1 ayda 5 -10 kilo vermek

haftada-8-kilo-zayıflamak

Haftada iki kilo vermek için iyi bir diyet listesini kendim denedim sizlerle paylaşıyorum hanımlar.
Bu diyetle iki kilo verebilirsiniz ayda 8 kiloya kadar zayıflamanız mümkün olacaktır.
Diyette karbonhidrat+protein dengesini bozmadan kalıcı yağ yakmanızı sağlayacak formülleri paylaşıyoruz.
Bol bol su için. Hep söylenir su içilmesi, suyu severek içmeye çalışın. Su içmeden önce bi kaç saniye gözlerinizi kapatın ve zayıflamış halinizi hayal edin. Suyu içerken beyne giden olumlu sinyaller zayıflamanıza yardım edecektir.
Spor yapın hergün 1 saat spor yapmaya çalışın. Zamanınız yoksa babah yarım saat akşam yarım saat egzersiz yapabilirsiniz. Bir saattin aralıklsız olması gerekmiyor

Yemeklerden önce elma sirkesi içmelisiniz
Elma Sirkesi Zayıflatıyor

Ayda 8 kiloya kadar zayıflayabileceğiniz diyetin listesi
Sabah Kahvaltısında
-Bir haşlanmış yumurta
-Bir dilim tam tahıllı ekmek
-3-4 zeytin
-Mevsim yeşillikleri

Ara Öğün
-4-5 badem
-2-3 fındık
-bir meyve

Öğle Yemeği
-2 köftenin büyüklüğünde beyaz et yada balık
-bir bardak ayran
-1 dilim kepekli ekmek
-Yeşillikli salata

Ara öğün
-bir meyve
-bir kaşık lor yada dil peyniri

Akşam Yemeği
-bir tabak sebze yemeği
-bir meyve
-Yeşilliklerden salata
-bir kase yağsız yoğurt

Ara Öğün
-bir çay bardağı süt

Yazı hakkında Yorum Yaz

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

  1. bellkıs diyor ki:

    evlendıkten sonra hıc zayıf bir kadın olmadım hep zayıflamak iştedim ama nedense hıc olmadı zamanım cocuklarımın oldu hep onlar için bişeyler yaptım ama artık standart hayatıma dönmek istıyorum inanıyorum en önmısı kendıme guvenimin gerı gelmesı mutlu olmak bu diyetı yaparsam basarırmıyım ….
    bana cvp yazarmısınız

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, ben öncelikle çocuklarınız için tebrik ederim sizi anne olmuşsunuz çünkü. Kendinize vakit ayırmak istemeniz çok güzel. Bu kararlılıkla tabiki zayıflayabilirsiniz. Bu diyette tüm besin gurupları bulunuyor, zayıflayabilirsiniz. İçinizden gelen seside dinleyin size doğru yolu gösterir hep, zayıflamak için yürüyüşü tavsiye ediyorum hem temiz hava hemde tüm bedeni çalıştıran en basit egzersizdir.

  2. Eylül diyor ki:

    Merhaba. Ben 16 yaşındayım, 1.70 boyum var ama 75 kiloyum. Vücut yapım gerçekten çok düzgün, gerek bacaklar gerek kalça, ya da karın olarak. Ama kilolu olduğum için vücudumun düzgün olması işe yaramıyor ne yazık ki. Birkaç doktora danıştım, diyet için yaşımın uygun olmadığını söylediler. Acaba siz ne öneriyorsunuz? Ayrıca spor yapmak için pek vakit bulamıyorum, seneye ünv sınavına gireceğim sabah akşam masa başında ders çalışıyorum. Evimiz 5 katlı, yaklaşık 3 haftadır asansör kullanmıyorum ama merdivenin de basen yaptığı söyleniyor. Ne olursa olsun kesinlikle kilo vermem lazım yoksa psikolojim bozulacak. 10 kilo versem yeterli ama nasıl? NOT: Çikolata manyağıyım ama bugünden itibaren ağzıma çay şekeri dışında asla yapay şeker koymayacağım.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, sorularınıza öncelikle çikolatadan başlamak istiyorum. Çikolata yiyin, bitter çikolata çok sağlıklı günde bir kare kırıp yiyebilirsiniz. Kakao oranı yüksek bitterlerden, ve ek olarak çay şekerinden vazgeçini şekersiz çay için kesme şeker en sağlıksız yapay şekerdir. Diyet demek sağlıklı beslenmek demek. Diyet için yaşınız neden uygun olmasın inanamıyorum bunu söyleyen doktorlara, o zaman neden obez çocuklar var! Sağlıklı beslenin ve bilinki bunun adı diyet. http://www.hizlizayiflama.org/13-18-yas-arasi-beslenmek/ bu konuyu sizin yaşlarınızdakilere özel hazırladım. Ayrıca merdiven çıkmanın basen yaptığını kim uydurmuş, ben söyleyeyim zayıflayamayan ve zayıf olanları kıskananlar! Spor yapmak basen yapar, kas yapar kalınlaştırır gibi laflara hiç bakmayın.Spor sağlıktır. Siz merdiven çıkmaya devam edin, fırsat buldukça yürüyüş yapın.

  3. hatice diyor ki:

    merhaba ben 18 yasında 65 kiloyum boyum ise 1.55 boyuma gore kılom cok fazla.
    bana hangı dıyetınızı önerırsınız yardımcı olursanız cok sevınıcem

  4. hatice diyor ki:

    yanlıs anlamayın ben cok sey denedım ve hıc bır zaman sevınmedım sonuclardan korkuyorum gene kötü bi sonucla karsılascam dıye gercekten ıse yarar mı bu verdıgınız dıyet

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Hormonal bir hastalığınız yoksa ve spor yapmaya başlarsanız işe yarar, nasıl bir spor yapmak istersiniz yönlendirebilirim. Diyet işe yarar egzersiz olarak yürüyüşle başlayabilirsiniz

  5. hatice diyor ki:

    hayır herhangı bır hastalıgım yok
    izmirde yasıyorum sahıl kenarında oturuyorum yuruyus en uygunu dedıgınız gıbı.
    evde uygulayacagım egzersızlerde verırmısınız.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Bu durumda çok kılay zayıflayabilirsiniz, hergün bir saat yürüyün. Evde yapabileceğininiz kolay egzersizlerde var linklere tıklayabilirsiniz http://www.hizlizayiflama.org/zayiflama-egzersizleri/ http://www.hizlizayiflama.org/mekik-cekme-egzersizi/

  6. hatice diyor ki:

    tesekkur ederım ınsallah mutlu sonucla gerı donucem
    hoscakalın :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Rica ederim, başarılar :)

  7. esra diyor ki:

    merhaba ben 1,58 boyunda 62 kiloyum. daha önce zayıfladım şu sıralar kilolarımı yavaş yavaş alıyorum. benim kısa zamanda zayıflamam gerek çünkü kendime olan güvenim gittikçe azalıyor. ne yapmalıyım? (aslında aşağı yukarı neler yapmam gerektiğini biliyorum fakat elle tutulur öneriler istiyorum sanırım :)

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, emin olun çoğu insan ne yapması gerektiğini biliyor ve yapmak için başlamıyor. İhtiyacınız olan elle tutulur öneriler değil başlamak

  8. esra diyor ki:

    her zaman başladığımı düşünüyorum ve daha sonraya erteliyorum. sanırım sorunum kendimi motive edememek.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Evet bu konuda güvendiğiniz birinden size destek olmasını isteyebilirsiniz.

  9. zeynep diyor ki:

    Merhabalar ben gecesene ram onbes onalti kilo verdim seksen ikiydim atmis alti atmis kadar oldum aldim iki uc kilo kadar kafayi yemek.uzereyim aynalara bakamiyorum vucudum cok orantisiz alt kismim inceciik ama sirtim genis bildiginiz ters ucgen yada elma vucut kisa surelik bi on kilo kadar vermeknistiyorum gecensenede beri cok yemiyorum her daim diyet hali icindetim biktim o yuzden kisa olsun.gecen sene kendimi asiri kisitlayak onalti kilo verdimm artik iki ayda ne kadar zayflarsam nolur psikolojm sifir oldu o kadar kilo verdm ve hala kendimden nefret ediyor ..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, vücudunuz direnç kazanmış diyetlere, yani az kalori almaya. Diyet yaparken arada vücudunuzu şaşırtın. Yani haftada 1-2 kaçamak yapın. Vücudunuzu şaşırtır ve az kaloriye alıştırmazsanız tekrar zayıflayabilirsiniz.

  10. yasemin diyor ki:

    bende diyet ve dpor yaparak altı ayda on beş kilo verdim 80den 65e düştüm ama kış döneminde üç kilo aldım troidlerim çalışmıyor hap alıyorum o kadar sıkı yaptıgım halde aylarca diyet ve spor yaptım metabolizmam çok yavaş ve artık bıktım şimdi o direnci gösteremiyorum ömrüm diyetlemi geçecek 1.60 boyum 68 kilom ben 55kilo falan olmak istiyorum lütfen yardım edin çıldırmak üzereyim bitki çaylari midemi ülser yaptı suan sürekli mide asitim fazla bu da açlık hissi uyandırıyor

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, benimde tiroidlerim çalışmıyordu kilo vermeden önce, zayıflarken ilaç kullandım, zayıfladıktan sonra doktor ilacı kesti ve artık ilaç kullanmama gerek olmadığını, tiroidlerimin normal çalıştığını söyledi, Daha öncesinde bu ilaçları ömür boyu kullanmamı söyleyen doktor ben zayıfladıkltan sonra herşeyin normale döndüğünü söylemişti yani. Sizin sorununuz daha ileri derecede mi? Hiç nodül oluştu mu? Ömrünüz diyetle geçmeyecek, ideal kilonuza ulaştığınızda herşey düzene girecek. Umudunuzu kaybetmeyin ve bu defa hedefinize tam ulaşın.

  11. yasemin diyor ki:

    az önce o kadar uzun yazdım ama telim dondu ve hepsi gitmiş tekrat açınca telefon bile kaldıramadı yarın tekrar yazıcam

  12. merve diyor ki:

    boyum 1.65 kilom 70.nasıl bir diyet uygulamalıyım?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, bu konudaki diyet size uygun uygulayabilirsiniz, aynılarını yapmanız zorunlu değil kendi günlük yaşantınıza uyarlayabilirsiniz ve bu şekilde diyeti size özel hale getirirsiniz.

  13. özge diyor ki:

    yaşım 10 boyum 150 cm 54 kiloyum. bana uygun diyeti bulmaya çalışıyorum. birde bacaklarım çok kalın bunun için ne yapmalıyım?

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, sizin için ideal beslenme ve diyet programı bu konuda bulunuyor. 6-11 yaş arası beslenme ve diyet İp atlamayı unutmamışsınızdır eminim, ip atlamaya başlayabilirsiniz, sizin için çok güzel bir egzersiz olacaktır.

  14. Özgee diyor ki:

    Benim boyum 14 yaşındayım 158 boyundayım kilom 50 ve ben 40 kiloya düşmek istiyorum. Yani 10 kilo vermek istiyorum 1 ayda işe yarayan bi diyet önerir misiniz? Ama acilen 10 kilo vermem lazım lutfen bacaklarımın incelmesini istiyorum.

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, sadece diyetle olmaz metabolizmanı hızlandırmalısın. Bu konuda sizin yaş grubunuz için örnek bir liste var ve sen kendine göre tekrar düzenleyebilirsin. 13-18 yaş arası beslenme ve diyet

      1. Özgee diyor ki:

        ya ben baktim fakat sebze ve meyve ağırlıklı bi diyet yapsam günde 1 saat yürüyüş 10 dk dans ayda 5 kilo verdirir mi?

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Evet tabikide, hatta 5 kilodan daha fazla verebilirsiniz.

  15. Msgsu diyor ki:

    Merhaba benim boyum 1.60 ve kilom şuan 73. iki hafta önce fitness salonuna yazıldım ve aksatmadan her gün gidiyorum. iki hafta önce 76.600 kiloydum ve yaklaşık 3buçuk kilo verdim 2 buçuk haftada. Ama bu benim için yetersiz çünkü 1 temmuza kadar 60 kiloya inmek istiyorum. Acaba haftada 2-2buçuk kilo verebilmem için önerileriniz var mı? bu iki buçuk hafta boyunca tatlıma (haftada 1 kere oalcak şekilde) pilav, makarna herşeyden yedim günde 3-4 yemek kaşığı olacak şekilde. Beslenme düzenimde tek yaptığım değişiklik her gün tatlı tüketimini bırakmak ve akşam öğünlerini sadece çorba ve salata ile geçiştirmek oldu. Ayrıca temmuza kadar yani 2 ay içinde 13 kilo verebilir miyim ? bu mümkün mü ve sağlıklı şekilde nasıl verebilirim… Şimdiden çok teşekkür ederim. Sağlıklı günler…

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, çok doğru bir yoldasınız, 2 ayda 13 kiloyu sağlıklı bir şekilde verebilirsiniz. Haftada yağ yakarak 2 kilo vermek zaten mümkündür. Beslenmenize bu şekilde devam edebilirsiniz. Spor salonları daha disiplinli olacaktır tabiki. Sağlık probleminizde yoksa hiç sorun yaşamadan zayıflarsınız 2 ay içerisinde. Elma sirkesi denediniz mi bilmiyorum ama isterseniz deneyebilirsiniz. Elma sirkesi ile zayıflama

      1. Msgsu diyor ki:

        cevabınız için teşekkür ederim öncelikle. Elma sirkesini deneyeceğim.. Ben üni öğrencisiyim ve 10 gün kadar sonra finallerim başlayacak sporu bırakmak zorunda kalıcam. Yaz tatilinde de muhtemelen bir yerde çalışmaya başlayacağım ve spor salonuna her gün gidemem o yüzden bunu yürüyüşle mi kapatmaya çalışsam? Her gün sabah akşam 45dk -1saat yürüyüş yaparak? Bir de nescafeyi aşırı şekilde tüketiyorum her gün bir kupa içiyorum, bunun zayıflamamı engellemede önemli bir etkisi olur mu? (3ü 1arada içmiyorum içine kendim doğal süt koyuyorum ve 2 küp şeker atıyorum.) Şimdiden teşekkür ederim.

        1. Yasemin GENÇ diyor ki:

          Merhaba, Sporu bıraktığınızda yürüyüşle idare edebilirsiniz en iyi çözüm yürümek olacaktır. Sizin kahvenizin gereksiz kalorisi sadece şekerdir. Zayıflamaya engel olur tabiki, süreci uzatır işlenmiş beyaz şeker tüketmek.

  16. zeynep diyor ki:

    bende 1.55 boyunda 70 kiloyum ve öğrenciyim bana önerebileceğiniz bi liste var mı çok ihtiyacım var :(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, yaşınız bu aralıkta ise bakabileceğiniz konu 13-18 yaş arası beslenmek Eğer yaşınız 20′lerde ise yoğurt diyetini önerebilirim. yoğurt diyeti diyetler size sadece örnek olsun, yani fikir versin siz yiyecekleri kendi günlük yaşantınıza göre uyarlayın

  17. zeynep diyor ki:

    yasım 20 çok tesekkür ederim

  18. fadime diyor ki:

    ben fadime 102 kilom vardı dyet yaptım simdi 90 kloyum. ama simdi işe yaramıyo ne yapmam gerek

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, güzel başarınız için tebrik ederim sizi. Kilo vermeniz duraklamış olabilir, pes etmeden devam edin. spor yapmıyorsanız spor yapmaya başlayabilirsiniz. Tavsiyem yürüyüş yapın, 10 kilo daha verdikten sonra başka sporlarada başlayabilirsiniz.

  19. rahime diyor ki:

    merhaba ben rahime 27 yaşındayımmm1.68 boyuyndayım kilom 61 önceki kilom 55 şimdi herkes kilo aldığımı söylüyor ve çok moralim bozuluyor.karın bölgemden çok rahatsız oluyorum sizce eski kiloma dönmek için nasıl beslenmeliyim çok dikkat ettiğim halde kilom değişmiyor ne yapmalıyımmm :(

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, beslenmenizde değişiklikler yapın yani vücudunuzu şaşırtın. Eğer vücudunuz şaşırırsa kolay zayıflarsınız, bu konuda zaten örnek verdim ve ayrıntılı bir şekilde açıkladım, uygulayabilirsiniz.

  20. yonwes diyor ki:

    Methaba gercekten ise yarar mi cunku bir cok yazilan diyetler var dogru mu bugun baslamak istiyirum..

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Sağlıklı beslenmek bir insanın hayatı boyunca yapması gereken önemli bir eylemdir. Zayıflamak için değil sağlığımız için daha önemlidir. Spor yapmazsanız zayıflayamazsınız diyetler sadece doğru beslenmenizi ve doğru beslenme alışkanlığı elde etmenizi sağlar.

  21. sukran diyor ki:

    merhaba ben 21 yaşındayım ve 58.5 kilo 1.66 boyundayım aslında bu kiloya geçen yaz ulaştım 7-8 kilo vererek ama dikkat etmediğim 1 haftada bile 1.5 kilo alıyorum(cevremdekiler kadar yediğimde)hızlı bir şekilde 5 kilo verip normal yemek yemek istiyorum önerrilerinizi bekliyorum

    1. Yasemin GENÇ diyor ki:

      Merhaba, kilo verdikten sonra hemen normal yemeğe başlarsanız aniden kilo alırsınız. Kilonuzu korumak için öncelikle ideal kilonuza ulaşacaksınız, sonrasında normal yemek miktarına kadar az az arttıracaksınız.

  22. Neslihan diyor ki:

    bundan 3 yıl önce babamı kaybettim ve hızla Kilo aldım bir türlü veremiyorum yaklaşık 20 Kilo vermem gerekiyor biran önce kurtulmak istiyorum

  23. kursat diyor ki:

    merhaba ben 24 yasindayim kilom 80 ama en az 68 e inmek istiyorum 2 aylik bi beslenme diyeti hazirlamam gerek yardimci olabilirmisiniz ve egzersiz olarak ne onerirsiniz tesekurler

Yorum Yaz


Warning: Unknown: write failed: Disk quota exceeded (122) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/tmp) in Unknown on line 0