçtan çok mutlu olacağınıza inanıyorum ben :)

      1. terane diyor ki:

        Yasemin salam! Nasılısn kızım? Ben çok iyiyim biliyormusun. Tartıya çıkdım bu gün 83 olmuşum:)Sana çok tşk ederim çoooooooooooooooook. Okulda her kes na kadar zayıflamışın dedlier. Çok sevindim. Burdakı diyeti yapıyorum ama bazen kaçamak yapıyorum:(ama vermişim çok şükür. İnş 70 kilo olurum didmi?ALLAHA emanet ol.

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba =) Bende çok çok iyiyim Allah’a şükür. Başarınıza çok sevindim eminim devamı gelecektir. Bu yaşadığınız mutluluk size devam etme hırsınız verecek. Bugün aldığım en güzel haberlerden biriydi bu çok mutlu oldum. Kaçamaklar gereklidir hemde her yaşta =)

  6. terane diyor ki:

    Yasemin ALLAH senden razı olsun! Bazi insanlar diyorki eh ne olacakki bundan sonra kilo verdin ya aldın ama ben öyele düşünmüyorum. Bu arada dügününe az kald inş. ALLAH seni mesud, bahtiyar etsin inş. Tüm güzellikler senin olsun inş!

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Allah cümlemizden razı olsun, tüm güzel düşünen, hisseden insanlardan. Bu yaştan sonra ne olurmuş demek çok yanlış, hem onlar kıskanırlar =) Düğünümüze hem çok az kaldı hemde zaman geçmiyor. Düğün heyecanı herşeyiyle ayrı güzelmiş Allah isteyen herkese nasip etsin inşallah.

  7. terane diyor ki:

    Yasemin salam !nasılsın kızım?dügününüzü yürekden tebrik ediyorum.ALLAH mutlulugunuzu artırsın inş.Bir yastıkda ömrünüzü başa vurarsınız inş:)ALLAHA emanet ol kızım.

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Aleykümselam, iyiyim çok teşekkür ederim, herşey yolunda hayat yoğun ve güzel geçiyor. İnşallah tüm güzel dualarınız için teşekkür ederim.

  8. terane diyor ki:

    Yasemin nasılsın kızım?Ben çok üzgünüm 81 kg durdu neden kilo vermiyorum yene:(.Yasemin sana bir şey soracam yakınlarım bana yakışmıyo kilo vermek sana ama ben çok sevincliyim.Acaba gerçekden artıq gecmi kilo vermem:(senin fikirlerin benim için çoooooooook önemli biliyormusun.Elbiseleri rahatlıkla giyinmek istiyorum ben.70 olsam çokmu çirkin olurum ben.Af et vaktini aldıglm için. Önceden tşk ederim.

  9. terane diyor ki:

    Yasemin nasılsın kızım ? Nerdesin öyle çok üzüldümki. Yemin ederim aklım sende acaba ne oldu sana diye. Burda olmadıgın için biliyormusun.İnş iyisin.ALLAH korusun seni.

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Rabbim hepimizi kollasın gözetsin, ben iyiyim çok teşekkür ederim, herşey yolunda, evlilik çok çok güzel gidiyor. Sadece bloğuma vakit ayıramadım, çünkü malum mübarek ramazan ayını geride bıraktık. Bundan sonra inşallah bloğumla ilgilenmeyi düşünüyorum. O kadar çok soru varki hepsini nasıl cevaplayabilirim diye düşünüyorum =)

  10. Vildan diyor ki:

    Yasemincim iyi oldugunuza coook cook sevindim, hergun gunde kac defa blogunuzu ziyaret ettigimi bilemezsiniz, her girisimde de InsaAllah bugun Yasemin bloga ugramistir diye dua ettim… Evliliginizin guzel gitmesine cok cok sevindim, ALLAH hep boyle guzel gunler gecirmenizi nasib etsin, sorularimizi en kisa zamanda yanitlamaniz dileklerimle, iyi gunler, simdiden cook tesekkur ederim.

  11. terane diyor ki:

    Yasemin keçmişde olsa RAMAZAN bayramın kutlu olsun!İnş en güzel günler senin olur kocanla sevdiklerinle.Hoş geldin gelmene çok sevindim. Sen burda olunca çok sevinli oluyorum çoçuk kibi:)

  12. terane diyor ki:

    Yasemin nasılsın kızım?Nerdesin çok üzgünüm:(.İnş bir sıkıntın yok. Sana soracaklarım var. ALLAH yardımçın olsun inş!Her kes seni bekliyooooo gel.

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, hiçbir sıkıntım yok şükürler olsun, çok iyiyim teşekkür ederim, siz nasılsınız? Bloğumu özlemişim bu arada :))

  13. Akgül Eskici diyor ki:

    Yasemin cnm mrb nasılsın nerelerdesin ulaşamıyorum sana umarım birşey yoktur.

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Herşey yolunda sadece evlilik yoğunluğu canım benim :)))

  14. terane diyor ki:

    Yasemin nerdesin ben çooooooooook üzgünüm.Nerdesin ?

  15. perihan yıldız diyor ki:

    selam.ben 47 yaşındayım 1.55 boy 81 kiloyum tiroid ler çalışmıyor ilaç alıyorum. ama diyet yaptığım halde kilo veremiyorum ne yapabilirim.cevap bekliyorum

  16. TERANE diyor ki:

    Yasemin aa geldin ne güzel ! Na kadar sevindim bir bilsen. Yeni yılın kutlu olsun! Tüm sevdiklerinle birlikde tüm güzel günler senin olsun inş!Her gün seni arıyordum burda görmeyince üzülüyordum. Hep ailenle güzel günler geçirisin inş. Sevindim vallah:)

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Teşekkür ederim nasılsınız, ben çok iyiyim ve mutluyum, Rabbim herkese nasip etsin inşallah, yeni bir yılda bloğumda olacağım için bende çok heyecanlıyım

  17. terane diyor ki:

    Yasemin yeni yılın kutlu olsun! 2014 cü yıl senin için o kadar güzel olsunki daha çok mutlu ol inş! 2014 yılında hatalarımızın az, başarılarımızın devamlı olması dileğiyle mutlu yıllar..Sahip olduklarımızla yaşamayı öğrenmek bir süreç, bir katılım, yani yaşamımızın yoğrulmasıdır. Gelecek yıllar varlığımızı zenginleştirecek. Yeni yıl ilk adım.. Nice yıllar, mutlu yıllar..Gül için dikene razı olur musunuz, yoksa dikeni de gülü de red mi edersiniz?

    Yeni yıllarda güllerle dolu günlerin dikenleri sizi düşmanları koruyan çitler olsun. Mutlu Yıllar!!

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, Çok teşekkür ederim bu güzel dilekler için, herkes için bu yeni yıl güzellikler getirsin.
      Gülleri dikensiz düşünemedim ben :)) Tüm güzel güllerde benden size olsun. :)))

  18. terane diyor ki:

    Yasemin nasılsın kızım! Sana yene zahmet verecem boş vaktinde istersen yazarsın. Ben 11 kilo verdim ALLAHA çok şükür ama 5 aydır durdu kilo vermem acaba yaşamı göre durdu :( Yaş ireliledikce çok zor oluyo diyorlar kilo vermek. Ama aynı diyeti yapıyorum, pilatese devam ediyorum. Kışın daha çok durdu kilo vermem qram yok:(

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, çok teşekkür ederim ben çok iyiyim. 11 kilo inanılmaz bir rakam yani çok çok iyi tebrik ederim, kilonun durması ise normal, bu durumda önemli olan pes etmemek, pes ederseniz kolayca kilo almak kaçınılmaz, kışın günler ve gün ışığı kısa bunun içinde kilo vermek durabilir, Beslenmede yada günlük aktivitede değişiklikler yapmak kilo vermenize çok çok yardımcı olacaktır.

  19. terane diyor ki:

    Yasemin selam! Çok tşk ederim moralım yerine geldi:) inş kilo veriirm. Sana çok inanıyorum ben biliyormusun. Sadece yaş geçdikce verilmiyormuş deyince çok üzüldüm sana yazdım. Bana vakit ayırdıgın için çok tşk ederim.ALLAH senden razı olsun kızım.

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Aleykümselam, Allah cümlemizden razı olsun. Yaş geçtikçe kilo verilmiyor diye kesin bir bulgu yoktur ki, sadece ileri yaşlarda metabolizma hızı düştüğü için yavaş kilo veriliyor olabilir, başka hiçbir açıklaması yok. Bir insan her yaşın güzelliğini ayrı çıkarmalı, hepsi bu :))

  20. terane diyor ki:

    Yasemincim çok sevindim şimdi okudum hamile oldugunu. Tebrik ederim.ALLAH korusun inş seni.Amin! Saglıklı dogum yaparsın inş! ALLAN yardımçın olsun! Öpdüm kızım. Annenide tebrik ederim:)

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Çok teşekkür ederim amin, bizde yeni öğrendik çok mutluyuz, isteyen herkese nasip olsun inşallah, şimdiden çok çok değişik hissettiriyor :))

  21. terane diyor ki:

    Yasemin iyi akşamlar! nasılsın kızım?Okudum na kadar sevindim bir bilsen ekiz bebeklere:) Na kadar güzel vallah. Sagliklı olsun inş.ALLAH yardımçın olsun inş!Bu arada ben 1 kilo da verdim:) Olsun 3 aya çok az ama olsun.ALLAH seni, sevdiklerini korusun inş!Sevgiyle kal!

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      İyi akşamlar teşekkür ederim mutluluğumuz tarif edilemez :) 1 kilo aslında ne büyük rakam değil mi çok tebrik ederim azmini, başarınız için.

Yorum Yaz


Warning: Unknown: write failed: Disk quota exceeded (122) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/tmp) in Unknown on line 0