Ayça Kaya Zayıflama Diyeti 10 Günde 5 Kilo

ayça kaya zayiflama

Ayça Kaya Zayıflama Diyeti

Şimdi size güzel bir beslenme programı verelim bu beslenme programı hem sizi çok tutsun.
hem gözünüz hiç birşeyde kalmasın hemde enerjiniz çok yüksek olsun.

Sabahleyin bir dilim peynir veya bir yumurta yanına iki dilim kepekli veya çavdar ekmeği
bol maydonoz ve dere otu koyuyoruz üç dört tanede zeytin koyuyoruz ,şekersiz çayla bunu
tüketebilirsiniz.Bunu saat 7:30 ,8:00 gibi yedik diyelim o zaman saat 10:00 gibi acıktıgımız
da ne yapıyoruz bir bardak süt içiyoruz ama bardağımızın ölçüsü ne kadar onu da unutmuyoruz
çay bardağı ölçüsünde tüketiyoruz

SORU : Süt bazen ishal yapabiliyor bizi. Bu bizde bir sorun olduğunu mu gösteriyor ?
Peki süt içmeyelim mi?

Ayşe Hanım’ın cevabı :Hayır sütü için.Bu durumda vücutta laktoz’a karşı intolerans olabilir.
Sütün ve şeker’in adı laktoz’dur.Laktoz intoleransın’dan dolayı ishal oluyor olabilirsiniz.
Laktoz’suz sütler var bunları tercih edebilirsiniz ve ya yoğurtta tüketebilirsiniz.

Şimdi niye sütü bu öğün koyuyorum biliyor musunuz ? Çünkü süt bu öğünde alındığında öğlen ki
açlığı çok güzel dengeler.Öğlene daha tok girersiniz ve daha az yeme ihtiyacı duyarsınız.
Özellikle sütün içerisine bir çay kaşığı kahve koyarsanız çok fazla değil ama oda metabolizmanızın
hızlanmasınız sağlar içindeki kafeinden dolayı.

Öğlen yemeği oldu acıktınız !Ne yiyeceksiniz ?

Öğlenleyin güzel bir et yiyelim. Mesela ızgara , tavuk eti olabilir , kuzu eti olabilir ,
balık olabilir ve ya sabah yumurta yemediyseniz yumurta olabilir. Yanına yine bir iki dilim ekmek,
bol salata yanına bir bardak ayran öğle yemeğimizi tamamlıyoruz.

Sonra ikindi oldu acıkıyorsunuz. İki kaşık yulaf ezmesi, yanına bir kase yoğurt , yanına da
yarım bir greyfurt ve ya bir tane portakal koyuyoruz buda sizi doyurur.Portakal ve ya greyfurt’u
saat 4:00 5:00 gibi yiyebilirsiniz.Eğer doymadım diyorsanız yemekten hemen sonra da yiyebiirsiniz.
Çünkü doymadığınız da gözünüz ikinci tabakta kalır . İkinci tabak nerden baksanız 300 350 kalori enerji içerir.
Ama bir meyve ortalama 50 60 kaloridir.
Doymadığınızda meyve saatim gelmedi deyip ikinci tabak yemek yiyeceğinize meyve yeyiniz ve
üzerine bir bardak su içtiğinizde kendinizi doymuş ve tok hissedersiniz.

Yazı hakkında Yorum Yaz

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

  1. aysegul diyor ki:

    Denemeye caliscam umarim kilolarimdan kurtulurum12kilo fazlam var ve kurtulmaya kararliyim

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Size zayıflama önerisi : zayıflamak için diyet egzersizden bir adım öndedir.

  2. Hilal diyor ki:

    Merabalar bir sorum olcaktı size ben bu diyeti denicem ama okula gidiyorum saat 10 da okulda oluyorum o yüzden küçük bim de satılan küçük sütlerden aldım sizce çay bardağını geçermi :) Teşekürler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Okulda ve işte olanlar çok rahatlıklar diyet yapabilirler, bir bisküvi, bir küçük meyve, ayran, süt hepsi birer öğün olabilir.
      Küçük kutu sütler ne kadar gelir, çay bardağını az geçer ama sorun değil siz hepsini içebilirsiniz, kutu sütlerin dost markalı az yağlı olanları var üstelik fiyatıda uygun diğer yağsız sütlere göre onlardan içebilirsiniz.

  3. aynur diyor ki:

    mükemmelsini z verdiğiniz yemek önerileri çok güzel sıkılmadan yapıyoruz

  4. mlek diyor ki:

    20 kilo fazlam var daha 16 yasndaym ve vucudumda catlaklar var cok hızlı kılo alıyorum ne yapmalıyım

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çatlaklar için bebe yağı kullanabilirsiniz, hergün bebe yağı kullanın yani bebeklere kullanır gibi. Zayıflamak için bol bol hareket etmelisiniz, matabolizmanızı hızlandıracak sporlar yapmalısınız.

  5. Bilge Nur Durmuş diyor ki:

    Merhaba, ben 18 kilo verdim ama 6 kilosunu geri aldım ve ben abur cuburdan vazgeçemiyorum tatlı krizlerim oluyor ne yapmalıyım?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, tatlı krizleri için ceviz, badem, kuru kayısı ve kuru hurma gibi alternatifler tüketebilirsiniz. Bitter çikolata tatlı isteğini keser.

  6. turkane diyor ki:

    ayca hanim merhaba benim fazla kilolarim var onlardan kurtulmak istiyorum amma basaramiyorum lutfen bana yardim edin…bana nasil bir diyet onerirsiniz…onceden tesekkur ederim…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, size ben yardım edebilir, bu diyeti uygulayabilirsiniz. Ayda 8 kilo zayıflama diyeti

  7. turkane diyor ki:

    benim vucudumda daha cok bacaklarimda catlaklar olusdu onlardan nasil kurtula bilirim?lutfen bana bir cozum soyleyin catlaklar yuzunden etek giyemiyorum ve cok rahatsiz oluyorum….bana yardim elinizi uzatmasinizi istiyorum onceden tesekkurler…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çatlaklar derin mi yeni mi başladı. eğer çatlaklar yeni ise yani hafif kırmızı-mor renklerde ise yeni başlamıştır ve bitkisel yağlarla tamamen yok edilebilir. Bebe yağı, zeytin yağı, badem yağı gibi cildi besleyen, nemlendiren yağlar çatlak oluşumunu hem önler hemde çatlakların kapanmasına yardımcı olur. Ben bebe yağı kullandım ve inanın çok işe yaradı. Eğer çatlaklar yeni oluşmamış, geniş beyaz bir kesik şeklinde ise düzelmesi çok zor, hatta selülitten bile daha zor bir cilt problemidir. Doğal yağlar çatlakları gözle görülür derecede azaltır ve inceltir ama tamamen yok edemez. Kliniklerde uygulanan kil maskeleri ve lazer yöntemi derin çatlakları yok edebilir, tabi ciddi bir masraftır bu.

  8. yagmur diyor ki:

    merhaba ben doktora gitdim ve doktorum bana vucudumda insulinin cok oldugunu soyledi..ben nasil fazlainsulinden kurtula bilirim bunun icin ne yapmaliyim …onceden tesekkurler…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, geçmiş olsun öncelikle. Ben size kan şekerini düzenleyen, dengede tutan yiyeceklerden yazayım sizde kendi hayatınıza uyarlayın.
      * yağsız yoğurt
      * elma ve armut
      * yağsız patlamış mısır
      * haşlamış patates
      * fındık ve ceviz
      * tam tahıllı ekmek

  9. edanur diyor ki:

    merhaba ben liseye gidiyorum saat 8 ile akşam 5 arası okulda oluyorum bu yüzden yiyeceklerimi evden götürüyorum ama öğlen yiyeceğim şeyler pratik olması gerekiyor et vb. götürmem pek mümkün değil bende kepekli ekmekle yapılmış sandiviç tarzı şeyler götürmek durumunda kalıyorum sizce bu doğru mu ? Siz bana ne önerebilirsiniz okula ne götürebilerim ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çok doğru düşünmüş ve uygulamışsınız. Öneri olarak hemen aklıma gelenleri yazacağım. Meyve götürebilirsin, kuru meyveler olabilir, kutu süt, ayran, meyveli yoğurt, ceviz, fındık, badem, çekirdek gibi kuruyemişler olabilir. Soğuk sandviç olabilir kepekli tabi. Bunlarla hem öğlen hemde ara öğünler yapabilirsin.

  10. yagmur diyor ki:

    merhaba ben sabahlari kalktigimda karimda acaip sislik oluyor yani hic bir sey yemesem bile kendimi dunyani yemis yutmus saniyorum acaba bu metebolizmamin iyi calsmamasi ilemi alakali….bunun icin bana ne onerirsiniz…simdiden tesekkurler…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, vücudunuzda ödem var, bunun en büyük nedeni az su içmektir. Su içmeyi arttırırsanız şişkinlik hissetmezsiniz. Metabolizmanızın az çalışmasıda etken olabilir. ama dediğim gibi çok su içmeye başlayın günde en az 10 bardak

  11. Batuhan diyor ki:

    merhaba.13 kilo fazlalığım var bana nasıl bir diyet programı önerebilirsiniz?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Kaç yaşındasın, boyun kilon, zayıflamana engel olacak bir hastalığın var mı, bunlar çok önemli ben bunları genelde olsa bilmeden hiçbir şey söyleyememki.

  12. gizem kara diyor ki:

    ben 16 yaşındayım ve 62 kiloyum.okula gittiğim için kalhvaltımı düzenli yapamıyorum sabahları poğaça yiyorum ve 8 saat yediğim poğaçalarla duruyorum.eve geldiğimde çok aç oluyorum yemeğimi yedikten 1 saat sonra felan canım sıkılıyor ve yemek yiyorum çikolata gofret gibi şeyler yiyorum yani yatana kadar yiyorum off ne yapmalıyım kendime hakim olamıyorum.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, okula yiyecek götürmeyi düşündün mü hiç? Mesela ceviz, fındık, badem, çekirdek ve antep fıstığı gibi sağlıklı kuruyemişler. Taze meyveler, kuru meyveler, ve süt, yoğurt gibi gıdalar. Aralarda bu şekilde yiyecekler yersen atıştırmalıkların kesilecektir. Bu konuyu incelemeni tavsiye edebilirim. 13-18 yaş arası beslenme ve diyet

  13. gizem kara diyor ki:

    teşekkür ederim denicem.

  14. ayfeer diyor ki:

    merhaba. ben çalışıyorum günün bir kısmsnı hemen hemen oturarak geçiriyorum. oturduğumdan dolayı bel ve karın bolgesinde çook kilo aldım. asıtli içecekler tüketmiyorum. meyva suyu tüketmiyorum, meyve yiyiyorum. şekersiz çay içiyorum. ve 5 bitki karışımından olan çayı tüketiyorum. içindemate, biberiye, yeşil çay, funda otu,ve kekik var. 24 yaşındayım ve 70 kilo ya geldim lütfen yardımcı olun,

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, spor yapmak için vakit bulmalısınız, herhangi bir istediğiniz egzersiz için yaşınız uygun. Boş vakitlerinizi değerlendirmeye çalışın. Biraz kilo vermeye başlarsanız sorunlu bölgeleriniz şekle girmeye başlayacaktır.

  15. ayfeer diyor ki:

    günde 1 saate yakın tempolu yürüyüş yapıyorm. ama aç karınla mı tok karınlamı yemekten ne kadar önce yada sonra bunları bilmek istiyorm.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Farketmez, kendinizi hangi saatte iyi hissediyorsanız o zaman yapabilirsiniz. Yemeklerde 1 saat sonra yapmanızı ben önerebilirim.

  16. emel diyor ki:

    merhaba ben 31 yasındayım yenı dogum yaptım ve bebegımı emzırıyorum henuz 3 aylık ama ben sımdıden dıyete baslamak ıstıyorum.bana bı onerınızı varmı cocugumu zayıflatmadan sadece kendımı zayıflatabılecegım bır dıyet :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, Allah bağışlasın evladınızı. Ben size uzmanların anneler için tavsiye etikleri miktarlarla yeni anne diyetini örnek olarak verebilirim. Sizde kendi günlük hayatınıza göre uyarlayabilirsiniz. Emzikli anne diyeti

  17. yağmur diyor ki:

    13 yaşındayım ve 55 kiloyum zayıflamam için ne önerirsiniz? kilom yaşıma gööre uygunmu ?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yaşınıza göre kilonuz fazla duruyor. Zayıflamanız için bol bol hareket etmelisiniz. Bu diyette sağlıklı uygulamanızda sakınca yok. İp atlamak tam yaşınıza göre deneyebilirsiniz.

  18. esra diyor ki:

    merhaba,ben 20yaşındayım 1.70boyunda 74 kiloyum 10 günde 5kilo diyetinizi uygulamaya bşladm bugün. bunun yannda mekik aleti aldm günde 300 mekik çekiyorum ve plates yapıyorum yürüyüşte düşünüyorum spora başlayalı 3 gün oldu 1ay sonra diyetinzde dedğnz gbi 10günde 5kilo veriliyorsa ayda 15 kilo yapar ve istedğim kiloya ulaşabilirm ama doğruluk oranı nedir öğrenmek istyorm çnkü çokta hareket ediyorum 1 ay sonra istediğim sonuca ulaşırmym ve bu kalıcı olrmu? şimdiden teşkkrler

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, Ayça kaya takip ettiğim bir uzman, diyeti ne derece işe yarar konusu kişiden kişiye değişir, siz çabalayın ne kadar çok kilo verebileceğinizi görürsünüz.

  19. aynur diyor ki:

    32 yashindayam 92 kiloyam kilo vermek isteyirem nasil edeyim

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Merhaba, öncelikle ne yapmak istediğinize kara vermekle başlayabilirsiniz. Zayıflamak düz bir mantıktır, dengeli beslenip düzenli spor yaptığınızda olacaktır. Siz aklınıza takılan başka şeyleri sorabilirsiniz.

  20. buak diyor ki:

    bu diyeti uygularsak gerçekten 1 haftada 3,5 kilo verirmiyiz

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Sporda yaptığınız sürece diyet işe yarar.

  21. MURAT AKBAYRAK diyor ki:

    Ben 18 yaşındayım.110 Kiloyum.Ben de bu diyete başladım.gayet tok tutucu.günlük egzersizlerle beraber 2 saat 15 dk kadar spor la destekliyorum.
    eylüle kadar 70-80 kiloya düşmüş olacağım.
    bu arada benimde vücudumda çatlaklar var.beyaz uzun.önceden mordu.şimdi beyaz..komple geçmese bile mümkün olduğu kadar azalması ve kaybolması için ne yapabilirim?

    1. Yasemin BEKTAŞ diyor ki:

      Cilt çatlakları beyazladıysa son noktasına gelmiş ve düzelmesi çok zor demektir. Cildin günlük nem oranını yüksek tutmak gerekir, nem oranı yüksek kremler ve zeytinyağı gibi doğal yağlar cildin kurumasını ve çatlamasını önler, çatlakları birazda olsa azaltabilir.

      1. MURAT AKBAYRAK diyor ki:

        teşekkür ederim.günlük olarak yapmaya çalışacağım.umarım mümkün olduğu kadar azalır.

Yorum Yaz


Warning: Unknown: write failed: Disk quota exceeded (122) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/tmp) in Unknown on line 0